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Mauvaise nuit de sommeil chez un adulte: que faire?

Accident vasculaire cérébral

Les plaintes de mauvais sommeil la nuit chez un adulte sont le plus souvent dues au stress, à une faible activité pendant la journée et à d'autres facteurs. De plus, de tels problèmes peuvent parler de maladies graves, souvent accompagnées d'insomnie..

Contenu

Qui a un mauvais rêve le plus souvent

Le plus souvent, des troubles du sommeil surviennent chez les femmes pendant la ménopause. À ce moment, des changements dans le fond hormonal se produisent dans le corps féminin, ce qui affecte le fonctionnement du cerveau et, par conséquent, la qualité du sommeil.

De plus, des problèmes de sommeil sont souvent observés chez les personnes en âge de prendre leur retraite. Dans leur cas, cela est également associé à un changement dans la fonction cérébrale..

Chez l'adulte, les troubles du sommeil sont relativement rares et, en règle générale, ils ne sont pas associés à des maladies endocriniennes ou neurologiques. Dans ce cas, un mauvais sommeil est souvent précédé de stress, d'un manque de régime quotidien clair, d'apnée, etc. Cependant, les difficultés de sommeil sont dues à une fatigue chronique et à des pathologies graves..

Causes du mauvais sommeil chez les adultes

  • Hyperactivité. Cela inclut le stress, un stress physique et intellectuel excessif, ainsi que des émotions joyeuses lors d'événements agréables..
  • Regardez des films d'action ou des vidéos choquantes au coucher. Lorsqu'elle est vue, l'adrénaline est libérée dans la circulation sanguine - une hormone du stress qui excite le système nerveux et perturbe le sommeil.
  • Travaillez avec un smartphone ou un ordinateur avant de vous coucher. Les écrans de l'appareil émettent une lumière bleue, ce qui empêche la production de mélatonine - l'hormone du sommeil. Pour cette raison, la quantité de mélatonine dans le sang diminue, ce qui conduit à l'insomnie.
  • Manger avec excès avant le coucher. Aller au lit avec un estomac plein est une mauvaise idée. Un estomac surchargé aggrave l'endormissement. Par conséquent, le repas du soir devrait se terminer au moins 2 heures avant le coucher..
  • Bust avec du café et de l'énergie. Une consommation excessive de caféine pendant la journée empêche de s'endormir le soir.
  • Faible activité physique. La raison d'un mauvais sommeil peut être que votre corps n'est pas physiquement fatigué en une journée. En règle générale, l'insomnie associée à cela est plus fréquente chez les travailleurs mentaux..
  • Sommeil diurne. Une longue sieste modifie le cycle du sommeil, car il est difficile pour une personne qui dort pendant la journée de s'endormir le soir, quand c'est vraiment nécessaire.
  • Couchette peu pratique. Un matelas dur ou trop mou, un oreiller bas ou haut provoquent une gêne, ce qui conduit à l'insomnie.
  • Air froid, chaud, humide ou sec dans la chambre. Le changement climatique n'est pas bon pour la qualité du sommeil.

En plus des raisons énumérées, les maladies des organes internes peuvent entraîner des troubles du sommeil. Il s'agit des maladies du cerveau et des pathologies cardiovasculaires. Cela comprend également l'intoxication causée par le cancer.

Les troubles du sommeil peuvent être associés à des changements hormonaux. Par exemple, un mauvais sommeil est souvent observé chez les femmes enceintes..

Quels problèmes parlent d'une mauvaise nuit de sommeil chez un adulte

Le trouble du sommeil le plus courant est l'insomnie. Ses signes sont une mauvaise endormissement, un sommeil peu profond et des réveils fréquents la nuit. En raison d'un sommeil superficiel et court, une personne se sent dépassée le matin, ce qui entraîne une détérioration de la qualité de vie.

L'insomnie est le plus souvent précédée de dépression, d'alcoolisme, de maladie du foie, d'hypertension, d'allergies ou d'autres maux. De plus, l'insomnie peut survenir pour les raisons suivantes:

  • Troubles psychosomatiques;
  • Difficulté à respirer;
  • La maladie de Parkinson;
  • Syndrome des jambes sans repos.

L'hypersomnie est le deuxième problème associé au sommeil. Cette maladie se caractérise par une augmentation de la durée du sommeil avec une somnolence diurne constante. Dans ce cas, les causes de la maladie sont souvent associées à des maladies cérébrales et à des changements hormonaux..

Parallèlement à un sommeil prolongé, une personne peut souffrir de dépression, d'anxiété et de nervosité..

Le développement de l'hypersomnie provoque:

  • Les troubles mentaux;
  • Alcoolisme;
  • Abus de somnifères;
  • Affaiblissement de la fonction respiratoire, etc..

Le changement de régime de la journée provoque également une mauvaise nuit de sommeil chez un adulte. La violation du régime dans ce cas peut être temporaire ou permanente. Les perturbations temporaires sont généralement associées au travail de nuit, mais les perturbations permanentes sont souvent causées par le chronotype d'une personne. Par exemple, il est plus difficile pour les "hiboux" de s'endormir à un certain moment, à cause de quoi leur temps pour se coucher se perd plus souvent que chez les alouettes.

Les pathologies du sommeil sont également considérées comme des parasomnies, qui comprennent:

  • Somnambulisme. La marche et d'autres actions dans un rêve sont traumatisantes pour la personne endormie et les personnes vivant à proximité. Pendant le mouvement, une personne peut trébucher, heurter ou blesser sans le savoir des membres du ménage..
  • Énurésie - miction nocturne de nature involontaire.
  • Horreur nocturne. Une condition lorsqu'une personne se réveille la nuit d'une forte peur. L'attaque s'accompagne d'une augmentation de la fréquence cardiaque et d'une transpiration sévère. Le phénomène est assez rare pour les adultes et apparaît le plus souvent chez les enfants.

Symptômes de mauvais sommeil chez un adulte

  • Endormissement prolongé;
  • Stress;
  • Réveils fréquents dans un rêve;
  • Lever précoce et difficulté à s'endormir;
  • Dépression et mauvaise humeur
  • Accablant après le sommeil;
  • Baisse des performances;
  • Difficultés à communiquer avec les gens;
  • Peur de dormir.

Que faire si vous vous réveillez souvent la nuit

Un mauvais sommeil nocturne chez un adulte peut indiquer une maladie grave. Par conséquent, avec des troubles du sommeil constants, consultez d'abord un médecin. Un spécialiste vous examinera et vous dirigera vers un diagnostic pour identifier les causes possibles d'un mauvais sommeil. Les examens de base comprennent les tests respiratoires, les examens nasopharyngés, les tests de la fonction cardiaque et la détection des troubles du sommeil..

L'étalon-or du diagnostic est la polysomnographie - une étude du sommeil dans un laboratoire spécial. Avant de procéder, des capteurs sont attachés au corps du patient, qui transmettent des informations sur la qualité du sommeil à un ordinateur. L'équipement enregistre le travail du cerveau, le mouvement des globes oculaires, les contractions musculaires involontaires, un cardiogramme. De plus, dans le processus de polysomnographie, des informations sont collectées sur la teneur en oxygène dans le sang, les mouvements des jambes et des bras sont enregistrés et la fonction respiratoire est enregistrée. Notez que le sommeil pendant la polysomnographie est enregistré sur vidéo pour un diagnostic plus détaillé.

Traitement du sommeil nocturne des adultes

L'activité physique, l'auto-entraînement, la méditation, la psychothérapie et l'utilisation de somnifères aideront à rectifier la situation. La méthode de traitement dépend des résultats du diagnostic..

L'automédication peut parfois aggraver les choses, surtout si la cause d'un mauvais sommeil est inconnue. De plus, la pharmacothérapie a un effet à court terme. Par conséquent, il est préférable de le combiner avec d'autres méthodes de traitement et uniquement après avoir consulté un médecin.

En présence d'apnée, les somnifères doivent être sélectionnés avec prudence. Prendre le mauvais remède peut être dangereux pour votre santé..

Pour normaliser le sommeil, suivez également ces recommandations:

  • Restez endormi. Levez-vous et allez vous coucher toujours en même temps.
  • Ne passez pas la journée au lit. La chambre doit être associée au sommeil, donc excluez les matières étrangères au lit.
  • Ne dormez pas pendant la journée. Le repos de l'après-midi change l'heure de s'endormir le soir. Par conséquent, il vaut mieux s'abstenir de dormir pendant la journée avec des problèmes de sommeil.
  • Ne vous couchez pas l'estomac plein ou vide. Cela et un autre interfèrent avec l'immersion dans un rêve. À cet égard, dînez 2-3 heures avant le coucher et avant d'aller vous coucher, buvez un verre de lait ou une boisson au lait aigre.
  • Faites une promenade avant le coucher. Faites une marche de 20 minutes 1,5 heure avant de vous coucher. L'air frais et une activité physique légère vous aideront à vous endormir plus rapidement..
  • Prenez un bain ou une douche. Les promenades en soirée peuvent être remplacées par un bain ou une douche. L'eau chaude détend les muscles et favorise un sommeil rapide.
  • Lisez avant le coucher. La lecture de livres agit comme la méditation - distrait le cerveau des pensées quotidiennes et contribue à l'endormissement. Dans le même temps, la lecture est recommandée non pas pour les détectives d'action ou les thrillers, mais pour quelque chose de plus facile ou même un peu ennuyeux.

Traitement de mauvais sommeil à base de plantes

Certaines plantes médicinales sont utilisées pour les troubles du sommeil. Parlons-en:

  • Valériane. Une décoction est préparée à partir des racines de l'herbe, qui est prise 30 minutes avant le coucher.
  • Mélisse. La perfusion de mélisse est efficace pour les problèmes d'endormissement.
  • Saut. Le thé des cônes végétaux aide à lutter contre l'insomnie.
  • Rassemblements à base de plantes d'aubépine, d'agripaume, de lavande, de menthe poivrée, etc. Ayez un bon somnifère. Brassée comme du thé ordinaire.

Un mauvais sommeil nocturne chez l'adulte se prête bien au traitement lorsqu'il vise à lutter contre la maladie sous-jacente. De plus, pour normaliser le sommeil, il est recommandé de respecter un certain régime de sommeil, de faire du sport et de subir régulièrement des examens médicaux qui aideront à identifier les maladies qui perturbent le sommeil.

Des rêves agréables!

Vidéo sur la façon de traiter la mauvaise nuit de sommeil chez les adultes:

Comment se débarrasser de l'insomnie?

À l'ère de l'informatique, de l'activité accrue et du stress constant, les gens sont de plus en plus confrontés à un phénomène aussi désagréable que l'insomnie. L'insomnie n'est pas seulement l'incapacité de s'endormir. C'est aussi la fatigue, l'accumulation de fatigue, le stress et, par conséquent, la détérioration du bien-être. Il peut se manifester par un réveil précoce, un endormissement tardif ou des interruptions fréquentes du sommeil nocturne. C'est l'un des indicateurs de la névrose..

L'insomnie et ses conséquences

L'insomnie ou l'insomnie est un nom générique pour une variété de troubles du sommeil nocturne. Ses principaux symptômes sont l'endormissement prolongé, le réveil précoce, la nature intermittente du sommeil, ainsi que son absence totale. En fonction de la durée de l'éveil forcé, on distingue une insomnie complète et partielle. Les problèmes de sommeil peuvent être causés par l'hérédité, à la suite de certaines maladies ou lésions cérébrales. Les nuits blanches affectent le bien-être et la santé d'une personne. Il convient de noter que le plus dangereux pour la santé est le manque chronique de sommeil. Il affecte négativement l'état de l'immunité, entraînant un vieillissement prématuré. L'insomnie chronique est l'une des principales causes du développement de l'hypertension, des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux. Dans un contexte de manque constant de sommeil, des troubles métaboliques et des perturbations hormonales se produisent, un excès de poids apparaît.

Les plaintes les plus courantes après des nuits blanches:

  • se sentir pas bien;
  • léthargie, apathie;
  • problèmes de concentration et de mémoire;
  • les muscles, les articulations et les maux de tête;
  • troubles intestinaux, etc..

Le manque chronique de sommeil est un véritable fléau de la société moderne. Selon les statistiques, ils sont observés chez plus d'un milliard de personnes.

Les causes de l'insomnie

Vaincre l'insomnie est réel. Pour ce faire, découvrez les facteurs qui affectent négativement le sommeil. Le principal problème est que toutes les personnes sont individuelles; en conséquence, l'insomnie peut être la conséquence de diverses raisons. Essayez de ne pas regarder votre montre, car la peur de ne pas dormir suffisamment est plus nocive que l'insomnie elle-même. Vous pouvez les comprendre à l'aide de l'introspection et de la maîtrise de soi..

Facteurs environnementaux distrayants

Pour un sommeil complet, une personne a besoin de silence, d'obscurité, de conditions de température confortables et d'un lit confortable.

Manque de repos normal

Vous devez planifier rationnellement votre journée. Il est conseillé d'abandonner les efforts physiques intenses et de visiter un club de fitness après 20h00 au profit de la marche en plein air.

Surexcitation et stress

Avant d'aller au lit, essayez de ne pas penser aux problèmes de travail et à la complexité des relations avec les gens. Arrêtez de regarder la télévision, les jeux informatiques et Internet. Le stress et la surexcitation au travail vous tiennent éveillé la nuit.

Mauvaises habitudes et malnutrition

Veuillez noter qu'en plus du café et de la nicotine, l'insomnie peut provoquer un dîner trop serré, un abus de produits gras et de farine.

Mode de décalage

Organisez votre horaire personnel et essayez de vous y tenir. N'oubliez pas le sommeil diurne.

Changement rapide de fuseaux horaires

Les longs vols se reflètent presque toujours dans le mode. Soyez patient et n'abusez pas des somnifères - le rythme normal sera rétabli en quelques jours.

Cauchemars

Les rêves terribles sont une sorte de décharge d'informations négatives et de stress interne. S'ils deviennent réguliers, consultez un psychologue ou un somnologue.

L'insomnie peut se manifester de différentes manières. Parfois, une personne ne peut pas s'endormir pendant longtemps ou elle est perturbée par des réveils fréquents. Il arrive que son rêve soit superficiel ou trop agité. Il arrive qu'il dorme bien, mais les manifestations d'une maladie ne lui donnent tout simplement pas un repos normal. Les difficultés respiratoires, l'arythmie, la transpiration et la lourdeur de l'estomac peuvent également interférer. Il existe une variante de l'insomnie, lorsqu'une personne s'endort rapidement, mais se réveille le matin bien avant le réveil et ne peut plus s'assoupir. Souvent, les gens sont tourmentés par des cauchemars la nuit, à cause desquels ils ne peuvent plus se calmer. Le vrai problème survient lorsqu'une personne ne peut plus s'endormir avant le matin. Le plus souvent, cela est dû au fait qu'il n'est pas en mesure de prendre une pose confortable pour lui-même, la literie sur le lit est inégale, le vieux matelas est tombé et dépasse avec des tubercules, et l'appartement n'est pas assez calme. Après qu'une personne reste longtemps devant l'ordinateur ou devant la télévision le soir, le rêve est superficiel, avec des réveils fréquents et des rêves vifs dérangeants.

Cette variante de l'insomnie se distingue également, lorsqu'une personne dort normalement, mais qu'elle rêve de ne pas pouvoir fermer les yeux. En conséquence, le matin, il se lève complètement bouleversé avec la ferme conviction qu'il ne s'est pas complètement reposé. Les problèmes surviennent au cours d'une période où une personne connaît une activité intellectuelle ou physique accrue. Cela implique une tension musculaire, une libération d'hormones et une anxiété intense. À ce moment, vous pouvez vous endormir, mais même dans un rêve, l'anxiété ne le quitte pas. Il rêve qu'il continue de s'engager dans les affaires de la journée ou lutte sans succès pour résoudre une situation difficile..

Comment se débarrasser rapidement des remèdes populaires contre l'insomnie

Le soir, il est très important de préparer son corps à l'avance pour se coucher. Vous ne pouvez pas manger des aliments lourds le soir, mais ne négligez pas non plus le dîner. Le dernier repas doit avoir lieu deux ou trois heures avant le coucher. Avant d'aller au lit, il est préférable de boire des thés apaisants ou des infusions d'herbes. Et essayez d'éviter les émotions négatives en regardant des films ou en obtenant des informations négatives.

Il s'agissait de recommandations générales sur la façon de se débarrasser de l'insomnie la nuit. Mais passons aux plantes médicinales sédatives, riches de notre nature..

Valériane

Les infusions et les thés à base de racines et de feuilles de l'herbe de valériane officinale, apaisent le système nerveux et soulagent les spasmes. Dans la composition des teintures, avec la valériane, vous pouvez ajouter: agripaume, mélisse, fruits d'aubépine. Ils se marient bien entre eux. Ils peuvent être brassés ensemble et indépendamment. Pour un litre d'eau bouillie, vous devez prendre chaque composant une cuillère à café et infuser comme du thé. Mais vous devez vous rappeler que la valériane a la propriété d'abaisser la tension artérielle, il est donc préférable d'alterner les thés basés sur celle-ci avec d'autres moyens.

Saut

Le houblon est un sédatif léger pour l'insomnie. Pour préparer une décoction, utilisez les cônes de la plante. Ils ont des propriétés curatives. Dans un litre d'eau bouillante, ajoutez une cuillère à soupe de cônes de houblon. Il vaut mieux infuser dans un thermos, de 10 à 12 heures. Prenez un demi-verre de teinture, une heure avant les repas. Une telle infusion a un effet bénéfique sur le système nerveux, le calmant. Teinture de houblon maison, il est préférable d'alterner avec d'autres sédatifs, car elle a un effet diurétique prononcé.

Plus de trois fois par jour, il vaut mieux ne pas prendre la décoction, car elle a des contre-indications. Le houblon appartient à des plantes vénéneuses et peut en grande quantité nuire à l'organisme. Si vous vous sentez nauséeux et malade, arrêtez de prendre la teinture. La plante augmente également le niveau d'oestrogène dans le sang (hormone sexuelle féminine), par conséquent, avec un déséquilibre hormonal, cette caractéristique du houblon doit être prise en compte.

Agripaume

Les recettes basées sur cette plante conviennent à ceux qui recherchent des moyens de se débarrasser de l'insomnie dans la vieillesse, la raison en est les maladies qui sont plus caractéristiques des personnes de leur âge, bien qu'elle n'ait pas de limite d'âge: hypertension artérielle, névrose, dysfonctionnement du système cardiovasculaire pouls rapide, sclérose coronaire, neurasthénie. Les symptômes de ces maladies ont la capacité de s'activer la nuit, ce qui provoque l'insomnie..

L'agripaume brassée peut être prise séparément ou en combinaison avec d'autres plantes sédatives. Il agit doucement sur le corps, ne provoquant presque jamais d'effets secondaires. Le seul avertissement de l'agripaume est la capacité de provoquer des contractions utérines.Par conséquent, les femmes qui prévoient une grossesse ou dans les premières semaines de la conception de l'agripaume sont dangereuses à prendre.

Teinture d'agripaume

Mélanger une cuillère à soupe d'herbe sèche avec 250 ml d'eau bouillante. Envelopper et laisser reposer 2 heures. Prendre 1 cuillère à soupe 3 à 4 fois par jour avant les repas.

Thé apaisant

Collectionnez une collection d'herbes sèches: millepertuis, millefeuille, camomille, menthe et agripaume. Prenez 1 cuillère à soupe de chaque plante et versez un litre d'eau bouillante. Insistez comme le thé. Prendre un demi-verre trois fois par jour une demi-heure avant les repas.

Teinture d'alcool

Cette teinture peut être achetée à la pharmacie, ou vous pouvez la cuisiner vous-même à la maison..

  • 100 ml d'alcool médical
  • 20 g d'herbe d'agripaume sèche

Faire tremper pendant deux semaines et filtrer. Teinture prête à prendre de 30 à 40 gouttes, 3 fois par jour.

Aubépine

Les baies d'aubépine sont un remède éprouvé depuis longtemps pour les maladies cardiaques et l'insomnie. L'aubépine soulage les spasmes des vaisseaux sanguins, ce qui entraîne une relaxation du corps. Il aide beaucoup à l'hypertension, aux arythmies, à la baisse du cholestérol sanguin. Pour les femmes souffrant d'insomnie pendant la ménopause, l'aubépine fournit un service indispensable. Il apaise le système nerveux et apaise les nerfs. En combinaison avec la valériane, le processus d'endormissement est beaucoup plus rapide. Les femmes enceintes et allaitantes ne peuvent pas utiliser d'aubépine.

Teinture d'aubépine

Préparer la teinture de fleurs d'aubépine.

  • Fleurs sèches - 10 gr;
  • Alcool - 100 gr.
  • Insister pendant deux semaines, puis filtrer et prendre 20 gouttes 3 fois par jour.

Thé d'aubépine.

Versez 250 ml d'eau bouillante sur une cuillère à soupe de fruits secs et laissez reposer environ deux heures comme du thé. Prendre 1 cuillère à soupe 3-4 fois par jour.

menthe

Tout le monde connaît les propriétés bénéfiques de la menthe. L'arôme apaisant agréable de la plante provient de la teneur élevée en huiles essentielles et en menthol. La gamme de traitement des maladies de la menthe est très large, dont la capacité à calmer le système nerveux et à provoquer une somnolence..

Pour traiter l'insomnie, vous devez faire du thé à la menthe (vous pouvez utiliser des feuilles sèches et fraîches) et boire avant le coucher. Mettez 1 cuillère à café de menthe dans une tasse d'eau bouillante.

Comment traiter l'insomnie

Beaucoup de gens se demandent souvent: comment s’endormir si vous ne pouvez pas dormir? La meilleure façon, si l'insomnie n'est pas causée par une maladie, ce sont les activités monotones sédentaires. Par exemple, lire des livres, des prières ou du tricot, mais pas du travail informatique. Le stress provoque une fatigue oculaire et perturbe le sommeil. Vous pouvez utiliser d'autres moyens d'insomnie: un bain chaud avant le coucher; boisson chaude au miel; pour lutter contre la maladie, vous devez beaucoup bouger, par exemple pendant le déjeuner, aller dans un café ou un magasin, et après le travail, il est conseillé de faire une petite promenade; nager dans la piscine et effectuer des exercices élémentaires; visiter un psychologue; hypnose; l'utilisation des méthodes d'homéopathie. J'ai jeté Malakhov à cause de sa stupidité! Il n'était pas nécessaire de dire comment les personnes souffrant d'articulations malades sont tuées.

Médicaments

Le choix des médicaments contre l'insomnie est limité par le fait qu'il n'existe pas en tant que tel de médicament universel pour cette maladie. Le traitement de l'asomnie est la restauration du rythme biologique perturbé du sommeil. Un remède contre l'insomnie isolé d'un ensemble de procédures améliorant la santé ne résoudra pas le principal problème de l'agripnie - l'insomnie douloureuse. Il est préférable de toujours commencer le traitement avec des préparations à base de plantes. Dans la lutte contre l'insomnie, plusieurs groupes de médicaments sont utilisés: sédatifs, antihistaminiques, tranquillisants. Ils sont constamment améliorés, réduisant les effets secondaires et diverses contre-indications. Les pilules sont disponibles pour tous les groupes d'âge de patients. En règle générale, afin de surmonter les symptômes de la maladie, les gens achètent des préparations contenant de l'insomnie en vente libre contenant une base végétale: Neurostabil; Ortho Taurine; Novopasit; Persen; Les comprimés Persen contre l'insomnie ont un effet modéré. Ils contiennent de l'extrait de mélisse, de valériane. Ils ne provoqueront pas un état de somnolence pendant la journée. La durée du traitement est d'une semaine. Il doit être pris 3 fois par jour avec 2 gélules. Ortho-Taurin empêche le surmenage (physique et mental), installe l'endormissement. Pas addictif. Il est nécessaire de boire 2 capsules une heure avant le coucher, traitement - de 10 jours à un mois.

Gouttes

Outre les pilules, qu'est-ce qui aide à l'insomnie? Gouttes! Toute personne souffrant d'asomnie (insomnie) doit prêter attention au nouveau médicament domestique Valemidine. Il ne contient que des plantes apaisantes: agripaume, valériane, menthe. Les adultes doivent prendre des gouttes contre l'insomnie avant les repas, après les avoir préalablement dissous dans l'eau. Dose 30 gouttes 4 fois par jour. Ils doivent être pris au maximum 10 jours. Peut soulager l'insomnie et les gouttes de muguet - vous devez prendre 30 gouttes diluées dans de l'eau pendant une semaine la nuit.

Comment se débarrasser de l'insomnie chronique sans médicaments

Miel pour l'insomnie

Le miel est un très bon somnifère.

  1. Mélanger soigneusement 1 cuillère à soupe. eau minérale avec 1 cuillère à soupe miel et 0,5 cuillère à soupe pulpe de citron. Le mélange résultant doit être pris le matin pendant 30 jours.
  2. Remuer 2 cuillères à soupe. miel avec 1 tasse de jus de citron fraîchement pressé. Une masse homogène doit être obtenue. Ajouter 2 cuillères à soupe au mélange. noix hachée. Prenez le médicament le soir pour 1 cuillère à soupe..
  3. 1 tasse d'eau de miel bu avant le coucher aidera à se calmer et à s'endormir rapidement.
  4. 1 tasse de son versez 0,5 tasse d'eau, ajoutez 0,5 tasse de miel. Les moyens doivent être consommés pour 2 cuillères à soupe. pour la nuit. La durée du traitement est de 60 jours..

Huiles essentielles pour l'insomnie

Avec l'insomnie, beaucoup ont recours à l'aromathérapie. Des arômes tels que l'odeur du basilic, des clous de girofle, du jasmin, de la lavande, de l'encens, du géranium rose contribuent à l'endormissement rapide et à un bon sommeil. Il est préférable de placer ces plantes (fraîches ou séchées) à côté du lit. De plus, il est recommandé de prendre un bain chaud relaxant avec des huiles ou de les ajouter à la lampe aromatique.

Conseils pour l'insomnie sévère

Pour améliorer le sommeil, nous vous recommandons également d'utiliser les recommandations ci-dessous..

  1. Passez plus de temps au soleil, promenez-vous l'après-midi dans les parcs et les places. La nuit, évitez ou du moins limitez votre «séjour» dans la zone d'éclairage artificiel. La mélatonine est une hormone qui aide à réguler le cycle de sommeil et d'éveil. De longs rassemblements devant un téléviseur ou un ordinateur réduisent sa production. Par conséquent, ne dormez pas avant de passer du temps devant les écrans des moniteurs de vos gadgets, éteignez les lumières et laissez vos yeux se reposer.
  2. Faites une promenade avant le coucher, surtout avec la lune. Prenez ensuite une douche chaude ou un bain chaud à l'extrait de pin. Et puis buvez du thé à la camomille faible avec du miel, ou du thé à partir d'une pincée de poudre de muscade.
  3. Immédiatement avant le coucher, il est recommandé de faire un massage des pieds doux avec n'importe quelle huile végétale. Passez un massage doux dans le sens des aiguilles d'une montre dans la zone du «troisième œil», ainsi qu'entre les premier et deuxième doigts sur le dos de la main.
  4. Écoutez de la musique relaxante légère ou des «sons de la nature» avant d'aller vous coucher.
  5. Respectez votre horaire de sommeil. Rappelez-vous que l'endormissement rapide est un réflexe à certains rythmes externes (naturels) et internes (biologiques). Il est très important de se coucher en même temps. Votre corps s'habituera à la «routine» et il sera plus facile de s'endormir. De plus, ne vous habituez pas à mentir sans dormir, par exemple, ne lisez pas en étant couché.
  6. En cas d'insomnie, les couleurs peuvent également aider. Essayez d'utiliser des nuances calmes à l'intérieur, des vêtements de maison et de la literie..

Il est très intéressant de noter que la performance de l'hormone du sommeil - la mélatonine - est influencée par la couleur bleue qui provient des écrans des ordinateurs, des téléphones et des téléviseurs. Il réduit la quantité de cette hormone, entraînant de l'insomnie. Par conséquent, essayez d'éteindre tous vos gadgets 1,5 à 3 heures avant le coucher..

Aromathérapie pour des vacances reposantes

L'utilisation de l'aromathérapie pour l'anxiété et le traitement de l'insomnie est non seulement utile, mais aussi agréable. Certaines odeurs ont un effet relaxant sur le système nerveux et l'ensemble du corps. En les remplissant d'une chambre, vous vous endormirez rapidement et facilement et retrouverez pleinement vos forces le matin.

Utilisation pour l'huile spéciale pour lampes à arôme:

  • lavande;
  • sapin;
  • anis;
  • rose;
  • Orange
  • Clou de girofle;
  • huile de muguet, cyprès ou mélisse.

Vous pouvez également faire un sac aromatique pour vous-même, qui est placé à côté du lit ou sous l'oreiller. Vous pouvez utiliser une ou plusieurs herbes qui doivent être placées dans un sac en tissu et cousues.

Les phytoncides (composants volatils des huiles essentielles) auront un effet bénéfique sur tout votre corps, ils vous aideront à vous endormir rapidement, à rendre votre sommeil fort et calme.

Relaxation

Avant d'aller au lit, des procédures qui détendent le système nerveux seront très utiles. Ils vous aideront à vous distraire des tracas, à vous connecter et à vous endormir rapidement. Réfléchissez à ce qu'il faut faire pour lutter contre l'insomnie:

La modélisation est un excellent antidépresseur, elle utilise la motricité fine et a un effet bénéfique sur le fonctionnement du système nerveux. Avant de se coucher, il est recommandé de sculpter des figures aux bords arrondis, cela stabilise le fond émotionnel et contribuera à un repos de qualité.

L'eau a également un effet calmant sur le corps, car un bain avant le coucher est un rituel obligatoire. L'eau ne doit pas être trop chaude, 40 ° C, pas plus. Vous pouvez y ajouter des infusions d'herbes relaxantes, à partir desquelles des sacs pour dormir, ou 3-4 gouttes d'huiles essentielles utilisées pour l'aromathérapie sont faites. Se prélasser dans l'eau pendant 10-15 minutes.

Un massage relaxant vous aidera également à vous endormir plus rapidement. Il soulagera la fatigue musculaire, le cerveau passera automatiquement en mode repos et vous pourrez bien dormir la nuit..

Traitement de l'insomnie

Le sommeil a un effet positif sur le corps humain.

En ce moment, il y a une restauration et le repos de tous les organes internes.

Un sommeil sain et sain favorise l'activité physique, mentale et émotionnelle pendant la journée, maintient la santé d'une personne et prolonge sa durée de vie. C'est pourquoi il est impératif de veiller à la qualité du sommeil..

S'il y a des problèmes d'endormissement, vous devez vous réveiller souvent, alors vous devez comprendre les causes de l'insomnie et agir immédiatement.

Essayons de savoir quoi faire avec une insomnie sévère la nuit, comment surmonter cette condition, quoi boire pour faire face à vous-même à l'aide de remèdes populaires, quelles méthodes incluent le traitement de l'insomnie nerveuse et d'autres types d'insomnie.

Causes et symptômes de la maladie chez les hommes et les femmes

L'insomnie peut affecter les femmes et les hommes.

Ce trouble peut survenir pour les raisons suivantes:

  • Déséquilibre hormonal.
  • Des situations stressantes. Ceux-ci incluent des querelles dans la famille, des conflits au travail, des troubles de la vie personnelle.
  • Changements dans la vie. Il s'agit d'un changement de lieu de travail, le déplacement vers un nouveau lieu de résidence.
  • La présence d'irritants externes tels que la chaleur ou le froid dans la pièce, le bruit extérieur.
  • Syndrome d'essoufflement: apnée, Pickwick.
  • L'utilisation de substances qui excitent le système nerveux central. Abus d'alcool, le café provoque des troubles du sommeil.
  • Saute dans le temps, par exemple, en changeant de fuseau horaire pendant les vols, en travaillant à différents horaires, en visitant la vie nocturne.
  • Maladies et troubles de nature neurologique: Alzheimer, maladie de Parkinson, sclérose en plaques.
  • Manger avec excès avant le coucher. Les aliments lourds ne contribuent pas à l'endormissement, car le corps a besoin de temps pour les digérer, pas pour dormir.
  • Malaise avec un matelas ou un oreiller mal choisi.
  • Douleur causée par des troubles gastro-intestinaux, une activité physique excessive.
  • Parmi les raisons spécifiques uniquement au sexe féminin, on peut noter la grossesse ou les régimes amaigrissants, et pour le sexe masculin, il y a un intérêt accru pour les gadgets (jeux dans la console et sur l'ordinateur) et les visites des établissements de jeux de hasard..

    Conformément aux causes, les symptômes suivants apparaissent:

  • "Les yeux de Nightingale." Sensation de somnolence toute la journée.
  • Humeur neutre. Indifférence à tout ce qui se passe.
  • Faiblesse musculaire.
  • Mauvaise concentration.
  • Instabilité émotionnelle, stress.
  • Gonflement de la peau du visage.
  • Bleu sous les yeux.
  • Baisse de l'activité professionnelle.
  • Ralentissement de la fonction moteur.
  • Difficulté à se rendormir.
  • Manque de sommeil indépendant, sans prendre de médicaments.
  • Est-il possible de guérir complètement l'insomnie: pronostic

    L'insomnie doit être traitée. Vous pouvez vous débarrasser complètement de la maladie, mais pour cela, vous avez besoin d'un traitement correct et à long terme.

    L'efficacité dépendra des causes correctement établies de la maladie et de leur élimination complète. Il est difficile de prédire l'évolution de la maladie, car les facteurs affectant le taux de guérison peuvent varier..

    Il existe deux types de prévisions:

    1. Favorable. De tels facteurs lui sont inhérents:
      • sexe masculin. Cela est dû au fait que les femmes sont plus sujettes à l'insomnie en raison d'une plus grande émotivité;
      • paramétrer le patient pour vaincre la maladie. La présence de motivation joue un rôle important sur le chemin de la récupération;
      • l'insomnie en tant que syndrome clinique. Lorsque le trouble commence à peine à se développer, le traitement devient beaucoup plus facile.

  • Négatif. Les facteurs d'une telle prévision sont:
    • âge après 60 ans. Les personnes âgées sont plus sujettes à l'insomnie;
    • dépendance aux somnifères au niveau psychique;
    • indifférence du patient à la maladie. Le manque de motivation affecte négativement une personne et, par conséquent, ralentit le processus de guérison;
    • croyances incorrectes concernant le sommeil, conduisant à une évolution chronique de l'insomnie;
    • une longue période de maladie;
    • la présence de maladies concomitantes du corps.
  • Quel médecin dois-je contacter, comment traiter

    La maladie est traitée par un somnologue. Il est également conseillé de consulter d'autres spécialistes, en fonction des causes de l'insomnie..

    Le diagnostic est un examen complet du patient et du diagnostic. Pour prescrire un traitement efficace, le diagnostic d'insomnie se déroule en plusieurs étapes:

    1. Anamnèse. C'est le diagnostic principal utilisant des méthodes de conversation et des tests pour recueillir des informations sur le patient et son mode de vie, les mauvaises habitudes.
    2. Diagnostic matériel. Elle est réalisée par deux méthodes:
      • avec l'aide d'un acteur. Monté au poignet et corrige l'état du patient 24h / 24. Dans certains cas, la vidéosurveillance nocturne est utilisée, par exemple, avec le somnambulisme;
      • méthode de somnographie. Le patient est à la clinique, où des capteurs sont attachés à son corps. Pendant la nuit, les données sont enregistrées avec des instruments spéciaux, puis vérifiées à l'aide d'un équipement.

    Comment s'en débarrasser: méthodes de traitement et remèdes

    Ce qui aide, ce que vous devez boire pour vous endormir rapidement: les meilleurs médicaments et les plus efficaces

    Que puis-je boire contre l'insomnie, que prendre? La pharmacothérapie comprend plusieurs groupes de médicaments avec différents degrés d'action..

    Pour l'insomnie, appliquez:

    1. Somnifères. Médicaments pour le sommeil, par exemple nitrazépam, triazolam.
    2. Apaisant. Il existe soit universel, soit séparément pour les femmes et les hommes, par exemple, Valocordin, Barboval.
    3. Antidépresseurs. Médicaments psychotropes qui augmentent l'activité émotionnelle.
    4. Tranquillisants. Ce sont des psychotropes qui calment le système nerveux central..
    5. Médicaments sans ordonnance ni dépendance. Ils comprennent des composants végétaux qui n'ont pas d'effets indésirables, par exemple Novo-Passit, Persen, comprimés de valériane.

    Comment se battre sans drogue: recettes folkloriques

    La médecine alternative utilise de telles méthodes pour lutter contre l'endormissement:

  • Nutrition adéquat. La nourriture doit être faible en calories et équilibrée, inclure des vitamines et l'hormone milatonine, qui est responsable du sommeil. Légumes utiles, champignons, noix, cerises, bananes.
  • Traitement à base de plantes. Il existe de nombreuses recettes, infusions sur des herbes telles que pivoine, valériane, menthe, camomille, thé Ivan, millepertuis et autres. Des frais spéciaux de sédation sont également disponibles dans les pharmacies..
  • Huiles aromatiques. Quelques gouttes sont frottées dans le whisky, ajoutées lors du bain au coucher ou aromatisent la pièce. Utilisez des huiles de néroli, de bergamote, d'orange, de lavande, de rose et autres.
  • Est-il possible de surmonter les méthodes non conventionnelles

    Il existe différentes méthodes sans prendre de médicaments:

      Massage. L'impact se produit avec les doigts ou les aiguilles sur les points biologiquement actifs d'une personne.

    Après une série de procédures, le sommeil est normalisé, le fond émotionnel est restauré. Ils recommandent également un massage de la tête avec un rouleau Lyapko..

  • Physiothérapie. Un ensemble d'exercices pour détendre les muscles du corps et du visage.
  • Hypnose. Ceci est une suggestion qu'un spécialiste peut effectuer, ou vous pouvez hypnotiser votre subconscient par vous-même à l'aide de certains paramètres de devis qui se prononcent ou notent.
  • Méditation. Soulage l'excitation et le stress. Mieux vaut effectuer sous une bande sonore.
  • Yoga. Apaise le cerveau, normalise le fonctionnement du muscle cardiaque.
  • Appareils qui améliorent l'état général du corps et aident à lutter contre l'insomnie, par exemple, Almag - 01 (action utilisant des ondes magnétiques), Vitafon, l'applicateur de Kuznetsov (masseur à aiguilles), le sommeil électrique (exposition à un courant pulsé au système nerveux central).
  • Comment surmonter la maladie et apprendre à s'endormir facilement: aide à la guérison

    L'utilisation de somnifères dans la lutte contre l'insomnie n'est pas la meilleure façon de résoudre le problème, car la dépendance et la dépendance peuvent survenir.

    Un sommeil sain peut être restauré sans recourir à la drogue.

    Comment se débarrasser rapidement de l'insomnie sans médicaments la nuit? Pour ce faire, vous devez suivre des règles simples:

    1. Le bon mode. Tout le monde est différent. Chacun a son propre temps individuel, ce qui est suffisant pour un sommeil complet. Certains dorment pendant 8 à 10 heures, tandis que d'autres sont deux fois moins nombreux et n'en souffrent pas du tout. Pour dormir suffisamment et vous sentir bien, vous devez vous endormir et vous réveiller en même temps. Vous ne pouvez pas dormir moins de 6 heures et vous endormir après 23 heures.
    2. Dormez dans un lit confortable. Le matelas doit être plat, moyennement dur pour éviter les problèmes de colonne vertébrale. L'oreiller ne doit pas dépasser 15 cm et trop mou. Il est préférable de choisir un oreiller orthopédique qui répète les courbures de la tête, soutient le cou et empêche l'apparition de douleurs pendant le sommeil.
    3. Dormez à vos côtés. Le sommeil en position fœtale réduit le stress sur le dos et ne provoque pas de ronflement. Vous pouvez également dormir sur le dos. La position sur l'abdomen n'est pas appropriée, car elle complique le travail de tous les organes et systèmes du corps.
    4. Le mode des charges du soir. Lorsqu'une personne a travaillé dur, elle s'endort parfaitement. Mais le surmenage physique ou mental ne contribue pas à un sommeil sain.

    Les tâches ménagères et l'entraînement sportif devraient se terminer deux heures avant le coucher. Il est utile de faire quelque chose qui vous rend somnolent, comme vous promener au grand air ou lire un livre.

  • Ne surchargez pas avant d'aller vous coucher. Un organisme surchargé de nourriture ne peut pas s'endormir, car l'énergie va travailler (digérer les aliments) et ne pas se reposer. Le dîner doit être léger et quelques heures avant le coucher. Mais si vous voulez vraiment manger, vous devez boire un verre de lait fermenté ou manger une salade de légumes. Boire le soir n'est pas recommandé. Les boissons alcoolisées ne contribuent pas non plus à l'endormissement normal, mais seulement à la relaxation émotionnelle..
  • Aérez la pièce. Il est plus agréable de s'endormir au grand air et le sommeil s'accélère.
  • Vous savez maintenant quoi et comment faire pour vous débarrasser de l'insomnie la nuit, y compris sans médicament, et vous endormir calmement.

    Ainsi, l'insomnie est considérée comme un problème très grave et assez courant chez les patients, en particulier ceux atteints de ce trouble..

    Vous pouvez vous en débarrasser en respectant le schéma thérapeutique approprié et en surveillant votre état. Lors de l'exécution d'un formulaire, il n'est pas recommandé de tirer avec un voyage chez un spécialiste.

    30 façons de surmonter l'insomnie

    Beaucoup d'entre nous souffrent d'insomnie. Si vous venez de telles personnes, ne désespérez pas. Nous avons choisi 30 conseils qui peuvent aider à lutter contre cette maladie..

    3 heures du matin, et je reste allongé dans mon lit et je pense à tout sauf au sommeil. En regardant l'horloge, je comprends qu'il reste 4 heures avant le réveil, et ce n'est pas clair ce qui est pire: continuer à souffrir d'insomnie ou de trop dormir pendant plusieurs heures et se réveiller cassé.

    Et je ne suis pas le seul. Beaucoup de gens souffrent d'insomnie. C'est pour ces personnes que nous avons préparé du matériel qui aidera à se débarrasser de l'éveil la nuit et à trouver une bonne nuit de sommeil. Et si vous lisez cet article à 3 heures du matin, sachez que c'est la dernière fois.

    L'insomnie est un trouble du sommeil caractérisé par une durée insuffisante ou une qualité de sommeil insatisfaisante, ou une combinaison de ces phénomènes sur une période de temps importante. Les symptômes comprennent une mauvaise endormissement, une mauvaise qualité du sommeil, de l'anxiété, une incapacité à se concentrer et une irritabilité. L'insomnie peut être chronique (à partir d'un mois ou plus) et aiguë (durant plusieurs nuits).

    Ne vous précipitez pas pour être traité avec des médicaments en pharmacie. Essayez de changer quelque chose dans votre style de vie. Par exemple, ceci:

    1. Tenir un journal. Écrivez-y combien et quand vous avez dormi, le niveau de fatigue pendant la journée et les autres symptômes. Cela vous aidera à comprendre ce qui mérite d'être modifié dans votre routine et, dans des cas extrêmes, cela peut être utile à votre médecin..
    2. Établissez un calendrier. Trouvez une activité qui vous aide à vous endormir et à vous y tenir. Essayez également de vous coucher et de vous réveiller en même temps..
    3. Utilisez le lit correctement. Le lit ne doit être utilisé que pour le sommeil et le sexe. N'y transférez pas votre travail. Donc tu ne fais qu'empirer.
    4. Choisissez un bon matelas. Le matelas affecte grandement la qualité du sommeil. Un mauvais matelas peut provoquer de l'insomnie et de l'inconfort, alors prenez soin d'un matelas de qualité et agréable.
    5. Arrêter de fumer. Voici une autre raison d'arrêter de fumer. Les fumeurs souffrent souvent d'insomnie. Certaines études suggèrent que cela est dû à un manque de nicotine la nuit..
    6. Consultez un docteur. Si vous avez tout essayé et que rien n'a aidé, il est temps de contacter un professionnel. Le médecin peut découvrir les irrégularités et prescrire des médicaments qui aideront à rétablir un sommeil sain.
    7. Faire du sport. L'exercice aérobie modéré a un effet positif sur la qualité du sommeil. Vous pouvez vous entraîner à tout moment, mais au moins 3 heures avant le coucher.
    8. Insérez quelques «minutes pour vous inquiéter» dans votre emploi du temps. Passez 10 à 15 minutes pendant la journée pour résoudre des problèmes importants. S'il n'est pas possible de les résoudre, notez-les afin qu'ils n'interfèrent pas dans votre tête. Cela vous évitera de penser aux problèmes la nuit..
    9. Limitez la caféine. Oui, nous savons combien vous aimez le café. Pour commencer, essayez de transférer toutes les réceptions de café dans la première moitié de la journée. Si cela n'aide pas, vous savez quoi faire.
    10. Faire une sieste. 10-20 minutes de sommeil court pendant la journée vous aideront à vous détendre et à vous reposer. Cependant, ne somnolez pas après 15 h. Cela affectera négativement un rêve la nuit..
    11. Faire une promenade. Une grande quantité de lumière du soleil aide à rétablir l'équilibre de la mélatonine, ce qui aide à s'endormir la nuit..
    12. Mangez de la nourriture endormie. Introduisez des aliments riches en magnésium dans votre alimentation. Par exemple, le flétan, les amandes, les noix de cajou, les épinards, ainsi que les produits contenant de la vitamine B. Par exemple, les légumes verts, les noix, les légumineuses. Certains experts recommandent également de prendre des complexes de vitamine B6 et de magnésium..
    13. Essayez la méditation. La méditation peut non seulement affecter positivement la qualité du sommeil, mais aussi la qualité de toute votre vie! Des conseils de yoga ainsi qu'une respiration profonde et appropriée peuvent également être ajoutés à cette astuce..
    14. Évitez les repas copieux le soir. Le corps devra digérer toute cette nourriture pendant le sommeil, et cela ne mènera à rien de bon..
    15. Baisser la lumière deux heures avant le coucher Les études américaines ont montré que la quantité de lumière le soir affecte la qualité du sommeil. Il est peu probable que vous souhaitiez rester assis dans l'obscurité toute la soirée, alors déterminez vous-même un niveau d'éclairage agréable. Au fait, vous pouvez utiliser l'utilitaire f.lux, qui fera de même avec l'écran de l'ordinateur.
    16. Limitez votre utilisation de gadgets le soir. La lumière froide des écrans des gadgets empêche le corps de se préparer au sommeil, stimulant la production d'hormones diurnes. Si vous ne pouvez pas refuser les appareils, réduisez au moins la luminosité de l'écran.
    17. Ne buvez pas avant le coucher. Il s'agit bien sûr d'alcool. La boisson semble-t-elle favoriser le sommeil? Vous pouvez vous endormir plus rapidement, mais l'alcool peut perturber les cycles de sommeil, et même si vous dormez, le matin, vous vous réveillez brisé.
    18. Ne vous engagez pas dans l'activité mentale avant le coucher. Reporter le travail, ne pas regarder les programmes scientifiques et lire la littérature légère.
    19. Ayez des relations sexuelles. Il vaut probablement la peine de mettre cet article au-dessus :)
    20. Gardez votre chambre au frais. De préférence à moins de 20 degrés.
    21. Utilisez des somnifères naturels. Par exemple, extrait de valériane.
    22. N'essayez pas de vous endormir si vous n'en avez pas envie. Oui, je connais ce sentiment quand il est déjà 2 heures du soir, et je n'ai pas du tout envie de dormir. Mais aller au lit quand vous n'avez pas du tout envie de dormir est encore pire. Si vous ne vous êtes pas endormi au cours des 20 premières minutes, sortez du lit et faites quelque chose de relaxant..
    23. Minimisez la quantité de bruit. Ayant vécu dans l'auberge pendant plusieurs années, je comprends que ce n'est pas toujours possible. Cependant, si vous pouvez contrôler les sources de bruit, minimisez-le..
    24. Donnez libre cours à votre stress. Notez tout ce qui vous dérange sur un morceau de papier. Bien que non, en enfer. Allez au gymnase et frappez le sac de boxe. Essayez d'écrire vos sentiments!
    25. Préparez du thé à la camomille. La camomille est connue depuis longtemps pour ses propriétés apaisantes, donc ici vous ne vous trompez certainement pas..
    26. Prenez un bain chaud ou une douche. Un saut brusque de température peut vous rendre somnolent.
    27. Buvez du lait chaud. La science n'a pas prouvé l'effet du lait sur le sommeil, mais beaucoup d'entre nous se souviennent encore du lait chaud avant le coucher dans l'enfance. Peut fonctionner!
    28. Comptez les moutons. Ce n'est pas une méthode à 100%, mais se concentrer sur une chose peut vraiment aider à s'endormir. Vous n'aimez pas trop les moutons? Se concentrer sur l'inhalation ou l'expiration est également un bon moyen..
    29. Visualisez un rêve. Imaginez-vous sur l'océan dans le sable blanc. Bien que pourquoi je vous dis tout cela, votre imagination fera tout le travail pour moi. Imaginez-vous dans un endroit agréable, détendez-vous et amusez-vous.
    30. Ne vous fâchez pas contre vous-même. Acceptez l'insomnie et essayez même dans une situation aussi désespérée de trouver vos avantages. Ne vous jugez pas pour ne pas vous endormir. Après tout, vous pouvez voir un magnifique lever de soleil.

    Et quelles méthodes de lutte contre l'insomnie utilisez-vous?

    Insomnie. Causes et traitement de l'insomnie

    L'insomnie ou l'insomnie est un trouble du sommeil. Il se manifeste par une violation de l'endormissement, du sommeil superficiel intermittent ou du réveil prématuré. Pendant la nuit, les forces n'ont pas le temps de récupérer et le matin, vous vous sentez fatigué, pas assez de sommeil et brisé. Pendant la journée, une somnolence insurmontable se produit, la capacité de travail diminue, l'humeur se détériore.

    L'insomnie est un dysfonctionnement de notre «horloge biologique», responsable de l'alternance de l'éveil et du sommeil. Normalement, l'horloge biologique fonctionne de manière stable. En même temps, ils préparent le corps au sommeil. En même temps, la vitesse des réactions, les performances mentales et physiques diminuent, la pression artérielle et la température diminuent, moins d'hormones de type adrénaline qui augmentent l'activité sont produites. Mais s'il y a un échec dans les biorythmes, alors ces processus ne commencent pas le soir, mais le matin, quand il est temps pour vous de vous lever.

    L'insomnie touche 30% des hommes et 35% des femmes. Ce problème est pertinent pour les jeunes enfants, ainsi que pour les personnes d'âge moyen et les personnes âgées. Il est à noter que plus la personne est âgée, plus elle se plaint d'insomnie le plus souvent. Ce problème est particulièrement fréquent parmi les catégories de personnes socialement non protégées..

    Quelques faits intéressants sur le sommeil et l'insomnie:

    • Normalement, une personne passe un tiers de sa vie dans un rêve.
    • Un centre spécial du cerveau, situé dans l'hypothalamus, est responsable du sommeil..
    • Pendant le sommeil, notre cerveau ne se repose pas, mais plutôt certaines de ses parties sont activées: l'hypothalamus, le thalamus et les lobes frontaux.
    • La nuit, le corps produit l'hormone mélatonine, qui aide à s'endormir..
    • Un sommeil sain se compose de deux phases. La phase du mouvement lent des yeux (OMD) - lorsque nous nous endormons, dure 75% du temps. Et la phase du mouvement rapide des yeux (BDG) - quand nous voyons des rêves.
    • Dans la deuxième phase de sommeil (BDG), les muscles du corps se «paralysent» pour ne pas répéter les mouvements que l'on fait dans le rêve.
    • Pendant le sommeil, nous restaurons les réserves mentales et physiques du corps dépensées par jour. Par conséquent, plus vous travaillez, plus vous avez besoin d'un sommeil sain.
    • Chez les enfants, l'hormone de croissance est produite pendant le sommeil profond, alors ils grandissent vraiment dans un rêve.
    Il existe de nombreux types d'insomnie. Certains souffrent parfois de ce problème après une dure journée, tandis que d'autres souffrent d'insomnie chronique. Les jeunes ne peuvent pas s'endormir pendant des heures et ceux qui sont plus âgés se réveillent à 3 heures du matin et ne peuvent pas s'endormir. Souvent, les gens se réveillent plusieurs fois par nuit. Dans cet article, nous examinerons pourquoi cela se produit et comment vous débarrasser de l'insomnie pour toujours..

    Les causes de l'insomnie

    Une lutte efficace contre l'insomnie n'est possible qu'après l'établissement correct de sa cause. Il peut être difficile d'établir ce qui vole exactement votre rêve. Mais cela est très important, car si vous éliminez la cause, le problème disparaîtra de lui-même.

      Violation des règles d'hygiène du sommeil

    L'hygiène du sommeil implique de nombreux facteurs. Par exemple, lit modérément dur, oreiller confortable, silence, température optimale dans la chambre et air frais. Vous pouvez vous réveiller trop tôt en raison du fait que vous êtes réveillé par les rayons du soleil ou que la musique joue trop fort dans un club voisin.

    En violation des règles du sommeil, les manifestations de l'insomnie sont diverses:

    • incapacité à dormir, malgré une fatigue intense;
    • sommeil intermittent superficiel;
    • réveils précoces.
  • Anxiété, anxiété, situations stressantes

    Les personnes douteuses ont tendance à exagérer le problème et à y réfléchir longtemps, et avant d'aller se coucher, le temps semble venu pour cela. Cette raison de l'insomnie est typique des femmes, car elles sont plus enclines à "creuser", à analyser leurs actions et leurs lacunes.

    Le stress menace tout le monde. Diverses situations peuvent le provoquer: un changement de saison, des plans brisés, un amour non partagé ou la maladie d'un être cher. Mais le résultat est un - les défenses de l'organisme sont réduites et l'insomnie apparaît.

    Les situations stressantes contribuent au système nerveux. Par conséquent, au bon moment, les régions du cerveau responsables du sommeil ne fonctionnent pas. Et les perturbations du fonctionnement des glandes entraînent une diminution de la production d'hormone du sommeil et une augmentation des substances semblables à l'adrénaline dans le corps qui surexcitent le système nerveux.

    Fonctionnalités:

    • peur de ne pas pouvoir s'endormir;
    • vous ne pouvez pas vous endormir pendant plus de 30 minutes;
    • le sommeil devient superficiel, une personne se réveille souvent;
    • la phase de mouvement oculaire rapide prédomine, les rêves anxieux et les cauchemars rêvent
    • insomnie persistante la nuit et somnolence pendant la journée;
    • étourdissements ou évanouissements;
    • membres tremblants ou sensation de tremblement interne;
    • palpitations et douleurs thoraciques;
    • maux de tête persistants.
  • Maladies du système nerveux: dépression, névrose, maladie mentale, neuroinfection, commotion cérébrale.

    Pour un sommeil normal, un travail coordonné du système nerveux est nécessaire - dans certaines parties du cerveau, les processus d'inhibition prédominent et les centres du sommeil sont excités. Lors de maladies et troubles fonctionnels du système nerveux, ce mécanisme fonctionne mal. Les processus d'excitation et d'inhibition ne sont plus en équilibre et cela entraîne de graves troubles du sommeil.

    Fonctionnalités:

    • difficulté à s'endormir;
    • réveils fréquents;
    • sommeil intermittent sensible;
    • la nuit, une personne se réveille à 3 heures et ne peut plus s'endormir;
    • manque total de sommeil.
  • Malnutrition

    Comme vous le savez, vous ne pouvez pas trop manger la nuit, mais vous ne devez pas vous coucher si vous avez faim. Après un dîner copieux, en particulier de la viande, la nourriture persiste dans l'estomac jusqu'au matin. Cela provoque une ruée de sang vers l'estomac et une sensation désagréable de lourdeur dans l'estomac. Pendant le sommeil, la digestion est mauvaise, des processus de fermentation se produisent. Par conséquent, vous vous sentez mal à l'aise pendant le sommeil.

    Fonctionnalités:

    • sommeil agité sensible;
    • une sensation de lourdeur dans l'estomac;
    • vous lancez et vous tournez, en essayant de prendre une pose confortable;
    • réveils fréquents.
  • Maladies corporelles (somatiques)

    Toute maladie peut perturber le sommeil. Particulièrement les maladies infectieuses, l'hypertension artérielle, l'angine de poitrine, la thyréotoxicose, l'ulcère gastro-duodénal, l'hypertrophie de la prostate, les dermatoses prurigineuses, l'arthrose. Même des affections mineures accompagnées d'intoxication ou de douleur dans différentes parties du corps provoquent une insomnie à court terme. Les maladies chroniques, en particulier cardiologiques, provoquent l'échec des rythmes circadiens et des troubles prolongés du sommeil.

    Fonctionnalités:

    • vous ne pouvez pas vous endormir pendant une longue période en raison d'un malaise ou de pensées anxieuses;
    • le sommeil est interrompu en raison de crises de douleur;
    • somnolence pendant la journée.
  • Comportement d'insomnie

    Au cœur de ce type d'insomnie se trouve une attitude négative concernant le sommeil dans son lit. Cela peut se produire après un divorce, en raison de la peur d'une intimité non désirée avec votre conjoint, vous avez peur que des cauchemars se produisent la nuit ou qu'une crise cardiaque se produise. Dans ce cas, la personne a peur de la nuit. Au lieu que le système nerveux se calme et se prépare pour le sommeil, les processus d'excitation augmentent dans le cerveau, ce qui rend difficile l'endormissement.

    Fonctionnalités:

    • l'endormissement peut prendre de 3 à 4 heures;
    • le sommeil n'est pas profond, plein de rêves anxieux;
    • fatigue et sensation de faiblesse le matin;
    • souvent cette forme d'insomnie est associée à un endroit précis et le problème disparaît.
  • Perturbations du rythme diurne, défaillance de l'horloge biologique

    Cela se produit lorsque vous volez d'un fuseau horaire à un autre, après avoir basculé l'horloge sur l'heure d'été, en raison du travail de nuit. Fait intéressant, les «hiboux» sont mieux adaptés à de tels changements, mais les «alouettes» ont du mal à dormir.

    Par exemple, vous avez survolé plusieurs fuseaux horaires. L'horloge sur le mur montre qu'il est temps de se coucher, mais votre horloge biologique n'est pas d'accord avec cela. Le corps ne se prépare pas au lit. Au contraire, vous avez de la fièvre, il y a suffisamment d'hormones et de glucose dans le sang, vous êtes plein de force. Cela conduit à l'insomnie. Le travail ou les activités de plein air la nuit abaissent également l'horloge biologique - déplacez la préparation du sommeil à une heure ultérieure.

    Fonctionnalités:

    • le soir et la nuit, une personne se sent éveillée et active, ne peut pas s'endormir;
    • le sommeil ne vient que le matin;
    • La somnolence diurne;
    • diminution, mémoire de capacité de travail et attention.
  • Énurésie nocturne (énurésie)

    L'incontinence urinaire survient chez 25% des enfants d'âge préscolaire et 1% des adultes. Elle peut être causée par une immaturité du système nerveux, des allergies, une hyperthyroïdie, un diabète sucré, des infections des voies urinaires, une névrose après un stress. La peur que la vessie ne vous laisse de nouveau naître chaque soir. Cela conduit au fait que le sommeil de relaxation devient une menace.

    Fonctionnalités:

    • sommeil superficiel sensible;
    • réveils fréquents associés à la peur des draps humides;
    • se réveiller pour vider la vessie, après quoi il est difficile de s'endormir.
  • Ronflement et problèmes respiratoires pendant le sommeil (apnée)

    Aujourd'hui, le ronflement et l'apnée sont considérés comme un problème grave, qui touche 25% des hommes et 15% des femmes. Le fait est que pendant que vous dormez, les muscles du larynx se détendent et bloquent temporairement l'accès de l'air aux poumons. Les causes du ronflement peuvent être des végétations adénoïdes, une hypertrophie des amygdales palatines et une courbure du septum nasal, une grande luette palatine, un excès de poids. L'apnée est souvent causée par une caractéristique du cerveau lorsque les centres nerveux qui contrôlent l'inspiration ne sont pas suffisamment stimulés. L'apnée apparaît, comme retenir votre souffle dans un rêve 5 fois par heure pendant 10 secondes ou plus.

    Vous manquez d'oxygène lorsque vous ronflez ou retenez votre souffle. Vous vous réveillez pour commencer à respirer correctement 20 à 40 fois par nuit.

    Fonctionnalités:

    • bien qu'il n'y ait aucun problème d'endormissement et de durée du sommeil, vous ne vous sentez toujours pas endormi;
    • réveils fréquents. Vous ne les remarquerez peut-être pas, mais ils interrompent les processus normaux qui se produisent dans le cerveau pendant le sommeil;
    • maux de tête pendant la journée;
    • pendant la journée, diminution de la mémoire et de l'attention, irritabilité.
  • Prendre des médicaments et des stimulants

    Une tasse de thé fort, de café, de chocolat noir, de cola, d'alcool, de nicotine, de cocaïne et d'amphétamines stimule le système nerveux, active les forces de réserve et empêche le sommeil. De plus, ils réduisent la durée du sommeil profond, vous privant d'un bon repos. Souvent, une insomnie persistante et débilitante survient chez les personnes qui arrêtent brusquement de fumer et de boire de l'alcool..

    De nombreux médicaments peuvent également provoquer de l'insomnie:

    Antidépresseurs: La venlafaxine, la fluoxétine, la sertraline et la paroxétine activent fortement le système nerveux. Et la désipramine et l'imipramine peuvent provoquer somnolence et insomnie..

    Inhibiteurs de la monoamine oxydase: La tranylcypromine et la phénelzine sont utilisées pour les troubles nerveux. Ils rendent le sommeil saccadé et fragmenté, et vous font souvent vous réveiller.


    Le médicament pour l'asthme bronchique: La théophylline a un effet stimulant sur le système nerveux et rend le sommeil court et dérangeant..

    Médicaments utilisés pour le traitement des maladies cardiovasculaires: La méthyldopa, l'hydrochlorothiazide, le propranolol, le furosémide, la quinidine entraînent des endormissements difficiles. Le sommeil devient saccadé et peu profond.
    Sommeil intermittent, syndrome des jambes sans repos.

    Des mouvements involontaires des bras et des jambes peuvent se produire plusieurs fois par minute. Un tel sommeil agité est associé à la grossesse, l'arthrite, le diabète, l'anémie, l'urémie, la leucémie, la maladie rénale chronique, une caractéristique du cerveau et une altération de la circulation de la moelle épinière.

    Si normalement, dans la deuxième phase du sommeil, les muscles sont immobilisés, cela ne se produit pas dans ce cas. Des mouvements constants vous réveillent.

    Fonctionnalités:

    • incapacité à s'endormir en raison d'une sensation d'inconfort;
    • réveils fréquents associés à des sensations désagréables dans les jambes ou des mouvements brusques;
    • sensation de fatigue le matin;
    • somnolence et irritabilité pendant la journée.
  • Vieillesse

    Avec l'âge, l'activité physique diminue, les gens n'ont pas besoin de dormir longtemps. Mais en même temps, il reste un besoin psychologique de dormir 7 à 8 heures par jour. La réduction du sommeil nocturne est perçue comme une insomnie. De plus, le sommeil est aggravé par de nombreuses maladies et modifications du fonctionnement du système nerveux.

    Fonctionnalités:

    • s'endormir tôt;
    • réveils précoces;
    • somnolence pendant la journée.
  • Dépendance héréditaire

    La tendance à l'insomnie est héréditaire. Ceci est associé à une production insuffisante de «l'hormone du sommeil» et au mauvais fonctionnement du centre du sommeil dans le cervelet..

    Fonctionnalités:

    • les parents et les enfants ont des troubles du sommeil similaires.

    Les somnologues traitant l'insomnie conseillent à leurs patients de tenir un journal spécial. Là, vous devez noter à quelle heure et à quelle heure vous avez mangé et bu, ce que vous avez fait tout au long de la journée, s'il y avait du stress. Indiquez à quelle heure vous vous êtes couché et à quelle heure vous vous êtes endormi. Un tel journal vous aidera à analyser les causes exactes de votre insomnie..
  • Recommandations générales pour traiter l'insomnie

    Quelques règles de sommeil saines vous aideront à vous endormir rapidement le soir et à vous réveiller frais et reposé le matin..

    1. Observez la routine quotidienne.
    2. Soyez physiquement actif tout au long de la journée, bougez plus.
    3. Ne pas trop manger la nuit.
    4. Ne consommez pas de substances toniques l'après-midi: alcool, cigarettes, caféine.
    5. Créez du confort dans votre chambre: air frais et frais, lit confortable.
    6. Consacrez 15 minutes chaque soir à la détente: musique, bain chaud, livre, méditation.
    7. Ne prenez pas de somnifères sans ordonnance d'un médecin. Cela n'aide que quelques jours, puis la dépendance vient et le médicament cesse d'agir. Mieux utiliser des recettes de phytothérapie..

    Ce qui est mauvais pour le sommeil?

    Nous proposons une liste approximative de ce qui affecte le sommeil et peut provoquer l'insomnie..

    Ce qui ne devrait pas être utilisé avant le coucher?

    Le thé, le café, le cola et le chocolat noir contiennent de la caféine, qui tonifie le système nerveux. Par conséquent, il est conseillé de les utiliser 6 heures avant le coucher.

    Les boissons énergisantes aux extraits de citronnelle, de guarana, de caféine ou de taurine activent le système nerveux. Ils ne vous laisseront pas vous endormir 2 fois plus longtemps que le café. Alors abandonne-les l'après-midi.

    L'alcool et le tabac sont également des stimulants du système nerveux, qui peuvent provoquer une insomnie à court terme. Mais l'abus de drogues psychoactives (anasha, marijuana, haschisch, LSD) peut provoquer des troubles chroniques du sommeil.

    Un dîner copieux au coucher est à l'origine de cauchemars et de réveils fréquents. N'oubliez pas que la viande reste dans l'estomac pendant 8 heures, il est donc préférable de la manger pour le déjeuner. Le soir, les céréales, les plats laitiers, les légumes et les fruits seront bons.

    Une grande quantité de liquide bu peut perturber votre sommeil. La vessie vous relèvera plusieurs fois par nuit.
    Certains médicaments provoquent des troubles du sommeil. Consultez votre médecin, il peut recommander de réduire la dose ou de reprogrammer leur apport.

    Ce que vous ne devez pas faire avant le coucher?

    Les cours sur simulateurs ou autres activités actives devraient avoir lieu au plus tard 6 heures avant le coucher. Par conséquent, abandonnez le sport après le travail et remplacez-le par la randonnée. Rappelez-vous que le surmenage du sommeil physique et mental empire.

    Essayez d'éviter le stress le soir, apprenez à vous abstenir des problèmes que vous ne pouvez pas résoudre pour le moment. Dites-vous: «J'y penserai demain.».

    Mettez de côté une épreuve de force le matin. Ne jure jamais dans la chambre, encore moins allongé dans son lit. Il ne devrait vous être associé qu'au sommeil.

    Au détriment de la chambre, il existe un certain nombre de restrictions. Votre lit ne doit pas être utilisé pour regarder la télévision, lire ou manger. Idéalement, si vous passez 15 minutes de plus au lit que ce que vous dépensez pour dormir. Par exemple, si vous n'avez que 7 heures de sommeil, vous devez vous coucher à 23h45 et vous lever à 7h00..

    Vous avez remarqué que si vous avez besoin de dormir suffisamment pour vous lever tôt demain, il devient plus difficile de vous endormir que d'habitude. C'est ce qu'on appelle une «névrose d'attente». Ne pensez pas à demain et ne regardez pas l'horloge. Essayez de détendre tous vos muscles, respirez lentement et profondément.

    La soirée dans une pièce très éclairée devant la télé ne dort pas. La lumière, même artificielle, indique au corps qu'il fait jour et que vous devez être actif. Le téléviseur est surchargé d'informations.

    L'ordinateur vous empêche également de vous endormir. Internet offre de nombreux divertissements pour tous les goûts, dont il est difficile de se détacher à temps pour se coucher.

    Le sommeil et les choses inoffensives s'aggravent: musique forte, jeux bruyants avec les enfants.

    Si possible, évitez le travail qui vous oblige à être actif la nuit. Travailler pendant des jours ou un horaire mobile entraînera sûrement un dysfonctionnement de votre horloge biologique. Vous ne pouvez pas vous forcer à vous endormir le soir à l'heure prévue

    Ce qui est bon pour dormir?

    Dans 70% des cas, vous pouvez résoudre vous-même le problème de l'insomnie. Armé des connaissances acquises, vous apprendrez à vous endormir rapidement et à vous réveiller le matin complètement reposé.

    Tout d'abord, déterminez si vous dormez suffisamment. Certaines personnes ont besoin de 10 heures de sommeil pour récupérer complètement, tandis que d'autres en ont besoin de 5. Si le matin, vous vous sentez détendu le matin, vous dormez suffisamment. Vous souffrez vraiment d'insomnie si vous:

    • passer quelques heures la nuit sans dormir ou se réveiller souvent;
    • le matin, vous vous sentez dépassé et fatigué;
    • pendant la journée, vous vous sentez somnolent et vous vous endormez dans un endroit inapproprié;
    • vous avez réduit les performances et l'attention.

    La première chose à faire pour vaincre l'insomnie est d'organiser le régime du jour. Il est très important que les enfants et les adultes se couchent et se lèvent à la même heure chaque jour. Il réglera votre horloge biologique..

    Confort dans la chambre. Prenez soin du confort de votre chambre et d'une bonne insonorisation. Les rideaux doivent être suffisamment denses pour que la lumière n'interfère pas avec votre sommeil. Laisser la fenêtre ouverte la nuit ou bien aérer la pièce le soir.

    Votre lit doit être confortable. Essayez de prendre un oreiller plus bas, trop haut provoque des douleurs au cou. Il vous sera peut-être plus pratique de mettre un rouleau ou un oreiller sous vos genoux ou votre dos. Cette astuce est particulièrement pertinente pour les femmes enceintes. Parfois, il est nécessaire de remplacer le matelas. Il devrait être moyennement dur..

    Pour vous réveiller plus facilement le matin, ouvrez les rideaux ou allumez la lumière. Cela signalera à votre cerveau qu'il est temps de vous brancher sur l'activité quotidienne. Et le soir, au contraire, tamisez la lumière. Cela aidera à développer un réflexe conditionné et facilitera l'endormissement..

    Essayez de bouger davantage pendant la journée. Surtout le matin. Le soir, promenez-vous au grand air. La marche causera une fatigue modérée et vous tournerez et tournerez moins au lit. Et la saturation en oxygène rendra votre sommeil calme et profond.

    Même si vous vous sentez somnolent, arrêtez de dormir pendant la journée. Occupez-vous, vous pouvez simplement vous détendre ou prendre une douche. Cela aidera à configurer vos biorythmes afin que le corps apprenne à se détendre la nuit..
    Dînez au plus tard 3 heures avant le coucher. Des études ont montré que le tryptophane, un acide aminé, soulage l'insomnie. On le trouve dans les produits laitiers, le fromage, le poulet, la dinde, les bananes.

    Traitez les maladies à temps. Pour certains, il suffit de prendre une dose d'aspirine pour normaliser le sommeil. Il aide à se débarrasser des douleurs articulaires, à réduire les mouvements involontaires des jambes et a un faible effet hypnotique. Mais rappelez-vous que l'aspirine a un mauvais effet sur la muqueuse gastrique, vous devez donc la prendre après un repas.

    Pour faire face à l'insomnie associée au vol à travers plusieurs fuseaux horaires, un traitement léger est nécessaire. Si la nuit vous vous sentez trop éveillé, alors après 15h00 heure locale, évitez la lumière vive. Portez des lunettes de soleil très foncées à l'extérieur, tamisez les lumières à l'intérieur. Et vice versa le matin, passez plus de temps sous une lumière vive.

    Si l'insomnie est associée à des sensations désagréables dans les jambes, une marche vous aidera. Après cela, faites un bain de pieds. Expérimentez avec quelle eau vous convient: tiède ou fraîche. Faites ensuite un massage. Il est bon de boire des vitamines contenant du fer et de l'acide folique.

    Apprenez à vous détendre. Pour cela, tous les moyens sont bons. Vous pouvez faire de la créativité, écouter de la musique mélodique relaxante ou tout simplement douce, lire, prendre un bain chaud.

    Si vous ressentez les effets du stress, utilisez quelques astuces pour soulager le stress:

    • Étirez-vous lentement vers le haut pendant que vous inspirez, redressez les épaules. Expirez lentement. Sentez la tension disparaître avec l'air et vos muscles se détendent.
    • Lavez votre visage à l'eau froide plusieurs fois..
    • Tenez vos mains sous un jet d'eau chaude.
    • Massez vos doigts avec du whisky. Il existe des points d'acupuncture pour aider à détendre les muscles spasmodiques..
    • Détendez vos muscles de la bouche. Déplacez votre mâchoire d'un côté à l'autre.
    • Concentrez-vous sur votre respiration. Faites-vous respirer lentement et rythmiquement.
    • Préparez une tasse de tisane: menthe, mélisse, camomille. Et buvez à petites gorgées pendant 5 minutes.
    Allongé au lit, c'est bien de faire de l'auto-formation. Tendez les muscles de vos jambes pendant 2-3 secondes, puis détendez-les complètement et concentrez-vous sur vos sensations. Faites cet exercice avec tous les groupes musculaires, des orteils à la tête. Portez une attention particulière aux muscles du cou et du visage. Ils sont généralement tendus et exigus, ce qui peut vous empêcher de vous endormir. Maintenant, détendez tout votre corps et ressentez à quel point il est léger. Respirez profondément et lentement en gonflant votre estomac à chaque respiration. Pensez à ce moment à quel point vous êtes bon et calme..

    Le décompte des moutons familiers de l'enfance est également un excellent moyen de se détendre. Comptez sur l'inspiration et l'expiration. Mais si vous vous perdez, pensez à autre chose, puis recommencez à compter.

    Une autre technique pour s'endormir plus vite. Ne te cache pas! Allongez-vous sur le dos et détendez-vous. En quelques minutes, vous sentirez que vous vous sentez cool. Cela a commencé à baisser la température corporelle - l'un des indicateurs que le corps se prépare pour le sommeil. Maintenant, vous pouvez vous réfugier. La chaleur vous aide à vous endormir rapidement.

    Si, malgré vos efforts, vous ne vous êtes pas endormi depuis 15 minutes, sortez du lit. Lisez, respirez de l'air frais sur le balcon, buvez du lait. Lorsque vous vous sentez endormi, retournez au lit Répétez cette technique jusqu'à ce que vous puissiez vous endormir rapidement. Cette technique est appelée «restriction du sommeil». Il est garanti de vous soulager de l'insomnie en 3-4 semaines. Mais pour cela, vous devez remplir 2 conditions:

    • levez-vous chaque matin à la même heure;
    • ne dors jamais pendant la journée.

    Traitement des remèdes populaires contre l'insomnie

    La médecine traditionnelle propose de nombreuses recettes pour lutter contre cette maladie. Nous suggérons de considérer les plus efficaces.

    Teinture d'herbe de rêve
    Cette herbe vivace a obtenu son nom pour une raison. Il est efficace contre l'insomnie pour les personnes de tout âge. L'herbe de sommeil a des propriétés analgésiques et apaisantes.

    Comme remède contre l'insomnie, la teinture d'herbe de sommeil est considérée comme la plus efficace. Pour préparer une portion, vous devez prendre 10 fleurs de plantes fraîches en boutons, les hacher et les placer dans un bocal. Versez ensuite 1/2 litre de vodka. Laissez infuser dans un endroit frais pendant 10 jours.

    Prenez 2 c. 30 minutes avant le coucher. Si nécessaire, vous pouvez augmenter la dose à 1-2 cuillères à soupe. Avec une administration systématique, le système nerveux se calme progressivement et après 3-4 semaines l'insomnie devrait disparaître. Mais il convient de rappeler qu’une surdose d’herbe de sommeil réduit considérablement l’activité sexuelle.

    Infusion de valériane
    Pour préparer l'infusion de valériane, il est nécessaire de prendre les rhizomes séchés de la plante et de les broyer. Infusion d'infusion: 1 cuillère à café matières premières pour 1 tasse d'eau bouillante. Après cela, laissez infuser pendant 1 à 2 heures et buvez l'infusion de 100 ml au coucher. De plus, prenez le médicament pour 2 cuillères à soupe. cuillères à soupe 3 fois tout au long de la journée. Pour les enfants, il est recommandé de réduire la posologie à 1 cuillère à soupe. avant le coucher et 1 cuillère à café 2 fois dans la journée.

    Le premier effet devrait apparaître après 2 jours d'administration. Après 2-3 semaines, pour beaucoup, l'insomnie disparaît et la tension nerveuse typique disparaît..

    Bouillon de potiron.
    Peler 250 g de citrouille et frotter sur une râpe grossière. Mettez ensuite la pulpe dans une casserole émaillée et versez 1 litre d'eau, mettez à feu moyen et amenez à ébullition. Après cela, laissez infuser pendant 30 à 40 minutes.

    Vous devriez commencer à prendre 1/2 tasse 1 heure avant le coucher. Après une semaine, il est nécessaire d'augmenter la dose à 1 tasse. Après 3-4 jours, les premiers résultats seront perceptibles. Vous pouvez ajouter du miel au bouillon au goût. Ce médicament est recommandé de boire toute la saison tout en mangeant de la citrouille fraîche. Le bouillon sera utile pour les enfants à partir de 3 ans, mais la dose pour enfants est de 50 g par jour.

    Thé parfumé
    Le thé d'un mélange d'herbes aromatiques et de houblon vous évite non seulement l'insomnie, mais a également un goût agréable. Pour faire du thé parfumé, vous aurez besoin de: 50 g - racine de valériane hachée, 40 g - cônes de houblon frais, 20 g - feuilles de menthe, 20 g - racine de chicorée hachée et 1 cuillère à soupe. mon chéri.

    Recueillir 1 litre d'eau bouillante et laisser infuser 10 à 12 heures. Après cela, filtrez, chauffez et ajoutez du miel. Le thé parfumé doit être bu chaud dans 1 tasse 1-2 heures avant le coucher. Cette boisson est recommandée aux personnes âgées ou souffrant de maladies cardiovasculaires..

    Les premiers résultats seront visibles dans une semaine. L'insomnie disparaît généralement après 4 à 5 semaines de traitement.

    Médicaments contre l'insomnie

    Environ 15% des personnes souffrant d'insomnie sont obligées de boire des somnifères. Mais seul, sans ordonnance d'un médecin, vous ne pouvez pas prendre ces médicaments. Ils sont complètement contre-indiqués pour les femmes enceintes, les mères allaitantes, les personnes ayant des problèmes respiratoires dans un rêve, ainsi que celles qui ont besoin d'avoir une bonne réaction et une tête claire le matin.

    Les médecins ont une règle: prescrire une dose minimale du médicament et un cours de courte durée de 3 jours à 2 semaines. Le fait est qu'au fil du temps, s'habituer aux somnifères. Et pour s'endormir, une personne prend une dose croissante de médicament, ce qui entraîne de graves effets secondaires..

    Médicaments contre l'insomnie en vente libre

    Sédatifs à base de phénobarbital
    Corvalol, Valocordin. Le phénobarbital inhibe le système nerveux et inhibe les processus qui s'y produisent, calme et a un effet hypnotique. L'huile de menthe poivrée dilate les vaisseaux sanguins et soulage les spasmes des muscles lisses, ce qui contribue à améliorer la nutrition cérébrale.

    40 à 50 gouttes du médicament sont diluées dans une petite quantité d'eau. Prendre le soir, à jeun. La durée du traitement ne dépasse pas 2 semaines, sinon dépendance, dépendance mentale et physique.

    Médicaments qui améliorent la circulation cérébrale
    Tanakan, Memoplant - médicaments à base de Ginkgo Biloba. Un cours de 2-3 mois est nécessaire afin d'améliorer le fonctionnement des vaisseaux qui fournissent le cerveau. Grâce à cela, les processus d'excitation et d'inhibition du système nerveux sont normalisés, la mémoire, l'attention et le sommeil sont améliorés.

    Prenez 2 comprimés 2 fois par jour, quel que soit le repas. Ne pas mâcher, boire un peu d'eau.

    Agents adaptogènes
    Melatonex, les préparations de mélatonine contiennent une substance produite par la glande pinéale dans l'obscurité. Il s'agit de l'hormone mélatonine, responsable du sommeil normal et de la régulation des rythmes circadiens. Son apport supplémentaire dans le corps traite différents types d'insomnie, régule l'horloge biologique et a un effet antioxydant..

    Prenez 2 comprimés au coucher. Le comprimé ne peut pas être mordu. Le médicament commence à agir dans une heure ou deux après la prise.

    Somnifères sur ordonnance

    Ces médicaments puissants sont prescrits par votre médecin pour des indications strictes. Ils ne commencent à agir que le lendemain. Les médicaments ont plusieurs effets secondaires désagréables:

    • provoquer de la somnolence et aggraver la réaction pendant la journée;
    • peut provoquer une amnésie - perte de mémoire pour les événements survenus après la prise du médicament;
    • après leur annulation, l'insomnie revient avec une vigueur renouvelée.
    N'oubliez pas que plus la dose de somnifères est faible, plus le risque d'effets secondaires est faible.

    Bloqueurs des récepteurs de l'histamine H1 (antihistaminiques)
    Apaiser, contribuer à l'endormissement rapide, mais provoquer une dépression du système nerveux pendant une longue période. Par conséquent, la somnolence et la léthargie se font sentir le matin. La dépendance se développe assez rapidement et les médicaments à la posologie habituelle cessent de fonctionner.

    Diphenhydramine. 50 mg 20-30 minutes avant le coucher. La durée du traitement ne doit pas dépasser 2 semaines.

    Pipolfen 25 mg une fois par jour le soir. La durée du traitement est de 10-14 jours.

    Donormil en deux ou un comprimé entier. Dissolvez un comprimé effervescent dans 100 ml d'eau et buvez le tout avec une petite quantité de liquide. Durée du traitement 2-5 jours.

    Tranquillisants
    Ils ont un effet calmant sur le système nerveux, aident à soulager l'anxiété, la peur, l'irritabilité et à détendre les muscles. Des doses élevées provoquent de la somnolence.

    Le phénazépam est pris une demi-heure avant le coucher à 0,25-1 mg (demi-comprimé ou comprimé entier). Buvez un peu d'eau. La durée du traitement est jusqu'à 2 semaines.

    Benzodiazépines
    Ils ont une courte période d'action et donc le matin, leur influence cesse. Les médicaments ne provoquent pas de somnolence ni de léthargie pendant la journée. Ils accélèrent l'endormissement et améliorent la qualité du sommeil, réduisent le nombre d'éveils la nuit. Mais si vous dépassez la dose, cela peut être addictif et addictif. Un retrait soudain provoque une exacerbation de l'insomnie.
    Somol est pris 1 comprimé 30 à 40 minutes avant le coucher, avec beaucoup d'eau. Il est conseillé aux personnes âgées de prendre un demi-comprimé. La durée du traitement est de 3 jours à 3-4 semaines.

    Zolpidem pris au coucher 1 comprimé. La durée du traitement est de plusieurs jours à un mois. Annuler, en réduisant progressivement la dose.

    Barbituriques
    Ils calment le système nerveux, réduisent l'anxiété et aident à faire face à la dépression et à l'insomnie associée. Mais récemment, les médecins ne les ont pas prescrits largement en raison des effets secondaires et du développement de la toxicomanie.

    Méprobamate 0,2-0,4-0,6 g (1-3 comprimés) au coucher. Durée d'administration 1-2 mois.

    Le médecin prescrit le médicament individuellement, uniquement après avoir établi la cause de l'insomnie. Avec une extrême prudence, on leur prescrit des somnifères pour les personnes âgées, atteintes de maladies chroniques des reins, des poumons et du foie et de celles souffrant de troubles mentaux..

    N'oubliez pas qu'en aucun cas vous ne pouvez combiner des somnifères avec de l'alcool! C'est très dangereux.

    Vous obtiendrez l'effet maximal des somnifères si vous combinez la pharmacothérapie, l'hygiène du sommeil, la psychothérapie ou la formation autogène.

    Physiothérapie pour le traitement de l'insomnie

    Physiothérapie - traitement avec des facteurs physiques: eau, courant électrique, champ magnétique ou impact physique sur les zones réflexes.

      Massage
      L'effet mécanique sur les zones réflexes améliore la circulation sanguine dans le cerveau et la moelle épinière, normalise l'écoulement sanguin, calme le système nerveux, détend les muscles à l'étroit du stress et accélère le métabolisme.

    La procédure dure 25-30 minutes. Une attention particulière est portée au cou et aux épaules (zone du col). Pour améliorer l'effet, des crèmes de massage aux huiles essentielles relaxantes sont utilisées..

    Indications: pour l'insomnie causée par une anxiété accrue, le stress, une altération de la circulation cérébrale. Après le massage, il est conseillé de prendre des traitements à l'eau.
    Bains thérapeutiques ou balnéothérapie
    Bains relaxants à la lavande, à la camomille, à la moutarde, aux aiguilles, au sel de mer, au bromure d'iode, à la perle. L'effet thérapeutique est basé sur l'exposition à la température (37-38 C), les facteurs physiques et les produits chimiques. Les baignoires dilatent les vaisseaux cutanés. Cela aide à améliorer la circulation sanguine dans tout le corps. Les huiles essentielles atteignent les récepteurs sensibles et ont un effet calmant sur le système nerveux..

    Indications: insomnie causée par la dystonie végétovasculaire, dépression, surmenage.
    Electrosleep
    Traitement de l'insomnie avec des courants de faible impulsion de basse fréquence. Des électrodes sont placées sur les paupières. À travers les orbites, le courant à travers les vaisseaux est transmis au cerveau, exerçant un effet inhibiteur sur le système nerveux. Lorsque cela se produit, une condition similaire à un rêve. Dans le cortex et d'autres structures cérébrales, le métabolisme des glucides et des lipides augmente, le sang nourrit mieux le cerveau, normalisant son travail.

    La procédure est indolore, dure 30 à 40 minutes. Le cours de traitement comprend 10 à 15 séances.

    Indications: insomnie, neurasthénie, dépression, conséquences d'un traumatisme, troubles fonctionnels du système nerveux.
    Magnétothérapie
    Sous l'influence d'un champ magnétique basse fréquence, le travail des petits capillaires alimentant les tissus s'améliore. Grâce à cela, un effet décongestionnant, analgésique et anti-inflammatoire est obtenu. La magnétothérapie sur le cou aide à calmer le système nerveux, à réduire la pression, à améliorer le travail des centres responsables du sommeil.

    La durée de la procédure est de 15-30 minutes. Pendant le traitement, il n'y a pas de sensations désagréables ou douloureuses, vous ne ressentirez peut-être qu'une légère chaleur. Le cours de traitement 10-20 séances.

    Indications: insomnie associée à l'hypertension, maux de tête, maladies du système nerveux central et périphérique.
    Darsonvalisation de la zone de la tête et du col
    Le traitement avec l'appareil Darsonval aide à augmenter l'immunité, à améliorer le flux sanguin dans le cerveau et la sortie de lymphe, à éliminer les spasmes vasculaires, à normaliser l'activité du système nerveux et à se débarrasser de l'insomnie.

    Les courants haute tension et haute fréquence ionisent l'air. Des décharges apparaissent qui ressemblent à de petits éclairs qui affectent les points sensibles de la peau..

    Une électrode en verre est réalisée à une distance de 2-4 mm au-dessus de la peau. En même temps, de petites étincelles bleues se faufilent et une odeur d'ozone apparaît. Pendant la procédure, une chaleur agréable et de légers picotements se font sentir. La procédure dure 5-7 minutes, le nombre de séances est de 15-20.

    Indications: troubles du sommeil causés par une commotion cérébrale, circulation sanguine insuffisante, stress, dermatoses prurigineuses.
    Galvanothérapie
    Traitement avec courant électrique continu de basse tension (30-80 V) et de faible puissance. Pour le traitement de l'insomnie, la technique du collier galvanique Shcherbak est appliquée - exposition au courant à travers les électrodes sur la zone du collier. En conséquence, des changements physico-chimiques se produisent dans les cellules, ce qui conduit à la normalisation des vaisseaux sanguins, réduit la sensibilité à la douleur et améliore les fonctions du système nerveux. De plus, la production d'adrénaline diminue et la tension nerveuse diminue..

    Une grande électrode en forme de collier est placée sur les épaules et une petite électrode dans le bas du dos. Le courant électrique les traverse. Pendant la galvanothérapie, vous ressentirez une légère sensation de brûlure. La durée de la procédure est de 15-30 minutes, 10-25 séances par cours.
    Indications: névrose, hypertension, migraine, traumatisme crânien provoquant des troubles du sommeil.
    Électrophorèse médicinale, sédatifs
    L'essence de la méthode est l'introduction de médicaments (bromure de potassium ou sodium) utilisant un courant continu de faible puissance. Cette technique combine les propriétés curatives de l'électrothérapie et de la pharmacothérapie. Il aide à atteindre la relaxation du système nerveux, à améliorer la circulation sanguine et à normaliser le sommeil..

    Des tampons de flanelle humides humidifiés avec des médicaments sont appliqués sur la peau. Ils insèrent des électrodes et augmentent progressivement la force du courant jusqu'à ce que vous ressentiez une légère sensation de picotement. La procédure dure 15 minutes. Le cours de traitement 10-15 séances.

    Indications: augmentation de l'anxiété et de l'excitabilité, hyperactivité, névrose, dépression, qui ont provoqué l'insomnie.
    Acupuncture
    Dans les points bioactifs responsables du fonctionnement du système nerveux, des aiguilles médicales spéciales sont insérées, l'épaisseur d'un cheveu humain. Divers processus se produisent par réflexe dans le système nerveux qui augmentent la résistance au stress, la stabilité émotionnelle et éliminent ainsi la cause même de la maladie.

    La procédure est presque indolore. L'insertion d'une aiguille s'accompagne d'une vague de chaleur. La session d'acupuncture dure 20-30 minutes, le nombre de procédures est défini individuellement.

    Indications: diverses maladies du système nerveux et augmentation de la sensibilité émotionnelle.Les méthodes physiothérapeutiques de traitement de l'insomnie sont plus douces que les médicaments, ne provoquent pas de dépendance et d'effets secondaires. Ils peuvent éliminer la cause même de la maladie, et pas seulement ses manifestations. Pour obtenir un effet maximal, vous devez terminer la totalité du traitement. Heureusement, la plupart des appareils se trouvent dans les cliniques de la ville. Mais il y a des gens à qui un tel traitement de l'insomnie est contre-indiqué: pendant les maladies infectieuses, ainsi que les personnes atteintes de néoplasmes et les femmes enceintes.

    L'insomnie non seulement rallonge la nuit, mais peut sérieusement ruiner la qualité de vie. Après tout, si vous n'avez pas suffisamment dormi, alors il n'y a pas de force et l'humeur est nulle. Par conséquent, il est si important d'éliminer le problème du sommeil. Mais cela doit être fait correctement, car la prise incontrôlée de somnifères peut entraîner une dépendance physique et psychologique.