Principal / Tumeur

Les 20 aliments les plus utiles pour le cerveau humain qui améliorent le fonctionnement des neurones et des cellules

Tumeur

Si vous composez délibérément un régime de certains aliments, il est tout à fait possible d'améliorer la mémoire, d'augmenter la concentration, de faciliter et d'accélérer le travail mental et simplement d'améliorer le bien-être.

La recherche indique un lien indéniable entre la nourriture que nous mangeons et le fonctionnement de notre cerveau..

D'autres études confirment que la consommation de certains aliments stimule la production de sérotonine, de dopamine, de norépinéphrine et d'autres neurotransmetteurs..

Ainsi, si vous prenez soin d'une alimentation constante, qui sera utile pour le cerveau humain, vous pouvez non seulement vous débarrasser de la fatigue et de la fatigue chronique, mais aussi commencer à dormir suffisamment, ajouter de grands nombres dans votre esprit, vous souvenir d'une grande quantité d'informations importantes et, surtout, avertir beaucoup maladies graves associées au vieillissement des cellules cérébrales.

Dans cet article, nous parlerons des principes généraux d'une telle nutrition, ainsi que des aliments spécifiques que vous devez inclure dans le régime, en énumérant une liste des 20 meilleurs.

Principes généraux de nutrition

Le cerveau est l'un des organes les plus complexes du corps humain. Ni le travail mental ni la physiologie normale ne sont possibles sans cela..

Pour son fonctionnement sont nécessaires:

  • divers acides aminés;
  • graisses polyinsaturées oméga 3 et oméga 6;
  • les vitamines, en particulier les vitamines E et C;
  • l'eau et de nombreuses autres substances et composés.

Par conséquent, les principes de la nutrition pour maintenir la santé du cerveau se résument à quelques règles simples..

  1. Introduction au régime alimentaire de certains aliments contenant tous les nutriments nécessaires à l'organe mental. Cette viande blanche non grasse, les poissons et fruits de mer gras (sauf le caviar), les légumes et les fruits, les céréales, les noix, les huiles naturelles non raffinées, les produits laitiers pas trop gras, les herbes et les assaisonnements. Vous pouvez également suivre un régime MIND spécial pour améliorer la fonction cognitive..
  2. L'élimination des aliments nocifs pour le cerveau, qui obstrue les vaisseaux sanguins, réduit la circulation sanguine et réduit ses performances. Il comprend les produits semi-finis, la restauration rapide, les saucisses, les viandes fumées, la viande grasse et les produits laitiers, les bonbons au sucre raffiné, les muffins, les boissons gazeuses, l'alcool, le thé noir fort et le café en grande quantité, le sel.
  3. Boire beaucoup de liquides. Les tissus cérébraux sont constitués à 80% d'eau, donc un manque de liquide dans le corps affecte négativement les processus métaboliques, la vitesse de transmission des influx nerveux. En raison d'un manque de liquide dans le corps, c'est le cerveau qui meurt le premier. L'importance de l'eau pour le cerveau a été discutée en détail dans un article séparé..

Top 20 des produits les plus utiles

Il existe de nombreux produits qui fournissent une bonne nutrition, améliorent la circulation sanguine et la fonction cérébrale en général. Avec tous à l'esprit, vous pouvez facilement créer un menu très diversifié pour tous les âges et pour toutes les occasions..

1. Poissons et fruits de mer

Poissons et fruits de mer - une composante essentielle d'une alimentation visant à améliorer le fonctionnement du cerveau et de l'ensemble du système nerveux. Le phosphore, l'iode, les minéraux et les acides gras oméga-3 aident le cerveau à maintenir sa capacité de travail et sa jeunesse. Ils affectent:

  1. diminution du taux de «mauvais» cholestérol;
  2. nettoyer les parois des vaisseaux sanguins des plaques graisseuses;
  3. saturation active des cellules du cerveau en oxygène et en nutriments.

Les personnes qui mangent des fruits de mer au moins une fois par semaine sont beaucoup moins susceptibles de se plaindre d'une mauvaise mémoire et de fatigue. Et la probabilité de développer la maladie d'Alzheimer dans ce cas est considérablement réduite. Pour plus d'informations sur l'effet des acides oméga-3 sur le cerveau, voir un article séparé.

Pour une alimentation complète, il suffit de choisir littéralement 2-3 variétés de poissons, par exemple le saumon, le thon, le saumon, la truite ou le hareng. Parmi les fruits de mer, vous devez absolument manger du chou marin, vous pouvez choisir des calmars, des moules, des huîtres, etc..

2 oeufs

La lécithine, les acides gras, la vitamine B12 sont particulièrement nécessaires au cerveau. Avec leur pénurie, l'atrophie de l'organe commence, ce qui, en principe, est naturel pour les changements liés à l'âge. Mais ils peuvent commencer beaucoup plus tard et être moins visibles..

Le composant le plus utile est le jaune d'oeuf. Contrairement à la croyance populaire, il est plus susceptible d'être bénéfique que nocif, malgré le fait qu'il contient une grande quantité de cholestérol.

Dans le jaune de l'œuf, il y a une choline qui alimente les cellules et les neurones du cerveau, sans lesquels ils ne peuvent pas se former et exister.

3. Lait

Le cerveau a besoin de lait car il contient du tryptophane, une substance qui est la source de la synthèse de la sérotonine, l'hormone de la joie. Par conséquent, le lait doit être sur la table de quelqu'un qui veut maintenir la bonne humeur, l'optimisme et la gaieté.

De plus, le glutathion antioxydant, récemment découvert par des chercheurs dans le lait, améliore le fonctionnement des neurones et vous permet de garder votre esprit au courant des années les plus avancées. La seule condition est que le lait soit consommé régulièrement.

4. Céréales

Les nutritionnistes conseillent qu'à tout âge, il existe de nombreuses céréales à partir de céréales entières.

C'est important pour le cerveau d'une personne en pleine croissance et pour un adulte: pour les deux, il est tout aussi important d'avoir une bonne mémoire. Le fait est que l'avoine, le blé, l'orge, le riz non gras et le son qu'ils contiennent contiennent beaucoup d'acide folique et de thiamine, c'est-à-dire de la vitamine B6.

Ainsi, les céréales et le pain de grains entiers sont utiles non seulement comme moyen d'améliorer le métabolisme, mais aussi comme un excellent stimulateur de la circulation sanguine et améliorant l'activité cérébrale.

5. Noix

Les graines de tournesol et les noix sont utilisées à la fois comme collation indépendante et comme ingrédient supplémentaire dans les plats. Ils contiennent tout ce qui est si nécessaire pour les cellules du cerveau:

  1. vitamines E, groupe B;
  2. acide folique;
  3. les acides gras oméga-3 et oméga-6, etc.;
  4. minéraux, y compris le magnésium et le potassium.

Les noix telles que les amandes, les noix, les noix de cajou, les arachides, les noisettes, les noix de pécan, ainsi que toutes sortes de graines, nourrissent le cerveau, fournissent beaucoup d'énergie, améliorent la mémoire, remontent le moral et même affaiblissent les symptômes de la dépression. Ils contiennent une quantité suffisante de graisse, donc en les utilisant, vous pouvez être sûr de l'abondance des graisses végétales dans le corps.

6. Légumes verts et feuillus, verts

Certains considèrent ces plantes comme des assaisonnements ou des additifs alimentaires, mais elles contiennent un nombre de vitamines si important pour l'activité mentale que même une seule dose de charge peut aider:

  1. se souvenir ou se souvenir d'une grande quantité d'informations précieuses;
  2. augmenter la productivité de l'activité mentale;
  3. supprimer le surmenage.

Avec ces résultats, les verts doivent à un grand nombre de vitamines B, l'acide folique. La valeur de ces substances est qu'elles réduisent la quantité d'homocystéine qui s'accumule dans le corps avec l'âge, détruit les parois des vaisseaux sanguins et conduit à des pathologies telles que la perte de mémoire et même la maladie d'Alzheimer.

7. Baies

Les avantages de baies telles que les bleuets, les airelles rouges, les canneberges, les fraises, les framboises, les mûres, etc. ne font aucun doute. Les vitamines, les sucres, les fibres, les antioxydants et les flavonoïdes des baies aident à:

  1. avec un stress mental élevé;
  2. améliorer la coordination et la mémoire;
  3. pour préserver la jeunesse et augmenter la santé cellulaire.

Même si des baies fraîches et surgelées apparaissent sur la table une fois par semaine, la qualité de l'activité mentale s'améliore nettement..

8. Fruits secs

La riche composition en vitamines et minéraux fait des fruits secs un produit essentiel pour ceux qui veulent que leur tête fonctionne rapidement et bien. Abricots, raisins secs, pruneaux, figues, dattes et autres fruits et baies séchés:

  1. réduire le taux de «mauvais» cholestérol dans le sang;
  2. nettoyer les vaisseaux sanguins du cerveau des plaques de cholestérol;
  3. améliorer la mémoire et la concentration;
  4. aider à maintenir une bonne coordination.

9. Miel

Le miel est un guérisseur reconnu du système cardiovasculaire et nerveux. Avec un travail mental constant, il est absolument nécessaire dans le régime alimentaire comme moyen:

  1. purifier le sang et les vaisseaux sanguins du «mauvais» cholestérol;
  2. Aide le travail de la circulation sanguine, ce qui signifie l'amélioration de la circulation cérébrale;
  3. donner beaucoup d'énergie.

10. Huiles végétales

Les huiles végétales non raffinées ne contiennent pas du tout de cholestérol, ce qui signifie qu'elles ne contribuent pas au développement de l'athérosclérose. De plus: ils aident à dissoudre et à éliminer les dépôts de cholestérol existants du corps.

Les huiles pressées directes non raffinées contiennent également des oméga-3 essentiels, des oméga-6, ainsi que des acides gras insaturés oméga-9 moins importants mais bénéfiques. Grâce à eux, ainsi qu'à la composition en vitamines et minéraux, des huiles utiles pour le cerveau:

  1. contribuer à la préservation d'un système vasculaire sain, en empêchant le colmatage des artères;
  2. renforcer les parois des vaisseaux du cerveau;
  3. aider à augmenter la concentration, à renforcer la mémoire et à réduire le temps de manifestation des réactions neuropsychiques.

11. Chocolat noir

Beaucoup connaissent l'effet qui apparaît après avoir mangé un morceau de chocolat. Ce bonbon est non seulement savoureux, mais aussi utile en ce que:

  1. améliore l'humeur grâce à la production de sérotonine - une hormone de joie;
  2. améliore la circulation cérébrale;
  3. grâce au flavonol, aide à préserver la jeunesse des cellules cérébrales en combattant les radicaux libres.

Une grande quantité d'antioxydants se trouve non seulement dans le chocolat, mais aussi simplement dans la poudre de cacao. Mais le produit le plus utile contenant des fèves de cacao est le chocolat noir et noir. Là, la teneur en fèves de cacao est maximale et atteint 95%. En savoir plus sur l'effet du chocolat sur le cerveau ici..

12. Café

Les scientifiques discutent constamment de l'utilité du café pour le cerveau et le système cardiovasculaire.

Il existe de nombreuses théories concernant les effets du café sur les vaisseaux sanguins. L'un d'eux est que la molécule de café est similaire à la molécule d'une substance que l'on trouve dans chaque cellule appelée adénosine..

L'adénosine ralentit la production d'énergie. Et lorsque les molécules de café remplacent l'adénosine, les processus énergétiques dans les cellules du cerveau atteignent un nouveau niveau..

13. Thé

En plus du café, il existe un certain nombre de boissons qui peuvent aider à maintenir la fonctionnalité du cerveau à un niveau élevé. Il s'agit notamment du thé. Les thés noirs et verts contiennent des catéchines. Ces substances uniques aident:

  1. améliorer l'activité cérébrale;
  2. bon de se souvenir des informations;
  3. se détendre, récupérer plus vite.

Le thé est mieux consommé le matin et l'après-midi. Dans ce cas, vous pouvez en boire autant que vous le souhaitez, avec le bénéfice de l'activité mentale et sans endommager le cœur, les vaisseaux sanguins et les nerfs.

14. Curcuma

Cet assaisonnement incroyable vient d'Inde. Mais il est activement utilisé à la fois en cuisine et en médecine traditionnelle comme un outil qui contribue à augmenter la productivité du cerveau. Le curcuma pour le cerveau est intéressant en ce qu'il est capable de:

  1. pour éliminer les phénomènes inflammatoires dans les tissus cérébraux;
  2. restaurer les neurones;
  3. détruire le benzoate de sodium, qui interfère avec les connexions entre les cellules cérébrales;
  4. agir comme un antioxydant qui protège les cellules du vieillissement;
  5. donner une attitude positive par la production d'hormones dopaminergiques et sérotoninergiques.

15. Curry

Les assaisonnements ont un très bon effet sur la circulation sanguine, augmentant la productivité du cerveau et maintenant son activité.

En plus d'être un assaisonnement épicé qui donne un goût agréable aux plats, le curry:

  1. soutient la capacité mentale en raison du contenu de la curcumine;
  2. aide à combattre les radicaux libres, c'est-à-dire prolonge la jeunesse du cerveau.

Et vous n'avez pas besoin de penser que vous devez remplir toute la nourriture avec cet assaisonnement: il suffit de manger un plat par semaine pour obtenir tous les avantages.

16. Gingembre

Le goût épicé avec un arôme frais est très utile pour le cœur, les vaisseaux sanguins et les cellules du cerveau. En médecine traditionnelle, pour le traitement, à des fins de prévention et pour stimuler l'activité cérébrale, le gingembre est utilisé comme moyen:

  1. anticoagulant;
  2. améliore la circulation cérébrale;
  3. avec une utilisation régulière, améliore considérablement la mémoire;
  4. prévenir le développement d'Alzheimer et de Parkinson.

Le gingembre pour améliorer la fonction cérébrale peut être utilisé à la fois frais et en poudre. Le plus souvent, il est mélangé avec du citron et du miel. L'huile essentielle de gingembre est également utile: elle est dissoute dans du lait, du kéfir ou coulée sur du miel et du sucre..

17. Citron

La valeur du citron pour le cerveau est principalement associée à une teneur élevée en vitamine C, potassium, magnésium et autres minéraux. Le citron aide:

  1. nettoyer les vaisseaux sanguins des excroissances de cholestérol;
  2. prévention du surmenage et soulagement du stress.

Le citron frais, dans le cadre des mélanges de vitamines et des infusions, aura un bon effet sur l'activité mentale. L'huile essentielle de citron est également efficace: elle peut être utilisée pour l'aromathérapie, et en prenant 1-2 gouttes par verre de jus de fruit, une cuillère à café de miel ou un morceau de sucre à l'intérieur.

18. Ail

L'ail en l'absence de contre-indications est nécessaire dans le régime alimentaire de chaque personne. En plus des vitamines, des minéraux précieux, des phytoncides, des sucres et d'autres composants importants, l'ail a une substance spécifique allicine, qui est produite après le broyage de la gousse d'ail.

Le cerveau a besoin d'ail cru: lorsqu'il est traité thermiquement, seules ses propriétés aromatisantes restent, tandis que de nombreuses propriétés utiles sont détruites. Ail frais:

  1. améliore la composition du sang, la dilue, contribuant à une meilleure circulation sanguine;
  2. réduit la production de cholestérol dit «nocif» dans le foie, l'empêchant de se déposer sur les parois des vaisseaux du cerveau;
  3. rajeunit les cellules en neutralisant les radicaux libres.

19. Eau ordinaire

Le cerveau ne peut pas fonctionner normalement sans suffisamment de liquide dans le corps. Souvent une sensation de fatigue chronique, la somnolence sont des signes d'un manque d'humidité dans le corps.

La meilleure façon de reconstituer les réserves de liquide et de protéger ainsi le cerveau de la déshydratation est d'utiliser de l'eau potable ordinaire: il est préférable de l'absorber sans transporter de calories supplémentaires, comme le jus de fruits. De plus, ce n'est pas un diurétique comme le café ou le thé..

Une alternative plus ou moins appropriée à l'eau peut être la décoction à base de plantes. Mais dans les cas avec eux, il peut y avoir des contre-indications. Par conséquent, l'eau potable est la meilleure source de liquide pour les cellules du cerveau..

20. Vin rouge sec

Le vin rouge naturel est connu depuis longtemps comme un outil qui stimule le cerveau et le protège du vieillissement prématuré..

La seule condition: il ne peut pas être consommé plus de 50-150 ml par jour, selon le sexe, l'âge, le teint et les maladies concomitantes. Sinon, au lieu d'activer et de maintenir l'activité mentale, cela peut conduire à une démence progressive..

Le vin rouge contient une bonne sélection d'oligo-éléments et d'antioxydants qui:

  1. empêcher le développement de l'athérosclérose, élargir les artères et les débarrasser des plaques de cholestérol;
  2. protéger les vaisseaux du cerveau contre la destruction, en les renforçant;
  3. prévenir la démence liée à l'âge et prolonger la jeunesse.

À éviter?

Si un régime alimentaire est élaboré pour le bon fonctionnement du cerveau, les produits nocifs pour l'activité mentale doivent être exclus ou leur consommation doit être minimisée..

  1. Alcool: pour élargir les vaisseaux du cerveau, il est permis, mais seulement périodiquement. Comme uniquement utile, vous ne pouvez nommer que du vin rouge, puis en quantité très limitée. La consommation régulière d'autres boissons entraîne la destruction des cellules cérébrales. En savoir plus sur les effets de l'alcool sur le cerveau dans un article séparé, en particulier sur la bière ici.
  2. De la nourriture grasse. La viande grasse, les viandes fumées, les produits laitiers frits et gras contribuent au développement de l'athérosclérose vasculaire, car ils provoquent un excès de «mauvais» cholestérol, qui se dépose sur les parois des vaisseaux sanguins et interfère avec l'apport sanguin aux tissus cérébraux.
  3. Sucre rafiné. L'énergie est nécessaire à l'activité mentale. Mais il est préférable à cet effet d'utiliser du fructose, qui se trouve dans le miel et les fruits. À son tour, le sucre ordinaire a un effet destructeur sur les cellules du cerveau..
  4. Stimulants énergétiques et artificiels. Contrairement aux produits énergétiques naturels, les produits artificiels ne donnent qu'un effet de vigueur visible. En fait, ils épuisent le système nerveux, car ils utilisent les réserves internes du corps, les stimulant artificiellement. Après l'utilisation d'ingénieurs en puissance vient une panne et une dépression.

Caractéristiques du régime alimentaire de l'enfant

Pour le développement normal du corps de l'enfant, les produits de la liste sont nécessaires, qui sont nécessaires au développement et à la stimulation du fonctionnement complet du cerveau. Sauf pour certaines nuances.

  1. Dans l'alimentation d'un enfant ou d'un adolescent, il devrait y avoir plus d'aliments protéinés: de la viande maigre blanche. poisson, fruits de mer.
  2. Pour élaborer un menu pour enfants, les assaisonnements épicés et épicés sont légèrement moins utilisés, en se concentrant sur l'âge et les préférences gustatives de l'enfant.
  3. Le vin rouge est exclu, car l'éthanol dans sa composition est contre-indiqué chez les enfants.

Conclusion

Si vous connaissez la composition et les caractéristiques de l'utilisation de nombreux aliments, vous pouvez en manger pour que cela ait un effet très bénéfique sur l'état du cerveau. Le menu quotidien correct aidera non seulement à effectuer n'importe quel travail mental de manière qualitative, mais préservera également la netteté et la fraîcheur de la pensée pendant de nombreuses années, quel que soit l'âge de la personne.

Comment améliorer la fonction cérébrale

Date de publication: 25 avril 2018. Catégorie: Aidez-vous.

Les devoirs excessifs, le stress et un mode de vie précipité sont la cause de troubles de la mémoire, de la concentration de l'attention et d'une diminution des performances mentales d'une personne.

Une grande quantité des nutriments fournis à votre corps dans votre alimentation quotidienne est responsable du bon fonctionnement du cerveau. Il s'agit notamment des vitamines du groupe B, du magnésium, des acides gras oméga-3 et de la lécithine. Un régime alimentaire plutôt maigre peut entraîner une carence en ces composants et, par conséquent, entraîner des perturbations dans le fonctionnement du système nerveux et du cerveau.

Ce qui est bon pour la fonction cérébrale?

Le cerveau est l'un des organes les plus importants de l'homme. Affecte la réception, le traitement des informations et la création d'incitations. Il contrôle également tous les processus du corps. Il vaut donc la peine de soutenir son travail par les actions suivantes:

Activité physique

Pour le fonctionnement de notre cerveau, une activité physique régulière est très importante. Des études montrent que sous l'influence de l'activité physique dans l'hippocampe, c'est-à-dire dans la structure du cerveau responsable de la mémorisation, de nouvelles cellules nerveuses se forment, ce qui affecte positivement la vitesse d'apprentissage.

Dormir et se reposer

Le cerveau au repos systématise toutes les données recueillies au cours de la journée, tout en se débarrassant des inutiles. Ainsi, une quantité suffisante de sommeil est d'une grande importance pour le fonctionnement normal d'une personne. Des études ont montré que les personnes ayant un mauvais sommeil peuvent éprouver une concentration réduite de l'attention, de la mémoire et des difficultés à prendre des décisions. Par conséquent, si pendant la journée notre corps a besoin de repos, nous n'avons pas à le refuser. Il convient de savoir que plusieurs minutes de sommeil ont déjà un effet bénéfique sur notre bien-être en raison d'une diminution des niveaux de cortisol, l'hormone du stress.

Étude de

Oui, tout comme l'activité physique façonne notre corps, l'entraînement a également un effet bénéfique sur la performance de notre cerveau. Des études montrent que l'étude des langues étrangères a un effet positif sur la structure et le fonctionnement de cet organisme. Le nombre de cellules nerveuses augmente, ce qui affecte la vitesse et la commodité du cerveau. Cependant, il faut garder à l'esprit qu'avec chaque effort mental, nous devons nous reposer afin de soutenir le travail de ce corps.

Régime

Une alimentation équilibrée contribue au fonctionnement rapide, efficace et sain de notre cerveau. Le cerveau, qui fait partie du système nerveux central, utilise de l'oxygène et près de la moitié du glucose circulant dans le sang pour la nutrition. Par conséquent, pour le cerveau, la chose la plus importante est de maintenir une concentration normale de glucose dans le sérum sanguin, ce qui peut être atteint par une consommation régulière de fruits, de légumes et de produits céréaliers..

Le magnésium est également un composant nécessaire au fonctionnement normal de cet organe, car il joue un rôle important dans la conductivité du système nerveux..

Les acides gras oméga-3 jouent également un rôle très important. Ils influencent le bon développement et le maintien des capacités cognitives, ainsi que nous protègent contre les processus de vieillissement du cerveau..

Le fer est très nécessaire à la nutrition du cerveau - un composant de l'hémoglobine transportant l'oxygène vers toutes les cellules de notre corps. Les fruits, les légumes et les herbes frais fournissent de précieux antioxydants pour le corps qui neutralisent les effets des radicaux libres, favorisant ainsi la capacité d'apprendre et de se souvenir. Dans le même temps, les fruits et légumes sont une excellente source d'acide folique, nécessaire au bon développement du cerveau fœtal (pendant la grossesse). N'oubliez pas les effets positifs de la lécithine, qui se trouve en grande quantité dans les œufs..

Régime pour le cerveau

La nutrition contribue au bon fonctionnement de notre corps. Tout comme les muscles, le cœur ou les poumons, le cerveau a besoin de certains nutriments nécessaires au bon fonctionnement..

À quels produits devons-nous faire attention?

  • Produits à grains entiers

La capacité de concentration se présente sous l'influence d'une poussée d'énergie constante sous forme de glucose, qui est délivré au cerveau par le sang. Choisissez des aliments à grains entiers à faible indice glycémique, c.-à-d. Pain complet, son de blé, pâtes de grains entiers.

Une source précieuse d'acides gras oméga-3 appartenant au groupe des acides gras insaturés essentiels. Malheureusement, ces acides ne sont pas produits dans notre corps, il est donc nécessaire de leur fournir un régime alimentaire. Les poissons de mer gras comprennent le saumon, le hareng, le maquereau, les sardines et les sprats. Des niveaux trop faibles de ces acides augmentent votre risque de développer la maladie d'Alzheimer.

Des études montrent que les baies noires ralentissent et inhibent le processus d'oubli. Le cassis est une source précieuse de vitamine C, responsable de l'amélioration des performances mentales..

Des études montrent que le lycopène qu'ils contiennent réduit le risque d'Alzheimer et ralentit également le développement de la démence.

Une poignée de graines de citrouille satisfera les besoins quotidiens en zinc, ce qui affectera positivement les capacités mentales et la mémoire..

Une source de vitamine K, responsable de l'amélioration des performances cérébrales et de l'amélioration de la concentration.

Une précieuse source de vitamine E qui, selon des études récentes, inhibe le processus d'oubli. La vitamine E se trouve également dans les légumes à feuilles vertes, les olives, les graines et les œufs..

Comme nous pouvons le voir, une alimentation correctement équilibrée est l'un des principaux éléments qui soutiennent notre mémoire et notre concentration. En choisissant une alimentation saine et nutritive, vous ne devez pas oublier l'activité physique régulière, qui joue un rôle important dans le bon fonctionnement de notre cerveau..

Comment améliorer la fonction cérébrale: les scientifiques ont partagé un moyen simple

Les bienfaits de l'exercice sur la santé sont indéniables: les muscles et le système cardiovasculaire se renforcent, le sommeil s'améliore.

Cependant, cette fois, les scientifiques ont découvert comment l'activité physique affecte le cerveau.

Les auteurs de l'étude étaient des employés de l'Université de Californie.

Les résultats des travaux scientifiques sont publiés sur le portail scientifique News Medical..

Les experts ont mené une expérience sur les rongeurs de laboratoire, qui ont été divisés en deux groupes.

Les individus du premier groupe ont effectué les exercices, mais du second - pas. Dans le cadre de l'étude, des experts ont étudié le cerveau de souris des deux "équipes".

En conséquence, les experts américains ont découvert que les exercices affectent spécifiquement les neurones, ce qui permet aux souris de mieux apprendre de nouvelles compétences..

Ainsi, pour améliorer la fonction cérébrale, les experts recommandent un moyen simple - de faire régulièrement de l'exercice. À titre d'exemple, des pompes et des torsions sont données..

Selon les scientifiques, cette méthode permettra non seulement à une personne de rester en forme, d'améliorer son humeur et d'obtenir un regain d'énergie, mais également d'améliorer ses capacités motrices.

Pilules pour améliorer l'activité cérébrale et la mémoire

La capacité de se souvenir et d'apprendre des informations est la capacité dont tout le monde a absolument besoin. Posséder une telle compétence n'est possible qu'en cas de défaillance de la mémoire. Si les données entrantes sont rapidement traitées et mémorisées, une personne a l'esprit clair, peut accomplir beaucoup.

Tout le monde a besoin d'une bonne mémoire. Il aide les élèves et les élèves à apprendre rapidement le matériel pédagogique et à réussir les examens, les employés de divers domaines pour faire face à leurs responsabilités et qualifications professionnelles et les personnes âgées à maintenir une activité cérébrale active et à arriver en bonne forme physique..

Comment devenir propriétaire d'une mémoire parfaite?

Les charges quotidiennes ne passent pas sans laisser de trace. Ils ont un impact direct sur le processus de réflexion lorsque trop d'informations arrivent, la plupart étant inutiles. En conséquence, une personne commence à oublier la plupart des «petites choses» importantes, par exemple, faire du shopping, elle ne se souvient pas de ce qu'elle avait l'intention d'acheter, ou si elle a coupé le gaz dans la maison lorsqu'elle est partie. Il est impossible d'ignorer l'oubli à tout âge, car avec l'âge, la situation ne fera qu'empirer.

Parmi les moyens disponibles pour améliorer la mémoire et l'activité cérébrale, les suivants sont considérés comme les meilleurs:

  • Enrichissement du régime avec des glucides. La structure de ces nutriments est convertie en glucose. Pour reconstituer l'approvisionnement de cette substance, il suffit de prendre le petit déjeuner avec une omelette, une tranche de pain cuite à partir de grains entiers, ainsi qu'une omelette.
  • Danse et sport. Vous n'avez pas à vous entraîner pendant des heures. Il suffit d'effectuer quelques exercices pour stimuler le flux sanguin vers le cerveau. Des études scientifiques ont montré que chez les personnes qui bougent activement, l'assimilation des informations se produit 20% plus rapidement que chez celles qui négligent l'exercice.
  • Dactylographie. Le développement de la mémoire est bien favorisé par des textes tapés par un texte inhabituel, mais l'effet est perceptible non pas immédiatement, mais progressivement.
  • Rechercher une information. Vous ne devriez pas manquer la chance d'en comprendre davantage, et pas seulement d'effectuer vos tâches. Cela contribuera sans aucun doute à stimuler l'activité cérébrale..
  • Pour fixer des lieux en mémoire. Les personnes qui garent leur voiture sur le parking peuvent rester debout pendant un certain temps, regardez à gauche ou à droite pour vous rappeler où se trouve la voiture.
  • Une petite quantité d'alcool de qualité. Une petite portion avant le dîner vous permet de bien développer la mémoire, car elle stimule la circulation sanguine.
  • Brossage de haute qualité avec du fil dentaire. Sur les gencives pendant la journée, il y a un grand nombre de bactéries provenant des aliments consommés pendant la journée. Et si vous ne vous en débarrassez pas soigneusement, ils affectent gravement le travail de tous les organes.

Ces moyens simples et abordables d'améliorer la mémoire sont assez faciles à mettre dans votre vie..

Pilules pour améliorer l'activité cérébrale - TOP10

La pharmacologie moderne propose de nombreux médicaments qui stimulent le cerveau et la mémoire:

Glycine

L'outil normalise l'activité cérébrale, les processus métaboliques, réduit l'intoxication. Ces pilules améliorent la qualité du sommeil. Ils sont une sorte de vitamines avec un certain effet métabolique, contribuant à la transformation des réactions qui se produisent dans le corps, soutiennent les processus de base de la vie.

Nootropil

La prise de pilules augmente la concentration, améliore la mémoire, normalise l'activité cérébrale. Le médicament contient des piracètes et d'autres composés auxiliaires, est nootrope. Sa réception permet de bien mémoriser les informations, empêche la formation de caillots sanguins, améliore la conscience. Les comprimés ne provoquent pas d'excitation du système nerveux..

Intellan

Un médicament tonique, qui contient des minéraux naturels et des vitamines. La prise régulière de ces pilules stimule le métabolisme, enrichit le cerveau avec des substances précieuses, réduit la fatigue, est indispensable pendant la dépression, le stress et l'anxiété..

Piracetam

Le médicament à effet nootrope, qui est utilisé pour améliorer la concentration, restaure la mémoire, soulage les étourdissements, l'hypertension, l'athérosclérose, la léthargie. L'action des comprimés vise à normaliser le fonctionnement de l'appareil vestibulaire, à réduire les états dépressifs.

Phenotropil

Ces comprimés nootropes améliorent l'état de la mémoire, le fonctionnement des cellules cérébrales, facilitent considérablement le processus de maîtrise et de mémorisation des nouvelles informations entrantes, et aident à réussir les examens, les rapports et la certification. Le médicament favorise l'échange rapide d'informations entre les hémisphères droit et gauche, ainsi que les cellules à l'état actif, exaltant.

Tanakan

C'est une phytopréparation qui aide à améliorer la circulation sanguine, car elle nourrit les cellules du corps en glucose. Les comprimés préviennent la thrombose, éliminent les acouphènes et rétablissent l'acuité visuelle. Ils normalisent la circulation sanguine, ce qui contribue à augmenter la capacité du cerveau à apprendre.

Picamilon

Il fait référence aux médicaments nootropes et est utilisé pour normaliser l'approvisionnement en sang après avoir souffert de blessures à la tête, d'accidents vasculaires cérébraux, de migraines et de glaucome. Le médicament aide à résister au stress mental et physique et réduit également les manifestations d'irritation et d'anxiété..

Aminalon

C'est une pilule prescrite pour améliorer la mémoire et l'activité cérébrale, qui souffrait de maladies du système cardiovasculaire et souffrait d'hypertension artérielle, ainsi que d'étourdissements constants, d'athérosclérose, d'inhibition du développement dans l'enfance, d'attaques de panique, d'intoxication par la consommation d'alcool et médicaments. Comme beaucoup d'autres médicaments, c'est un nootrope.

Pantogam

Il s'agit d'un médicament qui est prescrit aux personnes souffrant d'épilepsie, de schizophrénie. Le médicament est également pris par ceux qui sont constamment exposés à de grands efforts physiques, ont des maladies associées à des changements dans les vaisseaux cérébraux. Des comprimés nootropes peuvent être prescrits aux enfants souffrant d'un retard mental, d'un trouble déficitaire de l'attention et d'un bégaiement.

Memoplant

Le médicament est un angioprojecteur. L'outil est conçu sur la base de composants d'origine végétale. Il tonifie les vaisseaux sanguins, normalise la fonction du métabolisme. Prenez Memoplant pour soulager les maux de tête, les étourdissements, le bruit non seulement dans les oreilles, mais aussi dans la région occipitale, ainsi qu'avec un apport sanguin insuffisant aux membres.

Les médicaments vendus dans les pharmacies améliorent la mémoire, la fonction cérébrale et augmentent les capacités du corps.

Caractéristiques de certains médicaments

Les pilules qui stimulent la mémoire et l'activité cérébrale peuvent apporter une efficacité beaucoup plus grande et aucun mal, si vous observez certaines nuances:

  • La glycine n'a aucun effet secondaire toxique, vous pouvez donc acheter le médicament sans ordonnance de votre médecin.
  • Nootropil, au contraire, ne peut pas être acheté en vente libre. Le corps d'une personne qui a subi une blessure ou une sorte de maladie peut réagir différemment à la prise du médicament, ce qui nécessite une manipulation prudente et soignée.
  • Sans consulter un spécialiste, vous ne devez pas boire des comprimés comme Intellan. Il est préférable de commencer à prendre cet outil après avoir consulté un médecin, en suivant toutes les recommandations.
  • L'efficacité de Piracetam dépend directement du régime. Il est recommandé de prendre ce médicament exclusivement selon les recommandations d'un spécialiste. Médicament sur ordonnance disponible.
  • La prise de phénotropil stimule le travail des cellules cérébrales responsables de la mémorisation, mais présente de nombreuses contre-indications. Seul un spécialiste est en mesure de déterminer l'effet des comprimés sur le corps.Par conséquent, le médicament est disponible sur ordonnance.
  • Tanakan, disponible en comprimés, est disponible sur ordonnance, et sous forme liquide peut être acheté sur le marché..
  • Des doses du médicament Memoplant de 40 à 80 mg peuvent être achetées sans ordonnance auprès d'un spécialiste. Lorsque la quantité du produit acheté est de 120 mg ou plus, il n'est pas distribué sans ordonnance d'un médecin.

Vous ne pouvez pas acheter des médicaments tels que Pantogam, Picamilon et Aminalon en pharmacie..

Des moyens populaires pour améliorer la fonction cérébrale

Vous pouvez activer et stimuler le travail de mémoire non seulement avec l'utilisation de tablettes, mais aussi avec divers remèdes populaires:

  1. Teinture de trèfle. Pour préparer une préparation maison, il est nécessaire de remplir les inflorescences de trèfle avec 500 ml de vodka, mettre au frais pendant 14 jours. Une cuillère à soupe de ce remède à la maison avant le coucher est suffisante pour améliorer la clarté de la conscience et de l'esprit, pour se débarrasser du bruit dans la tête.
  2. Raifort au citron. L'outil est facile et simple à préparer. Il nettoie les vaisseaux sanguins et normalise la circulation sanguine. Le jus de 3 citrons est mélangé avec un pot de raifort et 3 cuillères à soupe de miel. Cette masse est laissée au réfrigérateur pendant 3 semaines, puis prise une cuillère à café deux fois par jour.
  3. Jeunes bourgeons de pin. Gagner de la prospérité au printemps. Vous n'avez pas besoin de cuire quoi que ce soit à partir des reins, ils mâchent juste avant de manger, ce qui vous permet de restaurer la mémoire et de ralentir le processus de vieillissement.

La nutrition apporte un effet positif sur le corps et la mémoire. Il doit être riche en protéines. Le régime doit contenir des fruits secs, des pommes ou des pommes de terre au four, des carottes cuites, des noix, des graines de tournesol, des salades cuites à l'huile d'olive et du chocolat noir. Les bleuets congelés et les bleuets frais ont un effet positif sur l'acuité visuelle et la circulation cérébrale.

Entrainement Cerebral

Commencer à faire des exercices pour l'esprit est utile à tout âge. Il existe quelques astuces simples pour l'entraînement cérébral:

  • Prononcez les mots commençant par chaque lettre de l'alphabet à partir de la première et ainsi de suite. Faites-le dès que possible..
  • Répétez les mots étrangers qui ont été appris en étudiant à l'école.
  • Comptez les nombres dans l'ordre inverse. Vous pouvez commencer par le début avec cinquante à zéro, puis étendre progressivement les limites.
  • Jouez aux villes quand ils appellent les noms par la dernière lettre de la précédente.
  • Trouvez des synonymes pour une variété de mots.

Il est utile de résoudre des mots croisés, de mémoriser des poèmes, de résoudre des problèmes complexes.

Il existe de nombreuses façons non conventionnelles de récupérer de la mémoire. Ils semblent assez étranges, mais certains sont assez bons.

L '«eau dorée» est l'un des moyens non conventionnels dont l'efficacité est très positive pour beaucoup. Les scientifiques ne confirment pas le fait que le métal noble réagit avec l'eau, mais les personnes qui l'ont pris parlent positivement de cet outil.

Pour ressentir l'efficacité d'un métal précieux, vous pouvez préparer un outil spécial. Dans un verre d'un demi-litre rempli d'eau, ils ont mis un bijou en or sans insertions de pierres précieuses. Ensuite, mettez le récipient en feu, faites bouillir le liquide pour que le volume diminue de moitié, prenez le produit trois fois par jour, une cuillère à café chacune. Deux semaines plus tard, selon les critiques, la mémoire s'améliore et le muscle cardiaque se renforce.

Quels facteurs affectent négativement la mémoire?

L'abondance d'informations et l'énorme quantité de conseils auxquels une personne moderne doit faire face quotidiennement, ne portent en général rien d'utile en soi. Malheureusement, cela arrive généralement beaucoup plus tard. L'abondance des flux d'informations surcharge le cerveau, qui commence à mal fonctionner, exprimé par le fait que les informations utiles commencent à être oubliées..

Afin de maintenir la jeunesse et la force du cerveau, pour restaurer la mémoire, il est nécessaire d'abandonner certaines choses qui vous sont familières:

  • Il n'y a pas un grand nombre de farine et d'aliments sucrés, de cornichons, ce qui conduit au fait que le liquide accumulé dans le corps est mal excrété, la constipation, les maux de tête commencent. Ces conséquences négatives entraînent une perturbation de l'apport sanguin au cerveau..
  • Arrêtez de mener une vie principalement sédentaire, car le sang commence à mal circuler lorsque les organes internes et le cerveau cessent de recevoir suffisamment de nutrition.
  • Ne passez pas tout le temps à la maison car le cerveau a besoin de suffisamment d'oxygène.
  • Refuser de prendre des médicaments pour lesquels le médecin n'a pas prescrit, car les effets secondaires affectent négativement la santé et peuvent créer une dépendance.

L'utilisation d'une grande quantité d'alcool a un effet négatif sur la mémoire..

Le maintien d'un mode de vie sain est la clé d'une bonne mémoire

Une activité physique régulière, une bonne alimentation équilibrée et l'abandon de mauvaises habitudes, en particulier le tabagisme, comme le montrent les études, aident à améliorer et à stimuler la mémoire.

Une bonne posture joue également un rôle important. Essayez de garder le dos droit, même s'il y a un coup de fouet. Les épaules écartées et un cou maigre en arrière améliorent la circulation sanguine dans le cerveau. Vous devez surveiller attentivement la digestion, qui dépend en grande partie d'une bonne nutrition..

Vivre une vie saine et longue ne permet que le travail indépendant, lorsque cela est nécessaire, même se maîtriser, faire de l'exercice régulièrement, se promener, manger des aliments frais et développer son potentiel mental. Et si vous restez en bonne santé, soyez toujours heureux.

15 substances qui accélèrent le cerveau et améliorent la mémoire

Avec un tel rythme de progrès médical et technologique, la journée sera probablement proche quand n'importe qui peut «disperser» son cerveau à l'aide d'une tablette, comme un ordinateur. Mais bien que les pilules magiques ne soient pas inventées, il vaut la peine de prêter attention aux moyens disponibles actuellement - les nootropiques. Ce groupe de substances comprend tous les stimulants neurométaboliques qui ont un effet positif prononcé sur les fonctions cérébrales humaines. La principale source de nootropiques n'est pas l'industrie chimique, mais Mère Nature, et son arsenal est vraiment énorme.

Aujourd'hui, nous porterons à votre attention un hit-parade de quinze substances qui améliorent la mémoire et stimulent la fonction cérébrale. Il est peu probable qu'avec leur aide, vous puissiez devenir le deuxième Einstein, mais vous pourrez certainement augmenter votre capacité de travail, votre concentration d'attention et votre résistance au stress, mais en même temps renforcer votre santé et prolonger la jeunesse. L'article contient des recommandations spécifiques pour la prise de substances nootropes et d'extraits de plantes médicinales..

Mais avant de commencer à lire, veuillez considérer quelques points importants:

Les compléments alimentaires naturels et les extraits de plantes, avec toute leur innocuité, peuvent avoir des contre-indications, provoquer des réactions allergiques et provoquer des effets secondaires. Par conséquent, il est fortement déconseillé de les prendre sans consulter un médecin qui connaît vos antécédents et vos antécédents médicaux;

La posologie des nootropiques, la durée et l’alternance des traitements doivent également être définies individuellement, en fonction de l’âge de la personne et des caractéristiques de son corps. Autrement dit, si votre médecin a dit que le ginseng est utile, cela ne signifie pas que vous devez le manger en poignées pendant un an d'affilée;

Le meilleur est l'ennemi du bien, rappelez-vous ceci, debout au comptoir de la pharmacie avec des dizaines de pots lumineux. Vous n'avez pas besoin de prendre plusieurs médicaments en même temps, en espérant ainsi obtenir un effet plus prononcé. Il est préférable d'alterner les nootropiques et de vous concentrer sur vos sensations afin de déterminer exactement la substance qui aide à stimuler l'activité cérébrale et à améliorer la mémoire spécifiquement pour vous;

Assurez-vous de suivre vos progrès avec des tests et des exercices spéciaux. Ce n'est que de cette manière que nous pouvons tirer des conclusions sur l'efficacité du nootropique sélectionné et le remplacer par un autre médicament, si nécessaire.

Lécithine

Le principal organe du système nerveux - le cerveau - est constitué d'un tiers de lécithine phospholipide. Oui, celui-là même que nous avons depuis l'enfance fortement associé aux jaunes d'oeufs de poule. Soit dit en passant, le système nerveux périphérique est également composé de 17% de lécithine. Les composants de cette substance dans l'une ou l'autre quantité sont présents dans les cellules et les tissus de tout le corps humain et participent à la synthèse des hormones, des enzymes et des médiateurs. C'est pourquoi un manque de lécithine a des conséquences fatales: le travail de tous les organes et systèmes est perturbé.

En présence d'acide pantothénique (vitamine B5), la lécithine est transformée en acétylcholine - le neurotransmetteur le plus important, dont dépend la vitesse des réactions nerveuses, la capacité de se concentrer, de mémoriser et d'analyser les informations. De plus, la lécithine permet une assimilation plus complète de toutes les vitamines liposolubles (A, E, D, K). C'est la réalisation d'un statut vitaminique sain qui sous-tend la neurodiétologie - la science d'une bonne nutrition pour le cerveau et le système nerveux dans son ensemble. Les capacités intellectuelles d'une personne en bas âge dépendent directement de la qualité de la fourniture de vitamines au corps..

Au cours de la première année de vie, le bébé reçoit d'énormes doses de lécithine du lait maternel. Il est à noter qu'il y a 100 fois plus de lécithine dans le lait que dans tout le système circulatoire d'une mère qui allaite. S'il est impossible d'allaiter, vous devez sélectionner une préparation pour bébé pour le bébé avec la teneur en phospholipides la plus optimale. La vitesse de développement de la parole et de la motricité, la résistance au stress, la capacité d'adaptation sociale et les résultats scolaires dans un établissement préscolaire et une école dépendront de la quantité de lécithine que le corps de l'enfant reçoit dans les premières années de sa vie..

Un adulte, non seulement engagé dans un travail mental ou une production de haute précision, mais aussi régulièrement exposé au stress et contraint de se concentrer longtemps (chauffeurs, vendeurs) a vraiment besoin de lécithine. En enrichissant votre alimentation avec ce phospholipide, vous serez moins susceptible de vous sentir fatigué et vous pourrez prolonger votre jeunesse et votre capacité à travailler. La lécithine se trouve en grande quantité dans les œufs, le foie de poulet et de bœuf, le poisson gras, les graines et les noix, ainsi que dans toutes les légumineuses, en particulier dans le soja. C'est à partir du soja que la plupart des compléments alimentaires contenant de la lécithine sont produits..

Il est recommandé à un enfant de recevoir 1 à 4 grammes de lécithine par jour et 5 à 6 grammes pour un adulte. Pour obtenir un effet prononcé, les médicaments contenant de la lécithine sont pris pendant au moins trois mois, seule une telle période peut améliorer considérablement la mémoire et améliorer les performances mentales. La lécithine n'a aucune contre-indication, de plus, ce précieux phospholipide vous aidera non seulement à stimuler le cerveau, mais aussi à soutenir le corps dans son ensemble.

2. Caféine + L-tianine

Une tasse de café fort - c'est la première chose qui vous vient à l'esprit lorsque vous devez vous concentrer, faire une sieste et vous forcer à apprendre une leçon, à résoudre un problème, à effectuer un travail mental complexe. Mais les scientifiques ont depuis longtemps prouvé que la caféine seule n'affecte pas les performances académiques et la productivité du travail. Il ne vous dira pas la bonne décision et ne lancera pas une bonne idée. Tout ce que le café peut faire, c'est provoquer une agitation à court terme du système nerveux, grâce à laquelle votre cerveau durera un peu "à flot". Mais la poussée d'énergie va bientôt se transformer en récession, d'ailleurs, la fatigue et la somnolence se manifesteront bien plus qu'avant de prendre de la caféine.

Une autre chose est la combinaison de la caféine avec l'acide aminé L-thianine contenu dans le thé vert. Cette substance est capable de contourner la barrière hémato-encéphalique et de protéger le cerveau de l'effet stimulant agressif de la caféine, tout en maintenant et en prolongeant l'effet stimulant positif de cette dernière. La L-thianine ne permet pas à la caféine d'augmenter la tension artérielle et de provoquer une réaction d'hypercompensation lorsqu'une forte baisse suit une augmentation de l'activité cérébrale.

Des tests ont montré que le meilleur résultat peut être obtenu en prenant 50 mg de caféine et 100 mg de L-thianine pendant plusieurs heures. Ce dosage équivaut à deux tasses de thé vert et une tasse de café, et il vous permettra d'augmenter considérablement la concentration, d'améliorer la vitesse de la pensée logique et le traitement des informations visuelles. Il existe des compléments alimentaires complexes à base de caféine et de L-thianine, mais seules les personnes relativement en bonne santé qui ne souffrent pas de maladies du système cardiovasculaire peuvent les prendre, ainsi que se livrer régulièrement à des boissons contenant de la caféine..

3. Chocolat noir (flavonols)

Eh bien, quand il s'agit d'améliorer l'humeur, le chocolat vient immédiatement à l'esprit. Il a non seulement un goût agréable, mais contient également des flavonols - des substances qui stimulent la production de l'hormone de la joie, l'endorphine.En outre, les flavonols améliorent la perfusion du cerveau et accélèrent la transmission des influx nerveux, ce qui nous permet de rester recueillis et d'alerte plus longtemps. La plupart des flavonols sont dans le type de chocolat dans lequel il y a plus de cacao, c'est-à-dire en noir ou amer, comme on l'appelle aussi.

Les tuiles de lait et de blanc avec de nombreuses charges et additifs aromatiques annulent tous les avantages du chocolat. Si vous souhaitez obtenir un effet cicatrisant à partir de vos gâteries préférées, faites-en une règle de manger tous les jours 35-200 g de bon chocolat noir avec une teneur en cacao de plus de 80%. Étirez votre plaisir en rompant quelques morceaux, vous serez toujours de bonne humeur et en état d'énergie.

4. Piracetam + Choline

Si vous demandez aux neuropathologistes quelle substance stimule le mieux le cerveau et améliore la mémoire, ils nommeront d'abord Piracetam, également connu sous le nom de Lucetam et Nootropil. Ce médicament est le produit phare de l'escadron Nootropic; il est prescrit aux patients souffrant de retard mental, de démence sénile, de maladie d'Alzheimer et même de schizophrénie. Mais même pour les personnes en parfaite santé qui veulent simplement améliorer leur mémoire et augmenter leur tonus intellectuel, nous pouvons recommander en toute sécurité Piracetam.

Le principe d'action de ce médicament sur l'organisme est de stimuler la synthèse de l'acétylcholine et l'expansion de ses fonctions. Piracetam permet à une personne d'utiliser pleinement les ressources de son principal neurotransmetteur. Pour améliorer cet effet, il est recommandé de combiner la prise de Piracetam avec de la choline. Cela vous permettra simultanément de vous assurer contre les maux de tête, résultant parfois du contexte d'un traitement à long terme avec Piracetam. Habituellement, 300 mg de l'une et de l'autre substance sont prescrits trois fois par jour, mais nous soulignons encore une fois que l'apport incontrôlé de nootropiques à l'insu d'un médecin n'est pas une bonne idée.

5. Acides gras oméga-3

La tendance la plus à la mode de la neurodiétologie moderne est l'apport d'acides gras oméga-3, ou tout simplement d'enrichir le régime alimentaire avec des variétés grasses de poissons de mer, de légumineuses, de noix et de graines. Les oméga-3 sont au sens propre de la nourriture pour le cerveau: les acides eicosapentaénoïque (EPA) et docosahexaénoïque (DHA) assurent le renouvellement cellulaire et la vitesse de réaction nécessaire entre les organoïdes. Dans la pratique, cela signifie qu'avec l'aide d'huile de poisson ordinaire, une personne peut améliorer la mémoire, se protéger contre le stress quotidien et fournir une clarté d'esprit à la vieillesse..

Les acides gras oméga-3 affectent positivement l'état du cerveau et du système nerveux non seulement chez les personnes malades, par exemple atteintes de la maladie d'Alzheimer, mais également chez les personnes en bonne santé. Des études ont été menées à plusieurs reprises avec la participation de groupes témoins composés de personnes de sexe et d'âge différents, et les résultats ont confirmé l'efficacité des oméga-3 dans tous les domaines: mémoire, résistance au stress, concentration de l'attention, vitesse des réactions nerveuses. 1-2 capsules d'huile de poisson (1200-2400 mg d'oméga-3) suffisent à un adulte par jour pour améliorer considérablement la fonction cérébrale en quelques mois.

6. Créatine

La créatine appartient au groupe des acides organiques contenant de l'azote et est synthétisée dans le corps de tous les mammifères, y compris les humains. Si vous augmentez artificiellement la concentration de cette substance utile, vous pouvez obtenir des réactions cellulaires accélérées, une croissance musculaire accrue et un seuil de fatigue accru. Une excellente combinaison d'effets pour les athlètes et les culturistes, non? C'est pourquoi la créatine, un complément alimentaire, est très populaire dans la communauté sportive..

Mais aujourd'hui, nous nous intéressons au statut nootrope de la créatine. Ce nutriment est également utile pour ceux qui veulent «pomper» le cerveau, car il a un effet d'économie d'énergie sur le cerveau. La créatine est impliquée dans les réactions qui se produisent dans les mitochondries et le cytosol, et contribue à l'accumulation et à la conservation de l'énergie dans les cellules. En conséquence, une bonne mémoire et une grande vitesse de réflexion analytique. Il est recommandé de prendre 5 g de créatine par jour, sauf indication contraire de votre médecin.

7. L-tyrosine

Un autre acide aminé utile - la L-tyrosine - fait partie de la composition protéique de tous les tissus et organes et est produit à partir de la phénylalanine. Sans une quantité suffisante de cet acide aminé, une synthèse adéquate des hormones adrénaline et norépinéphrine, ainsi que du principal neurotransmetteur, la dopamine, est impossible. Pour vous fournir de la L-tyrosine, vous pouvez soit augmenter considérablement la consommation de fruits de mer, poisson, viande, légumineuses et céréales, ou acheter un complément alimentaire prêt à l'emploi.

La L-tyrosine est très utile non seulement pour les personnes dont l'activité professionnelle est associée à un fort stress mental et une longue concentration d'attention. Cet acide aminé augmente considérablement le seuil de fatigue, donc pour ceux qui effectuent un travail physique, il est également extrêmement utile. La L-tyrosine empêche le développement de maladies endocriniennes, préserve la santé de la glande thyroïde, des glandes surrénales et de l'hypophyse. Cependant, si vous souffrez déjà de cette maladie et prenez des médicaments hormonaux, assurez-vous de consulter votre médecin au sujet de la L-tyrosine pour éviter les interactions médicamenteuses indésirables..

8. Acétyl-L-carnitine

L'acétyl-L-carnitine est un acide aminé mieux connu pour ceux qui veulent perdre du poids et rajeunir que ceux qui cherchent à améliorer la mémoire et à stimuler l'activité cérébrale. Mais ses fonctions nootropes méritent l'attention, car l'acétyl-L-carnitine a le même effet sur le cerveau que la créatine - elle régule l'équilibre énergétique. En prenant régulièrement cet acide aminé, vous pouvez immédiatement obtenir trois effets positifs: activer le cerveau, éliminer le syndrome de fatigue chronique et ranger le métabolisme des glucides.

Une étude menée dans l'une des universités américaines a montré que les étudiants qui prenaient de l'acétyl-L-carnitine pendant deux mois étaient en mesure d'améliorer leurs performances scolaires bien mieux que leurs camarades qui ne prenaient pas cet acide aminé. Les hommes seront probablement intéressés de savoir que l'acétyl-L-carnitine stimule la synthèse naturelle de la testostérone, ce qui signifie qu'elle améliore la fonction sexuelle.

9. Vitamines du groupe B

Il n'y a pas de vitamines plus importantes pour le système nerveux que celles-ci: B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12. Ce sont les vitamines B qui jouent le rôle le plus actif dans le travail des nerfs et du cerveau, donc tous ceux qui veulent maintenir la clarté de l'esprit et une bonne mémoire devraient s'en procurer. Un tiers des habitants de la Russie sont déficients en vitamines B, il est particulièrement préoccupant que les enfants manquent des substances nécessaires, et c'est précisément pendant la période de croissance et de développement du système nerveux que le potentiel intellectuel de la personne est déterminé. En examinant simplement le régime alimentaire quotidien de votre famille et en prenant des multivitamines par saison, vous pouvez résoudre ce problème..

Thiamine - Vitamine B1

La première vitamine de notre liste a peut-être la même importance, car la thiamine n'est pas sans raison appelée la «vitamine de l'esprit». Il contribue à l'absorption complète et rapide du glucose par le cerveau, c'est pourquoi la carence en thiamine affecte immédiatement la mémoire et la concentration. Pour éviter que le cerveau ne meure de faim, vous devez consommer régulièrement des céréales (sarrasin, farine d'avoine), des légumineuses (pois, lentilles, haricots), des légumes (radis, épinards, pommes de terre). La thiamine est parfaitement absorbée, mais est très rapidement détruite par le sucre, l'alcool, la nicotine et les tanins de thé..

Riboflavine - Vitamine B2

Nous appellerons cette substance «vitamine d'énergie», car c'est la riboflavine qui accélère les processus métaboliques et le transfert d'impulsions entre les neurones. En d'autres termes, la vitamine B2 permet au corps d'utiliser pleinement l'énergie reçue des aliments. Ensuite, les activités mentales et les sports apporteront plus de joie et moins de fatigue. Vous pouvez reconstituer les réserves de riboflavine en mangeant des œufs, des abats (foie, reins), du lait, de la levure, des cynorrhodons, des tomates et du chou blanc. Cette vitamine est préservée par traitement thermique, mais n'aime pas la lumière directe du soleil..

Niacine - Vitamine B3

Nous donnerons le nom de «vitamine calme» au nicotinomide (niacine) car il participe à la synthèse d'enzymes et d'hormones digestives importantes (insuline, testostérone, progestérone, cortisol). Une carence en niacine entraîne une fatigue chronique, une dépression, une irritabilité, de l'insomnie et de l'apathie. Vous pouvez obtenir une vitamine importante des produits biologiques (œufs, foie, viande), ainsi que de certains légumes (asperges, ail, persil, carottes, poivre).

Acide pantothénique - Vitamine B5

L'acide pantothénique convient au titre de "vitamine de beauté", car il est directement impliqué dans le métabolisme des graisses et la régénération de la peau. Cette vitamine est également nécessaire pour la transmission rapide des influx nerveux.Par conséquent, il est recommandé à ceux qui souhaitent améliorer la mémoire et augmenter l'activité cérébrale de manger régulièrement des noix, des graines germées, de la levure, des champignons, des légumineuses, de la viande et des abats, ainsi que de boire du thé vert..

Pyridoxine - Vitamine B6

Nous donnerons à cette vitamine le titre d '«antidépresseur», car elle est nécessaire à la synthèse normale des neurotransmetteurs acétylcholine et sérotonine. La pyridoxine est également impliquée dans le travail des systèmes endocrinien, cardiovasculaire, immunitaire et digestif - elle est impliquée dans la production de suc gastrique. La bonne absorption d'une autre vitamine importante, la B12, ne se produit qu'en présence d'une quantité suffisante de vitamine B6, il est donc recommandé d'inclure des légumineuses, des céréales, de la levure, des légumes, du poisson et des fruits, en particulier des bananes, des fraises et des cerises, dans votre alimentation..

Acide folique - Vitamine B9

Cet acide obtient à juste titre le titre de «vitamine du futur», car sans une quantité suffisante d'acide folique, la future mère ne pourra pas tolérer un bébé avec un système nerveux et circulatoire sain. Les adultes ont également vraiment besoin de vitamine B9, car elle régule la composition du sang, participe au métabolisme des protéines, prévient le vieillissement précoce et le grisonnement des cheveux, augmente le seuil de fatigue nerveuse et favorise la fonction cérébrale active. Surtout l'acide folique dans les légumes vert foncé: asperges, épinards. Assez dans les haricots, les œufs, le foie, le blé et les avocats.

Cyanocobalamine - Vitamine B12

Et c'est une "énigme vitaminique", car les humains et les animaux en ont grandement besoin, mais ils ne la produisent pas eux-mêmes! D'où vient la cyancobalamine? Elle est synthétisée par certaines bactéries, micro-organismes et algues vertes, et déjà à partir de là, la vitamine B12 pénètre dans notre corps lorsque nous mangeons de la viande, du poisson, des fruits de mer et des algues. La cyanocobalamine agit comme un régulateur du système nerveux, elle assure une transition adéquate du sommeil à l'éveil, et vice versa. De plus, cette vitamine intervient dans la répartition de l'information entre la mémoire à court terme et à long terme..

10. Rhodiola rosea

La rhodiola pousse dans le nord-ouest du continent eurasien et est utilisée depuis longtemps par les peuples scandinaves à des fins médicinales. Cette plante contient des substances qui réduisent la concentration de l'enzyme monoamine oxydase. Ainsi, Rhodiola rosea régule l'équilibre des neurotransmetteurs sérotonine et dopamine dans le corps humain. L'apport régulier d'extrait de rhodiola améliore les performances, contribue à une concentration élevée de l'attention et à la vitesse de traitement des informations visuelles et auditives.

La plante Rhodiola est activement utilisée en cosmétologie - son extrait est ajouté à des crèmes anti-âge pour stimuler le renouvellement cellulaire et réduire le nombre de rides. Et la prise de Rhodiola sous forme de complément alimentaire biologiquement actif à une dose de 100-1000 mg par jour est recommandée pour toutes les personnes âgées et âgées qui se plaignent de fatigue rapide, de troubles de la mémoire et d'incapacité à se concentrer pendant une longue période.

11. Ginseng asiatique

La légende de la médecine traditionnelle chinoise - la racine de ginseng - est recommandée pour presque tous les problèmes de santé. Les pectines, les tanins, les glycosides, les polysaccharides, les résines, les huiles essentielles, les alcaloïdes, les vitamines et les oligo-éléments qu'ils contiennent sont en parfaite harmonie et, ensemble, ils ont un effet stimulant, rajeunissant et tonique sur le corps.

La prophylaxie au ginseng est pertinente en cas d'immunité réduite, de perte de force après une maladie grave, de syndrome de fatigue chronique, de dépression, de troubles endocriniens et digestifs, de faiblesse sexuelle chez l'homme. Le ginseng est connu pour stabiliser le rythme cardiaque et normaliser la pression artérielle. Ce médicament naturel n'a pas de contre-indications et d'effets secondaires, cependant, c'est un stimulant et un tonique très puissants, il est donc recommandé de prendre du ginseng à une dose ne dépassant pas 200-500 mg deux fois par jour.

12. Ginkgo Biloba

Un autre guérisseur chinois - le ginkgo - est vraiment une création étonnante de la nature. Actuellement, l'espèce de ginkgo est considérée comme un fossile, car elle n'avait pas de parents directs dans le monde végétal. L'ancêtre du ginkgo est une fougère géante, qui a grandi sur la planète à l'ère des dinosaures lointains..

Les scientifiques ont trouvé des glycosides, des flavonoïdes et des terpènes jusque-là inconnus de la science dans la composition des feuilles de ginkgo, ils ont donc dû leur donner le même nom: bilobalides et ginkgolides. Ces terpènes ont un effet stimulant prononcé sur le cerveau et le système nerveux, améliorent la mémoire, augmentent l'endurance et la stabilité émotionnelle, et même ralentissent la régression des fibres nerveuses et des cellules cérébrales dans la démence sénile et la maladie d'Alzheimer.

Selon les dernières données scientifiques, un effet thérapeutique prononcé est observé lors de la prise de 240 à 360 mg d'extrait de ginkgo biloba par jour. Cette plante nootropique est unanimement reconnue comme la plus puissante des connues aujourd'hui, donc si vous voulez maximiser la fonction cérébrale, ou avez de sérieuses difficultés à vous souvenir et à vous concentrer, votre choix est le ginkgo biloba.

13. Gotu kola

La centella asiatique, qui s'appelle «Gotu Kola» dans le pays d'origine de l'Inde, est littéralement la sœur jumelle du célèbre géant chinois Ginkgo. Le jus de ses feuilles a un effet stimulant similaire sur le cerveau, grâce à la composition terpène-glycosidique unique. Les habitants ont découvert les propriétés uniques de Gotu Kola en observant le comportement des éléphants indiens: les animaux broutaient toujours volontiers dans les fourrés de centella, tandis que les éléphants se caractérisent par un haut niveau d'intelligence et une longue durée de vie.

Gotu Kola est également un excellent stimulateur de la circulation sanguine, il est donc recommandé pour la thrombophlébite, les varices et la cellulite. l'apport d'extrait de centella contribue à activer la production de choline et d'acétylcholine, dont les fonctions importantes ont déjà été évoquées. En Thaïlande, en 2008, une étude à grande échelle Gotu Kola a été menée avec un groupe de patients âgés. Les résultats ont montré une amélioration significative du bien-être général, de l'humeur, de la concentration et de la mémoire.

14. Ashwagandha

Une autre plante curative que nous avons rencontrée, grâce à la science indienne de l'Ayurveda, s'appelle ashwagandha. Traduit du sanskrit, ce mot signifie «odeur de cheval», et le nom s'explique par le fait que les bovins aiment paître dans les fourrés d'ashwagandha, et l'herbe médicinale est fortement associée à la santé et à l'endurance des chevaux chez les résidents locaux. Ashwagandha est parfois appelée la version indienne du ginseng, cependant, l'herbe est beaucoup plus abordable et donc moins chère.

Les guérisseurs locaux recommandent l'ashwagandha aux personnes qui travaillent dur (et la plupart d'entre elles sont dans les zones rurales de l'Inde), car cette plante médicinale aide à restaurer la force et à échapper aux épidémies qui font rage. Ashwagandha contient des huiles essentielles, des glycosides, des polysaccharides, des terpènes et des antibiotiques naturels volatils qui aident le système immunitaire à faire face aux maladies.

Après que l'ashwagandha soit entré sur le marché pharmaceutique européen, ils ont commencé à le positionner précisément comme un tonique naturel et un stimulant cérébral, ainsi que comme un moyen d'améliorer la fonction sexuelle masculine. Il y a suffisamment d'antibiotiques et d'immunomodulateurs en Europe, mais il y a très peu de plantes ayant un effet positif aussi prononcé sur le cerveau et le système nerveux. L'extrait d'Ashwagandha est recommandé pour les étudiants et les travailleurs mentaux, les athlètes et les personnes âgées, se plaignant de troubles de la mémoire.

15. Bacopa

Nous aimerions terminer l'histoire de plantes étonnantes qui stimulent l'activité cérébrale sur Bakop - une autre plante médicinale ayurvédique. Bacopa améliore non seulement la mémoire, accélère la transmission des influx nerveux et l'analyse des informations provenant du monde extérieur, mais apporte également des pensées en harmonie. Le léger effet sédatif de la bacopa procure calme et une longue concentration d'attention. Cette plante peut même être utilisée comme relaxant musculaire - elle réduit la fréquence des crises d'épilepsie et neutralise les crises en cas de maladies nerveuses.

Des études récentes sur les propriétés médicinales de la bacopa ont montré qu'il est également un antioxydant efficace: il combat les radicaux libres et protège l'intégrité des cellules. Lorsqu'il est appliqué par voie topique, le jus de bacopa a un effet anti-inflammatoire et cicatrisant, et lorsqu'il est pris par voie orale, il a un effet antipyrétique et analgésique. Quant à l'utilisation de l'extrait de bacopa comme substance nootrope, les scientifiques recommandent de le combiner avec de l'extrait de ginkgo biloba pour obtenir le meilleur résultat..

Il existe déjà des preuves scientifiques que la prise de compléments alimentaires à base de ces deux plantes pendant trois mois a poussé les sujets du groupe témoin à développer des indicateurs sur les tests de mémoire et l'attention de 25% en moyenne.

Éducation: En 2005, un stage a eu lieu à la première université médicale d'État de Moscou Sechenov et un diplôme en neurologie a été obtenu. En 2009 école doctorale dans la spécialité "Maladies Nerveuses".