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Insomnie: que faire du "bourreau de nuit"?

Diagnostique

Un sommeil sain et profond est la clé non seulement du travail actif du cerveau après le réveil, mais aussi de la bonne humeur tout au long de la journée. Que faire si une méthode telle que compter les moutons pour la nuit n'aide plus et qu'une tasse de café le matin ne vous évite pas de coller les yeux?

Dans l'article, nous parlerons de la façon de faire face à l'insomnie et d'améliorer la qualité du sommeil, afin que la matinée soit toujours bonne.

Qu'est-ce que l'insomnie et quels sont ses types?

L'insomnie (le terme médical "insomnie") est, en termes scientifiques, des violations répétées du processus d'endormissement, de la durée du sommeil, de sa qualité et de sa profondeur, qui se produisent lorsqu'il y a suffisamment de temps et de conditions pour dormir.

Par la durée du cours, l'insomnie est divisée en aiguë (durant moins de trois semaines) et chronique (à partir de trois semaines ou plus). De degré à léger (insomnie légère), modéré et prononcé.

De plus, les types d'insomnie suivants sont distingués:

  • difficulté à s'endormir. Il est corrigé à l'aide de la psychothérapie, des remèdes à base de plantes, du respect de l'hygiène du sommeil;
  • violation du régime et de la profondeur du sommeil. Manifestations de ce type d'insomnie: problèmes de sommeil systématiques, élévations nocturnes fréquentes, formation d'une "peur du sommeil" (lorsqu'une personne a peur de ne pas s'endormir à temps et ne pas être fatiguée le lendemain) - nécessite une correction complexe, qui peut prendre jusqu'à six mois.
  • manque total de sommeil. C'est la forme la plus dangereuse, il faut faire appel à un spécialiste.

Les réponses à la question «pourquoi l'insomnie a commencé» peuvent être très diverses. Nous identifions les causes les plus typiques..

Stress et anxiété

Responsabilité accrue au travail, souci des proches et de leur avenir, creusement constant au coucher - tout cela réduit les défenses de l'organisme et secoue le système nerveux. En conséquence, l'insomnie peut se développer la nuit. Le stress chronique dans la vie quotidienne est en fait une explication de l'apparition d'un nombre important de maux, mais très souvent ce facteur n'est qu'une des composantes de l'effet complexe négatif.

Hygiène du sommeil

Même des détails apparemment banals comme un matelas trop mou, un pyjama inconfortable, l'air vicié dans la chambre peuvent créer un environnement défavorable pour l'endormissement. Lire au lit, regarder un fil d'actualités depuis l'écran d'un téléphone portable avant de se coucher, donne au cerveau un réveil.

Malnutrition

Ce n'est pas en vain que les nutritionnistes recommandent le dernier repas deux à trois heures avant le coucher: des aliments copieux et lourds la nuit sont dangereux non seulement pour la figure. Un souper tardif abondant fera fonctionner l'estomac à un moment où le métabolisme devrait diminuer, ce qui signifie que le corps retardera l'endormissement jusqu'à une date ultérieure.

Prendre des stimulants

Le thé fort, le café, les boissons gazeuses, le chocolat noir, le tabagisme et l'alcool la nuit stimulent le système nerveux et empêchent le sommeil..

Le manque constant de sommeil conduit à de mauvaises performances, au développement de névroses, à une altération des systèmes cardiovasculaire et immunitaire. C'est pourquoi il est important de savoir comment faire face à l'insomnie afin de prendre des mesures opportunes et de ne pas lui permettre de prendre une forme chronique..

Diagnostic des troubles du sommeil

Une réponse exacte à la question de savoir pourquoi l'insomnie se produit peut être donnée par un spécialiste après un diagnostic spécial visant à évaluer les paramètres physiologiques et psychologiques du sommeil.

Les mesures diagnostiques comprennent:

  • Prise d'histoire. À ce stade, le spécialiste interroge le patient pour identifier les causes des troubles du sommeil et les éventuels signes cachés de la maladie, contre lesquels une insomnie pourrait se développer..
  • Tenir un journal du sommeil. Ceci est important pour diagnostiquer l'état actuel et sélectionner des mesures efficaces pour corriger l'insomnie. En règle générale, le patient tient un journal pendant deux semaines avant le traitement et pendant le traitement. Le journal du sommeil contient des informations subjectives sur la durée, la profondeur du sommeil nocturne, la fatigue pendant la journée, ainsi que l'heure exacte du coucher et du lever.
  • Polysomnographie. Il s'agit d'une méthode qui vous permet de diagnostiquer avec précision l'insomnie et de déterminer sa forme. Cette précision de mesure est déterminée par le fait qu'au cours de l'étude, l'appareil enregistre les paramètres de base du sommeil caractérisant l'état du cerveau, des yeux, des muscles, des systèmes cardiovasculaire, nerveux et respiratoire. L'étude est réalisée en laboratoire la nuit, des électrodes spéciales sont fixées sur le corps du patient, les paramètres sont fixés sur papier sous forme d'hypnogramme.
  • Analyses et examens: le médecin analyse l'hypnogramme et compare les données obtenues avec la normative. Parfois, un test sanguin biochimique thérapeutique général est également prescrit si l'insomnie est la conséquence d'une maladie.

Comment se débarrasser de l'insomnie?

L'insomnie, tourmentant les nuits, peut nuire gravement à la santé. Et le laisser partir n'est pas une bonne idée. Dans les grandes villes, il existe des centres de somnologie spécialisés où somnologues, psychothérapeutes, neuropathologistes, en utilisant une approche individuelle intégrée, aident à établir le processus d'endormissement.

Il est possible de traiter l'insomnie à la maison, mais en même temps, vous devriez consulter un médecin pour obtenir des conseils: le choix d'un traitement vraiment adéquat ne sera possible qu'après avoir découvert les vraies causes du problème.

Remèdes maison

  1. Mise en place d'un régime de sommeil et d'hygiène.
    • Choisissez un matelas et un pyjama confortables, des draps en coton. La température et l'humidité doivent être confortables. Il est également important qu'il n'y ait pas de lumière ou de bruit de fond dans la chambre..
    • Observez le régime (cela s'applique également au week-end), lorsque vous voulez vraiment dormir plus longtemps; ne dormez pas dans l'après-midi. Il est important d'aller au lit et de se lever en même temps - alors un «réveil» naturel commencera à fonctionner dans le corps, et le réveil sera aussi facile et agréable que possible..
    • N'utilisez pas de stimulants du système nerveux la nuit..
    • Le soir, si possible, réduisez le stress mental. Vous ne devez pas ramener le travail à la maison, réfléchir aux plans et aux horaires avant de vous coucher.
    • Prenez une douche chaude pour une relaxation musculaire facile.
  2. L'autorelaxation, la méditation, la psychothérapie aident à réduire l'anxiété qui accompagne souvent la survenue d'insomnie. En particulier, les séances de psychothérapie changent le comportement et le niveau de socialisation de la personne pour le mieux, ce qui, par conséquent, affecte la qualité du sommeil.
  3. L'encéphalophonie, ou «musique du cerveau», est une technique moderne pour se débarrasser de l'insomnie, au cours de laquelle l'électroencéphalogramme enregistré est converti en une séquence de notes musicales. Un patient souffrant d'insomnie reçoit un disque avec un enregistrement musical des biocourants de son cerveau, l'écoute procure un sommeil profond et calme.
  4. Restrictions de sommeil. Levez-vous strictement au réveil, ne vous endormez pas le matin, même si vous n'avez pas assez dormi. Il y aura donc un certain manque de sommeil, donc le lendemain il s’avérera sans difficulté de s’endormir tôt.
  5. Arôme et phytothérapie. Un bain relaxant aux aiguilles de pin, mousse spéciale, sel marin ou huiles aromatiques est un remède efficace et agréable contre l'insomnie à la maison. On peut en dire autant du massage aux huiles essentielles. De plus, les oreillers aromatiques farcis de camomille, de cônes de houblon et de lavande donnent un effet similaire..
  6. Exercices physique. L'exercice est un excellent moyen de se débarrasser du stress émotionnel et, par conséquent, des problèmes d'endormissement. Cependant, les médecins conseillent d'aller au gymnase au plus tard trois heures avant le coucher afin de ne pas provoquer d'agitation du système nerveux.
  7. Thérapie médicamenteuse. Si l'insomnie continue de déranger pendant plus d'un mois, même avec toutes les règles d'hygiène du sommeil, des somnifères peuvent être nécessaires. Mais rappelez-vous: seul un expert peut choisir un outil efficace.

Si le patient a été perturbé par des troubles du sommeil pendant plusieurs mois, voire des années (parfois), le médecin prescrira très probablement des médicaments d'ordonnance puissants du groupe des benzodiazépines, ou des agonistes non benzodiazépiniques des récepteurs des benzodiazépines, ou des antidépresseurs à effet hypnotique. Il s'agit de la soi-disant artillerie lourde, qui n'est prescrite qu'en dernier recours.

Mais si l'insomnie n'a pas encore atteint de telles proportions, la thérapie commence, en règle générale, par des préparations à base de plantes. A passé l'épreuve du temps et sont largement utilisés: agripaume, valériane, Rhodiola rosea, cônes de houblon, mélisse, aubépine.

Vous pouvez brasser les collections de somnifères ou prendre des préparations toutes faites (sous forme de comprimés, de solutions et de gouttes) à base d'extraits de plantes. Les composants naturels réduisent l'irritabilité et l'irritabilité nerveuses, contribuent à l'expansion des vaisseaux cérébraux et cardiaques, ce qui permet d'accélérer le processus d'endormissement et d'éviter les montées nocturnes.

La phytothérapie présente des avantages importants:

  • effets secondaires minimaux, ce qui signifie la capacité de les utiliser pendant longtemps sans nuire au corps;
  • une action douce sans menace de dépendance ni de syndrome de sevrage;
  • congé en vente libre dans n'importe quelle pharmacie;
  • facilité d'utilisation.

Il est difficile de surestimer l'importance d'un sommeil complet, car il est nécessaire pour que le corps puisse récupérer et accumuler de l'énergie. Si vous ne pouvez pas vous endormir après un petit bouleversement émotionnel ou à cause de pensées à propos d'un événement important, alors c'est en fait un phénomène normal. Et il existe différentes façons de remédier à la situation: par exemple, un bain relaxant, une méditation ou des remèdes à base de plantes avec un léger effet apaisant. Mais si la situation stressante a disparu depuis longtemps et que l'insomnie persiste ou que le problème de sommeil est survenu sans raison apparente, il est extrêmement important de demander l'aide d'un spécialiste dès que possible..

Le médicament pour les "oiseaux de nuit"

Il existe de nombreux moyens de normaliser le sommeil. L'un de ces médicaments est Corvalol Neo..

La combinaison d'herbe d'agripaume et d'huile de menthe poivrée améliore le fonctionnement du système nerveux, ralentit les processus d'excitation dans le cerveau et a également un effet vasodilatateur. La formule active de Corvalol Neo est complétée par de la diphenhydramine, qui fournit un léger effet sédatif de la prise du médicament. Pendant ce temps, Corvalol Neo ne contient pas de phénobarbital, qui est souvent addictif..

Le médicament est disponible en flacons de 25 et 50 ml équipés d'un compte-gouttes, ce qui permet de mesurer facilement la bonne quantité de produit.

Vous pouvez toujours avoir Corvalol Neo dans votre armoire à pharmacie en cas d'insomnie ou de stress - le prix du médicament est assez abordable..

L'insomnie peut entraîner une diminution de la concentration, une faiblesse et une somnolence, un ralentissement de la réaction, une exacerbation des maladies chroniques.

Les médicaments d'origine naturelle peuvent être utilisés pour lutter contre l'insomnie..

L'utilisation de café, de thé, d'un stress mental ou physique intense avant le coucher peut être la cause d'un endormissement prolongé.

Certains remèdes recommandés pour l'insomnie peuvent être achetés sans ordonnance..

L'insomnie chronique peut se produire sur fond de facteurs provoquant un état de stress.

Corvalol Neo - une formule renforcée pour lutter contre l'insomnie.

Essayez non seulement de ne pas dîner deux heures avant le coucher, mais aussi de ne pas boire beaucoup de liquides le soir pour minimiser la fréquence des réveils nocturnes. Cependant, aller au lit avec une forte sensation de faim ne vaut pas la peine: vous pouvez manger un caillé léger ou boire du kéfir.

Mauvaise nuit de sommeil chez un adulte: que faire?

Les plaintes de mauvais sommeil la nuit chez un adulte sont le plus souvent dues au stress, à une faible activité pendant la journée et à d'autres facteurs. De plus, de tels problèmes peuvent parler de maladies graves, souvent accompagnées d'insomnie..

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Qui a un mauvais rêve le plus souvent

Le plus souvent, des troubles du sommeil surviennent chez les femmes pendant la ménopause. À ce moment, des changements dans le fond hormonal se produisent dans le corps féminin, ce qui affecte le fonctionnement du cerveau et, par conséquent, la qualité du sommeil.

De plus, des problèmes de sommeil sont souvent observés chez les personnes en âge de prendre leur retraite. Dans leur cas, cela est également associé à un changement dans la fonction cérébrale..

Chez l'adulte, les troubles du sommeil sont relativement rares et, en règle générale, ils ne sont pas associés à des maladies endocriniennes ou neurologiques. Dans ce cas, un mauvais sommeil est souvent précédé de stress, d'un manque de régime quotidien clair, d'apnée, etc. Cependant, les difficultés de sommeil sont dues à une fatigue chronique et à des pathologies graves..

Causes du mauvais sommeil chez les adultes

  • Hyperactivité. Cela inclut le stress, un stress physique et intellectuel excessif, ainsi que des émotions joyeuses lors d'événements agréables..
  • Regardez des films d'action ou des vidéos choquantes au coucher. Lorsqu'elle est vue, l'adrénaline est libérée dans la circulation sanguine - une hormone du stress qui excite le système nerveux et perturbe le sommeil.
  • Travaillez avec un smartphone ou un ordinateur avant de vous coucher. Les écrans de l'appareil émettent une lumière bleue, ce qui empêche la production de mélatonine - l'hormone du sommeil. Pour cette raison, la quantité de mélatonine dans le sang diminue, ce qui conduit à l'insomnie.
  • Manger avec excès avant le coucher. Aller au lit avec un estomac plein est une mauvaise idée. Un estomac surchargé aggrave l'endormissement. Par conséquent, le repas du soir devrait se terminer au moins 2 heures avant le coucher..
  • Bust avec du café et de l'énergie. Une consommation excessive de caféine pendant la journée empêche de s'endormir le soir.
  • Faible activité physique. La raison d'un mauvais sommeil peut être que votre corps n'est pas physiquement fatigué en une journée. En règle générale, l'insomnie associée à cela est plus fréquente chez les travailleurs mentaux..
  • Sommeil diurne. Une longue sieste modifie le cycle du sommeil, car il est difficile pour une personne qui dort pendant la journée de s'endormir le soir, quand c'est vraiment nécessaire.
  • Couchette peu pratique. Un matelas dur ou trop mou, un oreiller bas ou haut provoquent une gêne, ce qui conduit à l'insomnie.
  • Air froid, chaud, humide ou sec dans la chambre. Le changement climatique n'est pas bon pour la qualité du sommeil.

En plus des raisons énumérées, les maladies des organes internes peuvent entraîner des troubles du sommeil. Il s'agit des maladies du cerveau et des pathologies cardiovasculaires. Cela comprend également l'intoxication causée par le cancer.

Les troubles du sommeil peuvent être associés à des changements hormonaux. Par exemple, un mauvais sommeil est souvent observé chez les femmes enceintes..

Quels problèmes parlent d'une mauvaise nuit de sommeil chez un adulte

Le trouble du sommeil le plus courant est l'insomnie. Ses signes sont une mauvaise endormissement, un sommeil peu profond et des réveils fréquents la nuit. En raison d'un sommeil superficiel et court, une personne se sent dépassée le matin, ce qui entraîne une détérioration de la qualité de vie.

L'insomnie est le plus souvent précédée de dépression, d'alcoolisme, de maladie du foie, d'hypertension, d'allergies ou d'autres maux. De plus, l'insomnie peut survenir pour les raisons suivantes:

  • Troubles psychosomatiques;
  • Difficulté à respirer;
  • La maladie de Parkinson;
  • Syndrome des jambes sans repos.

L'hypersomnie est le deuxième problème associé au sommeil. Cette maladie se caractérise par une augmentation de la durée du sommeil avec une somnolence diurne constante. Dans ce cas, les causes de la maladie sont souvent associées à des maladies cérébrales et à des changements hormonaux..

Parallèlement à un sommeil prolongé, une personne peut souffrir de dépression, d'anxiété et de nervosité..

Le développement de l'hypersomnie provoque:

  • Les troubles mentaux;
  • Alcoolisme;
  • Abus de somnifères;
  • Affaiblissement de la fonction respiratoire, etc..

Le changement de régime de la journée provoque également une mauvaise nuit de sommeil chez un adulte. La violation du régime dans ce cas peut être temporaire ou permanente. Les perturbations temporaires sont généralement associées au travail de nuit, mais les perturbations permanentes sont souvent causées par le chronotype d'une personne. Par exemple, il est plus difficile pour les "hiboux" de s'endormir à un certain moment, à cause de quoi leur temps pour se coucher se perd plus souvent que chez les alouettes.

Les pathologies du sommeil sont également considérées comme des parasomnies, qui comprennent:

  • Somnambulisme. La marche et d'autres actions dans un rêve sont traumatisantes pour la personne endormie et les personnes vivant à proximité. Pendant le mouvement, une personne peut trébucher, heurter ou blesser sans le savoir des membres du ménage..
  • Énurésie - miction nocturne de nature involontaire.
  • Horreur nocturne. Une condition lorsqu'une personne se réveille la nuit d'une forte peur. L'attaque s'accompagne d'une augmentation de la fréquence cardiaque et d'une transpiration sévère. Le phénomène est assez rare pour les adultes et apparaît le plus souvent chez les enfants.

Symptômes de mauvais sommeil chez un adulte

  • Endormissement prolongé;
  • Stress;
  • Réveils fréquents dans un rêve;
  • Lever précoce et difficulté à s'endormir;
  • Dépression et mauvaise humeur
  • Accablant après le sommeil;
  • Baisse des performances;
  • Difficultés à communiquer avec les gens;
  • Peur de dormir.

Que faire si vous vous réveillez souvent la nuit

Un mauvais sommeil nocturne chez un adulte peut indiquer une maladie grave. Par conséquent, avec des troubles du sommeil constants, consultez d'abord un médecin. Un spécialiste vous examinera et vous dirigera vers un diagnostic pour identifier les causes possibles d'un mauvais sommeil. Les examens de base comprennent les tests respiratoires, les examens nasopharyngés, les tests de la fonction cardiaque et la détection des troubles du sommeil..

L'étalon-or du diagnostic est la polysomnographie - une étude du sommeil dans un laboratoire spécial. Avant de procéder, des capteurs sont attachés au corps du patient, qui transmettent des informations sur la qualité du sommeil à un ordinateur. L'équipement enregistre le travail du cerveau, le mouvement des globes oculaires, les contractions musculaires involontaires, un cardiogramme. De plus, dans le processus de polysomnographie, des informations sont collectées sur la teneur en oxygène dans le sang, les mouvements des jambes et des bras sont enregistrés et la fonction respiratoire est enregistrée. Notez que le sommeil pendant la polysomnographie est enregistré sur vidéo pour un diagnostic plus détaillé.

Traitement du sommeil nocturne des adultes

L'activité physique, l'auto-entraînement, la méditation, la psychothérapie et l'utilisation de somnifères aideront à rectifier la situation. La méthode de traitement dépend des résultats du diagnostic..

L'automédication peut parfois aggraver les choses, surtout si la cause d'un mauvais sommeil est inconnue. De plus, la pharmacothérapie a un effet à court terme. Par conséquent, il est préférable de le combiner avec d'autres méthodes de traitement et uniquement après avoir consulté un médecin.

En présence d'apnée, les somnifères doivent être sélectionnés avec prudence. Prendre le mauvais remède peut être dangereux pour votre santé..

Pour normaliser le sommeil, suivez également ces recommandations:

  • Restez endormi. Levez-vous et allez vous coucher toujours en même temps.
  • Ne passez pas la journée au lit. La chambre doit être associée au sommeil, donc excluez les matières étrangères au lit.
  • Ne dormez pas pendant la journée. Le repos de l'après-midi change l'heure de s'endormir le soir. Par conséquent, il vaut mieux s'abstenir de dormir pendant la journée avec des problèmes de sommeil.
  • Ne vous couchez pas l'estomac plein ou vide. Cela et un autre interfèrent avec l'immersion dans un rêve. À cet égard, dînez 2-3 heures avant le coucher et avant d'aller vous coucher, buvez un verre de lait ou une boisson au lait aigre.
  • Faites une promenade avant le coucher. Faites une marche de 20 minutes 1,5 heure avant de vous coucher. L'air frais et une activité physique légère vous aideront à vous endormir plus rapidement..
  • Prenez un bain ou une douche. Les promenades en soirée peuvent être remplacées par un bain ou une douche. L'eau chaude détend les muscles et favorise un sommeil rapide.
  • Lisez avant le coucher. La lecture de livres agit comme la méditation - distrait le cerveau des pensées quotidiennes et contribue à l'endormissement. Dans le même temps, la lecture est recommandée non pas pour les détectives d'action ou les thrillers, mais pour quelque chose de plus facile ou même un peu ennuyeux.

Traitement de mauvais sommeil à base de plantes

Certaines plantes médicinales sont utilisées pour les troubles du sommeil. Parlons-en:

  • Valériane. Une décoction est préparée à partir des racines de l'herbe, qui est prise 30 minutes avant le coucher.
  • Mélisse. La perfusion de mélisse est efficace pour les problèmes d'endormissement.
  • Saut. Le thé des cônes végétaux aide à lutter contre l'insomnie.
  • Rassemblements à base de plantes d'aubépine, d'agripaume, de lavande, de menthe poivrée, etc. Ayez un bon somnifère. Brassée comme du thé ordinaire.

Un mauvais sommeil nocturne chez l'adulte se prête bien au traitement lorsqu'il vise à lutter contre la maladie sous-jacente. De plus, pour normaliser le sommeil, il est recommandé de respecter un certain régime de sommeil, de faire du sport et de subir régulièrement des examens médicaux qui aideront à identifier les maladies qui perturbent le sommeil.

Des rêves agréables!

Vidéo sur la façon de traiter la mauvaise nuit de sommeil chez les adultes:

Adieu l'insomnie: comment s'endormir rapidement en 1 minute

Que faire lorsque vous ne voulez pas dormir du tout et à 3 heures du soir? Des astuces de vie simples et efficaces pour vous aider à vous endormir rapidement - littéralement en une minute.

Un sommeil sain est très important. Il est impossible de se sentir bien sans cela. Le corps et le cerveau ne pourront pas fonctionner pleinement. Beaucoup de gens n’ont aucun mal à s’endormir, mais certains ont du mal et ne savent pas s’endormir rapidement. L'insomnie est un problème grave. Elle entraîne des conséquences désagréables - des difficultés d'apprentissage et des troubles de la mémoire, une mauvaise humeur et des émotions négatives, des étourdissements, des maux de tête et une faiblesse générale. Nous offrons une liste complète de conseils sur la façon de s'endormir rapidement si vous ne pouvez pas dormir du tout..

Comment s'endormir rapidement sans médicament ni sommeil

1ère méthode: pratiquer la respiration

La technique la plus populaire est appelée "4-7-8". La méthode aide à se calmer et à se détendre avant le coucher. Vous ne savez pas comment vous endormir rapidement la nuit, essayez cette technique de respiration:

  • Nous plaçons le bout de la langue derrière les dents supérieures avant.
  • Expirez l'air par la bouche et faites un sifflement.
  • Nous fermons la bouche et inspirons de l'air par le nez, comptant mentalement jusqu'à quatre.
  • Retenez votre souffle et comptez mentalement jusqu'à sept.
  • Nous ouvrons la bouche et expirons rapidement, comptant mentalement jusqu'à huit.
  • Nous répétons ce cycle trois fois de plus.

2ème méthode: acheter des rideaux occultants

Comment s'endormir rapidement pendant la journée? Facile! Remplacez le tulle léger par des rideaux occultants. Une lumière vive affecte nos horloges internes, donc s'endormir pendant la journée est beaucoup plus difficile. Fermez les rideaux en tissu dense et ne laissez pas passer le soleil dans la pièce. L'obscurité améliore la sensation de somnolence, car elle oblige notre corps à produire de la mélatonine, une hormone nécessaire à un sommeil sain.

3ème méthode: abandonner les glucides rapides la nuit

La nourriture que vous mangez le soir affecte le sommeil. De nombreuses études prouvent qu'un dîner riche en glucides et faible en gras réduit la qualité du sommeil. Et le soir, manger des aliments faibles en glucides et riches en graisses aide à s'endormir. Si vous souffrez d'insomnie, vous ne savez pas comment vous endormir rapidement, consultez votre menu.

4ème méthode: faire du sport

Life hack, comment s'endormir rapidement la nuit sans somnifères - faites du sport le matin, pas à la fin de la journée. L'activité physique est très bénéfique pour un sommeil sain. Faites de l'exercice régulièrement pour augmenter la production de sérotonine et réduire les niveaux de cortisol..

5ème méthode: visualiser des souvenirs agréables

Au lieu de penser aux problèmes de coucher et de travail, imaginez-vous dans un endroit qui vous rend heureux. L'endroit peut être réel ou fictif, l'essentiel est que vous deviez vous immerger complètement dans vos fantasmes, comme si vous tombiez dans un rêve. Une technique simple remplira votre esprit de bonnes pensées et vous aidera à vous détendre. Maintenant, vous savez comment vous endormir rapidement la nuit sans somnifères à la maison.

Insomnie - que faire à la maison, comment traiter

Probablement, dans la vie de chaque personne, il y a une période où le sommeil est perturbé. Dans cet article, je considérerai le problème de sommeil le plus courant - l'insomnie, ses causes et les méthodes de traitement à domicile, sans médicament. Je vais aussi vous dire quoi faire si vous avez un mauvais rêve (anxieux, superficiel, intermittent) ou des cauchemars.

Considérez les causes de chaque problème et comment y faire face.

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Insomnie: 7 raisons et traitement

L'insomnie, c'est quand vous ne pouvez pas vous endormir pendant longtemps. Vous vous tournez d'un côté à l'autre, comptez les moutons, respirez profondément, mais rien n'y fait. Le lendemain matin, vous vous levez brisé et de mauvaise humeur. Comme le faisaient remarquer à juste titre les anciens: "un mauvais rêve est une mauvaise journée". L'insomnie est une occurrence assez courante dans nos temps turbulents, elle a plusieurs raisons. Pour établir un endormissement rapide, vous devez tous les considérer et appliquer toutes les recommandations ci-dessous. Tous les conseils sont testés par moi sur l'expérience personnelle..

Les causes de l'insomnie

  1. Mode de vie sédentaire. Si vous étiez assis à une table toute la journée, non seulement le corps ne se fatiguait pas physiquement, mais il semblait également avoir une stagnation d'énergie et de circulation sanguine. Il empêche un sommeil sain..
  2. Utilisez des gadgets avant le coucher. L'écran d'affichage lumineux d'un ordinateur, d'un téléviseur ou d'un téléphone excite le nerf optique et empêche une relaxation rapide et l'endormissement. En plus de cela, si vous percevez des informations chargées d'émotion, cela excite également le système nerveux.
  3. Stress. Vous avez eu une grande bagarre avec quelqu'un, quelque chose de défavorable s'est produit ou il y a une forte probabilité que cela se produise bientôt. En état de choc nerveux, il est difficile d'arrêter de penser aux problèmes et de se détendre.
  4. Manque de routine quotidienne. Si vous vous couchez à des moments différents, le corps est difficile à adapter à vos envies.
  5. Conditions inconfortables: froid, chaleur, congestion, manque d'oxygène dans la chambre, lit inconfortable, à l'étroit, quelqu'un ronfle, tousse, les voisins font du bruit, etc..
  6. Violation de la production de mélatonine - l'hormone du sommeil. Cette hormone est produite par le corps uniquement pendant le sommeil, principalement de 12 à 3 nuits, et uniquement dans l'obscurité. Par conséquent, si vous vous couchez le matin ou dormez sans rideaux épais sur les fenêtres, il peut y avoir des problèmes.
  7. La cause la plus inconnue est une carence en magnésium dans le corps. Le magnésium est responsable de la relaxation des nerfs et des muscles tendus. Avec sa pénurie, le corps ne peut tout simplement pas se détendre physiquement et s'endormir.

Traitement de l'insomnie à domicile

1. Fatiguez-vous. Notre corps est conçu pour être utilisé, compte tenu de l'activité physique. Si cela ne se produit pas, alors tout un tas de maladies se développent et l'insomnie n'est pas la pire d'entre elles. Que votre devise soit - pas un jour sans activité physique! Si le corps, en raison de votre mode de vie, ne pratique pratiquement pas d'activité physique, vous devez faire de la forme physique. Faites au moins une séance d'entraînement matinale de 15 minutes. Optimal - 1 heure 3 fois par semaine. Idéal - 40-50 minutes par jour.

Je suis allé au club de fitness pour un entraînement à 20 heures et j'avais peur que les cours ultérieurs ne me revigorent. Mais cela ne s'est pas produit. Au contraire, pendant une heure d'entraînement, j'étais tellement épuisé que je suis rentré à la maison avec des muscles complètement détendus et j'ai passé le reste de la soirée sur le canapé. Et puis elle s'est endormie avec facilité.

2. Éteignez vos gadgets environ une heure avant le coucher. Il est généralement difficile de vous détacher du téléviseur et d'Internet, alors installez un réveil ou programmez votre ordinateur portable pour qu'il s'éteigne au bon moment. Que faire cette heure? Vous pouvez vous préparer pour demain à cette heure: repasser vos vêtements, nettoyer vos chaussures, écrire un plan pour demain dans le journal quotidien. Soit dit en passant, il est plus efficace d’écrire une liste de tâches la veille et non le matin. Votre esprit a donc plus de temps pour se préparer à faire ces choses..

Et vous pouvez créer des rituels nocturnes qui contribuent à l'endormissement. J'aime vraiment faire un lit, prendre une douche, puis m'allonger au lit avec un livre. Pas de détectives, de films d'horreur et d'autres genres bourrés d'action. De plus, le livre ne devrait pas être passionnant, sinon vous ne pourrez pas le fermer avant le matin ☺. La littérature cognitive est bien adaptée à la lecture avant le coucher: selon votre profession, biographies de personnages célèbres, science populaire, de la série «Comment devenir riche / heureux / sain». Il se révèle deux en un - vous vous développez en tant que personne et vous vous endormez rapidement.

Comme alternative à la lecture sur papier, vous pouvez activer le mode nuit (mode lecture) sur votre smartphone ou ordinateur portable. C'est dans les paramètres de Windows 10. Ce mode réduit l'intensité de la lumière bleue de l'écran, ce qui est nocif pour les yeux et empêche de s'endormir.

3. Je voudrais écrire: "ne jure pas, ne t'inquiète de rien." Mais je comprends que de telles recommandations sont dénuées de sens. Dans la vie de chacun de nous, il y a des périodes difficiles où les nuages ​​noirs s'épaississent et vous ne savez pas comment tout cela se terminera et quand. Que peut-on faire pour se détendre et s'endormir? Parfois, il est possible de changer l'état à l'aide d'un film ou d'un livre qui affirme la vie, d'une musique agréable.

Prenez ensuite un bain chaud avec du sel de mer ou des aiguilles de pin. Ou laissez un être cher vous offrir un massage relaxant. Les huiles essentielles de camomille, lavande, mélisse, sauge, bergamote, jasmin, cèdre, basilic, géranium, patchouli, encens et valériane aident. Allongé au lit, dirigez consciemment vos pensées vers des souvenirs agréables, souriez. Dans ce cas, l'apport de magnésium organique sera également utile. Je vais vous en dire plus au paragraphe 7.

Dans cet article, nous ne prendrons pas en compte des raisons à court terme telles que le changement de fuseau horaire, ou le fait que vous vous soyez réveillé le matin beaucoup plus tard que d'habitude, et donc votre régime a changé.

4. Observez le sommeil et l'éveil. Si vous apprenez à vous coucher en même temps, de nombreux problèmes de sommeil disparaîtront d'eux-mêmes. Pour vous allonger à l'heure indiquée, vous devez planifier la soirée à l'avance, tout d'abord faire des choses urgentes et nécessaires. Juste avant le coucher, vous devez avoir le temps d'effectuer votre rituel nocturne. Allouez du temps à l'avance et vous réussirez.

5. Assurez votre confort au lit. Assurez-vous de bien aérer la pièce avant de vous coucher. Et il vaut mieux laisser la fenêtre entrouverte toute la nuit. Même par temps froid, je laisse une petite fissure. Cela ne rend pas la pièce trop froide, mais offre en même temps un accès constant à l'air frais. Le linge de lit doit être fabriqué à partir de tissus naturels. Oreiller confortable, de préférence petit. Couverture chaude mais en même temps légère (en fait, toutes les couvertures modernes le font, n'utilisez pas les options "grand-mère"). Les couvertures et les oreillers doivent être périodiquement nettoyés, lavés ou achetés neufs. Fournir une surface de couchage confortable. Il est difficile de s'endormir sur les ressorts à ressorts d'un vieux canapé. S'il n'est pas possible d'acheter un nouveau lit, vous pouvez simplement poser un nouveau matelas sur le vieux canapé. Je recommande de choisir sans ressort, il aligne la colonne vertébrale.

Et s'il y a une sorte de bruit constant qui rend le sommeil difficile? Cela dépend des circonstances. Avec les membres de la famille, vous pouvez parler poliment sans tracas ni plaintes. Pour les voisins qui ne veulent pas prendre en compte vos intérêts, vous pouvez écrire une déclaration au policier de district et l'envoyer directement depuis le site Web du ministère de l'Intérieur de votre région (étudiez préalablement votre loi régionale sur le silence et faites référence à sa violation dans la déclaration). Laissez le district poli leur parler poliment - très efficace, je recommande ☺. Aux ivrognes qui crient sous les fenêtres, appelez hardiment la tenue de police. De cette façon, vous aiderez non seulement vous-même, mais aussi tous les voisins timides.

Si votre mari ronfle, achetez-lui un pince-nez spécial. Une autre façon de résoudre le problème du son est d'utiliser des bouchons d'oreille. Oui, c'est gênant. Et il n'est pas immédiatement possible de les coller pour qu'ils ne reviennent pas immédiatement. Mais dans certaines situations, ils aident beaucoup. Quand j'ai loué une chambre, vivant dans un appartement loué avec des inconnus, les bouchons d'oreille sont devenus mon salut et ont sauvé beaucoup de nerfs. J'en ai essayé plusieurs et j'ai trouvé celles qui me convenaient le mieux. Ils s'appellent ZM Aero-Classic. Ils ne sont presque jamais disponibles dans les pharmacies, mais certains magasins en ligne les livrent dans n'importe quelle ville.

6. Allez vous coucher avant 24h. Ceci est utile non seulement pour un bon sommeil, mais aussi pour la santé et la beauté en général. Les Britanniques ont un tel concept de «sommeil de beauté» - un rêve qui préserve la jeunesse et la beauté. Un tel rêve est envisagé si vous vous couchez de 21 à 23 heures. Vous devez dormir dans une pièce sombre. Éteignez toutes les sources de lumière, fermez la fenêtre avec des rideaux occultants. Ensuite, la production de mélatonine vous est fournie.

7. Prenez du magnésium organique. Dans notre alimentation moderne, ce minéral, important pour le travail du corps, est pratiquement absent. Outre le fait qu'il est impliqué dans 350 processus biochimiques du corps, il est responsable de la relaxation. En prenant la «bonne» forme de magnésium, vous ressentirez la relaxation souhaitée en seulement 10 minutes. Magnésium organique Le calme naturel m'a sauvé des convulsions et de l'insomnie. J'ai également remarqué que je commençais à mieux dormir et à dormir suffisamment en moins de temps (1 heure de différence!). J'ai ensuite bu complètement la canette, puis j'ai commencé à la prendre périodiquement, au besoin. Autrement dit, j'ai toujours un stock de calme naturel à la maison. Comme je vois que je ne peux pas m'endormir rapidement, je me lève pour le boire (c'est une poudre qui se dilue dans l'eau). Et puis quelques nuits de plus que je prends pour soulager la carence en magnésium et prévenir l'insomnie. Aide beaucoup.

Je veux mettre en garde contre la prise de somnifères. Je ne recommande en aucun cas de les prendre! Parce qu'ils affectent négativement l'esprit et peuvent créer une dépendance. Il n'élimine pas les causes de l'insomnie. Vous ne voulez pas être inhibé pour le reste de votre vie, penser mal et avoir des problèmes de mémoire? Le mal des somnifères est donc bien plus important que celui de l'insomnie.

Et la dernière chose - ne vous inquiétez pas du fait que vous ne pouvez pas dormir! Cela en soi provoque des tensions et empêche de s'endormir. Quelqu'un a pensé que si le corps allongé sur le lit m'a beaucoup aidé, il repose en aucune façon. Autrement dit, il n'est pas nécessaire de dormir. L'essentiel est que le corps reste au lit pendant 7 à 8 heures. J'étais d'accord avec cette idée et je me sentais vraiment bien le lendemain matin si je savais que je dormais un peu, mais j'ai honnêtement suivi le temps voulu ☺. Mais il s'est avéré que lorsque, par exemple, je me suis réveillé le matin et que je ne pouvais pas m'endormir rapidement, et si je me disais: "Eh bien, rien, alors je vais juste m'allonger", puis je m'endors à nouveau rapidement! Parce que cette «obligation» de s'endormir, qui provoque des tensions, a été levée..

Mauvais rêve - que faire

La cause de ce problème peut être une condition stressante, ainsi qu'une carence en vitamines B et en magnésium. Comment faire face au stress et quoi prendre du magnésium, nous avons déjà discuté ci-dessus. Il est préférable de prendre des vitamines naturelles. Essayez la vitamine B3 seule comme niacine. Une sensation de chaleur, de picotements et de rougeurs de la peau est une réaction normale à cette forme de vitamine. Prenez-le simplement pas le matin, avant d'aller au travail, mais le soir. Il est préférable de prendre les vitamines restantes le matin après le petit-déjeuner. À ce moment, ils sont mieux absorbés et donnent de l'énergie au corps. Mais, quand j'ai eu du mal à dormir, j'ai pris le complexe B la nuit. Ça m'a aidé.

Que faire si vous faites des cauchemars

Les principales raisons sont:

  • regarder des films d'horreur avant d'aller au lit
  • aliments gras pour le dîner
  • manque de vitamine B1.

Éliminez les horreurs de votre vie (elles n'apportent aucun avantage à tout moment de la journée). Ne mangez pas de matières grasses le soir. Dînez 3-4 heures avant le coucher. Si la faim souffre, un verre de lait ou de kéfir pour la nuit est idéal. En option - manger une pomme ou une carotte.

La carence en vitamine B1 peut être causée par l'alcool, les drogues et un stress mental élevé. En général, le délire tremens (psychose alcoolique) est une manifestation d'une grave carence en vitamine B1 dans le corps. Vous pouvez prendre de la vitamine B1 en combinaison avec d'autres vitamines B ou séparément. La posologie recommandée est de 50 à 100 mg par jour le matin, après le petit-déjeuner. Durée d'admission - jusqu'à disparition des symptômes du trouble mental.

Insomnie. Causes et traitement de l'insomnie

L'insomnie ou l'insomnie est un trouble du sommeil. Il se manifeste par une violation de l'endormissement, du sommeil superficiel intermittent ou du réveil prématuré. Pendant la nuit, les forces n'ont pas le temps de récupérer et le matin, vous vous sentez fatigué, pas assez de sommeil et brisé. Pendant la journée, une somnolence insurmontable se produit, la capacité de travail diminue, l'humeur se détériore.

L'insomnie est un dysfonctionnement de notre «horloge biologique», responsable de l'alternance de l'éveil et du sommeil. Normalement, l'horloge biologique fonctionne de manière stable. En même temps, ils préparent le corps au sommeil. En même temps, la vitesse des réactions, les performances mentales et physiques diminuent, la pression artérielle et la température diminuent, moins d'hormones de type adrénaline qui augmentent l'activité sont produites. Mais s'il y a un échec dans les biorythmes, alors ces processus ne commencent pas le soir, mais le matin, quand il est temps pour vous de vous lever.

L'insomnie touche 30% des hommes et 35% des femmes. Ce problème est pertinent pour les jeunes enfants, ainsi que pour les personnes d'âge moyen et les personnes âgées. Il est à noter que plus la personne est âgée, plus elle se plaint d'insomnie le plus souvent. Ce problème est particulièrement fréquent parmi les catégories de personnes socialement non protégées..

Quelques faits intéressants sur le sommeil et l'insomnie:

  • Normalement, une personne passe un tiers de sa vie dans un rêve.
  • Un centre spécial du cerveau, situé dans l'hypothalamus, est responsable du sommeil..
  • Pendant le sommeil, notre cerveau ne se repose pas, mais plutôt certaines de ses parties sont activées: l'hypothalamus, le thalamus et les lobes frontaux.
  • La nuit, le corps produit l'hormone mélatonine, qui aide à s'endormir..
  • Un sommeil sain se compose de deux phases. La phase du mouvement lent des yeux (OMD) - lorsque nous nous endormons, dure 75% du temps. Et la phase du mouvement rapide des yeux (BDG) - quand nous voyons des rêves.
  • Dans la deuxième phase de sommeil (BDG), les muscles du corps se «paralysent» pour ne pas répéter les mouvements que l'on fait dans le rêve.
  • Pendant le sommeil, nous restaurons les réserves mentales et physiques du corps dépensées par jour. Par conséquent, plus vous travaillez, plus vous avez besoin d'un sommeil sain.
  • Chez les enfants, l'hormone de croissance est produite pendant le sommeil profond, alors ils grandissent vraiment dans un rêve.
Il existe de nombreux types d'insomnie. Certains souffrent parfois de ce problème après une dure journée, tandis que d'autres souffrent d'insomnie chronique. Les jeunes ne peuvent pas s'endormir pendant des heures et ceux qui sont plus âgés se réveillent à 3 heures du matin et ne peuvent pas s'endormir. Souvent, les gens se réveillent plusieurs fois par nuit. Dans cet article, nous examinerons pourquoi cela se produit et comment vous débarrasser de l'insomnie pour toujours..

Les causes de l'insomnie

Une lutte efficace contre l'insomnie n'est possible qu'après l'établissement correct de sa cause. Il peut être difficile d'établir ce qui vole exactement votre rêve. Mais cela est très important, car si vous éliminez la cause, le problème disparaîtra de lui-même.

    Violation des règles d'hygiène du sommeil

L'hygiène du sommeil implique de nombreux facteurs. Par exemple, lit modérément dur, oreiller confortable, silence, température optimale dans la chambre et air frais. Vous pouvez vous réveiller trop tôt en raison du fait que vous êtes réveillé par les rayons du soleil ou que la musique joue trop fort dans un club voisin.

En violation des règles du sommeil, les manifestations de l'insomnie sont diverses:

  • incapacité à dormir, malgré une fatigue intense;
  • sommeil intermittent superficiel;
  • réveils précoces.
  • Anxiété, anxiété, situations stressantes

    Les personnes douteuses ont tendance à exagérer le problème et à y réfléchir longtemps, et avant d'aller se coucher, le temps semble venu pour cela. Cette raison de l'insomnie est typique des femmes, car elles sont plus enclines à "creuser", à analyser leurs actions et leurs lacunes.

    Le stress menace tout le monde. Diverses situations peuvent le provoquer: un changement de saison, des plans brisés, un amour non partagé ou la maladie d'un être cher. Mais le résultat est un - les défenses de l'organisme sont réduites et l'insomnie apparaît.

    Les situations stressantes contribuent au système nerveux. Par conséquent, au bon moment, les régions du cerveau responsables du sommeil ne fonctionnent pas. Et les perturbations du fonctionnement des glandes entraînent une diminution de la production d'hormone du sommeil et une augmentation des substances semblables à l'adrénaline dans le corps qui surexcitent le système nerveux.

    Fonctionnalités:

    • peur de ne pas pouvoir s'endormir;
    • vous ne pouvez pas vous endormir pendant plus de 30 minutes;
    • le sommeil devient superficiel, une personne se réveille souvent;
    • la phase de mouvement oculaire rapide prédomine, les rêves anxieux et les cauchemars rêvent
    • insomnie persistante la nuit et somnolence pendant la journée;
    • étourdissements ou évanouissements;
    • membres tremblants ou sensation de tremblement interne;
    • palpitations et douleurs thoraciques;
    • maux de tête persistants.
  • Maladies du système nerveux: dépression, névrose, maladie mentale, neuroinfection, commotion cérébrale.

    Pour un sommeil normal, un travail coordonné du système nerveux est nécessaire - dans certaines parties du cerveau, les processus d'inhibition prédominent et les centres du sommeil sont excités. Lors de maladies et troubles fonctionnels du système nerveux, ce mécanisme fonctionne mal. Les processus d'excitation et d'inhibition ne sont plus en équilibre et cela entraîne de graves troubles du sommeil.

    Fonctionnalités:

    • difficulté à s'endormir;
    • réveils fréquents;
    • sommeil intermittent sensible;
    • la nuit, une personne se réveille à 3 heures et ne peut plus s'endormir;
    • manque total de sommeil.
  • Malnutrition

    Comme vous le savez, vous ne pouvez pas trop manger la nuit, mais vous ne devez pas vous coucher si vous avez faim. Après un dîner copieux, en particulier de la viande, la nourriture persiste dans l'estomac jusqu'au matin. Cela provoque une ruée de sang vers l'estomac et une sensation désagréable de lourdeur dans l'estomac. Pendant le sommeil, la digestion est mauvaise, des processus de fermentation se produisent. Par conséquent, vous vous sentez mal à l'aise pendant le sommeil.

    Fonctionnalités:

    • sommeil agité sensible;
    • une sensation de lourdeur dans l'estomac;
    • vous lancez et vous tournez, en essayant de prendre une pose confortable;
    • réveils fréquents.
  • Maladies corporelles (somatiques)

    Toute maladie peut perturber le sommeil. Particulièrement les maladies infectieuses, l'hypertension artérielle, l'angine de poitrine, la thyréotoxicose, l'ulcère gastro-duodénal, l'hypertrophie de la prostate, les dermatoses prurigineuses, l'arthrose. Même des affections mineures accompagnées d'intoxication ou de douleur dans différentes parties du corps provoquent une insomnie à court terme. Les maladies chroniques, en particulier cardiologiques, provoquent l'échec des rythmes circadiens et des troubles prolongés du sommeil.

    Fonctionnalités:

    • vous ne pouvez pas vous endormir pendant une longue période en raison d'un malaise ou de pensées anxieuses;
    • le sommeil est interrompu en raison de crises de douleur;
    • somnolence pendant la journée.
  • Comportement d'insomnie

    Au cœur de ce type d'insomnie se trouve une attitude négative concernant le sommeil dans son lit. Cela peut se produire après un divorce, en raison de la peur d'une intimité non désirée avec votre conjoint, vous avez peur que des cauchemars se produisent la nuit ou qu'une crise cardiaque se produise. Dans ce cas, la personne a peur de la nuit. Au lieu que le système nerveux se calme et se prépare pour le sommeil, les processus d'excitation augmentent dans le cerveau, ce qui rend difficile l'endormissement.

    Fonctionnalités:

    • l'endormissement peut prendre de 3 à 4 heures;
    • le sommeil n'est pas profond, plein de rêves anxieux;
    • fatigue et sensation de faiblesse le matin;
    • souvent cette forme d'insomnie est associée à un endroit précis et le problème disparaît.
  • Perturbations du rythme diurne, défaillance de l'horloge biologique

    Cela se produit lorsque vous volez d'un fuseau horaire à un autre, après avoir basculé l'horloge sur l'heure d'été, en raison du travail de nuit. Fait intéressant, les «hiboux» sont mieux adaptés à de tels changements, mais les «alouettes» ont du mal à dormir.

    Par exemple, vous avez survolé plusieurs fuseaux horaires. L'horloge sur le mur montre qu'il est temps de se coucher, mais votre horloge biologique n'est pas d'accord avec cela. Le corps ne se prépare pas au lit. Au contraire, vous avez de la fièvre, il y a suffisamment d'hormones et de glucose dans le sang, vous êtes plein de force. Cela conduit à l'insomnie. Le travail ou les activités de plein air la nuit abaissent également l'horloge biologique - déplacez la préparation du sommeil à une heure ultérieure.

    Fonctionnalités:

    • le soir et la nuit, une personne se sent éveillée et active, ne peut pas s'endormir;
    • le sommeil ne vient que le matin;
    • La somnolence diurne;
    • diminution, mémoire de capacité de travail et attention.
  • Énurésie nocturne (énurésie)

    L'incontinence urinaire survient chez 25% des enfants d'âge préscolaire et 1% des adultes. Elle peut être causée par une immaturité du système nerveux, des allergies, une hyperthyroïdie, un diabète sucré, des infections des voies urinaires, une névrose après un stress. La peur que la vessie ne vous laisse de nouveau naître chaque soir. Cela conduit au fait que le sommeil de relaxation devient une menace.

    Fonctionnalités:

    • sommeil superficiel sensible;
    • réveils fréquents associés à la peur des draps humides;
    • se réveiller pour vider la vessie, après quoi il est difficile de s'endormir.
  • Ronflement et problèmes respiratoires pendant le sommeil (apnée)

    Aujourd'hui, le ronflement et l'apnée sont considérés comme un problème grave, qui touche 25% des hommes et 15% des femmes. Le fait est que pendant que vous dormez, les muscles du larynx se détendent et bloquent temporairement l'accès de l'air aux poumons. Les causes du ronflement peuvent être des végétations adénoïdes, une hypertrophie des amygdales palatines et une courbure du septum nasal, une grande luette palatine, un excès de poids. L'apnée est souvent causée par une caractéristique du cerveau lorsque les centres nerveux qui contrôlent l'inspiration ne sont pas suffisamment stimulés. L'apnée apparaît, comme retenir votre souffle dans un rêve 5 fois par heure pendant 10 secondes ou plus.

    Vous manquez d'oxygène lorsque vous ronflez ou retenez votre souffle. Vous vous réveillez pour commencer à respirer correctement 20 à 40 fois par nuit.

    Fonctionnalités:

    • bien qu'il n'y ait aucun problème d'endormissement et de durée du sommeil, vous ne vous sentez toujours pas endormi;
    • réveils fréquents. Vous ne les remarquerez peut-être pas, mais ils interrompent les processus normaux qui se produisent dans le cerveau pendant le sommeil;
    • maux de tête pendant la journée;
    • pendant la journée, diminution de la mémoire et de l'attention, irritabilité.
  • Prendre des médicaments et des stimulants

    Une tasse de thé fort, de café, de chocolat noir, de cola, d'alcool, de nicotine, de cocaïne et d'amphétamines stimule le système nerveux, active les forces de réserve et empêche le sommeil. De plus, ils réduisent la durée du sommeil profond, vous privant d'un bon repos. Souvent, une insomnie persistante et débilitante survient chez les personnes qui arrêtent brusquement de fumer et de boire de l'alcool..

    De nombreux médicaments peuvent également provoquer de l'insomnie:

    Antidépresseurs: La venlafaxine, la fluoxétine, la sertraline et la paroxétine activent fortement le système nerveux. Et la désipramine et l'imipramine peuvent provoquer somnolence et insomnie..

    Inhibiteurs de la monoamine oxydase: La tranylcypromine et la phénelzine sont utilisées pour les troubles nerveux. Ils rendent le sommeil saccadé et fragmenté, et vous font souvent vous réveiller.


    Le médicament pour l'asthme bronchique: La théophylline a un effet stimulant sur le système nerveux et rend le sommeil court et dérangeant..

    Médicaments utilisés pour le traitement des maladies cardiovasculaires: La méthyldopa, l'hydrochlorothiazide, le propranolol, le furosémide, la quinidine entraînent des endormissements difficiles. Le sommeil devient saccadé et peu profond.
    Sommeil intermittent, syndrome des jambes sans repos.

    Des mouvements involontaires des bras et des jambes peuvent se produire plusieurs fois par minute. Un tel sommeil agité est associé à la grossesse, l'arthrite, le diabète, l'anémie, l'urémie, la leucémie, la maladie rénale chronique, une caractéristique du cerveau et une altération de la circulation de la moelle épinière.

    Si normalement, dans la deuxième phase du sommeil, les muscles sont immobilisés, cela ne se produit pas dans ce cas. Des mouvements constants vous réveillent.

    Fonctionnalités:

    • incapacité à s'endormir en raison d'une sensation d'inconfort;
    • réveils fréquents associés à des sensations désagréables dans les jambes ou des mouvements brusques;
    • sensation de fatigue le matin;
    • somnolence et irritabilité pendant la journée.
  • Vieillesse

    Avec l'âge, l'activité physique diminue, les gens n'ont pas besoin de dormir longtemps. Mais en même temps, il reste un besoin psychologique de dormir 7 à 8 heures par jour. La réduction du sommeil nocturne est perçue comme une insomnie. De plus, le sommeil est aggravé par de nombreuses maladies et modifications du fonctionnement du système nerveux.

    Fonctionnalités:

    • s'endormir tôt;
    • réveils précoces;
    • somnolence pendant la journée.
  • Dépendance héréditaire

    La tendance à l'insomnie est héréditaire. Ceci est associé à une production insuffisante de «l'hormone du sommeil» et au mauvais fonctionnement du centre du sommeil dans le cervelet..

    Fonctionnalités:

    • les parents et les enfants ont des troubles du sommeil similaires.

    Les somnologues traitant l'insomnie conseillent à leurs patients de tenir un journal spécial. Là, vous devez noter à quelle heure et à quelle heure vous avez mangé et bu, ce que vous avez fait tout au long de la journée, s'il y avait du stress. Indiquez à quelle heure vous vous êtes couché et à quelle heure vous vous êtes endormi. Un tel journal vous aidera à analyser les causes exactes de votre insomnie..
  • Recommandations générales pour traiter l'insomnie

    Quelques règles de sommeil saines vous aideront à vous endormir rapidement le soir et à vous réveiller frais et reposé le matin..

    1. Observez la routine quotidienne.
    2. Soyez physiquement actif tout au long de la journée, bougez plus.
    3. Ne pas trop manger la nuit.
    4. Ne consommez pas de substances toniques l'après-midi: alcool, cigarettes, caféine.
    5. Créez du confort dans votre chambre: air frais et frais, lit confortable.
    6. Consacrez 15 minutes chaque soir à la détente: musique, bain chaud, livre, méditation.
    7. Ne prenez pas de somnifères sans ordonnance d'un médecin. Cela n'aide que quelques jours, puis la dépendance vient et le médicament cesse d'agir. Mieux utiliser des recettes de phytothérapie..

    Ce qui est mauvais pour le sommeil?

    Nous proposons une liste approximative de ce qui affecte le sommeil et peut provoquer l'insomnie..

    Ce qui ne devrait pas être utilisé avant le coucher?

    Le thé, le café, le cola et le chocolat noir contiennent de la caféine, qui tonifie le système nerveux. Par conséquent, il est conseillé de les utiliser 6 heures avant le coucher.

    Les boissons énergisantes aux extraits de citronnelle, de guarana, de caféine ou de taurine activent le système nerveux. Ils ne vous laisseront pas vous endormir 2 fois plus longtemps que le café. Alors abandonne-les l'après-midi.

    L'alcool et le tabac sont également des stimulants du système nerveux, qui peuvent provoquer une insomnie à court terme. Mais l'abus de drogues psychoactives (anasha, marijuana, haschisch, LSD) peut provoquer des troubles chroniques du sommeil.

    Un dîner copieux au coucher est à l'origine de cauchemars et de réveils fréquents. N'oubliez pas que la viande reste dans l'estomac pendant 8 heures, il est donc préférable de la manger pour le déjeuner. Le soir, les céréales, les plats laitiers, les légumes et les fruits seront bons.

    Une grande quantité de liquide bu peut perturber votre sommeil. La vessie vous relèvera plusieurs fois par nuit.
    Certains médicaments provoquent des troubles du sommeil. Consultez votre médecin, il peut recommander de réduire la dose ou de reprogrammer leur apport.

    Ce que vous ne devez pas faire avant le coucher?

    Les cours sur simulateurs ou autres activités actives devraient avoir lieu au plus tard 6 heures avant le coucher. Par conséquent, abandonnez le sport après le travail et remplacez-le par la randonnée. Rappelez-vous que le surmenage du sommeil physique et mental empire.

    Essayez d'éviter le stress le soir, apprenez à vous abstenir des problèmes que vous ne pouvez pas résoudre pour le moment. Dites-vous: «J'y penserai demain.».

    Mettez de côté une épreuve de force le matin. Ne jure jamais dans la chambre, encore moins allongé dans son lit. Il ne devrait vous être associé qu'au sommeil.

    Au détriment de la chambre, il existe un certain nombre de restrictions. Votre lit ne doit pas être utilisé pour regarder la télévision, lire ou manger. Idéalement, si vous passez 15 minutes de plus au lit que ce que vous dépensez pour dormir. Par exemple, si vous n'avez que 7 heures de sommeil, vous devez vous coucher à 23h45 et vous lever à 7h00..

    Vous avez remarqué que si vous avez besoin de dormir suffisamment pour vous lever tôt demain, il devient plus difficile de vous endormir que d'habitude. C'est ce qu'on appelle une «névrose d'attente». Ne pensez pas à demain et ne regardez pas l'horloge. Essayez de détendre tous vos muscles, respirez lentement et profondément.

    La soirée dans une pièce très éclairée devant la télé ne dort pas. La lumière, même artificielle, indique au corps qu'il fait jour et que vous devez être actif. Le téléviseur est surchargé d'informations.

    L'ordinateur vous empêche également de vous endormir. Internet offre de nombreux divertissements pour tous les goûts, dont il est difficile de se détacher à temps pour se coucher.

    Le sommeil et les choses inoffensives s'aggravent: musique forte, jeux bruyants avec les enfants.

    Si possible, évitez le travail qui vous oblige à être actif la nuit. Travailler pendant des jours ou un horaire mobile entraînera sûrement un dysfonctionnement de votre horloge biologique. Vous ne pouvez pas vous forcer à vous endormir le soir à l'heure prévue

    Ce qui est bon pour dormir?

    Dans 70% des cas, vous pouvez résoudre vous-même le problème de l'insomnie. Armé des connaissances acquises, vous apprendrez à vous endormir rapidement et à vous réveiller le matin complètement reposé.

    Tout d'abord, déterminez si vous dormez suffisamment. Certaines personnes ont besoin de 10 heures de sommeil pour récupérer complètement, tandis que d'autres en ont besoin de 5. Si le matin, vous vous sentez détendu le matin, vous dormez suffisamment. Vous souffrez vraiment d'insomnie si vous:

    • passer quelques heures la nuit sans dormir ou se réveiller souvent;
    • le matin, vous vous sentez dépassé et fatigué;
    • pendant la journée, vous vous sentez somnolent et vous vous endormez dans un endroit inapproprié;
    • vous avez réduit les performances et l'attention.

    La première chose à faire pour vaincre l'insomnie est d'organiser le régime du jour. Il est très important que les enfants et les adultes se couchent et se lèvent à la même heure chaque jour. Il réglera votre horloge biologique..

    Confort dans la chambre. Prenez soin du confort de votre chambre et d'une bonne insonorisation. Les rideaux doivent être suffisamment denses pour que la lumière n'interfère pas avec votre sommeil. Laisser la fenêtre ouverte la nuit ou bien aérer la pièce le soir.

    Votre lit doit être confortable. Essayez de prendre un oreiller plus bas, trop haut provoque des douleurs au cou. Il vous sera peut-être plus pratique de mettre un rouleau ou un oreiller sous vos genoux ou votre dos. Cette astuce est particulièrement pertinente pour les femmes enceintes. Parfois, il est nécessaire de remplacer le matelas. Il devrait être moyennement dur..

    Pour vous réveiller plus facilement le matin, ouvrez les rideaux ou allumez la lumière. Cela signalera à votre cerveau qu'il est temps de vous brancher sur l'activité quotidienne. Et le soir, au contraire, tamisez la lumière. Cela aidera à développer un réflexe conditionné et facilitera l'endormissement..

    Essayez de bouger davantage pendant la journée. Surtout le matin. Le soir, promenez-vous au grand air. La marche causera une fatigue modérée et vous tournerez et tournerez moins au lit. Et la saturation en oxygène rendra votre sommeil calme et profond.

    Même si vous vous sentez somnolent, arrêtez de dormir pendant la journée. Occupez-vous, vous pouvez simplement vous détendre ou prendre une douche. Cela aidera à configurer vos biorythmes afin que le corps apprenne à se détendre la nuit..
    Dînez au plus tard 3 heures avant le coucher. Des études ont montré que le tryptophane, un acide aminé, soulage l'insomnie. On le trouve dans les produits laitiers, le fromage, le poulet, la dinde, les bananes.

    Traitez les maladies à temps. Pour certains, il suffit de prendre une dose d'aspirine pour normaliser le sommeil. Il aide à se débarrasser des douleurs articulaires, à réduire les mouvements involontaires des jambes et a un faible effet hypnotique. Mais rappelez-vous que l'aspirine a un mauvais effet sur la muqueuse gastrique, vous devez donc la prendre après un repas.

    Pour faire face à l'insomnie associée au vol à travers plusieurs fuseaux horaires, un traitement léger est nécessaire. Si la nuit vous vous sentez trop éveillé, alors après 15h00 heure locale, évitez la lumière vive. Portez des lunettes de soleil très foncées à l'extérieur, tamisez les lumières à l'intérieur. Et vice versa le matin, passez plus de temps sous une lumière vive.

    Si l'insomnie est associée à des sensations désagréables dans les jambes, une marche vous aidera. Après cela, faites un bain de pieds. Expérimentez avec quelle eau vous convient: tiède ou fraîche. Faites ensuite un massage. Il est bon de boire des vitamines contenant du fer et de l'acide folique.

    Apprenez à vous détendre. Pour cela, tous les moyens sont bons. Vous pouvez faire de la créativité, écouter de la musique mélodique relaxante ou tout simplement douce, lire, prendre un bain chaud.

    Si vous ressentez les effets du stress, utilisez quelques astuces pour soulager le stress:

    • Étirez-vous lentement vers le haut pendant que vous inspirez, redressez les épaules. Expirez lentement. Sentez la tension disparaître avec l'air et vos muscles se détendent.
    • Lavez votre visage à l'eau froide plusieurs fois..
    • Tenez vos mains sous un jet d'eau chaude.
    • Massez vos doigts avec du whisky. Il existe des points d'acupuncture pour aider à détendre les muscles spasmodiques..
    • Détendez vos muscles de la bouche. Déplacez votre mâchoire d'un côté à l'autre.
    • Concentrez-vous sur votre respiration. Faites-vous respirer lentement et rythmiquement.
    • Préparez une tasse de tisane: menthe, mélisse, camomille. Et buvez à petites gorgées pendant 5 minutes.
    Allongé au lit, c'est bien de faire de l'auto-formation. Tendez les muscles de vos jambes pendant 2-3 secondes, puis détendez-les complètement et concentrez-vous sur vos sensations. Faites cet exercice avec tous les groupes musculaires, des orteils à la tête. Portez une attention particulière aux muscles du cou et du visage. Ils sont généralement tendus et exigus, ce qui peut vous empêcher de vous endormir. Maintenant, détendez tout votre corps et ressentez à quel point il est léger. Respirez profondément et lentement en gonflant votre estomac à chaque respiration. Pensez à ce moment à quel point vous êtes bon et calme..

    Le décompte des moutons familiers de l'enfance est également un excellent moyen de se détendre. Comptez sur l'inspiration et l'expiration. Mais si vous vous perdez, pensez à autre chose, puis recommencez à compter.

    Une autre technique pour s'endormir plus vite. Ne te cache pas! Allongez-vous sur le dos et détendez-vous. En quelques minutes, vous sentirez que vous vous sentez cool. Cela a commencé à baisser la température corporelle - l'un des indicateurs que le corps se prépare pour le sommeil. Maintenant, vous pouvez vous réfugier. La chaleur vous aide à vous endormir rapidement.

    Si, malgré vos efforts, vous ne vous êtes pas endormi depuis 15 minutes, sortez du lit. Lisez, respirez de l'air frais sur le balcon, buvez du lait. Lorsque vous vous sentez endormi, retournez au lit Répétez cette technique jusqu'à ce que vous puissiez vous endormir rapidement. Cette technique est appelée «restriction du sommeil». Il est garanti de vous soulager de l'insomnie en 3-4 semaines. Mais pour cela, vous devez remplir 2 conditions:

    • levez-vous chaque matin à la même heure;
    • ne dors jamais pendant la journée.

    Traitement des remèdes populaires contre l'insomnie

    La médecine traditionnelle propose de nombreuses recettes pour lutter contre cette maladie. Nous suggérons de considérer les plus efficaces.

    Teinture d'herbe de rêve
    Cette herbe vivace a obtenu son nom pour une raison. Il est efficace contre l'insomnie pour les personnes de tout âge. L'herbe de sommeil a des propriétés analgésiques et apaisantes.

    Comme remède contre l'insomnie, la teinture d'herbe de sommeil est considérée comme la plus efficace. Pour préparer une portion, vous devez prendre 10 fleurs de plantes fraîches en boutons, les hacher et les placer dans un bocal. Versez ensuite 1/2 litre de vodka. Laissez infuser dans un endroit frais pendant 10 jours.

    Prenez 2 c. 30 minutes avant le coucher. Si nécessaire, vous pouvez augmenter la dose à 1-2 cuillères à soupe. Avec une administration systématique, le système nerveux se calme progressivement et après 3-4 semaines l'insomnie devrait disparaître. Mais il convient de rappeler qu’une surdose d’herbe de sommeil réduit considérablement l’activité sexuelle.

    Infusion de valériane
    Pour préparer l'infusion de valériane, il est nécessaire de prendre les rhizomes séchés de la plante et de les broyer. Infusion d'infusion: 1 cuillère à café matières premières pour 1 tasse d'eau bouillante. Après cela, laissez infuser pendant 1 à 2 heures et buvez l'infusion de 100 ml au coucher. De plus, prenez le médicament pour 2 cuillères à soupe. cuillères à soupe 3 fois tout au long de la journée. Pour les enfants, il est recommandé de réduire la posologie à 1 cuillère à soupe. avant le coucher et 1 cuillère à café 2 fois dans la journée.

    Le premier effet devrait apparaître après 2 jours d'administration. Après 2-3 semaines, pour beaucoup, l'insomnie disparaît et la tension nerveuse typique disparaît..

    Bouillon de potiron.
    Peler 250 g de citrouille et frotter sur une râpe grossière. Mettez ensuite la pulpe dans une casserole émaillée et versez 1 litre d'eau, mettez à feu moyen et amenez à ébullition. Après cela, laissez infuser pendant 30 à 40 minutes.

    Vous devriez commencer à prendre 1/2 tasse 1 heure avant le coucher. Après une semaine, il est nécessaire d'augmenter la dose à 1 tasse. Après 3-4 jours, les premiers résultats seront perceptibles. Vous pouvez ajouter du miel au bouillon au goût. Ce médicament est recommandé de boire toute la saison tout en mangeant de la citrouille fraîche. Le bouillon sera utile pour les enfants à partir de 3 ans, mais la dose pour enfants est de 50 g par jour.

    Thé parfumé
    Le thé d'un mélange d'herbes aromatiques et de houblon vous évite non seulement l'insomnie, mais a également un goût agréable. Pour faire du thé parfumé, vous aurez besoin de: 50 g - racine de valériane hachée, 40 g - cônes de houblon frais, 20 g - feuilles de menthe, 20 g - racine de chicorée hachée et 1 cuillère à soupe. mon chéri.

    Recueillir 1 litre d'eau bouillante et laisser infuser 10 à 12 heures. Après cela, filtrez, chauffez et ajoutez du miel. Le thé parfumé doit être bu chaud dans 1 tasse 1-2 heures avant le coucher. Cette boisson est recommandée aux personnes âgées ou souffrant de maladies cardiovasculaires..

    Les premiers résultats seront visibles dans une semaine. L'insomnie disparaît généralement après 4 à 5 semaines de traitement.

    Médicaments contre l'insomnie

    Environ 15% des personnes souffrant d'insomnie sont obligées de boire des somnifères. Mais seul, sans ordonnance d'un médecin, vous ne pouvez pas prendre ces médicaments. Ils sont complètement contre-indiqués pour les femmes enceintes, les mères allaitantes, les personnes ayant des problèmes respiratoires dans un rêve, ainsi que celles qui ont besoin d'avoir une bonne réaction et une tête claire le matin.

    Les médecins ont une règle: prescrire une dose minimale du médicament et un cours de courte durée de 3 jours à 2 semaines. Le fait est qu'au fil du temps, s'habituer aux somnifères. Et pour s'endormir, une personne prend une dose croissante de médicament, ce qui entraîne de graves effets secondaires..

    Médicaments contre l'insomnie en vente libre

    Sédatifs à base de phénobarbital
    Corvalol, Valocordin. Le phénobarbital inhibe le système nerveux et inhibe les processus qui s'y produisent, calme et a un effet hypnotique. L'huile de menthe poivrée dilate les vaisseaux sanguins et soulage les spasmes des muscles lisses, ce qui contribue à améliorer la nutrition cérébrale.

    40 à 50 gouttes du médicament sont diluées dans une petite quantité d'eau. Prendre le soir, à jeun. La durée du traitement ne dépasse pas 2 semaines, sinon dépendance, dépendance mentale et physique.

    Médicaments qui améliorent la circulation cérébrale
    Tanakan, Memoplant - médicaments à base de Ginkgo Biloba. Un cours de 2-3 mois est nécessaire afin d'améliorer le fonctionnement des vaisseaux qui fournissent le cerveau. Grâce à cela, les processus d'excitation et d'inhibition du système nerveux sont normalisés, la mémoire, l'attention et le sommeil sont améliorés.

    Prenez 2 comprimés 2 fois par jour, quel que soit le repas. Ne pas mâcher, boire un peu d'eau.

    Agents adaptogènes
    Melatonex, les préparations de mélatonine contiennent une substance produite par la glande pinéale dans l'obscurité. Il s'agit de l'hormone mélatonine, responsable du sommeil normal et de la régulation des rythmes circadiens. Son apport supplémentaire dans le corps traite différents types d'insomnie, régule l'horloge biologique et a un effet antioxydant..

    Prenez 2 comprimés au coucher. Le comprimé ne peut pas être mordu. Le médicament commence à agir dans une heure ou deux après la prise.

    Somnifères sur ordonnance

    Ces médicaments puissants sont prescrits par votre médecin pour des indications strictes. Ils ne commencent à agir que le lendemain. Les médicaments ont plusieurs effets secondaires désagréables:

    • provoquer de la somnolence et aggraver la réaction pendant la journée;
    • peut provoquer une amnésie - perte de mémoire pour les événements survenus après la prise du médicament;
    • après leur annulation, l'insomnie revient avec une vigueur renouvelée.
    N'oubliez pas que plus la dose de somnifères est faible, plus le risque d'effets secondaires est faible.

    Bloqueurs des récepteurs de l'histamine H1 (antihistaminiques)
    Apaiser, contribuer à l'endormissement rapide, mais provoquer une dépression du système nerveux pendant une longue période. Par conséquent, la somnolence et la léthargie se font sentir le matin. La dépendance se développe assez rapidement et les médicaments à la posologie habituelle cessent de fonctionner.

    Diphenhydramine. 50 mg 20-30 minutes avant le coucher. La durée du traitement ne doit pas dépasser 2 semaines.

    Pipolfen 25 mg une fois par jour le soir. La durée du traitement est de 10-14 jours.

    Donormil en deux ou un comprimé entier. Dissolvez un comprimé effervescent dans 100 ml d'eau et buvez le tout avec une petite quantité de liquide. Durée du traitement 2-5 jours.

    Tranquillisants
    Ils ont un effet calmant sur le système nerveux, aident à soulager l'anxiété, la peur, l'irritabilité et à détendre les muscles. Des doses élevées provoquent de la somnolence.

    Le phénazépam est pris une demi-heure avant le coucher à 0,25-1 mg (demi-comprimé ou comprimé entier). Buvez un peu d'eau. La durée du traitement est jusqu'à 2 semaines.

    Benzodiazépines
    Ils ont une courte période d'action et donc le matin, leur influence cesse. Les médicaments ne provoquent pas de somnolence ni de léthargie pendant la journée. Ils accélèrent l'endormissement et améliorent la qualité du sommeil, réduisent le nombre d'éveils la nuit. Mais si vous dépassez la dose, cela peut être addictif et addictif. Un retrait soudain provoque une exacerbation de l'insomnie.
    Somol est pris 1 comprimé 30 à 40 minutes avant le coucher, avec beaucoup d'eau. Il est conseillé aux personnes âgées de prendre un demi-comprimé. La durée du traitement est de 3 jours à 3-4 semaines.

    Zolpidem pris au coucher 1 comprimé. La durée du traitement est de plusieurs jours à un mois. Annuler, en réduisant progressivement la dose.

    Barbituriques
    Ils calment le système nerveux, réduisent l'anxiété et aident à faire face à la dépression et à l'insomnie associée. Mais récemment, les médecins ne les ont pas prescrits largement en raison des effets secondaires et du développement de la toxicomanie.

    Méprobamate 0,2-0,4-0,6 g (1-3 comprimés) au coucher. Durée d'administration 1-2 mois.

    Le médecin prescrit le médicament individuellement, uniquement après avoir établi la cause de l'insomnie. Avec une extrême prudence, on leur prescrit des somnifères pour les personnes âgées, atteintes de maladies chroniques des reins, des poumons et du foie et de celles souffrant de troubles mentaux..

    N'oubliez pas qu'en aucun cas vous ne pouvez combiner des somnifères avec de l'alcool! C'est très dangereux.

    Vous obtiendrez l'effet maximal des somnifères si vous combinez la pharmacothérapie, l'hygiène du sommeil, la psychothérapie ou la formation autogène.

    Physiothérapie pour le traitement de l'insomnie

    Physiothérapie - traitement avec des facteurs physiques: eau, courant électrique, champ magnétique ou impact physique sur les zones réflexes.

      Massage
      L'effet mécanique sur les zones réflexes améliore la circulation sanguine dans le cerveau et la moelle épinière, normalise l'écoulement sanguin, calme le système nerveux, détend les muscles à l'étroit du stress et accélère le métabolisme.

    La procédure dure 25-30 minutes. Une attention particulière est portée au cou et aux épaules (zone du col). Pour améliorer l'effet, des crèmes de massage aux huiles essentielles relaxantes sont utilisées..

    Indications: pour l'insomnie causée par une anxiété accrue, le stress, une altération de la circulation cérébrale. Après le massage, il est conseillé de prendre des traitements à l'eau.
    Bains thérapeutiques ou balnéothérapie
    Bains relaxants à la lavande, à la camomille, à la moutarde, aux aiguilles, au sel de mer, au bromure d'iode, à la perle. L'effet thérapeutique est basé sur l'exposition à la température (37-38 C), les facteurs physiques et les produits chimiques. Les baignoires dilatent les vaisseaux cutanés. Cela aide à améliorer la circulation sanguine dans tout le corps. Les huiles essentielles atteignent les récepteurs sensibles et ont un effet calmant sur le système nerveux..

    Indications: insomnie causée par la dystonie végétovasculaire, dépression, surmenage.
    Electrosleep
    Traitement de l'insomnie avec des courants de faible impulsion de basse fréquence. Des électrodes sont placées sur les paupières. À travers les orbites, le courant à travers les vaisseaux est transmis au cerveau, exerçant un effet inhibiteur sur le système nerveux. Lorsque cela se produit, une condition similaire à un rêve. Dans le cortex et d'autres structures cérébrales, le métabolisme des glucides et des lipides augmente, le sang nourrit mieux le cerveau, normalisant son travail.

    La procédure est indolore, dure 30 à 40 minutes. Le cours de traitement comprend 10 à 15 séances.

    Indications: insomnie, neurasthénie, dépression, conséquences d'un traumatisme, troubles fonctionnels du système nerveux.
    Magnétothérapie
    Sous l'influence d'un champ magnétique basse fréquence, le travail des petits capillaires alimentant les tissus s'améliore. Grâce à cela, un effet décongestionnant, analgésique et anti-inflammatoire est obtenu. La magnétothérapie sur le cou aide à calmer le système nerveux, à réduire la pression, à améliorer le travail des centres responsables du sommeil.

    La durée de la procédure est de 15-30 minutes. Pendant le traitement, il n'y a pas de sensations désagréables ou douloureuses, vous ne ressentirez peut-être qu'une légère chaleur. Le cours de traitement 10-20 séances.

    Indications: insomnie associée à l'hypertension, maux de tête, maladies du système nerveux central et périphérique.
    Darsonvalisation de la zone de la tête et du col
    Le traitement avec l'appareil Darsonval aide à augmenter l'immunité, à améliorer le flux sanguin dans le cerveau et la sortie de lymphe, à éliminer les spasmes vasculaires, à normaliser l'activité du système nerveux et à se débarrasser de l'insomnie.

    Les courants haute tension et haute fréquence ionisent l'air. Des décharges apparaissent qui ressemblent à de petits éclairs qui affectent les points sensibles de la peau..

    Une électrode en verre est réalisée à une distance de 2-4 mm au-dessus de la peau. En même temps, de petites étincelles bleues se faufilent et une odeur d'ozone apparaît. Pendant la procédure, une chaleur agréable et de légers picotements se font sentir. La procédure dure 5-7 minutes, le nombre de séances est de 15-20.

    Indications: troubles du sommeil causés par une commotion cérébrale, circulation sanguine insuffisante, stress, dermatoses prurigineuses.
    Galvanothérapie
    Traitement avec courant électrique continu de basse tension (30-80 V) et de faible puissance. Pour le traitement de l'insomnie, la technique du collier galvanique Shcherbak est appliquée - exposition au courant à travers les électrodes sur la zone du collier. En conséquence, des changements physico-chimiques se produisent dans les cellules, ce qui conduit à la normalisation des vaisseaux sanguins, réduit la sensibilité à la douleur et améliore les fonctions du système nerveux. De plus, la production d'adrénaline diminue et la tension nerveuse diminue..

    Une grande électrode en forme de collier est placée sur les épaules et une petite électrode dans le bas du dos. Le courant électrique les traverse. Pendant la galvanothérapie, vous ressentirez une légère sensation de brûlure. La durée de la procédure est de 15-30 minutes, 10-25 séances par cours.
    Indications: névrose, hypertension, migraine, traumatisme crânien provoquant des troubles du sommeil.
    Électrophorèse médicinale, sédatifs
    L'essence de la méthode est l'introduction de médicaments (bromure de potassium ou sodium) utilisant un courant continu de faible puissance. Cette technique combine les propriétés curatives de l'électrothérapie et de la pharmacothérapie. Il aide à atteindre la relaxation du système nerveux, à améliorer la circulation sanguine et à normaliser le sommeil..

    Des tampons de flanelle humides humidifiés avec des médicaments sont appliqués sur la peau. Ils insèrent des électrodes et augmentent progressivement la force du courant jusqu'à ce que vous ressentiez une légère sensation de picotement. La procédure dure 15 minutes. Le cours de traitement 10-15 séances.

    Indications: augmentation de l'anxiété et de l'excitabilité, hyperactivité, névrose, dépression, qui ont provoqué l'insomnie.
    Acupuncture
    Dans les points bioactifs responsables du fonctionnement du système nerveux, des aiguilles médicales spéciales sont insérées, l'épaisseur d'un cheveu humain. Divers processus se produisent par réflexe dans le système nerveux qui augmentent la résistance au stress, la stabilité émotionnelle et éliminent ainsi la cause même de la maladie.

    La procédure est presque indolore. L'insertion d'une aiguille s'accompagne d'une vague de chaleur. La session d'acupuncture dure 20-30 minutes, le nombre de procédures est défini individuellement.

    Indications: diverses maladies du système nerveux et augmentation de la sensibilité émotionnelle.Les méthodes physiothérapeutiques de traitement de l'insomnie sont plus douces que les médicaments, ne provoquent pas de dépendance et d'effets secondaires. Ils peuvent éliminer la cause même de la maladie, et pas seulement ses manifestations. Pour obtenir un effet maximal, vous devez terminer la totalité du traitement. Heureusement, la plupart des appareils se trouvent dans les cliniques de la ville. Mais il y a des gens à qui un tel traitement de l'insomnie est contre-indiqué: pendant les maladies infectieuses, ainsi que les personnes atteintes de néoplasmes et les femmes enceintes.

    L'insomnie non seulement rallonge la nuit, mais peut sérieusement ruiner la qualité de vie. Après tout, si vous n'avez pas suffisamment dormi, alors il n'y a pas de force et l'humeur est nulle. Par conséquent, il est si important d'éliminer le problème du sommeil. Mais cela doit être fait correctement, car la prise incontrôlée de somnifères peut entraîner une dépendance physique et psychologique.