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Comment former la mémoire et l'attention

Hématome

Un homme vit dans un monde où, chaque jour, il doit traiter d'énormes volumes d'informations. Par conséquent, si vous n'essayez pas d'améliorer votre mémoire et votre attention, vous pouvez facilement vous perdre dans ce flux turbulent d'informations, de faits, d'événements, de dates.

Types et caractéristiques de la mémoire

La mémoire est divisée en cinq types qui diffèrent les uns des autres

  1. Mémoire motrice - est responsable du mouvement. Grâce à lui, des mouvements automatiques comme marcher, courir, tourner la tête, lever la main, etc..
  2. La mémoire émotionnelle est l'ensemble des sentiments associés à certains événements de la vie..
  3. La mémoire figurative est inextricablement liée au travail des sens, les événements prenant la forme de diverses images. Cette mémoire, à son tour, est divisée en sous-types: visuel, auditif, olfactif, tactile, gustatif.
  4. Mémoire logique - grâce à elle, divers éléments sont connectés les uns aux autres par une connexion logique (par exemple, cause et effet).
  5. Mémoire eidétique - aide à reproduire des événements vifs avec des détails et des détails fins.

La mémoire a ses propres caractéristiques: volume (stockage et stockage d'informations dans une certaine quantité), vitesse (c'est la vitesse à laquelle les informations sont reproduites si nécessaire), précision (reproduction et stockage d'informations avec différents types de détails) et la durée de stockage des informations (c'est la période, sur qui contient des informations en mémoire).

Exercices pour entraîner la mémoire et l'attention

Si une personne veut développer sa mémoire, elle a besoin de beaucoup de patience, car c'est un processus long et plutôt laborieux. Regardons quelques exercices simples pour développer la mémoire et l'attention..

  1. Il est nécessaire de prendre une photo qui représente plusieurs animaux, leur nombre doit être de sept à dix. Pendant une ou deux minutes, nous regardons l'image, puis nous la retirons et, sur une feuille vierge, notons tous les animaux dont nous nous souvenons par ordre alphabétique.
  2. Vous pouvez demander à quelqu'un d'écrire 15 à 20 mots qui ne sont pas liés les uns aux autres. Lisez-les pendant 1-2 minutes, puis essayez de les écrire dans le même ordre que dans la liste..
  3. Nous prenons un objet qui se compose de nombreuses petites pièces, nous l'étudions pendant 1-2 minutes. Ensuite, nous le supprimons et essayons de le décrire aussi précisément que possible.
  4. Nous sélectionnons un passage de texte ou un poème et essayons d'apprendre le plus rapidement possible.
  5. Des jeux comme le monopole et le poker aident à développer une réflexion logique et à réfléchir aux mouvements - le sien et celui de l'adversaire.

Ce qui est nécessaire pour une formation réussie de la mémoire et de l'attention?

Pour que le cerveau fonctionne bien, il doit fournir des conditions de travail. Comment faire ça? Le cerveau est alimenté en sang, qui lui fournit de l'oxygène. Par conséquent, au travail, il est nécessaire d'ouvrir une fenêtre pendant 2-3 minutes et de ventiler la pièce; vous ne pouvez pas travailler dans des pièces enfumées. Et au moins un jour par semaine, vous devriez essayer de passer au grand air.

Les scientifiques ont prouvé que plus une personne bouge, plus sa mémoire et son attention sont fortes. Le département du cerveau, qui est chargé de se souvenir et de s'orienter dans l'espace avec un style de vie actif, améliore la croissance des cellules nerveuses et renforce donc les connexions structurelles, améliorant la mémoire.

Pour améliorer l'effet de l'entraînement de la mémoire et de l'attention, utilisez les recommandations suivantes:

1. Fixer un objectif. Avant de commencer à mémoriser, fixez-vous un objectif (verbalement ou par écrit), notre cerveau est conçu pour que, s'il y a un objectif, il se concentre exactement sur ce dont il a besoin.
Exemple: fermez les yeux et essayez de vous rappeler quelles choses autour de vous, par exemple, sont bleues, une fois les idées de votre mémoire épuisées, ouvrez les yeux et vous commencerez immédiatement à être frappé par des objets de cette couleur que vous n'avez pas remarqués.

2. Comparaison. Pour simplifier la mémorisation, comparez les mots avec les images. Il est difficile pour le cerveau de se souvenir des mots, il est plus facile pour lui de se souvenir de l'image associée à ce mot.

De plus, pour un bon fonctionnement cérébral et le fonctionnement de la mémoire et de l'attention, il est nécessaire de dormir suffisamment (sept à huit heures suffisent pour un adulte, neuf pour un adolescent). Des habitudes telles que le tabagisme et l'abus d'alcool affectent négativement la mémoire et l'attention. Tout cela détruit progressivement la mémoire, réduit la capacité de se souvenir et altère l'attention..

Nous entraînons la mémoire et l'attention en utilisant la gymnastique des doigts

La gymnastique des doigts aide à synchroniser le travail des deux hémisphères du cerveau. Les exercices pour la mémoire ne vous prendront même pas 5 minutes, vous pouvez donc les effectuer à tout moment et en tout lieu, où cela vous conviendra.

Avant l'exercice, vous devez vous frotter fortement les mains avant de vous échauffer, afin de renforcer la circulation sanguine des zones nécessaires à la stimulation.

  1. Battements de mains - soulage la tension de nos paumes.
  2. Faites de l'exercice avec le pouce levé. L'exercice est effectué comme suit. Saisissez le pouce avec la paume de votre main et éloignez-le de vous, comme si vous le "déchiriez". L'exercice se fait en 30 secondes.
  3. Gestes Kukish et Okay. d'une main, nous représentons un geste d'un cookie, et d'une seconde main un geste d'accord. permuter les gestes alternativement. Cela peut être difficile au début, mais après quelques exercices, vous pouvez vous habituer à.
  4. Des câlins avec les doigts. Nous connectons nos paumes ensemble et plions nos doigts dans la serrure alternativement (l'index d'une paume avec l'index de la seconde, le sans nom d'une paume avec la seconde sans nom et ainsi de suite).
  5. Serrez vos paumes en un poing, pliez alternativement les deux doigts supérieur et inférieur. Pliez deux doigts supérieurs d'une main, deux doigts inférieurs de la seconde main et des doigts alternés des deux mains.

Façons d'améliorer la mémoire et l'attention à tout moment

  • Essayez de vous rappeler les noms des rues et des ruelles en les comparant avec une carte de la zone, vous rappelant ainsi leur emplacement sur la carte lorsque vous marchez ou voyagez dans les villes.
  • Lorsque vous parlez avec des gens, essayez de vous souvenir de toutes sortes de petites choses. Faites attention à l'apparence et aux gestes de l'interlocuteur. Lorsque vous parlez et établissez un contact visuel, votre attention est mieux concentrée..
  • Apprenez toutes sortes de poèmes, phrases intéressantes, numéros de téléphone, langues étrangères.
  • Lorsque vous recuisez un plat, essayez de le préparer de mémoire. Apprenez toutes les proportions et les ingrédients et utilisez des recettes sans livre de cuisine.

Lutter contre la distraction et améliorer l'attention

L'absence d'esprit rend la vie très difficile. Patrons mécontents et membres du ménage, choses oubliées, actes non accomplis, promesses non tenues - les compagnons éternels d'une personne dispersée.

L'inattention peut être différente. Les spécialistes le divisent en «authentique» et «imaginaire». Le premier type d'inattention est caractéristique des personnes souffrant de surmenage sévère ou peut être le signe de certaines maladies, par exemple l'anémie. Aussi étrange que cela puisse paraître, la distraction «imaginaire» est le résultat d'une concentration accrue. Une personne est tellement passionnée par quelque chose que tout le reste tombe simplement hors de son champ de vision.

La dispersion n'est pas une qualité innée. Vous pouvez et devez vous en débarrasser. Cependant, cela nécessitera beaucoup d'efforts. Tout d'abord, vous devez prendre soin d'un bon repos. Dormez au moins 8 heures. Mangez régulièrement, de préférence avec des aliments sains. Essayez d'abandonner les mauvaises habitudes en buvant de l'alcool. Si possible, évitez le stress, faites régulièrement de l'exercice et limitez votre séjour dans les réseaux. Après tout, il est prouvé que l'abus d'Internet rend une personne oublieuse et distraite.

Parfois, la distraction se manifeste par un manque de vitamines B12 et B9. Par conséquent, les personnes dispersées doivent inclure dans leur alimentation des aliments tels que du poisson, de la viande de lapin, du foie de boeuf, du cœur et des reins, des fruits de mer, des produits laitiers et du lait aigre - ils contiennent le B12 convoité. Et pour combler la carence en vitamine B9, vous devez manger des légumes verts, des légumineuses, du chou (brocoli, chou, chou-fleur), du foie, des œufs, des céréales, des pastèques, des noix, du pain de grains entiers, du maïs, des tomates, des agrumes.

Exercices d'amélioration de l'attention

L'exercice pour entraîner la mémoire aidera à tirer le meilleur parti de la négligence. Voici quelques exercices simples pour vous aider à gérer la distraction et la concentration. Mais à condition qu'ils le fassent régulièrement.

  1. Vous devez choisir une personne que vous connaissez et vous en souvenir autant que possible. Tout dans les moindres détails. La couleur des yeux, des cheveux, de la coiffure, des vêtements, des chaussures et des accessoires qu'il porte habituellement. Et lors d'une réunion, comparez le portrait résultant avec l'original.
  2. Lorsque vous lisez un livre, vous devez essayer de chanter à haute voix en même temps. Cet exercice vous apprendra à effectuer plusieurs tâches..
  3. Choisissez une enseigne ou une affiche publicitaire dans la rue. Regardez-le pendant quelques secondes, détournez-vous et essayez de décrire autant que possible ce qui a été vu. Cet exercice aide à développer l'attention aux détails..
  4. En marchant dans le parc ou la cour, vous devez choisir un passant au hasard, le regarder pendant une seconde, puis vous détourner et imaginer ce qu'il fait et où il va. Retournez-vous ensuite et vérifiez les conjectures. Cet exercice «apprendra» au cerveau à remarquer plus de détails et à développer la capacité de prédire.
  5. Il est nécessaire de dessiner un point d'une couleur et d'une taille arbitraires sur une feuille vierge et de la placer devant vos yeux, de vous concentrer complètement dessus, chassant toutes les pensées étrangères. Continuez l'exercice pendant une dizaine de minutes. Cet exercice augmentera la concentration..
Donc, pour améliorer la mémoire et l'attention dont vous avez besoin:

  • dormir au moins 8 heures;
  • manger régulièrement, manger des aliments sains;
  • arrêter les mauvaises habitudes;
  • passer plus de temps à l'extérieur et moins sur les moniteurs;
  • nous entraînons la mémoire en faisant des exercices spéciaux;
  • vous perfectionner (lire des livres, apprendre des langues, étudier des publications intéressantes comme la nôtre)

Et à la fin, plongeons un peu dans les mythes de la Grèce antique, où le fleuve de l'oubli et la déesse Mnémosyne existaient à cette époque. Ils étaient exactement l'opposé l'un de l'autre. En donnant, tous les morts, tombant dans le royaume des morts, buvaient de la rivière Oblivion et oubliaient toute leur vie terrestre. Et seuls deux - Tirésias et Amfiarai - ont réussi à conserver leur mémoire après la mort. La déesse Mnemosyne était très aimée et vénérée en Grèce. Ceci est la déesse de la mémoire. Elle pourrait faire revivre divers événements et faits d'un passé longtemps oublié. De cela, nous pouvons conclure que même les scientifiques de la Grèce antique ont compris l'importance et la nécessité d'étudier la mémoire.

Méthodes de formation de la mémoire et de l'attention

Il est impossible de vivre dans ce monde sans mémoire et sans attention. Ne croyez pas?

Eh bien, imaginez simplement que vous ne remarquez rien qui se passe autour de vous, vous ne vous souvenez d'aucun nom, événement ou itinéraire, vous ne pouvez pas vous concentrer lorsque quelqu'un vous dit quelque chose. À mon avis, c'est tout simplement horrible. Par conséquent, la formation de la mémoire et de l'attention est ce qu'une personne normale qui veut faire partie de notre société devrait faire, surtout si la nature l'a privé de bonne mémoire et d'attention.

Si vous demandez quelle image vous imaginez lorsque vous entendez le mot «entraînement», la grande majorité commencerait à décrire le gymnase et les personnes transpirant sur des équipements sportifs et des simulateurs. C'est comme ça, pomper son corps, se débarrasser des amas graisseux, c'est possible et nécessaire, mais les fesses et les abdominaux ne sont pas les seules choses qui peuvent être entraînées.

Un autre organe qui peut être encore amélioré avec des exercices spéciaux est le cerveau. Le cerveau est très délicat: si vous ne le chargez pas pendant longtemps, il commence à être paresseux, et votre mémoire et votre attention en souffrent, tout d'abord.

Rappelez-vous à quel point il était difficile pour vous de retourner à l'école après les vacances d'été, à quel point il était difficile de se concentrer sur les couples sur les mots de l'enseignant et de se préparer pour les cours qui se sont généralement transformés en enfer, car il était incroyablement difficile de se souvenir des informations. Mais plus vous en faisiez, plus il vous était facile de vous souvenir de nouvelles informations, et le processus de préparation des couples prenait de moins en moins de temps.

Le développement de la mémoire et de l'attention doit être traité à tout âge, car votre réussite au travail et au quotidien dépend de leur qualité.

Ainsi, vous pouvez augmenter la productivité de la mémoire et de l'attention si:

1. Définissez une tâche, pas plusieurs.

Vous n'êtes pas Jules César, n'essayez pas de tout faire d'un coup. Si vous parlez à quelqu'un, écoutez l'interlocuteur et ne grimpez pas en chemin sur votre téléphone. En diffusant votre mémoire et votre attention sur plusieurs cas à la fois, vous réduisez leur efficacité.

2. Mangez bien.

Si vous empoisonnez votre corps avec une boue, comment pouvez-vous exiger une efficacité élevée de votre cerveau? Le cerveau a besoin de fruits, de légumes, de noix, de fruits secs, de poisson gras, de foie, de bœuf, de légumes verts, d'œufs.

3. Ne surchargez pas votre cerveau.

Vous savez comment entraîner les muscles le plus efficacement dans un gymnase: un tel système «entraînement - plusieurs jours de repos - entraînement». Avec mémoire et attention, tout est exactement pareil. Un cerveau fatigué n'est pas en mesure de travailler efficacement.

4. Ne «mangez» pas toutes les informations d'affilée.

Nous vivons dans un monde d'attaques d'information, et notre cerveau est si étrange qu'il cherche à se souvenir de toutes sortes de choses dégoûtantes, mais il oublie facilement ce qui est vraiment important. Pour résoudre ce problème, ne le surchargez pas d'informations inutiles..

5. Plus d'activité physique et de promenades en plein air..

Il aide à saturer le cerveau en oxygène, à améliorer les performances et à augmenter l'activité cérébrale..

Et, bien sûr - pas de cigarettes et d'alcool en grande quantité.

L'homme est la même créature paresseuse que le cerveau sous son crâne. Dès qu'il entend le mot «entraînement» s'estompe immédiatement sous nos yeux. "C'est tellement compliqué", "Je n'ai absolument ni temps ni énergie pour cela" - ce n'est pas toute la liste des arguments stupides que les gens donnent qu'ils ne veulent pas développer leur mémoire et leur attention.

Et pourtant, même les paresseux peuvent entraîner leur cerveau sans allouer de temps séparé pour cela..

Vous pouvez le faire avec:

Prenez l'habitude de lire au moins 20 pages d'un livre avant le coucher. Et ne vous contentez pas de lire, mais souvenez-vous de ce que vous lisez et (par exemple, sur le chemin du travail), racontez-vous ce que vous lisez.

2. Shopping.

Oui, le shopping peut être transformé en un apprentissage de la mémoire et de l'attention, si vous ne prenez pas avec vous la liste de courses inscrite sur la brochure, mais apprenez-la par cœur. Laissez-vous oublier d'acheter quelque chose au début, mais progressivement la capacité de votre cerveau à se souvenir et à se concentrer augmentera.

3. Conversations avec les gens.

Premièrement, écoutez attentivement l'interlocuteur, afin de ne rien manquer de ce qu'il dit, et deuxièmement, examinez-le attentivement, en essayant de vous souvenir de la couleur des yeux, des éléments de vêtements, etc. Après la conversation, faites défiler dans votre tête tous les détails de la conversation et l'apparence de l'interlocuteur. Ainsi, vous pouvez entraîner la mémoire visuelle et auditive.

Voici quelques moyens simples pour stimuler le développement de votre mémoire et de votre attention:

1. Lorsque vous vous déplacez dans la rue, essayez de vous souvenir du nombre de voitures qui passent.

2. Prenez un dépliant et notez les noms et prénoms des personnages de votre série préférée, ainsi que des acteurs qui les jouent. Vérifiez combien d'erreurs vous avez faites.

3. Lors de la préparation de nouveaux plats, essayez de vous souvenir de la recette pour que la prochaine fois vous puissiez cuisiner de mémoire, mais - sans regarder le livre de recettes.

4. Mémorisez des vers, des paroles, des mots étrangers.

5. Continuez sur de nouveaux sentiers de randonnée et observez les bâtiments que vous voyez..

Et pour augmenter l'efficacité des deux hémisphères, l'exécution successive des affaires ordinaires (manger, peigner, écrire, etc.) aide avec la main gauche ou la main droite.

Pour ceux qui ne sont pas trop paresseux pour développer leur mémoire et leur attention, je propose plusieurs exercices efficaces et simples, en effectuant au moins plusieurs fois par semaine, vous pouvez obtenir d'excellents résultats:

1. Souvenez-vous de l'emplacement des tirets en haut de l'image, puis, en la fermant, ajoutez les lignes manquantes en bas de l'image.

2. Pendant une minute, rappelez-vous la liste des mots:

D'autres mots peuvent être utilisés, par exemple, à partir de notre simulateur de formation en mémoire en ligne..

3. Trouvez un enregistrement de quelques lectures de poésie.

Tout en écoutant la strophe de chaque poème, essayez de reproduire ce que vous avez entendu. Compliquez progressivement votre tâche, en essayant de vous souvenir immédiatement des 2e strophes.

4. Examinez attentivement l'image pendant une minute:

Maintenant, nommez par ordre alphabétique les animaux que vous avez vus sur l'image.

5. Regardez par la fenêtre.

Concentrez-vous sur l'une des branches de l'arbre que vous voyez, et au bout d'une minute, reproduisez sur papier son image, l'emplacement des feuilles, l'angle d'inclinaison, etc..

2 exercices plus intéressants pour développer la mémoire et l'attention sont présentés dans la vidéo:

La formation suivante sera également utile:

Un exercice simple et agréable pour développer la mémoire et l'attention - résoudre les mots croisés et les puzzles.

Si vous voyagez beaucoup, assurez-vous d'apporter une collection de mots croisés et de les résoudre à votre guise.

Comme vous pouvez le voir, ce n'est pas une tâche si difficile - former la mémoire et l'attention, surtout si vous n'êtes pas paresseux.

Entraînement à la mémoire et à l'attention

La préparation à l'examen est l'étape la plus importante, sans laquelle il est impossible de réussir l'examen et l'examen. Pour une formation efficace, les psychologues ont créé un grand nombre d'exercices de développement qui peuvent améliorer des compétences nécessaires telles que la mémoire, l'attention et la concentration. Cet article présentera les faits grâce auxquels la préparation à l'examen sera simple et efficace..

Développement de la mémoire et de l'attention

Pour que les informations soient mémorisées plus facilement et plus rapidement, une formation à la mémoire est nécessaire. Pour cela, les scientifiques et les psychologues ont créé de nombreux tests et exercices..

Améliorez la mémoire en utilisant différentes mnémoniques. Par exemple, souligner banalement dans un carnet de dates importantes et encadrer la formule concentre le cerveau sur cette sélection et aide à mieux se concentrer dessus.

Le développement de l'attention est un élément dont on ne peut se passer. L'attention est basée sur le succès de la mémorisation d'une grande quantité d'informations.

Caractéristiques du développement de l'attention et de la mémoire

Il est préférable de commencer l'entraînement à la mémoire après avoir passé un test qui montrerait l'efficacité avec laquelle vous utilisez votre mémoire et le type de mémoire que vous avez le mieux développé.

Il existe 4 types de mémoire:

  1. Visuel - c'est ainsi que vous vous souvenez des informations sous forme figurative que vous avez vues.
  2. L'audition est le stockage des informations entendues.
  3. Propulsion - est responsable de vos notes et de votre carnet. Les personnes ayant une mémoire motrice ne se souviennent bien des informations que si elles les notent..
  4. Intégré est une mémoire qui combine 2 ou 3 des types ci-dessus.

Les caractéristiques des classes sont une approche individuelle de chaque type de mémoire. Les exercices ne doivent être ouverts qu'après avoir réussi le test et identifié un type de mémoire plus développé chez l'élève. Ainsi, une personne peut développer tout type de mémoire..

Types d'attention

L'attention est un processus d'activité cérébrale, la capacité de se concentrer sur quelque chose. Les psychologues distinguent 3 types d'attention: involontaire, volontaire et post-aléatoire.

Involontaire

L'attention involontaire se produit de façon inattendue, quelle que soit la conscience. Il ne nécessite aucun effort volontaire. Il est également appelé attention passive ou forcée. Un exemple de ce type est la situation avec des sons forts, des éclairs lumineux, lorsqu'une personne prête involontairement et inconsciemment attention à de tels stimuli.

Arbitraire

L'arbitraire est une sorte d'attention lorsqu'une personne se concentre inconsciemment sur quelque chose. L'attention arbitraire nécessite principalement un effort volontaire. Un exemple est la situation où un élève fait des efforts pour ne pas s'endormir et terminer ses devoirs.

Après aléatoire

L'apparition post-spontanée, ainsi qu'arbitraire, est de nature subconsciente, mais elle ne nécessite pas d'efforts volitionnels spéciaux. Motivé plus souvent par l'intérêt. À titre d'exemple, vous pouvez lire le livre. Initialement, une personne se concentre sur l'intrigue à l'aide d'efforts volontaires, mais ensuite l'intérêt plonge l'individu dans la lecture, et il n'a plus besoin de faire des efforts sur lui-même pour terminer le livre.

Exercices d'attention et de concentration

Exercice en ligne

Prenez une feuille de papier blanche et tracez lentement une ligne droite. Toutes vos pensées devraient être concentrées uniquement sur cette ligne, si vous êtes distrait par autre chose, faites une petite ligne, comme sur un cardiogramme. Un résultat de concentration élevée sera le résultat où, dans les 3 minutes, vous ne ferez pas une seule ligne.

Exercices de mémoire

Exercices recommandés par des psychologues et des scientifiques.

Pour le développement de la mémoire visuelle

Le meilleur jeu est "Trouver 10 différences". Un divertissement assez simple, mais pour ceux qui n'ont pas assez d'attention et de concentration, ce jeu peut ne pas sembler si facile. Sa disponibilité en tant qu'application sur les gadgets est également un gros plus.

Lancez 5 matchs par terre et souvenez-vous de leur emplacement pendant quelques secondes. Après cela, détournez-vous et essayez de faire exactement la même image à partir de 5 autres matchs.

Exercices auditifs

Pour cet exercice, vous aurez besoin d'un accompagnement musical. Il est nécessaire d'activer n'importe quelle chanson sur le lecteur et après avoir écouté une partie, mettre en pause. Essayez ensuite de continuer à jouer le verset dans votre tête. Un excellent résultat sera la possibilité de faire défiler complètement mentalement et d'arrêter votre chanson préférée.

La lecture à haute voix développe bien la mémoire auditive, aide à augmenter le vocabulaire, à améliorer la diction et l'intonation. Vous devez lire lentement à un rythme conversationnel optimal.

Exercices pour la mémoire motrice

Asseyez-vous sur un tabouret face au mur, après avoir suspendu un morceau de papier à hauteur des yeux. Fermez les yeux et tracez un point n'importe où sur la feuille. Après avoir mis vos mains sur vos genoux, comptez jusqu'à 5 et essayez de dessiner un point au même endroit, sans ouvrir les yeux. Plus la distance entre les points est petite, meilleure est la mémoire motrice développée. Avec des répétitions fréquentes, l'écart entre les points sera réduit.

Mettez les deux mains devant vous, comme si vous teniez 2 roues. Commencez à faire tourner des roues imaginaires dans différentes directions. Une fois que vous comprenez ce qui se passe, changez de direction.

Exercices de réflexion

La pensée a également plusieurs types: figuratif, abstrait, logique, créatif.

La pensée figurative est un type de pensée caractérisé par la dépendance aux idées et à l'image. Par exemple, l'artiste a conçu une image en détail et la peint.

Souvenez-vous des quelques personnes à qui vous avez parlé aujourd'hui: décrivez en détail leurs vêtements, leurs cheveux, la couleur de leurs yeux.

Décrivez chacun des éléments ci-dessous:

  • visage humain;
  • ami d'enfance;
  • chien courant;
  • ta chambre;
  • le coucher du soleil;
  • aigle volant;
  • un ruisseau murmurant;
  • une goutte de rosée;
  • Nuages ​​dérivants;
  • clavier d'ordinateur
  • chênaie;
  • pic enneigé;
  • Brosse à dents;
  • votre paire de chaussures préférée.

La pensée abstraite se caractérise par le fait qu'une personne isole certains détails spéciaux de l'image complète. Ce type de réflexion est souvent utile pour résoudre des problèmes mathématiques lorsque vous devez prêter attention à des détails insignifiants et trouver une réponse à ce sujet..

Exemple d'exercice: réglez une minuterie sur 3 minutes et écrivez le nombre maximum de mots commençant par les lettres "K", "F", "M" et "Y".

La pensée logique est la base et la capacité d'une personne à raisonner séquentiellement et sans contradictions. Pour le développement de la pensée logique, il est recommandé de résoudre des problèmes logiques. Mais il y a aussi des exercices:

1. Le jeu "Trouver un mot supplémentaire". À partir de plusieurs séries de mots, par exemple, "courageux, maléfique, audacieux, courageux", vous devez trouver le superflu. Le jeu est assez simple, mais il convient au développement de la logique.

2. Le jeu "Trouvez les différences dans chaque paire de mots":

  • train - avion;
  • un cheval est un mouton;
  • chêne - pin;
  • un conte de fées est un poème;
  • nature morte - portrait.

La pensée créative est un type de pensée associé à la création ou à la découverte de quelque chose de nouveau. Par exemple, l'écrivain français Jules Verne avait une bonne pensée créative, qui dans ses œuvres a inventé de nouveaux équipements pour l'époque: des avions, un sous-marin.

  1. Dessinez 9 points et essayez maintenant de les relier avec 4 lignes. Vous ne pouvez pas déchirer le crayon du papier, tandis que la ligne ne peut traverser le point qu'une seule fois.
  2. Choisissez un poème que vous aimez. Utilisez sa dernière ligne comme première ligne de votre propre poème.

Concentration et durabilité de l'attention

Le développement de l'attention est influencé par de nombreux facteurs: génétique, environnement, niveau de concentration et expérience. Par conséquent, si vous souhaitez développer l'attention et la concentration, vous devez pour cela effectuer des exercices simples.

Il existe des tables spéciales Schulte qui visent à développer la concentration. Ils épelent au hasard des nombres de 1 à 25, que vous devez trouver rapidement et régulièrement. Prenez 2 crayons et commencez à les dessiner en même temps. Avec une main - un cercle, et la seconde - un triangle. Le cercle doit être droit et le triangle avec des angles vifs. Effectuez cette tâche en une minute, plus vous pouvez dessiner, mieux c'est.

Le jeu "Ne pas appeler le numéro" affecte également le développement de l'attention. Il faut compter jusqu'à 100, mais au lieu de tous les cinq jours, dites "je fais attention".

Tous ces exercices vous aideront à vous préparer à l'examen. Votre attention, votre mémoire et votre concentration atteindront l'idéal et vous ne serez pas distrait.

N'oubliez pas la méthode d'association. C'est la première façon de mémoriser les informations que vous devez maîtriser. L'utilisation de la méthode des associations contribue au développement de la pensée créative et améliore les mécanismes de mémorisation. La méthode de mémorisation associative la plus répandue, basée sur l'imagerie de la pensée. Par exemple, dans les cours de langue russe, cette technique est utilisée pour mémoriser l'orthographe correcte des mots du dictionnaire. L'orthographe se présente sous la forme d'une image lumineuse..

Exercice pour le développement de la "méthode d'association"

2 mots sont pris. Il est nécessaire de les relier à une chaîne d'associations de mots. Pour la communication, vous devez utiliser des mots entre lesquels il y a quelque chose en commun ou, inversement, quelque chose de contraire. Par exemple, quelques mots regardent - nuage. Parmi ceux-ci, vous pouvez créer la chaîne suivante: "Horloge - Heure - Jour - Soleil - Ciel - Nuage". L'essentiel de l'exercice est d'établir un lien entre les mots.

Ce sont donc les principaux moyens de se préparer aux tests et de bien passer l'examen. L'entraînement cérébral et le développement de l'attention se poursuivent pendant l'entraînement. Après avoir terminé tous les points décrits ci-dessus, vous pouvez compter sur un score élevé pour l'examen. Et l'étude, à son tour, deviendra plus facile et plus intéressante..

Des moyens simples pour former votre mémoire et votre attention. Tout ce que tu dois savoir

Photo de samsebegu.ru

Comment se souvenir de grands volumes d'informations nécessaires et quels exercices vous seront utiles.

Imaginez un instant: vous marchez dans la rue, sans comprendre ce qui se passe autour. Vous ne savez pas quel est votre nom, où vous vivez, dans quelle ville, pour quoi vous travaillez, etc. Ça devient effrayant, non? Les scientifiques s'accordent depuis longtemps: développer et former la mémoire dès l'enfance, afin d'éviter l'amnésie à l'âge adulte.

Il en va de même pour l'attention. Avez-vous déjà laissé les clés de l'appartement à l'intérieur et attendu sous la porte claquée? Vous perdez votre téléphone portable, votre télécommande TV et vos lunettes, puis vous les trouvez dans des endroits complètement inappropriés? Si vous pouvez relier quelque chose à ce qui précède, cet article vous sera utile..

Informburo.kz a collecté des informations sur les méthodes les plus simples et les plus efficaces pour former la mémoire et l'attention en une seule pièce. Commencez à travailler sur vous-même dès maintenant.

Rappelez-vous les surnoms d'animaux

Vous avez 30 secondes pour vous souvenir de ces animaux et de leurs surnoms. Après ce temps, fermez l'image et essayez de démontrer la magie de votre mémoire en nommant l'animal et son surnom.

Si vous avez eu du mal à terminer la tâche, votre mémoire hurle SOS. Si l'exercice vous a été facile, continuez à vous entraîner et vous serez toujours en forme, explique l'auteur du livre «La mémoire ne trahit pas» Angel Navarro. Il est facile de trouver des moyens d'améliorer la mémoire lorsque vous découvrez comment cela fonctionne. Pendant l'exercice, les processus suivants ont eu lieu dans votre tête:

  • mémorisation;
  • espace de rangement;
  • reproduction et reconnaissance;
  • oubli.

Ne vous inquiétez pas, l'oubli est un processus naturel qui se produit avec des informations non pertinentes. Le cerveau cesse progressivement de reconnaître les faits et les connaissances qui n'ont pas été utilisés depuis longtemps. Par conséquent, si vous voulez vous souvenir de choses importantes - lorsque vous étudiez, travaillez ou dans votre vie de famille, rafraîchissez ces connaissances, mettez à jour les informations.

Mais est-il possible de mémoriser et de stocker des connaissances de manière à les garder longtemps en mémoire? Les scientifiques ont découvert que la mémoire est divisée en court terme et long terme. On nous a dit le numéro de téléphone, nous nous l'avons répété tout en cherchant l'annuaire - nous nous en souvenons. Mais le nombre est enregistré - et vous pouvez l'oublier en toute sécurité. 20 secondes et un nombre limité de caractères - c'est tout. Par conséquent, ne vous grondez pas si vous ne vous souvenez pas d'un nouveau mot ou nom qui a été entendu il y a une demi-heure. La mémoire à court terme est conçue pour que ce soit un temps énorme pour elle. Mais vous pouvez pomper ces compétences et améliorer la mémoire, a convaincu Angel Navarro.

Fromage, lait, saucisse.

Essayez le prochain voyage au magasin pour vous passer de la liste papier habituelle des produits. Les auteurs du livre «Super Memory for All» Ekaterina et Vladimir Vasilyev conseillent: vous devez vous rappeler pas une longue file «fromage, lait, saucisse, chou, oignons, champignons, farine, pain, biscuits», mais divisez-le en trois groupes de trois produits.

"Divisez les informations en groupes de 3 à 4 éléments. Vous pouvez vous souvenir de bien plus si vous les regroupez en chaînes. Il est de coutume de diviser, par exemple, les numéros de téléphone en 2-3 chiffres. On sait depuis longtemps que trois est le nombre optimal.".

Répéter. Parlez-vous ou à haute voix. Répétez le nom d'une nouvelle connaissance quand il s'est présenté, dites-vous une séquence d'actions avant de commencer une nouvelle leçon. Parlez quand vous sortez pour affaires: "au bureau de poste - à la pharmacie - au kiosque à journaux - au magasin d'électronique". Vous n'oublierez donc rien.

Utilisez différents types de mémoire et de mnémoniques. Tous ceux qui connaissent les couleurs de l'arc-en-ciel avec la phrase sur le chasseur et le faisan connaissent les mnémoniques. De nombreuses listes longues et compliquées peuvent être mémorisées beaucoup plus facilement en leur appliquant des mnémoniques - il suffit de relier les faits à des absurdités ridicules, cela sera corrigé en mémoire étroitement, les auteurs du livre sur la super mémoire sont convaincus.

Cela fonctionne comme ceci: en pensant aux connexions et aux chaînes, vous devez y penser, et la mémorisation ne donne pas un tel effet et, par conséquent, s'avère moins durable. Et cette façon développe également le cerveau, forçant à trouver des connexions et des associations, et il agit également comme un exercice pour la mémoire.

Les mnémonistes ont différentes astuces à retenir. Ces méthodes vous aideront à:

  • créer des phrases à partir des premières lettres des mots mémorisés;
  • sélection de rimes;
  • des mots consonantiques pour des termes ou des mots étrangers;
  • des associations vives pour les mémorables;
  • principe de l'intrigue - inventez une histoire à partir de mots dont vous devez vous souvenir.

Que manger pour se souvenir?

Tous les processus dans le corps sont affectés par les aliments et les hormones. Une mauvaise mémoire peut être associée au stress, à une mauvaise alimentation, au manque de vitamines, à une insuffisance hormonale et à un manque d'oxygène. Nous avons étudié le livre «Améliorer la mémoire à tout âge» de Daniel Lapp, dans lequel la pensée tourne comme un fil rouge: si vous voulez améliorer la mémoire, faites attention au sommeil et au repos. L'auteur fournit de nombreux conseils utiles, voici les plus importants.

Allez vous coucher en même temps. Le sommeil diurne aide également - après un court sommeil de 15 minutes, le cerveau est plus frais et plus facile à mémoriser et à traiter les informations..

Ventilez la pièce et allez souvent à l'extérieur. Le manque d'oxygène provoque des maux de tête et réduit la concentration, rend une personne léthargique et irritable. Et d'ailleurs, lors d'une promenade, les affaires courantes ne sont pas gênantes - consulter son courrier ou parler à la maison.

Pétrissez votre colonne vertébrale. Portez une attention particulière aux exercices cervicaux. Lorsque des pinces se forment dans les muscles et que des dépôts de sel se forment entre les vertèbres, cela provoque des interruptions de la circulation sanguine, le cerveau ne reçoit pas suffisamment d'oxygène, ce qui est très nocif pour son travail..

Mange bien. En raison de la grande quantité de nourriture grasse, le cholestérol se dépose sur les parois des vaisseaux sanguins, et cela devient une autre raison de l'apport sanguin insuffisant au cerveau. Incluez plus de légumes et de fruits dans votre alimentation, évitez les aliments lourds et la suralimentation.

Choisissez des aliments qui améliorent votre mémoire. Portez une attention particulière à une quantité suffisante d'iode - elle est abondante dans les algues, les fruits de mer, le foie de morue, les graines de pomme, les épinards et les produits laitiers. Les noix sont un autre moyen couramment accepté d'améliorer la fonction cérébrale..

"Mais il vaut mieux limiter la caféine. Café, thé noir fort, chocolat noir - tout cela fonctionne si vous avez besoin d'une recharge rapide avant un examen ou un entretien. Mais si vous voulez obtenir un effet durable, trouvez d'autres méthodes - la caféine supprime les enzymes nécessaires à la mémorisation. Par exemple, le gingembre ne tonifie pas pire que le café et améliore en même temps la concentration et la mémoire ", partage l'auteur.

Autre détail important: faites attention aux vitamines du groupe B. Elles sont importantes dans le travail intellectuel intensif, ont un effet bénéfique sur la mémoire, et leur carence provoque distraction et nervosité. Les vitamines de ce groupe peuvent être obtenues à partir de céréales - sarrasin, grains entiers et grains germés, pain de grains entiers, et en outre - à partir de viande, produits laitiers, œufs de poule, foie, arachides.

Répétez, répétez et répétez à nouveau

Ainsi, vous comprenez comment développer une mémoire à court terme à long terme. La répétition est la mère de l'apprentissage. Toute information importante doit non seulement être mémorisée, mais également reproduite..

Ce mécanisme ressort clairement des cours scolaires et universitaires: après un nouveau sujet, ils donnent des devoirs - et cela suggère qu'au bout de quelques jours, le matériel sera fixé en mémoire. Même à certains intervalles, un travail de suivi, qui vous oblige également à répéter le sujet.

Comment rendre la mémorisation plus efficace? Le premier jour après l'étude, environ 60% des informations sont perdues. Cela semble effrayant - par conséquent, ce jour-là, il est important d'allouer du temps et de répéter le passé. Cela doit être fait trois fois: 15 minutes après la première connaissance, une heure après cette répétition et trois heures plus tard. Ceci est indiqué dans le livre Tony Busan "Améliorez votre mémoire".

La prochaine répétition est le lendemain. Il est souhaitable - en même temps: ainsi le mécanisme de mémorisation sera plus facile à démarrer. Puis deux jours plus tard, puis une autre semaine, deux semaines plus tard et un mois plus tard. (Tous les comptes sont à partir du moment de la dernière répétition).

Ainsi, le nouveau matériel devra être répété neuf fois - cela aidera à le fixer en toute sécurité dans la mémoire à long terme, conseille l'auteur du livre..

Mais se souvenir de quelque chose de nouveau juste après le sujet précédent ne vaut pas la peine, auquel cas le premier bloc d'informations sera rapidement oublié. Faites des pauses pour faire une pause à votre cerveau.

Donc, pour résumer. Ce qui est important pour développer l'attention et se concentrer aux bons moments?

  • saisir le moment où vous passez d'une question importante à des pensées inutiles;
  • observer le mode de travail et de repos;
  • garder la forme et créer une ambiance de travail;
  • développer l'observation, apprendre à remarquer non seulement les virages dynamiques, mais aussi les changements mineurs.

Et enfin, quelques astuces plus banales mais efficaces. Faire du sport. Gardez une commande externe: stockez toujours les articles fréquemment utilisés aux mêmes endroits. Chantez des chansons, expliquez des recettes, citez de la poésie et mémorisez des contes de fées, afin que plus tard vous puissiez les raconter à vos enfants ou petits-enfants.

Enfin, tracez vos itinéraires visuels quelle que soit votre plage de destination..

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Le développement de la mémoire par les méthodes des services spéciaux. Abstrait. Des exercices. Entraînement Partie 1.

Le développement de la mémoire selon les méthodes des services spéciaux http://flibusta.is/b/423595/read

La mémoire peut être entraînée. Pour que la formation soit efficace, elle doit être:

• au bord de l'opportunité.

Le programme de formation à la mémoire de ce livre est basé sur des techniques de services spéciaux dont l'efficacité a été testée par le temps et des générations d'agents du renseignement et du contre-espionnage. La véritable intelligence, non cinématographique, ne court pas avec une arme, mais travaille avec des informations. Données bit par bit pour restaurer l'ensemble de l'image - c'est ce que la tâche de l'intelligence.

Types de mémoire

La psychologie moderne distingue trois types de mémoire: instantanée (ou sensorielle), à ​​court terme et à long terme.

il existe des techniques de stockage conscient à long terme des informations. Ce livre vous aidera à développer la mémoire à court terme et à long terme, ainsi qu'à apprendre à transférer consciemment des informations de la mémoire à court terme vers la mémoire à long terme.

Quelques exemples de bonne mémoire. L'artiste russe N. N. Ge a reproduit en détail l'intérieur baroque de la salle du palais Monplaisir, ne l'ayant visité qu'une seule fois. Le secret de la mémoire photographique du maître était, selon ses propres mots, «dépeignant quotidiennement de mémoire ce que vous avez rencontré sur la route, que ce soit léger, que ce soit la forme, que ce soit l'expression, que ce soit la scène est tout ce qui a retenu votre attention». Mozart pouvait enregistrer avec précision une partition complexe en n'écoutant l'œuvre qu'une seule fois. Entendant une fois la composition de Gregorio Allegri «Miserere», qui avait été tenue secrète par le Vatican auparavant, il a rendu publique sa partition. Mozart avait alors 14 ans. Winston Churchill connaissait par cœur presque tout Shakespeare. Pendant ses études, il a pratiqué l'oratoire.

1. Le principal problème de la mémoire humaine n'est pas de se souvenir des informations, mais de les mémoriser et de les reproduire si nécessaire. Ainsi, les qualités d'une excellente mémoire sont possédées par chaque personne. Pour les développer, vous devez maîtriser un certain nombre de techniques.

2. Le cerveau humain se souvient très bien des images. Par conséquent, la plupart des techniques de mémorisation d'informations - mnémoniques - sont basées sur l'imagination, qui sert d'outil pour traduire des informations verbales et numériques abstraites en images.

Exercice d'attention et de mémoire.

Garder l'attention sur un sujet pendant longtemps n'est pas aussi simple qu'il y paraît à première vue. Essayez de regarder tout ce que vous avez sous la main, comme votre montre. Examinez-les en détail, en détail. Inspectez chaque division sur le cadran, chaque rayure sur le boîtier. Tout appris? Ne vous arrêtez pas, essayez de trouver quelque chose de nouveau en eux.

Après quelques minutes d'une telle activité, il vous sera difficile de garder votre attention sur la montre. Vous remarquerez soudain que vous ne pensez pas à l'horloge - les associations, accrochées l'une à l'autre, conduiront vos pensées de plus en plus loin. Par exemple, vous avez pensé à l'horloge en essayant de vous concentrer. Puis, en regardant le numéro 11, vous vous êtes rappelé que vous deviez organiser une réunion importante à 11h00. Ensuite, vous avez commencé à penser à un collègue qui devait également participer à la réunion, puis à un livre dont un collègue vous a parlé, puis... Vous avez oublié l'horloge. Tu peux revenir? Rappelez-vous comment vous êtes passé de l'horloge à ce que vous pensiez. Revenez à travers la chaîne d'association jusqu'à l'horloge et continuez à les étudier. Rappelez-vous ce que vous avez pensé du livre appartenant au collègue, puis du collègue lui-même, puis de la réunion à laquelle vous devriez assister, puis de l'heure à laquelle la réunion a commencé - 11h00. Rappelons que cette heure est associée au numéro 11 sur le cadran, et au cadran avec l'horloge.

Dans cet exercice, vous entraînez votre capacité à gérer votre attention..

Volume d'attention, règle 7 ± 2

Cette restriction est presque impossible à surmonter, mais il existe des moyens de la contourner. Pour ce faire, regroupez simplement les informations en blocs. Attribués à une personne, 5 à 9 unités doivent pouvoir être utilisées à 100%.

Exercice

Faire deux choses en même temps entraîne bien la capacité de changer d'attention. Lisez alternativement deux livres, un paragraphe de chacun. Allumer la radio toutes les quelques secondes, écouter deux nouvelles stations de radio (tout en vous rappelant de quoi parlaient les fragments de programme manquants). Regardez deux émissions de télévision.

Ne vous laissez pas emporter - l'exécution simultanée de plusieurs tâches est un bon exercice pour former l'attention, mais inefficace pour faire face à beaucoup de choses.

Tables Schulte, rétroéclairées 5 × 5

Techniques d'entraînement à la mémoire et à l'attention

Très probablement, tout le monde a remarqué derrière lui qu'il y a des situations où il est nécessaire de se souvenir rapidement de quelque chose ou de se souvenir d'une grande quantité d'informations, mais cela ne fonctionne pas. Cela peut être dû à une attention distraite ou à une mémoire mal entraînée. Le sommeil de mauvaise et courte durée, le surmenage, le surmenage, les problèmes non résolus, les problèmes dans le cercle familial, le stress et la dépression peuvent également être imputés. À de tels moments de votre vie a été moins, essayez de former votre mémoire et de réduire le nombre de points négatifs de votre vie. La règle principale est de choisir le bon programme de formation et de l'adapter pour vous.

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Afin d'entraîner correctement votre mémoire, vous devez comprendre comment elle fonctionne et en quoi elle consiste.

La mémoire peut être classée selon les signes suivants de perception des informations entrantes:

  • Mémoire instantanée - ce type de mémoire est impliqué et fonctionne en permanence. Le travail consiste à évaluer la situation et l'environnement. Cela fonctionne - quelques secondes, peut basculer brusquement d'un objet à un autre.
  • Mémoire à court terme - toutes les informations entrantes de l'extérieur. Ces informations peuvent être stockées en mémoire jusqu'à trois mois, parfois même moins. Après une certaine période de temps, le cerveau transfère des informations vers la mémoire à long terme ou les informations sont oubliées.
  • Mémoire à long terme - les informations sont stockées dans cette mémoire pendant plus de trois mois, parfois pendant plus d'un an.

Pour un stockage optimal des informations et leur remise en mémoire à long terme, une mémoire instantanée et à court terme bien développée est nécessaire. Il en résulte que plus la mémoire instantanée et à court terme d'informations peut collecter et traiter pour être envoyée à long terme, plus votre développement intellectuel est élevé.

Par conséquent, il est très important de former la mémoire instantanée et à court terme; avec leur développement, la mémoire à long terme se développera également..

La mémoire instantanée et à court terme comprend des qualités telles que:

  • pleine conscience.
  • Perception environnementale.
  • Pensée et processus de pensée.
  • Organes sensoriels et toucher.

De cela, nous pouvons conclure que pour la formation de la mémoire nécessite une approche intégrée.

Approches de formation

  1. L'attention est impliquée dans la formation. L'essentiel ici est de pouvoir se concentrer sur différents objets. Sans le développement de l'attention, la formation ne fonctionnera pas.
  2. Approche associative. Cette approche vous permet de former simultanément la mémoire à court terme et à long terme. Choix des associations pour un nouveau mot ou événement, situation - vous prenez des informations d'un stockage existant, c'est-à-dire une mémoire à long terme.
  3. Mémorisation par répétition. Cette méthode est utilisée pour mémoriser des poèmes ou des discours. Les trois types de mémoire sont impliqués ici..

Se préparer pour un entraînement. Pour commencer à entraîner votre mémoire, vous devez préparer:

  • Choisissez un moment qui vous convient, allouez une période de temps pour les cours afin que personne ne distrait.
  • Avant l'entraînement, vous devez vous calmer et mettre de l'ordre dans vos pensées..
  • Pour reporter les problèmes et les cas non résolus..
  • Esprit clair. Vous pouvez méditer pendant 5-10 minutes.

Options d'entraînement à la mémoire à court terme

Première option. Entraînement avec des nombres - prenez une séquence de nombres, en commençant par un. Chaque nombre suivant est la somme des deux nombres précédents. Exemple, 1 + 1 est 2, pour le nouveau numéro les précédents sont 1 et 2, ajoutez-les et obtenez 3, puis pour le nouveau numéro les précédents seront 2 et 3 et ainsi de suite.

La leçon doit être faite tous les jours, durée - 30 minutes.

Deuxième option. Demandez à quelqu'un d'écrire sur une feuille de 20 mots, de complexité variable et sans aucun rapport les uns avec les autres. Après cela, prenez un morceau de papier et essayez de vous souvenir des 20 mots. Vous pouvez utiliser des associations pour vous souvenir.

La troisième option. Prenez n'importe quel livre, ouvrez la page au hasard, sélectionnez n'importe quel paragraphe, lisez-le et essayez de le répéter, mais sans regarder dans le livre. Vous pouvez également utiliser des associations et parler d'abord vos propres mots. Compliquez encore l'exercice et répétez le paragraphe sans regarder dans le livre, mais dans les mêmes mots que dans le livre. Une option encore plus compliquée consiste à augmenter le nombre de paragraphes au fil du temps.

La quatrième option. Avant d'aller au magasin, notez ce que vous devez acheter, apprenez la liste et allez au magasin. Essayez de vous souvenir des dates et des événements importants. Mémorisez des mots complexes grâce à des associations.

Formation sur la mémoire à long terme

Exercice 1. Devinez un sujet. Décrivez-le par toutes sortes de caractéristiques.

Exercice 2. Faites une liste des tâches que vous devez faire, souvenez-vous de cette liste et le lendemain, essayez de faire les choses sans regarder dans la liste, tout en définissant les tâches par ordre de priorité pour vous. À la fin de la journée, vous pouvez consulter la liste et tirer des conclusions si vous avez tout fait.

Exercice 3. Sélectionnez une image. Regardez-le et décrivez tout ce qui est dans l'image, dans les moindres détails, écrivez la description entière. Retirez l'image et la description. Le lendemain, sortez la photo et décrivez à nouveau tout ce que vous voyez dessus sans regarder dans les notes d'hier. Essayez de décrire l'image dans les mêmes mots qu'il y a un jour, en plus d'en ajouter de nouveaux. Les descriptions peuvent varier, car vous pouvez sélectionner différentes associations chaque jour..

Exercices supplémentaires dans des domaines connexes

Il est également très important de développer les types de mémoire associés:

  • Visuel - enregistrez tout ce que vous voyez, puis rappelez-vous ce que vous avez vu, dans les moindres détails. Conseils - pour commencer, mieux vaut se souvenir d'un sujet et se concentrer dessus.
  • Son - écouter de la musique, des livres audio, lire à haute voix - lentement et pensivement.
  • Olfactif - Souvenez-vous des odeurs et de leurs noms.

Les méthodes suivantes peuvent venir à la rescousse du découpage de la mémoire:

  • Collectionner des puzzles. Vous devriez commencer par des images simples afin de pouvoir les collecter en une soirée, de préférence une seule et même image à collecter plusieurs fois. Vous verrez qu'à chaque fois que vous collectez l'image plus rapidement.
  • Avant de vous coucher, traitez de la journée passée, si vous avez réussi à tout faire, quels problèmes vous avez décidés, ce qui restait à résoudre, qui vous avez vu pendant la journée, souvenez-vous des conversations, de préférence avec des détails détaillés. Ainsi, vous effacez la mémoire à court terme et instantanée, en faisant un rapport devant vous et en permettant au cerveau d'envoyer des informations à la mémoire à long terme.
  • Prenez l'alphabet et pensez à cinq à dix mots pour chaque lettre. Un tel exercice nécessite du temps, de la bonne humeur et se concentre uniquement sur l'exercice.
  • Jouez à des jeux de société avec votre famille - il développe une pensée logique, entraîne la mémoire lorsque vous comptez des mouvements ou établissez un organigramme.
  • Devinez les mots de balayage et les puzzles, les devinettes et les puzzles.
  • Apprenez la poésie, élargissez votre vocabulaire.

N'oubliez pas non plus que votre cerveau et votre mémoire ont besoin d'un bon repos. Marchez plus à l'extérieur, dormez le nombre d'heures requis, au moins le week-end. Et n'oubliez pas qu'engager et développer n'est jamais trop tard. La chose la plus importante est d'avoir le désir de s'améliorer.

8 façons efficaces de renforcer votre mémoire

Il est parfois difficile de se souvenir du nom de l'acteur ou de retrouver les clés laissées de la soirée. Pour restaurer les informations nécessaires en mémoire, beaucoup d'efforts sont nécessaires. L'oubli est un processus naturel conçu pour soulager le système nerveux des informations non réclamées, pour le protéger des surtensions. Mais un oubli accru peut considérablement compliquer la vie. Cela peut être dû au manque de sommeil, au stress, aux dépendances ou à la surcharge d'informations..

Si ce problème n'est pas lié à un traumatisme ou à une maladie, il peut vraiment être résolu par lui-même. La mémoire peut être développée et améliorée, comme toute autre capacité. Pour activer son potentiel, des cours réguliers sont nécessaires, comme dans le sport ou la musique. Et vice versa - en leur absence, la capacité du cerveau à mémoriser diminuera. Nous parlons des moyens les plus efficaces pour renforcer la mémoire et améliorer la fonction cérébrale..

1. Créez des associations et des visuels

Se souvenir du nouveau sera plus facile si vous associez l'inconnu aux connaissances existantes. L'essence de la méthode des associations est de combiner le connu et l'inconnu en une seule histoire, pour marquer de nouvelles informations avec des marqueurs familiers. Ainsi, les informations reçues peuvent être facilement mémorisées et rapidement reproduites au bon moment. En utilisant des parallèles associatifs, il est facile d'apprendre les panneaux de signalisation, les mots de passe et les dates, les numéros de téléphone et les cartes de crédit.

En 1980, les Jeux Olympiques ont ouvert à Moscou, et 600 ans avant cela, la bataille de Kulikovo a eu lieu. Le nombre 5813 peut être représenté par une expression numérique 5 + 8 = 13. Dans le même temps, les images sont stockées encore plus efficacement. C'est mieux s'ils sont inhabituels et même absurdes. Par exemple, le chiffre huit ressemble à une femme avec de grandes hanches et des seins volumineux, et le chiffre cinq est un vélo de cirque monocycle. Dessiner mentalement une femme à part entière qui achète un tel vélo et le fait rouler dans la ville.

Les illustrations similaires doivent être grandes, volumineuses, en couleur et aussi détaillées que possible. La compétence de codage dans les images visuelles est formée et rapidement automatisée. À l'avenir, il ne sera pas difficile de restaurer ces images et le sens qui y est intégré. Encore une fois, en mettant les clés à un endroit ou à un autre, imaginez comment une fleur s'épanouit ici. Le lendemain matin, vous n'oublierez certainement pas où exactement la fleur a poussé dans votre maison et vous trouverez rapidement la bonne chose.

2. Apprenez la poésie et lisez à haute voix

Une méthode éprouvée - mémoriser des poèmes. Il ne s'agit pas de s'entasser sans réfléchir, mais de comprendre le sens, sa perception consciente. Faites-en une règle pour apprendre un petit travail chaque semaine. Augmentez progressivement le volume de matière. Il sera plus facile de se souvenir s'il est divisé en plusieurs parties à l'avance et enseigné en quatrains. Vous pouvez le faire n'importe où: au déjeuner, en marchant ou en transport. N'ayez pas peur d'un grand nombre de répétitions. Au fil du temps, vous remarquerez combien moins de temps est consacré à la mémorisation.

L'effet sera encore meilleur si vous prenez les œuvres des auteurs dont les collections ne vous intéressent pas. Apprendre de tels versets nécessite plus de puissance. Essayez d'approfondir leur contenu et de réfléchir aux techniques artistiques utilisées par l'auteur. La poésie peut être récitée devant un miroir ou enregistrée de mémoire. Il est également utile de lire à haute voix. Cela aide à améliorer la diction, l'intonation et développe la mémoire auditive. Si vous n'aimez pas la poésie - apprenez les paroles.

3. Essayez de vous souvenir des oubliés

Une liste de courses compilée avant d'aller au magasin n'est pas nécessaire. D'une part, une telle liste vous aidera à ne rien manquer et en même temps à ne pas en acheter trop. D'un autre côté, son absence affectera positivement l'état de la mémoire. N'achetez pas quelque chose cette fois - pour le prochain voyage, il y aura une incitation à se souvenir des éléments de la liste et à les garder dans votre tête. Avez-vous oublié le nom, le numéro de téléphone, le mot de passe ou la recette de quelqu'un? Essayer de se souvenir. Prenez le temps et prenez quelques minutes, au lieu de chercher la réponse dans votre smartphone ou votre ordinateur portable. Il renforce parfaitement la mémoire..

4. Apprenez des langues étrangères

L'apprentissage des poèmes et des chansons est possible non seulement dans la langue maternelle. Je ne connais pas une langue étrangère - commencez à l'apprendre. C'est l'un des meilleurs moyens d'activer les cellules cérébrales et d'augmenter la mémoire. Si vous mémorisez quelques mots chaque jour, après quelques mois, vous pouvez ressentir un résultat notable. L'apprentissage d'une nouvelle langue développe la capacité de structurer, d'analyser et de mémoriser des informations. De plus, c'est une bonne prévention des maladies liées à l'âge. Par exemple, la maladie d'Alzheimer. La façon la plus populaire de mémoriser du vocabulaire étranger consiste à utiliser des mots et des phrases. Cette technique est basée sur des associations visuelles..

5. Souvenez-vous des événements de la journée

Une autre façon d'activer la mémoire est de plonger dans la journée passée et de se souvenir de tous ses événements. Avant de vous coucher, essayez de restaurer des fragments de dialogues, des images de personnes, leurs expressions et gestes faciaux, chaque appel téléphonique et des plats qui composent votre alimentation. Essayez de recréer la séquence de toutes les actions à partir du moment où vous vous réveillez. Présentez ces photos aussi détaillées que possible. Il est important de relier l'imagination, la mémoire visuelle, auditive et olfactive..

Si vous vous ennuyez de vous souvenir de la journée sous forme d'illustrations imaginaires, tenez un journal et décrivez régulièrement les événements sur papier. Il est recommandé de répéter la même chose avec les films regardés. Après le prochain film, faites défiler à nouveau l'histoire dans votre tête. Rappelez-vous non seulement les points principaux, mais aussi les dialogues des héros, les détails de leurs vêtements, les intérieurs des lieux de tournage. Il est encore plus utile de raconter le contenu des films, des performances, de lire des articles et des livres à vos amis. Il entraîne non seulement bien la mémoire, mais développe également la parole, enrichit le vocabulaire.

6. Jouez à des jeux d'esprit

Il peut s'agir de puzzles, d'échecs, de backgammon, de sudoku, de poker, de divers puzzles et de puzzles. Les jeux d'esprit activent le cerveau, entraînent la mémoire et l'attention. Il est tout aussi important de réaliser des exercices de mémorisation et de vitesse de réaction. Choisissez un complexe qui sera intéressant et pratique pour vous. Cette approche mettra en place une implémentation systématique et contribuera à obtenir le résultat plus rapidement. Appris à résoudre les mots croisés japonais - passez à un nouveau puzzle. Le cerveau s'habitue à résoudre des problèmes similaires assez rapidement..

Fermez les yeux et essayez de parler de l'emplacement de tous les objets dans la pièce. Maintenant, lancez une poignée d'allumettes sur la table et regardez attentivement pour vous souvenir de leur ordre. Après cela, prenez une photo des matchs et mixez. Votre tâche consiste à recréer la composition. Pour le développement de la mémoire visuelle, il est utile de temps en temps d'effectuer des activités normales avec les yeux bandés ou les oreilles fermées. En outre, sur Internet, vous pouvez trouver de nombreuses applications visant à développer la mémoire et l'attention. Par exemple, la version électronique des images «Trouver les différences».

7. Modifiez votre itinéraire habituel

Toujours travailler de la même manière? Modifiez l'itinéraire. Même si c'est plus pratique et plus court. Le cerveau a besoin d'une diversité constante et de nouvelles expériences. En même temps, essayez de marquer autour de vous tous les détails insignifiants, les vêtements des passants, les vitrines, les enseignes, les maisons et les magasins. Vous pouvez compter le nombre de pigeons, de voitures rouges ou d'objets vus en commençant par une lettre spécifique. Des actions non standard, des sensations et des odeurs inhabituelles provoquent l'apparition de nouvelles connexions neuronales et affectent les processus de mémorisation.

Pour la même raison, il est recommandé d'introduire de nouvelles habitudes plus souvent. Commencez à vous brosser les dents avec l'autre main ou faites les rituels traditionnels du matin dans un ordre différent. Pour renforcer la mémoire, voyager n'est pas moins utile: essayer de nouveaux plats et produits, découvrir des lieux inconnus, visiter des expositions et des musées, plus souvent écouter de la nouvelle musique. Le traitement et la compréhension de ces informations du cerveau nécessiteront des ressources supplémentaires. En plus des émotions positives et de l'élargissement des horizons, une telle activité développe la mémoire spatiale.

8. Menez une vie saine

L'air frais, le sport et un bon sommeil sont des facteurs importants sans lesquels le fonctionnement normal de la mémoire est impossible. L'aération quotidienne des pièces et les promenades à l'air frais saturent le sang en oxygène nécessaire. Et grâce à l'effort physique, le tonus vasculaire s'améliore et la circulation cérébrale est activée. Choisissez le sport que vous apprécierez. L'état de la mémoire dépend également de l'alimentation. Incluez plus de noix, de fromage à pâte dure, d'œufs, de poisson gras, de légumes et de fruits dans votre alimentation..

Mais l'alcool et la fumée de tabac, au contraire, détruisent les cellules du cerveau. Y compris les responsables de la mémoire.