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Exercices quotidiens pour l'entraînement cérébral

Tumeur

L'entraînement pour le cerveau vise à stimuler les processus neuronaux et à augmenter le tonus, à réveiller les connexions inactives. Les cours accélèrent le processus de réflexion, l'organisent. Un changement dans l'état de conscience ouvre des voies potentielles de résolution des problèmes et la mémoire s'améliore. L'exercice augmente l'apport sanguin aux vaisseaux du cerveau, le saturant d'oxygène.

Organisation de la pensée

Le processus de pensée ne consiste pas en des perceptions statiques ou des émotions individuelles. C'est un mouvement de pensées - analyse et synthèse. Toutes les informations sur le problème sont intégrées dans une hiérarchie de jugements consécutifs. La conscience humaine fonctionne avec des représentations objectives. La conscience les compare et les distingue, les place dans les cellules de l'expérience précédente.

Cependant, les cellules associées aux compétences passées (schémas mentaux) ne sont pas toujours adaptées à la résolution de nouveaux problèmes. Par conséquent, la mise à jour des structures de la conscience est nécessaire.

Le processus du flux de pensées est présenté sous la forme de schémas d'entrée et de sortie à différentes étapes du traitement de l'information. À la première étape, il y a des connaissances précédemment collectées sur le problème, la dernière étape implique une conclusion ou un résultat final. Entre les étapes initiale et finale, il y a encore des étapes de traitement - l'étape des opportunités potentielles pour atteindre le résultat et l'étape de la sélection de la réponse, l'une de toutes les possibles..

Alors, comment améliorer l'efficacité de ces étapes du traitement de l'information?

Exercices cérébraux quotidiens

Avant de commencer l'exercice, vous devez réveiller votre cerveau - boire une tasse de café, manger des bonbons (le glucose est nécessaire au travail des cellules neuronales). Avec un léger échauffement, allumez votre imagination et calmez vos émotions:

  1. Faites des exercices de respiration simples: inspirez profondément et expirez. Expirez aussi profondément que possible, retenez votre respiration pendant quelques secondes et inspirez. Avec cette méthode de respiration, l'oxygène circulera dans les poumons et dans le sang dans le volume maximum.
  2. Comptez mentalement de un à cent, puis dans l'ordre inverse. Créez un compte le plus rapidement possible.
  3. Mettez votre imagination au travail - imaginez un carré vert vif. Puis, par la volonté, transformez le carré en losange, puis en triangle.
  4. Prenez du texte, lisez quelques pages en arrière.

Le cerveau humain fait son travail, créant une activité nerveuse dans différents domaines. Selon la psychophysiologie, la fonction de l'hémisphère droit est responsable de la créativité, des émotions et de l'intuition. Tous nos désirs et fantasmes irrationnels y sont stockés..

La plupart de l'hémisphère droit est développé chez les enfants, alors qu'ils apprennent le monde et que les structures de l'intelligence se forment.

Chez un adulte, la pensée du cerveau droit s'estompe à l'arrière-plan et tout le travail est transféré vers la gauche - logique, verbal. Pour réveiller l'hémisphère créatif, vous devez utiliser la partie du corps contrôlée par l'hémisphère droit - la main gauche.

Exercices pour le développement de l'hémisphère non leader du cerveau

Essayez d'apprendre à écrire avec votre main gauche, prenez toute la journée pour faire avancer votre main gauche - dites bonjour à votre main gauche, lavez la vaisselle avec votre main gauche. Essayez d'écrire ou de dessiner une figure simple avec les deux mains en même temps, en parallèle. Dans l'exercice de dessin, déformez la perception - dessinez sur la feuille, non pas en regardant la feuille, mais en regardant l'image dans le miroir. Essayez de peindre la moitié de l'image en utilisant la réflexion dans le miroir..

Exercice figure huit

Dessiner huit en l'air simultanément avec deux mains. Ensuite, essayez de faire deux actions à la fois avec des mains différentes: avec votre main droite, caressez le sommet de la tête, avec l'autre à ce moment-là, tapez sur la poitrine. Apprenez à taper sur le clavier à deux mains.

Exercice de mots

Prenez un stylo et une feuille de papier assis à table. Écrivez sur papier tout mot qui vous est soudain venu à l'esprit. Trouvez dix phrases qui contiendront ce mot.

mettre la montre d'autre part, cela provoquera un sentiment d'insolite et de nouveauté. Plus tard, vous apprendrez à regarder l'heure sur votre main gauche (droite). Le phénomène même de la nouveauté stimule l'activité nerveuse, empêche le cerveau de s'endormir. Il accoutume le cerveau à la flexibilité, au changement constant.

Jeu d'association et de transformation

Prenez une photo ou un objet et trouvez plusieurs associations associées à la chose. La transformation du mot implique un changement dans l'image graphique, un tel exercice convient à ceux qui sont engagés dans des langues étrangères et des traductions. Par exemple, changez une ou deux lettres dans un mot, combinez des phrases en un seul mot, transformez-vous en un synonyme proche.

Du conflit à la coopération. Méthode Bono Color Hats

De nombreux philosophes anciens ont exprimé l'idée que la vérité naît dans une dispute. Ils ont appliqué des méthodes de dialogue et de critique pour révéler le noyau logique du raisonnement (sur Dieu, l'âme).

En plus de la productivité dans l'analyse de la situation, cette leçon sera un bon simulateur pour votre cerveau..

Cependant, un scientifique moderne a suggéré que la manière la plus productive de créer une solution efficace serait une discussion parallèle de toutes les parties au différend, leur accord unanime. Mais cela ne signifie pas que tous les participants doivent accepter un seul point de vue. Chacun des interlocuteurs est temporairement d'accord avec les autres (même si la décision contredit sa logique) - une opinion spécifique est prise en compte. Ensuite, les participants changent leur point de vue spéculatif et acceptent une option différente ou même opposée. Comparez les pensées et les impressions.

L'auteur français des techniques uniques de Bono, conseille d'utiliser la méthode du chapeau coloré. Le nombre de chapeaux correspond aux couleurs de l'arc-en-ciel et chaque couleur symbolise une orientation particulière de la conscience à la situation.

Le premier chapeau est «noir», ce chapeau signifie que vous devez critiquer cette théorie, identifier toutes ses lacunes et ses dangers. Réfléchissez aux conséquences négatives de son choix.

Un chapeau jaune signifie soleil, logique positive. Vous devez penser aux actions et résultats, quels avantages et valeurs ils vous apporteront..

Un chapeau "rouge" signifie des sentiments et des émotions. Dans l'état du «chapeau rouge», toutes les émotions et tous les sentiments peuvent être exprimés, sans limitation, concernant n'importe quelle entreprise, théorie. Ne choisissez pas les mots, mais parlez quand ils vous viennent à l'esprit spontanément.
Vous pouvez exprimer tout ce que vous voulez, à condition qu'aucune opinion exprimée ne soit condamnée et expliquée logiquement.

"Chapeau vert" oriente les pensées du participant dans la direction créative, signifie la recherche de solutions alternatives au problème. L'étendue des possibilités contenues dans cette idée.

"Chapeau bleu" - une condition lorsque vous regardez le résultat et la séquence des opérations dans la réflexion. Elle exerce un contrôle sur la conscience, résume les résultats finaux ou intermédiaires de la tâche. Établit des liens cohérents entre les pensées. Organise la tâche dans son ensemble.

«Chapeau blanc», dans cet état, vous analysez les informations disponibles: quelles informations sont disponibles, quelles informations sont disponibles, quelles informations sont manquantes et où les obtenir?

La méthodologie est destinée à la fois à un groupe de participants à la discussion et à la pratique individuelle de différentes façons de penser.

Exercice d'accélération de la pensée

Lorsque nous devons nous souvenir de quelque chose, la tension nerveuse devient plus intense, amorçant le processus de recherche et d'associations. Essayez d'accélérer votre réflexion en vous rappelant les détails de la journée passée ou l'histoire d'un livre lu.
Pour accélérer le processus de réflexion et démarrer l'imagination, commencez à lire un peu plus vite que ce que vous lisez habituellement, essayez de ne pas vous arrêter au texte que vous avez lu. Dans un premier temps, suivez le texte avec un pointeur. Le cerveau cessera de saisir un texte spécifique et passera à un niveau de perception plus simple - images, sens.

Exercice pour améliorer la mémoire

Une façon de se souvenir est la méthode de lecture unique. Tout d'abord, il faut savoir qu'un stress mental excessif ne contribue pas à la mémorisation, mais à l'apparition d'un mal de tête. Pensez au fait que les informations et les numéros stockés ne contiennent aucune information vitale, vous n'avez pas besoin d'essayer de vous en souvenir du tout. Essayez de regarder l'ordre des nombres ou des phrases une fois.

La mémoire encourage également la lecture de livres sans répétition - ne lisez pas les mêmes livres plusieurs fois. Vous apprendrez à vous souvenir des informations, doublant leur importance (vous n'avez plus la possibilité d'y revenir). De plus, vous gagnez du temps et vous donnez la chance de découvrir quelque chose de nouveau dans le monde de l'information.

Exercice de réflexion parallèle

Lorsque vous vous entraînez à la maison ou au club de fitness, vous pouvez combiner l'exercice avec le processus de réflexion. Par exemple, rappelez-vous tous les détails et les choses qui se produisent sur le chemin du travail. Faites défiler les informations nécessaires à la préparation du rapport ou du cours.

Montre Chaos

Le chaos est un concept assez relatif. Du point de vue de la logique, un chaos continu se produit dans la nature. La raison essaie de la prédire, de l'intégrer dans le cadre de la logique. Mais périodiquement, en observant le chaos, nous voyons en lui de nouveaux systèmes, modèles ordonnés. Nous vous recommandons de surveiller tout phénomène chaotique. Ce peut être un jeu d'enfants dans le bac à sable, un groupe de pigeons dans le parc, l'écoulement de gouttelettes d'eau sur le verre sous la pluie.

Améliore et diversifie les sensations sensorielles

Les neurologues et les psychiatres conseillent de soulager le stress à l'aide d'huiles essentielles. Selon eux, les odeurs d'agrumes affectent une augmentation de la concentration. L'odeur du genévrier, du pin soulage le stress, distrait des pensées obsessionnelles.

Variété de sensations gustatives - essayez des plats, des fruits que vous n'avez pas encore essayés. Examiner et renforcer l'un de tous les sens aidera à désactiver partiellement les hôtes. Par exemple, lors de la dégustation d'une orange ou d'un nouveau plat, fermez les yeux.

Une autre expérience consiste à prendre une douche, à se concentrer sur le bruit de l'eau et les sensations corporelles, en fermant également les yeux.
Pour les expériences visuelles, regarder un film sans son convient. Des améliorations dans la concentration des sensations au bout des doigts contribuent à la surface de différentes textures: rembourrage en velours, chemise en soie.

Apprenez des langues étrangères

Les langues étrangères conduisent à des complexes entiers d'éléments pour le développement de la flexibilité de la pensée. L'apprentissage d'une langue étrangère augmentera le volume des concepts précédents du mot. À travers le prisme d'une autre image du monde, on peut observer d'autres méthodes de jugement et la construction de la pensée. Pas une seule chose n'enseigne une compréhension plus profonde et plus claire de la langue maternelle en tant que langue étrangère.

Faire du sport, de la gymnastique

Un ton sain du système nerveux dépend non seulement des tâches mentales, mais aussi du ton de tous les muscles du corps. Le remplissage des vaisseaux sanguins dans les membres et la circulation sanguine affectent le degré de conscience, excluent les erreurs d'illusions. Plus le travail mental est intense, plus il nécessite une compensation du corps. Avec les mouvements musculaires, la saturation du sang et la nutrition des cellules nerveuses augmentent de nombreuses fois. De plus, l'activité intellectuelle nécessite des périodes de repos, la libération d'émotions.

Le tennis de table est une bonne activité de divertissement et de coordination. Pendant le jeu, vous affinez vos réflexes, améliorez la coordination de la coordination des yeux et des mains. L'intuition du temps se forme - le moment de la soumission de l'épée, le moment de frapper une raquette.

Des exercices physiques pour stimuler les deux hémisphères du cerveau, il peut y avoir une étape croisée, l'exploration des enfants. Lors du déplacement des côtés droit et gauche des bras et des jambes, l'intégration des signaux neuronaux entre eux.

Le massage des muscles de la mâchoire (dans la zone d'articulation de la mâchoire supérieure et inférieure) entraîne une relaxation des muscles faciaux, un bâillement bénéfique et la libération d'énergie supplémentaire.

10 exercices qui secoueront le cerveau et le feront générer de nouvelles idées

La gymnastique, dont nous parlerons ci-dessous, démarre le travail des deux hémisphères, les synchronise. Le neuropsychologue américain Roger Sperry a reçu en 1981 le prix Nobel pour ses découvertes concernant la spécification fonctionnelle des hémisphères de notre cerveau.

Sur la base de son travail, il a été conclu que si vous synchronisez l'hémisphère droit avec l'hémisphère gauche, vous pouvez augmenter la qualité de l'apprentissage de nombreuses fois et commencer une activité cérébrale active.

Pour cette raison, lorsqu'une personne commence à apprendre quelque chose de nouveau ou veut "pomper" la créativité en elle-même, il est nécessaire de maximiser la fonction cérébrale.

Charge cérébrale

Exercice numéro 1 "Poing - paume"

Serrez une brosse dans un poing, redressez l'autre dans la paume de votre main. Commencez à changer lentement la position des mains: poing - paume - poing - paume. Au début, vous devez le faire de manière cohérente et ne pas vous précipiter. Lorsque vous sentez que vous faites l'exercice en toute confiance, accélérez.

Exercice №2 "Oreille - Nez"

Placez une paume sur le nez et traversez la seconde, en croisant avec la première, jusqu'à l'oreille. Frappez des mains et échangez des mains.

Placez une paume sur vos sourcils comme pour saluer, et la seconde affiche le signe "classe". Échangez vos paumes. Lorsque vous êtes déjà bon dans cette tâche, vous pouvez le compliquer légèrement en ajoutant du coton avant de changer de main.

Exercice №4 "Gagnant"

Une paume montre le signe "OK", la seconde - "V". Mains alternées.

Exercice numéro 5 "2 doigts"

D'une part, connectez l'index et le majeur, et l'index de la seconde main devrait couvrir ces deux doigts connectés. Mains alternées.

Exercices cérébraux

Mettez une paume en avant et montrez la deuxième "classe". Mains alternées. Après avoir maîtrisé l'exercice entre les changements de main, insérez votre clap clap.

Couvrez l'auriculaire de l'autre main avec l'index, le majeur et l'annulaire d'une main connectés. Mains alternées.

Exercice numéro 8 "Cornes et jambes"

Pointez les jambes avec l'index et le majeur d'une main, le pouce, l'index et l'auriculaire de l'autre main font des cornes. Changer de main.

Placez votre index et votre majeur d'une main, et l'auriculaire et l'annulaire de l'autre. Connectez-les comme des puzzles. Doigts alternés.

D'une part, connectez systématiquement le pouce avec tous les autres doigts, en commençant par l'index. D'autre part - en commençant par le petit doigt. Votre tâche consiste à faire l'exercice simultanément avec les deux mains..

Comment développer la créativité en soi?

En faisant ces exercices, vous préparerez votre cerveau au travail actif et à l'étude. Une question plus importante demeure. D'où viennent les idées et comment une personne peut-elle apprendre à son cerveau comment les générer, penser de manière créative?

Pendant très longtemps, on pensait que la pensée créative et les capacités étaient accordées d'en haut, et les lumières se produisent avec la vague d'une baguette magique. Cependant, des études récentes en neurobiologie sont arrivées à la conclusion que chacun de nous peut devenir créatif, il suffit de faire un peu d'exercice et de diriger le travail du cerveau dans la bonne direction.

Non seulement les musiciens, artistes et poètes ont besoin d'une approche créative de la vie et du travail. Il fonctionne dans absolument n'importe quel domaine: il aide à résoudre les conflits, à résoudre les problèmes et à profiter plus pleinement de la vie..

Comment devenir créatif?

Donc les lumières neurales.

Imaginez cette situation: vous êtes au dernier étage d'un gratte-ciel, regardez la ville de nuit. Quelque part dans les fenêtres, les lumières sont allumées, les voitures roulent dans les rues, éclairant à leur guise avec les phares, le long des routes, il y a des lumières. Tout comme notre cerveau, il ressemble à une ville de nuit, dans laquelle, en tout cas, ses rues individuelles, ses avenues et ses maisons seront éclairées..

Les lanternes sont une connexion neuronale. Certaines chaînes nerveuses - les "rues" (sentiers) brillent toujours. Ce ne sont que des informations bien connues de nous et des solutions éprouvées aux difficultés..

La créativité, à son tour, vit là où il fait sombre, où la route n'est pas encore tracée, et le voyageur trouvera des solutions et des idées surprenantes par leur caractère inhabituel. Si une personne a besoin de nouvelles idées, si elle a besoin d'inspiration, alors elle doit faire un effort pour allumer une nouvelle lampe, c'est-à-dire créer un nouveau réseau microscopique neuronal.

Comment naissent les idées

Imaginez que notre cerveau soit un grand nombre de petites boîtes, chacune contenant un étui de notre vie. Parfois, les boîtes s'ouvrent et se ferment dans un ordre indépendant de nous, combinant ainsi au hasard des souvenirs.

Plus une personne est détendue, plus ces boîtes s'ouvrent et se ferment respectivement, plus les souvenirs sont mélangés.

Lorsque cela se produit, une personne a plus d'idées qu'à tout autre moment. Pour chacun de nous, c'est individuel: des idées brillantes viennent à quelqu'un en faisant du jogging, à quelqu'un - pendant la douche matinale, pendant les jeux avec un enfant ou même au volant d'une voiture. Cela se produit dans les moments de clarification de l'esprit..

Lorsque le cerveau est dans un état détendu, plus de pensées naissent chez une personne. Ils peuvent être les plus ordinaires, vous être familiers et même sembler sans importance, mais parfois ils fuient dans leurs rangs ce que nous appelons la créativité et la créativité. Plus une personne a d'idées et de pensées, plus la probabilité que l'une d'entre elles se révèle non standard est élevée.

Comment aider le cerveau à devenir créatif

En d'autres termes, les idées sont une combinaison aléatoire d'expériences, de pensées, de concepts, d'histoires et d'exemples présentés dans les tiroirs de notre mémoire. En fait, une personne ne propose rien de nouveau, le tout est de savoir comment elle combine ce qu'il sait déjà.

Soudain, différentes combinaisons de concepts différents entrent en collision les unes avec les autres, et nous voyons soudain cela comme une idée. L'illumination vient à nous. Plus notre esprit est clair, plus nous avons d'opportunités et de chances de faire une telle découverte. Le moins de bruit inutile dans notre tête, le plus calme et plus équilibré que nous devenons, nous permettant de profiter de ce que nous aimons et permettant plus d'inspiration à venir.

Comment l'environnement affecte-t-il la créativité

Les grandes entreprises innovantes comprennent clairement l'importance de créer une atmosphère créative pour leurs employés. Les employés de ces entreprises passent généralement leur journée de travail dans des pièces spacieuses, agréables et lumineuses. Et dans un environnement calme, lorsque vous n'avez pas besoin de vous précipiter n'importe où à une vitesse effrénée, une personne devient plus inventive.

Nous donnons un exemple. Lionel Messi a joué dans l'équipe nationale argentine. C'est la même personne avec le même cerveau qui représente Barcelone. Cependant, le fait est clair: à «Barcelone», ses performances sont beaucoup plus élevées. Dans un match, il passe 10-15 attaques, dont 2-3 se terminent par un but. Dans le même temps, lors des matchs de l'équipe nationale argentine, il a effectué 2-3 attaques par match, donc ses chances de but ont été considérablement réduites.

La façon dont une personne utilise son potentiel créatif et ses compétences dépend beaucoup de l'équipe, de l'atmosphère de la formation, de la situation et du bien-être.

La créativité n'est pas une lampe magique que vous pouvez allumer quand vous le souhaitez, elle est étroitement liée à ce qui nous entoure, donc la situation devrait être aussi stimulante que possible.

Dead End et Brainwave Inspiration

La crise créative est appelée une impasse en neuroscience. Cela se produit lorsque l'esprit travaille exclusivement à un niveau conscient, c'est-à-dire qu'il se déplace strictement le long de l'avenue illuminée et ne peut tourner nulle part. Il s'agit d'une situation où vous souhaitez établir une sorte de connexion, mais vous ne pouvez pas le faire. La même chose se produit lorsque vous essayez de trouver un nom pour un nouveau-né, que vous ne savez pas sur quoi écrire dans le projet, essayez de vous souvenir du nom d'une vieille connaissance, etc..

Chacun de nous est confronté à des blocs similaires. Par conséquent, lorsque vous devez "activer" vos capacités créatives, il est si important de surmonter et de faire face à ces blocages. À son tour, pour faire face au blocage, il est nécessaire d'étouffer le travail du cortex préfrontal de notre cerveau, qui est responsable de la conscience des pensées.

Si vous êtes dans une impasse, faites le contraire de ce que vous dit votre intuition et n'essayez en aucun cas de vous concentrer intensément sur le problème pendant une longue période. Occupez-vous de quelque chose de complètement étranger au problème, quelque chose d'attrayant et d'intéressant. C'est le meilleur moyen d'inspirer.

Lorsque vous ne pensez pas à un problème, les formes de pensée conscientes prennent également une pause et le subconscient entre en jeu. Des boîtes lointaines commencent soudainement à «travailler et donner» des idées qui, à leur tour, se transforment en nouveaux concepts dans le cerveau.

Jouez en association avec le cerveau

Quel que soit le domaine que nous prenons (technologie, art, science ou vie quotidienne simple), la créativité implique toujours la capacité de l'esprit à mélanger des sujets et des concepts très différents.

Lorsque vous avez une tâche, essayez de la regarder sous différents angles. Que dirait votre enfant de cinq ans à son sujet? Et comment une femme primitive résoudrait-elle le problème? Qu'aurait votre arrière-grand-père à son sujet? Quelle solution trouveriez-vous pour elle si vous étiez en Afrique?

Pour allumer une nouvelle lanterne et mélanger les idées, il est nécessaire d'utiliser différentes techniques de pensée associative. Par exemple, vous êtes confronté à la tâche d'améliorer le fonctionnement du système de dépôt bancaire.

Qu'est-ce qu'une contribution? Il s'agit d'une économie d'argent sûre pour l'avenir. Quels phénomènes sont associés au stockage? Les avions sont entreposés dans les hangars, les écureuils cachent la nourriture pour l'hiver, les gardes surveillent les voitures des clients du restaurant, stockent diverses marchandises dans des conteneurs portuaires, etc. Essayez de relier les phénomènes ci-dessus pour trouver de nouvelles idées pour améliorer le système..

Suivant l'exemple des écureuils, en hiver, la banque peut payer des intérêts plus élevés, ce qui incite une personne à effectuer des dépôts plus souvent pendant la saison froide. C'est l'une des options..

Notre cerveau a une neuroplasticité, c'est-à-dire qu'il peut changer son propre système neuronal. Plus vous faites face à des décisions créatives, plus de nouvelles connexions se forment et plus le système de contacts interneuroniens est large, c'est-à-dire que les rues sont plus éclairées.

N'oubliez pas que la pensée créative peut vraiment être entraînée, et la même chose se produira avec les muscles après des visites régulières au gymnase. Essayez-le et vous serez étonné de voir ce dont votre cerveau est capable..

Les exercices les plus efficaces pour l'entraînement cérébral

LA VIE NE PEUT PAS COMMENCER D'ABORD, MAIS VOUS POUVEZ LA CONTINUER AUTREMENT.

Être capable de se concentrer, d'avoir une conscience pure, de prendre une décision rapidement et correctement donnera un entraînement cérébral. Je porte à votre attention les exercices les plus efficaces et les plus intéressants pour le développement du cerveau, ce qui sera très agréable à faire.

Le cerveau peut s'atrophier de la même manière que les muscles du corps, s'il ne reçoit pas son activité et qu'il peut être entraîné comme les muscles. Sinon, la dégradation commencera. Les points les plus importants, à mon avis, sont le développement d'une bonne concentration, le développement d'un équilibre entre l'hémisphère droit et gauche et leur activation.

Nous allons également créer de nouvelles connexions neuronales avec vous qui augmenteront considérablement l'activité mentale..

Les exercices pour le développement du cerveau peuvent avoir moins d'effet si une personne est privée de sommeil, reçoit peu d'oxygène, souffre de malnutrition et donne au corps peu d'activité physique.

Permettez-moi de vous rappeler que l'hémisphère gauche du cerveau est la logique, la parole, l'analyse, les capacités mathématiques, le traitement de l'information, etc..

L'hémisphère droit est l'intuition, les émotions, l'imagination, l'orientation dans l'espace. Commençons par l'hémisphère droit, comme il est sous-développé et inactif chez la plupart des gens. En conséquence, une personne ne ressent pas ce qui doit être fait, quelle voie suivre, avec quelles personnes communiquer. Sans intuition, la vie devient comme dans le noir.

Pour augmenter l'efficacité des exercices, vous pouvez utiliser l'effet Mozart.

Peinture miroir

Pour cet exercice, vous aurez besoin d'une grande feuille de papier et de 2 crayons. Nous prenons un crayon dans chaque main et sur la feuille en même temps nous commençons à dessiner des figures simples dans une image miroir. D'abord, on s'entraîne sur des figures simples, puis on les complique et on commence à essayer d'écrire.

Lorsque les deux hémisphères commencent à se synchroniser, vous remarquerez comment les yeux commencent à se détendre et le cerveau s'active.

Visualisation

Cet exercice développe non seulement l'hémisphère droit, mais aussi la concentration, qui à son tour affecte l'activité cérébrale et la vie d'une personne dans son ensemble.

Avec la visualisation (imagination), connectez votre audition et votre odorat. Avant l'exercice, vous devez vous détendre et fermer les yeux. N'oubliez pas l'image de la personne que vous connaissez bien. Rappelez-vous son visage dans tous les détails aussi précisément que possible. En même temps, essayez de sentir cette personne à côté de vous. Vous pourriez le sentir ou entendre quelque chose.

Une autre option consiste à imaginer une rose devant vous. Essayez de voir des gouttes de rosée sur les pétales, ressentez son arôme. Changez ensuite sa couleur. Voyez où il pousse, quel temps il fait. Vous sentirez peut-être l'air frais, entendrez les oiseaux chanter. Laissez libre cours à votre imagination.

Développer la mémoire associative

La mémoire associative est une association avec laquelle une personne peut construire une chaîne d'événements. Cette mémoire aide beaucoup lorsque vous avez besoin d'apprendre des informations complexes. Après tout, lorsque nous nous souvenons, nous avons des associations et, par conséquent, le développement de la mémoire associative doit être pris en compte.

Mais vous devez d'abord maîtriser la visualisation (voir ci-dessus). La mémoire associative, ce sont des images qu'il faut voir.

Essayez de choisir des associations pour différents mots. Par exemple:

  • Célèbre compositeur russe - Tchaïkovski;
  • Chanteur - Pugacheva;
  • L'animal est un chien;
  • La maison est en bois;
  • Matin - se réveiller ou faire de l'exercice ou manger, etc..

Vous pouvez avoir des associations complètement différentes. Écrivez quelques dizaines de mots et choisissez les associations le plus rapidement possible.

Un autre type de développement de la mémoire associative est le rapport de ce dont vous devez vous souvenir avec un fait déjà connu. Par exemple, un numéro de maison peut être associé à une année au cours de laquelle un grand événement a été déposé dans votre mémoire..

Si vous avez besoin de mémoriser des informations numériques plus longues, par exemple le numéro d'une sbercard, alors certains des numéros sont mémorisés et plusieurs images associatives sont superposées sur l'autre partie.

Le développement de la mémoire à long terme

La mémoire à long terme est bien développée grâce à la mémorisation des poèmes. Choisissez vos poèmes préférés et commencez à les mémoriser.

Liaison aléatoire de mots

Un bon exercice pour entraîner votre cerveau et développer votre créativité. Nous prenons quelques phrases (ou plusieurs dizaines) et écrivons un certain nombre de mots différents à partir de là. Ensuite, à partir de ces mots, nous faisons notre histoire.

Au début, ce sera difficile à faire, mais ensuite vous verrez comment votre cerveau commence à mieux fonctionner et votre créativité commence à fonctionner..

Créer de nouvelles connexions neuronales

Créer de nouvelles connexions neuronales développe très bien une personne, l'aide à mieux comprendre le monde et à ne pas se raccrocher à ses problèmes.

La pratique est simple et intéressante. Nous devons commencer à tout faire d'une manière inhabituelle. Par exemple, se promener dans la maison les yeux fermés, écrire de l'autre main, manger de la nourriture, ressentir son arôme et son goût autant que possible, emprunter un autre itinéraire dans la rue, etc. En un mot, tout faire pas comme toujours.

Vous pouvez prendre des pièces et les toucher pour déterminer leur valeur nominale ou commencer à faire le travail que vous n'avez jamais fait. Essayez de revenir en arrière et de communiquer en dehors des sentiers battus avec les gens.

Tous vos sens commencent à s'activer et vos capacités intellectuelles se développent..

Améliorer la concentration et l'attention

Exercice fascinant très intéressant. Son essence est que sans réfléchir et le plus rapidement possible de nommer la couleur du mot, et non de le lire. L'hémisphère droit se concentre sur la couleur et la gauche sur le mot. Par conséquent, au début, il est difficile de nommer rapidement la couleur plutôt que de lire le mot.

Mouvements physiques comme l'entraînement cérébral

Des études scientifiques indiquent que l'exercice augmente le cortex cérébral. Pour ce faire, il suffit de faire de la gymnastique le matin pendant 21-22 minutes et de marcher au moins 500 mètres par jour à pied. Cela facilite le passage d'une entreprise à une autre et améliore l'attention..

Cerveau actif et grande vitesse de pensée!

Comment pomper le cerveau: exercices pour le développement de la mémoire, de l'attention et de la pensée

L'entraînement cérébral quotidien de 15 minutes augmentera le taux de réaction d'une fois et demie en une semaine et améliorera la mémoire de 20% en 2-3 semaines. De tels résultats sont promis par le service de simulation en ligne Wikium..

Est-il possible d'améliorer les capacités cognitives

Notre cerveau fonctionne grâce aux neurones et aux synapses. Les premiers perçoivent et traitent les informations du monde extérieur, les transmettent aux organes internes. Ces derniers assurent une connexion entre les neurones.

Le niveau de développement de notre cerveau dépend du nombre et de la variété des synapses.

Jusqu'à environ 25 ans, le nombre de synapses dans le cerveau humain augmente et le pic des fonctions cognitives. Après cela, une dégradation progressive se produit. C'est normal: avec le temps, non seulement le corps mais aussi le cerveau vieillissent..

Néanmoins, nous surveillons notre silhouette, visitant régulièrement le gymnase, nous utilisons des crèmes anti-âge, mais nous oublions le vieillissement cérébral. Et en vain: la mémoire, l'attention, la pensée peuvent être entraînées, développées et maintenues en forme tout comme le corps.

Ceci est confirmé par la recherche scientifique moderne. Les scientifiques du Centre for Functional Magnetic Resonance Imaging of the Brain de l'Université d'Oxford en 2009 ont prouvé qu'un mode positif-négatif de covariation de la population relie la connectivité cérébrale, la démographie et le comportement. que de nouvelles synapses se forment dans notre cerveau tout au long de la vie, et a également révélé une relation entre le nombre de connexions neuronales et la qualité de la vie humaine.

Les personnes avec un grand nombre de neurones et de synapses, en règle générale, avaient un niveau de vie élevé, des études supérieures, essayaient de mener une vie saine et étaient généralement satisfaites de cela.

Comment entraîner le cerveau

Il existe différentes façons de former votre cerveau: vous pouvez apprendre la poésie, résoudre des mots croisés, lire des livres. Même jouer à Tetris développe des capacités cognitives, mais seulement à un certain niveau. Cependant, des études récentes par des neuropsychologues montrent que le moyen le plus efficace de développer le cerveau est par le biais de l'entraînement cognitif - des exercices simples qui stimulent l'attention, la mémoire et la pensée..

Sur la base de recherches scientifiques dans le domaine de la neuropsychologie, un simulateur en ligne pour le cerveau a été créé - Wikium. Il propose des tâches simples pour la pleine conscience, la mémoire et la vitesse de réaction..

Les exercices ont une forme de jeu pour les rendre utiles et agréables. Les jeux donnent du plaisir, et ce qui donne du plaisir exige qu'une personne répète cette action.

Les tâches sur Wikium semblent élémentaires, mais à mesure que vous progressez dans les niveaux, la difficulté augmente. Ainsi, nous pompons progressivement le cerveau, sans faire beaucoup d'efforts.

À quoi ressemble la formation?

Avant la formation, vous devez passer un test d'introduction. Il évalue le niveau actuel de vos capacités cognitives et sélectionne un programme d'entraînement personnel..

La formation dure environ 15 minutes et consiste en un échauffement et des exercices de base..

Les appareils d'exercice sont regroupés par paires pour pomper des capacités cérébrales spécifiques. Par exemple, un entraînement à la mémoire comprend 7 exercices: un échauffement (pour «allumer» votre attention) et des jeux pour développer le volume, la vitesse et la précision de la mémorisation. Chaque jeu complète le précédent et prend une place strictement définie - pour le meilleur effet des exercices.

C'est ainsi que la formation sur le développement de l'attention "Trouve le sujet". Vous devez trouver l'objet que vous voyez dans le cadre sur les étagères et cliquer dessus. En 60 secondes, vous devez marquer un maximum de points..

Un autre exercice pour développer la mémoire est «les voyants lumineux». Il est nécessaire de se souvenir et de reproduire la séquence dans laquelle les lampes s'allument.

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Sommaire

Wikium est un service intéressant et utile pour le développement des capacités cognitives. Allouant aux cours seulement 15 minutes par jour, vous pouvez garder votre cerveau en bonne forme. Le service est utile pour les personnes de tout âge. Les élèves - pour devenir plus attentifs et mieux absorber les informations, les personnes d'âge moyen - pour être plus productifs, plus âgés - pour rester vifs et la clarté d'esprit plus longtemps.

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Développement du cerveau: conseils et exercices utiles

Qu'est-ce qui rend une personne humaine? Il existe de nombreuses réponses à cette question, mais l'une des plus courantes et des plus vraies est qu'une personne a une conscience de soi élevée, est capable de penser et a un cerveau qui est plusieurs fois supérieur dans son développement au cerveau de toute autre créature vivante connue de la science. Au cours de milliers d'années d'évolution, l'esprit et le cerveau humains ont subi un grand nombre de changements importants, et ce progrès lui-même est basé sur la capacité de se développer. C'est pour cette raison que les gens sont passés à un tout autre niveau dans leur pensée..

Mais il est facile de deviner que l'humanité dans son ensemble, et chacun de nous individuellement n'a pas encore atteint le sommet de ses capacités. Et cela signifie que le cerveau est en constante évolution. Mais le plus intéressant est que nous sommes capables d'influencer indépendamment le développement de notre organe principal. Non seulement cela, c'est aussi la responsabilité de chacun, car tout d'abord, les résultats de la vie personnelle, l'efficacité du travail, la réussite dans l'apprentissage, la maîtrise de nouvelles compétences et la communication avec les autres dépendent du degré de développement du cerveau.

Compte tenu de tout ce qui précède, nous voulons aujourd'hui parler du développement du cerveau. Ensuite, vous apprendrez des informations intéressantes sur le cerveau humain, ses fonctions et ses caractéristiques de développement, des conseils utiles, des exercices et des méthodes d'entraînement. De tout cela, un système efficace de développement de la pensée peut se former, que vous pouvez appliquer quotidiennement. Et pour commencer, nous allons dire quelques mots sur le cerveau humain dans son ensemble, afin de mieux comprendre comment le développer au maximum.

En bref sur le cerveau humain

Le cerveau humain est l'organe le plus mystérieux et mystérieux, et beaucoup font une analogie entre lui et l'ordinateur. Tout au long de sa vie, une personne apprend quelque chose et apprend quelque chose de nouveau, et toutes les informations qui lui sont utiles passent dans sa mémoire et y sont stockées jusqu'à ce qu'elles en aient besoin. Si certaines données deviennent inutiles, le cerveau les efface simplement.

Les fonctions cérébrales peuvent être répertoriées pendant très, très longtemps, mais l'essentiel est que la pensée, la mémoire, l'imagination, la parole, les sentiments, la perception, la conscience de soi en dépendent. Naturellement, cette liste est beaucoup plus longue, et si vous voulez en savoir plus sur le cerveau humain et son développement, vous pouvez trouver et lire des livres spécialisés (Roger Saip, John Medina, Dmitry Chernyshev et d'autres auteurs).

Le cerveau est représenté par les hémisphères droit et gauche, reliés entre eux par le corps calleux, qui sert à transférer des informations entre eux. Si un hémisphère est endommagé, en règle générale, le second est également endommagé. Mais il y a des cas où, par exemple, lorsque l'hémisphère gauche a été détruit, celui de droite a repris ses fonctions, et vice versa, grâce auquel une personne pouvait continuer à vivre pleinement. Quant à ces mêmes fonctions, elles sont différentes.

L'hémisphère gauche est responsable de la réflexion logique et du travail avec les nombres. Il traite et analyse les informations dans un ordre précis et strict. Et l'hémisphère droit est responsable de la perception sensorielle et de la pensée créative - avec son aide, la musique, les odeurs, les couleurs, l'art, etc. sont perçus. Le même hémisphère aide une personne à naviguer dans l'espace qui l'entoure. Et grâce à sa capacité à synthétiser les informations disponibles, une personne a la possibilité de penser de manière créative, de trouver des solutions innovantes, de résoudre des énigmes, d'effectuer toutes sortes d'exercices et de jouer à des jeux pour développer la pensée et l'imagination (en passant, en parlant du développement de la pensée, il convient de mentionner un cours sur les sciences cognitives, après avoir réussi, vous pourrez maîtriser douze techniques mentales différentes).

En principe, les informations considérées sont plus ou moins suffisantes pour une compréhension approximative de la structure du cerveau humain. Et il ne reste plus qu'à noter que grâce à des exercices spéciaux, le cerveau peut être développé et rendu plus puissant. Cependant, il est très important de faire attention aux soi-disant mesures préparatoires, car peu importe que le cerveau de l'enfant ou le cerveau d'un adulte soit formé, il doit être préparé de toute façon.

Comment préparer votre cerveau à l'entraînement

Il y a trois règles de base qui doivent être prises en compte afin de rendre votre cerveau plus élastique, souple et prêt pour la perception et l'assimilation de nouvelles informations, ainsi que leur reproduction ultérieure et leur utilisation appropriée..

Ces règles comprennent:

  • Élimination de l'inactivité physique. Cela signifie que vous devez vous fournir la quantité d'activité physique nécessaire. L'hypodynamie est caractéristique des personnes qui mènent un style de vie passif ou qui ne bougent pas beaucoup, par exemple, celles dont l'activité implique de passer beaucoup de temps en position assise, par exemple, les écoliers et les étudiants qui aiment jouer à des jeux informatiques pendant des heures ou adorer les téléviseurs. Et les conséquences négatives de l'hypodynamie s'expriment dans le fait qu'elle ne permet pas aux acides gras du corps de se décomposer, ce qui conduit à l'apparition de plaques de cholestérol sur les vaisseaux qui entravent la circulation sanguine normale. Le sang fournit aux organes, y compris le cerveau humain, la quantité d'oxygène dont ils ont besoin, et si ce processus est perturbé, les fonctions cérébrales sont également altérées, ce qui entraîne une détérioration de ses performances (en particulier, l'inactivité affecte négativement le cerveau d'un enfant et d'une personne âgée).
  • Fournir au corps des phosphates et des glucides. Ici, nous dirons seulement que, d'abord, vous devez inclure des aliments riches en phosphore (citrouille, germe de blé, graines de pavot, soja, sésame, fromage fondu, noix, avoine, haricots et autres) dans votre alimentation, ainsi que des produits riche en glucides sains (riz, flocons de maïs, son, pâtes, kéfir, lait, crevettes, poisson et autres). Au fait, ici, vous pouvez lire sur une bonne nutrition. Et deuxièmement, vous devez minimiser ou abandonner complètement la consommation d'alcool, qui a un effet néfaste sur les neurones cérébraux. En plus de l'alcool nocif, la composition de l'alcool comprend du dioxyde de carbone et, avec l'alcool, il a un effet destructeur très puissant sur les cellules du cerveau..
  • Boire de l'eau. Nous avons déjà écrit en détail sur les bienfaits de l'eau, mais maintenant nous rappelons seulement que l'eau pure aide le corps à se nettoyer des toxines et des toxines, et contribue également au développement des capacités cognitives, en maintenant une connexion neuronale. Pour vous fournir la quantité optimale d'eau, vous devez boire un litre d'eau par jour pour 30 kg de poids corporel. Si vous êtes exposé à un stress excessif, il est conseillé d'augmenter encore plus la quantité d'eau consommée.

En suivant ces trois règles, vous créerez une base solide pour l'entraînement cérébral. Et tout système de développement devrait être basé sur eux - le cerveau d'un enfant et le cerveau d'un adulte humain nécessitent des «soins» et une attention particulière à soi-même. Et beaucoup d'informations utiles sur le sujet présenté contiennent des livres thématiques (Roger Sip, Mark Williams et Denny Penman, Alex Likerman et d'autres auteurs).

Le développement des deux hémisphères du cerveau

Rappel: l'hémisphère gauche traite la parole et les informations numériques, la logique, les conclusions, l'analyse, la linéarité, etc. L'hémisphère droit fournit l'orientation spatiale, la perception des couleurs, la perception des formes, des sons, des couleurs, des rythmes, des rêves, etc. En général, bien sûr, les données sont perçues par les deux hémisphères, mais chacun d'eux prédomine dans son propre domaine (vous pouvez lire sur l'asymétrie fonctionnelle dans cet article).

D'où la conclusion: en développant un seul hémisphère, vous pouvez, par exemple, vous «entraîner» à la capacité de percevoir des images et devenir super-créatif, mais en même temps éprouver de sérieuses difficultés à résoudre des problèmes arithmétiques. Ou, à l'inverse, vous pouvez devenir un pro de l'analyse, mais être incapable de voir la beauté des images ou ne pas être en mesure de faire un poème banal de quatre lignes.

Par conséquent, dans les établissements d'enseignement, non seulement les majors sont souvent enseignées, mais aussi celles qui n'ont aucun lien avec la spécialité. Rappelez-vous les mêmes mathématiciens qui étudient la littérature, l'histoire et d'autres sujets humanitaires, ou les philologues qui ont des disciplines techniques dans leur emploi du temps. Ceci est une preuve supplémentaire que les deux hémisphères nécessitent un développement. Et pour cela, vous pouvez recourir aux exercices suivants:

Exercice 1

Vous aurez besoin d'un partenaire pour terminer le premier exercice. Laissez-le vous bander les yeux avec quelque chose. Une fois cela fait, faites un petit tour dans la pièce ou le territoire où vous vous trouvez actuellement. Répondez ensuite aux questions suivantes:

  • Votre activité sensorielle a-t-elle augmenté, et si oui, comment?
  • Qu'est-ce qui vous a aidé à surmonter l'incertitude due à l'incapacité de voir?
  • Quels sons avez-vous réussi à retenir?
  • Y a-t-il eu quelque chose qui vous a dérangé?
  • Y avait-il quelque chose qui vous a rassuré?

Sur la base de ces réponses, vous comprendrez comment le corps réagit à l'arrêt de l'un des sens. Et l'exercice lui-même vous aidera à activer des ressources supplémentaires des deux hémisphères..

Exercice 2

Au cours du deuxième exercice, vous apprendrez à synchroniser le travail des deux hémisphères de votre cerveau. Cela fonctionne comme ceci:

  • Tenez-vous droit et étirez les deux mains vers l'avant ou vers le haut;
  • Dessinez un cercle en l'air avec votre main gauche et un carré avec votre main droite;
  • Faites l'exercice jusqu'à ce que vous réussissiez, puis changez de mains.

Cet exercice peut également être compliqué en dessinant des formes plus complexes dans l'air avec vos mains. Et basé sur l'idée de cet exercice, il existe même un système spécial pour le développement des deux hémisphères. Son sens est d'exécuter des choses familières de manière non standard. Vous pouvez, par exemple, laver la vaisselle, vous brosser les dents ou manger avec votre autre main, tenir le téléphone par l'autre oreille, porter un sac ou un sac à dos sur l'autre épaule (le mot «autre» signifie pour les droitiers - le côté gauche et pour les gauchers - le côté droit).

Exercice 3

Un exercice banal et apparemment simple, mais en réalité il aide parfaitement à synchroniser le travail des hémisphères droit et gauche. Elle s'effectue comme suit:

  • Caressez votre estomac avec votre main droite dans le sens des aiguilles d'une montre;
  • Maintenant, avec votre main gauche, tapotez doucement sur la tête avec des mouvements verticaux;
  • Après un peu d'entraînement, effectuez les mouvements indiqués en même temps..

Il est intéressant de constater que très souvent les mains elles-mêmes commencent à confondre les mouvements: la main gauche fait ce que la droite devrait faire et la main droite ce que la gauche devrait faire. L'exercice est très intéressant, et après avoir maîtrisé la première option, il suffit de changer de mains.

Il est très efficace d'utiliser ces trois exercices lorsque vous avez besoin d'avoir un effet sur le cerveau d'un enfant. Mais pour les adultes, ils seront extrêmement utiles - avec une simplicité apparente, ils entraînent parfaitement le cerveau, ce qui améliore la réflexion, la mémoire, l'imagination, etc. Mais ce sera encore mieux si vous combinez votre formation avec le développement de la pensée, par exemple, avec un cours en sciences cognitives.

Les exercices des deux groupes suivants peuvent être effectués séparément et conjointement l'un avec l'autre, ainsi qu'en combinaison avec ceux déjà considérés. Celui-ci dépend de vos besoins et préférences personnels..

Développement du cerveau gauche

Ici, nous considérerons également trois exercices:

Exercice 1

Le sens est très simple - il vous suffit d'effectuer toutes les actions et manipulations avec les objets du monde avec votre main droite. Malgré le fait que pour les droitiers, cela soit naturel, même pour eux, ce sera extrêmement inhabituel, et les gauchers auront une excellente pratique.

Exercice 2

Cet exercice n'est pas beaucoup plus difficile que le précédent - pour le développement de l'hémisphère gauche, passez un peu de temps quotidiennement sur des jeux de logique et résolvez des problèmes arithmétiques.

Exercice 3

Encore une fois, un exercice très simple - tous les jours pendant 30 à 40 minutes, résolvez des mots croisés et des mots croisés. Les résoudre est considéré pour la plupart comme un processus analytique plutôt qu'intuitif, ce qui signifie que l'hémisphère gauche y est impliqué..

Développement du cerveau droit

Ce groupe comprend quatre exercices:

Exercice 1

Écoutez systématiquement votre musique préférée qui favorise la détente et la fantaisie, comme l'hémisphère droit du cerveau en est responsable. Plus vous vous sentez détendu, mieux c'est.

Exercice 2

Pour développer l'hémisphère droit, effectuez toutes les actions et manipulations avec des objets du monde environnant avec votre main gauche. Si dans le bloc précédent, les gauchers ont rencontré des inconvénients, alors dans ce cas, les droitiers devront essayer. Soit dit en passant, ce sera cool si vous lisez et écrivez, vous étudierez de droite à gauche, pour laquelle il est très efficace d'étudier l'écriture arabe. En même temps, vous apprendrez une langue étrangère et entraînerez votre mémoire.

Exercice 3

Parce que l'hémisphère droit est plus susceptible de synthétiser plutôt que d'analyser des données, de prendre du temps à dessiner, car c'est pendant le dessin que se développe la pensée abstraite. Prévoyez 30 minutes par jour pour cela. De plus, le dessin peut être remplacé ou combiné avec un design d'intérieur ou des vêtements. Un avantage supplémentaire de cet exercice est le développement de l'intuition.

Exercice 4

Développez de l'empathie en vous-même. Cela signifie que vous devez développer la capacité d'empathie et de perception du monde à travers les yeux des autres. Compte tenu de cela, l'hémisphère droit se développe très bien, et vous pouvez en savoir plus sur le développement de l'empathie en cliquant sur ce lien.

Tous les exercices dont nous avons parlé, avec des exercices réguliers, rendront votre esprit plus aiguisé et plus flexible, et votre cerveau formé et capable de réalisations sérieuses. La chose la plus importante est de ne pas oublier de faire attention aux deux hémisphères..

Et enfin, quelques autres bons conseils pour le développement du cerveau:

  • Faire du sport (faire des exercices, aller à la piscine, faire du jogging, etc.);
  • Communiquez avec votre entourage sur des sujets intéressants;
  • Offrez-vous un sommeil complet et de bonnes conditions de détente;
  • Mangez bien et mangez plus de produits vitaminés;
  • Développer la tolérance au stress et la pensée positive;
  • Jouez à des jeux éducatifs et aux échecs;
  • Lire de la littérature éducative et des livres éducatifs (Roger Sip, Carol Duke, Arthur Dumchev, etc.);
  • Faire de l'auto-éducation et suivre des cours sur le développement de la pensée (un cours sur les sciences cognitives est ici).

Un tel système de développement vous permettra de toujours grandir personnellement, de former votre intellect et d'avoir un cerveau actif, sain et fort. Nous vous souhaitons beaucoup de succès et l'opportunité d'utiliser votre potentiel au maximum!

Nous formons des gyrus. 14 exercices cérébraux utiles

Les conseils sont donnés par la candidate en sciences médicales, coordinatrice de l'Association de Médecine Interdisciplinaire, experte du projet «Ecologie du cerveau» Elena Anisimova.

La tête doit travailler

Notre cerveau est comme des muscles: si vous ne lui donnez pas de travail quotidien, il devient décrépit, devient paresseux, la commande "pensez!" ne reconnaît pas. Mais s'il y a une charge - les cellules grises se développent dans le sens littéral du mot. Les scientifiques décrivent ce processus comme suit: de nouvelles synapses entre les neurones se forment, le cortex cérébral devient plus épais et plus sinueux, de nouveaux capillaires se développent dans la substance cérébrale, les axones transmettent les signaux nerveux plus rapidement et les connexions fonctionnelles entre les structures cérébrales individuelles sont compliquées.

Mais en attendant, le cerveau n'est pas aussi primitif que les muscles. Le «rocking chair» habituel (comme écrire 10 000 caractères par jour sur un ordinateur) ne lui suffit pas: il s'ennuiera et marquera tôt ou tard la routine comme inutile. Devra le surprendre et même tricher avec une gymnastique inhabituelle.

Neuroscience

Cette technique d'entraînement pour nos circonvolutions a été inventée par les Américains - le neuroscientifique Laurence Katz et l'écrivain Manning Rubin. Et depuis 15 ans maintenant, le monde s'est engagé dans le livre «Fitness for the Mind», choisissant le plus approprié des 83 exercices pour améliorer la mémoire et développer les capacités intellectuelles..

Pour effectuer des exercices amusants, vous devrez vous «sentir» un peu, faire les activités quotidiennes d'une manière quelque peu extravagante, en utilisant les 5 sens dans une combinaison inhabituelle. En effectuant le même travail de routine, il nous est difficile de nous concentrer sur le nouveau: la mémoire s'affaiblit, la durée d'attention. Mais si vous faites les choses habituelles de manière inattendue, le cerveau doit établir de nouvelles connexions entre les cellules nerveuses et les restaurer si elles ont été perdues.

Essayez de démarrer une envie de tout ce qui est inhabituel à chaque minute gratuite, de faire les tâches ménagères, sur le chemin du travail et du magasin, assis devant la télévision ou devant l'ordinateur. Faites des exercices amusants, ironiques, de bonne humeur - le cerveau aime vraiment les émotions.

6 exercices utiles

1. Allumez votre main gauche (ou droite si vous êtes gaucher). Essayez de vous brosser les dents, de boutonner des boutons sur un chemisier, de manger de la soupe, de taper sur un clavier d'ordinateur et d'écrire des lettres.

Pourquoi faire ceci? L'activation du cortex moteur est transférée de l'hémisphère gauche vers la droite, ce qui a un effet bénéfique sur la créativité et la pensée non standard..

2. Expérimentez de nouvelles sensations, développez de nouvelles capacités. Déplacez-vous dans votre propre appartement, que vous connaissez bien, prenez une douche les yeux fermés. Essayez de toucher pour déterminer la valeur de la pièce dans votre poche. Essayez d'apprendre le braille - un système de lecture et d'écriture pour les aveugles. Prenez des dispositions avec votre famille pour communiquer toute la journée en langue des signes.

Pourquoi faire ceci? De nouvelles zones sensorielles du cerveau qui sont généralement peu impliquées ou ne fonctionnent pas du tout sont «chauffées» à la limite, ce qui est également une bonne gymnastique pour les neurones dans tout le cerveau.

3. N'ayez pas peur de changer votre image habituelle. Portez de nouveaux vêtements de fantaisie, essayez un nouveau maquillage, expérimentez la couleur des cheveux et la coiffure.

Pourquoi faire ceci? Une personne se sent différemment, essayant une nouvelle image (rappelez-vous au moins «l'effet veste» pour un homme ou les «talons aiguilles» pour une femme!), Et sa façon de penser change.

4. Allez et allez travailler avec de nouveaux itinéraires (même si la route inhabituelle sera plus longue!), Voyagez plus souvent, essayez de passer toutes les vacances dans un nouvel endroit, allez dans les musées et les expositions.

Pourquoi faire ceci? La mémoire spatiale se développe et même la taille de l'hippocampe augmente, selon des études récentes de physiologistes.

5. Plus souvent, changez l'intérieur de la maison et au travail, réorganisez les choses chaque semaine dans l'appartement, échangez les ustensiles de cuisine, essayez de cuisiner selon des recettes étrangères, achetez de nouveaux parfums. Promenez-vous dans l'appartement pendant plusieurs minutes avec une chaussure à talons hauts sur votre pied droit et une pantoufle sur votre pied gauche.

Pourquoi faire ceci? Les habitudes fatiguent le cerveau, et la nouveauté stimule les entrées sensorielles du cerveau, rend la vie plus lumineuse, plus mémorable.

6. Apprenez à répondre à des réponses non triviales à des questions comme «comment allez-vous?», «Quoi de neuf?», Trouvez de nouvelles phrases à chaque fois - abandonnez les stéréotypes, souvenez-vous des blagues, inventez vous-même de nouvelles blagues, racontez des histoires - et assurez-vous de les afficher dans une conversation.

Pourquoi faire ceci? Si vous abordez tout ce qui est dit de manière créative, sous différents angles, vous stimulez la mémoire et le centre de la parole dans le cerveau - la région temporelle gauche des zones Wernicke et Brock.

150 minutes de mouvement - chaque semaine

N'oubliez pas que l'activité cérébrale est influencée par l'activité physique traditionnelle.

Des chercheurs de l'Université de l'Illinois aux États-Unis sous la direction d'Arthur Kramer ont constaté que la gymnastique modérée, seulement 150 minutes par semaine (ou 75 minutes d'activité physique élevée), ainsi qu'une marche quotidienne d'au moins 500 mètres augmentent le volume du cortex cérébral humain dans les zones frontale et pariétale. Ils sont responsables de la mémoire de travail, de l'attention et du passage d'une tâche à l'autre. Comme confirmation, les scientifiques ont fourni une image obtenue par un tomographe par ordinateur.