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Types de mémoire

Diagnostique

La mémoire n'en est pas une. Il en existe différents types qui sont responsables de certaines choses et sont stockés dans différentes parties du cerveau. Classiquement, il peut être divisé en 2 grands groupes:

Mémoire à court terme

Il s'agit de la quantité d'informations stockées dans un état actif et facilement accessible pendant une courte période..

Un exemple est une tentative de garder la réponse à une question avant un test dans votre tête, si vous arrêtez de la répéter pendant au moins quelques secondes, vous oubliez ce que vous pensiez.

Par rapport au court terme, la mémoire de travail est un système cognitif aux capacités limitées, ce qui est important pour justifier et orienter la prise de décision et le comportement.

Memoire à long terme

Il est divisé en deux types:

  • Explicite (déclaratif) ou explicite.
  • Implicite (caché) ou implicite.

Explicite

La mémoire explicite (déclarative) est lorsque vous vous souvenez consciemment de quelque chose, par exemple, des numéros de téléphone ou un numéro de passeport personnel. Il est divisé en trois types:

  • Sémantique - un rappel des faits généraux.
  • Épisodique - Souvenir de faits personnels.
  • Autobiographique - fait référence aux connaissances sur les événements et l'expérience personnelle de la vie d'une personne. Bien que la mémoire autobiographique ressemble à l'épisodique, elle ne se réfère qu'aux événements individuels..

Implicite

La mémoire implicite est un référentiel inconscient qui peut influencer les pensées et le comportement, même si l'événement n'est pas mémorisé. Un exemple est une visite dans un endroit de l'enfance, et lorsque vous revenez enfant, après des décennies, vous vous souvenez d'un endroit spécifique où se trouve quelque chose. Il est divisé en deux types:

  • Procédure - aide à se rappeler comment effectuer des actions ou des compétences. Un exemple de cela est la mémoire de la façon de conduire une voiture ou de nouer des lacets, même si vous ne le faites pas depuis longtemps.
  • Émotionnel - ce sont des souvenirs qui provoquent une forte réaction émotionnelle, peuvent avoir des processus déclaratifs et procéduraux..

Les principales parties du cerveau impliquées dans la mémoire

Lobe frontal. C'est un important coordinateur de l'information, et donc important dans la mémoire de travail. Le lobe frontal est également important pour se souvenir de ce que nous devrons faire à l'avenir. Elle sélectionne les bons souvenirs et compétences pour une occasion spécifique et coordonne les actions..

Lobe temporal. Le plus étroitement associé aux souvenirs. Étant le lieu de naissance de l'hippocampe, le lobe temporal est associé à la mémoire autobiographique et de reconnaissance.

Lobe pariétal. Aide à diriger l'attention sur la tâche et soutient également la mémoire verbale à court terme. [R]

D'autres parties du cerveau qui sont également impliquées dans la mémorisation

Hypocampe (espace et reconnaissance). L'hypocampe est généralement la première partie du cerveau qui est endommagée par la maladie d'Alzheimer. Il joue également un rôle important dans le transfert de la mémoire à court terme et à long terme. [R, R]

L'amygdale. Participe au transfert de souvenirs en souvenirs à long terme d'événements émotionnellement passionnants.

Cervelet. Joue un rôle dans la coordination des mouvements et l'exécution des activités quotidiennes.

Cortex préfrontal. Responsable du traitement et du stockage des informations.

Striatum. Important pour extraire des mémoires procédurales.

Les nootropiques qui améliorent la mémoire peuvent être lus dans cet article >>>

Comment améliorer la mémoire - tout sur le pompage sain du cerveau

La vie d'une personne moderne est liée à la nécessité de traiter une énorme quantité d'informations. Cela s'applique également à la mémorisation de diverses informations, à partir de la liste d'achats et se terminant par des tâches importantes. Pour décharger notre tête, nous prenons des notes dans des cahiers, utilisons des organisateurs ou nouons à l'ancienne. Mais si vous améliorez la mémoire, vous pouvez considérablement simplifier votre vie et cesser de faire confiance aux informations importantes sur divers supports physiques.

Qu'est-ce que la mémoire humaine et comment fonctionne-t-elle

La mémoire est l'une des propriétés de notre psyché, qui comprend 3 capacités importantes:

Ces fonctions concernent non seulement des connaissances spécifiques, mais aussi des sensations, des émotions et des compétences..

En termes d'activité, la mémoire est:

  • opérationnel;
  • court terme;
  • long terme.

La mémoire à court terme sert à l'information qui doit être mémorisée pendant une courte période, et à long terme fournit un stockage à long terme des connaissances, des compétences.

La RAM est utilisée lorsqu'une personne exécute des tâches quotidiennes, lorsque vous devez conserver brièvement des informations dans votre tête. La RAM fonctionne, par exemple, lorsque nous mémorisons temporairement une liste de courses, gardez à l'esprit l'adresse ou le numéro de téléphone avant d'écrire sur papier. La RAM est constamment utilisée par les fans du jeu de cartes Fool: pour la victoire, il est utile de se rappeler quelles cartes ont déjà été éliminées du jeu, et ces informations ne sont pertinentes que pour un jeu spécifique.

Vous pouvez passer un petit test de mémoire:

Comment améliorer la mémoire

1. Style de vie

Dormez suffisamment. Chaque jour, votre cerveau fonctionne en permanence et doit se reposer et redémarrer, comme tout le corps. Ce problème est résolu par un sommeil sain et complet. En moyenne, un adulte a besoin de 8 heures pour dormir, un enfant de moins de 7 ans - environ 12 heures, compte tenu du sommeil diurne.

Commencez à vous coucher tôt et vous remarquerez bientôt comment la mémoire s'est améliorée.!

Moins de routine. Il est difficile de s'en débarrasser, car chaque semaine, il faut aller à l'école ou au travail, y faire des activités monotones. Mais vous pouvez toujours faire plaisir à votre cerveau avec des bagatelles: commencez à vous brosser les dents avec l'autre main, essayez d'aller travailler avec l'autre sens, ou faites un échange de maison.

Soyez plus souvent au grand air. Vous fournissez donc aux cellules du cerveau (et d'autres organes) une quantité suffisante d'oxygène.

Plus de passion. Les scientifiques ont prouvé que les personnes ayant une vie sexuelle active sont moins sensibles aux troubles mentaux, dont la mémoire. En 2016, au cours de recherches que la vie sexuelle active contribue à la formation de nouveaux neurones dans le cerveau, et donc à une meilleure fonction de mémoire.

L'exercice vous rendra plus intelligent. "Un esprit sain dans un corps sain... et une tête lumineuse!" - l'activité physique améliore la circulation sanguine, et donc le flux sanguin vers le cerveau, ce qui active les processus mentaux. En conséquence, la perception du traitement et de la reproduction des informations s'améliore..

Fait intéressant! Selon des études récentes, la quantité de mémoire humaine est d'environ 1 pétaoctet (1000 téraoctets).

Pensez moins aux mauvais. L'apathie et les fouilles constantes nous rendent distraits et oublieux. Apprenez à trouver des moments positifs dans la vie et à en tirer le maximum de retour émotionnel. N'oubliez pas que votre état mental affecte directement le fonctionnement des fonctions mentales..

Voir aussi: Pourquoi ai-je des rêves

2. Nutrition

Ne vous épuisez pas avec des régimes difficiles. Ici, le principe s'applique: en adhérant à un régime très strict sans calories, vous perdez la capacité de vous souvenir et de reproduire des informations en même temps que votre poids! Les scientifiques ont prouvé que les partisans de telles restrictions deviennent des penseurs lents. Passez à une alimentation équilibrée et tout ira bien!

Ne sautez pas le petit déjeuner. Prenez un bon petit déjeuner tous les jours! Votre cerveau brûle beaucoup de calories pendant votre sommeil, alors mangez bien le matin, car vous devez attendre quelques heures pour le dîner.

Vous ne devez pas négliger le petit déjeuner!

Passez en revue votre alimentation quotidienne. Pour améliorer votre mémoire, ne vous refusez pas les produits suivants:

  • Noix, œufs et poissons de mer - saturés de vitamines, au sens littéral, c'est la meilleure "nourriture pour l'esprit".
  • Myrtilles et canneberges. La composition des baies sauvages comprend des antioxydants, non seulement affectant positivement l'acuité visuelle, mais activant également la mémoire visuelle et l'attention..
  • Les carottes aident à ralentir le vieillissement des cellules, y compris les cellules du cerveau, qui fournissent de la mémoire.
  • La sauge est l'une des herbes dont l'efficacité a été testée en pratique par les scientifiques. Les sujets prenant de l'huile essentielle d'extrait de sauge ont montré de meilleurs résultats de test de mémoire que le groupe témoin qui a pris un mannequin sous le couvert d'un médicament pour améliorer la fonction cérébrale.
  • Chocolat noir - stimule le cerveau.

3. Entraînement cérébral

En train de lire. Lorsque vous lisez, le cerveau traite et stocke automatiquement les informations, surtout si elles sont importantes et intéressantes. Un bon bonus sera développé de l'imagination, un bon vocabulaire et un QI élevé.

Apprenez la poésie. Réfléchissez une seconde, combien de poèmes connaissez-vous par cœur? Mémoriser des poèmes et les répéter périodiquement est un excellent moyen de pomper la mémoire!

Jeux informatiques. Les fans de jeux informatiques seront heureux de savoir qu'ils ne tuent pas seulement le temps derrière le moniteur, mais améliorent également leur fonction cérébrale. Lorsque vous résolvez un problème de jeu, le cerveau se souvient de certaines actions, choisit une stratégie et planifie de futurs mouvements. Mais cela ne signifie pas que les jeux doivent être passés jour et nuit! 30 à 40 minutes suffisent pour étirer le gyrus.

Niveau de téléchargement... et mémoire

Travaillez avec des nombres. Soyons honnêtes: connaissez-vous bien la table de multiplication? Et si les écoliers sont toujours régulièrement chassés par cela, alors de nombreux adultes ne peuvent tout simplement pas faire de calculs sans calculatrices.

Ne soyez pas paresseux et essayez de faire des calculs élémentaires dans l'esprit. Par exemple, lorsque vous magasinez dans un supermarché, vous pouvez estimer le coût total des produits dans le panier et comparer les résultats avec le montant du chèque. Convenez que vous n'avez pas besoin de consacrer beaucoup d'efforts à cela.

Apprendre quelque chose de nouveau. Le cerveau humain doit être constamment alimenté par quelque chose de nouveau. Par exemple, établissez une règle pour lire au moins un article sur notre site Web.

Rappelles-toi d'hier. Lorsque vous vous souvenez de votre passé, votre mémoire est rechargée et ne peut pas effacer les informations précédentes qu'elle juge inutiles.

Apprenez des langues étrangères. L'apprentissage des langues étrangères est un bon moyen de pomper votre mémoire, en plus, vous pouvez mettre vos connaissances en pratique. Essayez de mémoriser 6 à 7 nouveaux mots par jour et vous verrez qu'en quelques semaines, votre mémoire fonctionnera comme une montre suisse!

L'apprentissage des langues est bon pour le cerveau.

Écouter de la musique. Toute musique crée des ondes sonores qui, à leur tour, provoquent une activité cérébrale. Et mémoriser des mélodies et des paroles est une autre occasion d'améliorer la mémoire.

Résolvez des mots croisés et résolvez des problèmes de logique. Vous n'avez pas besoin d'acheter des magazines spéciaux pour cela - il suffit de télécharger l'application sur votre téléphone et de commencer à entraîner votre cerveau.

Stockage de numéros de téléphone, de numéros de voiture, d'anniversaires - simulateurs de cerveau simples et efficaces.

4. Préparatifs pour la mémoire

Dans la pharmacie, vous pouvez toujours trouver des fonds qui stimulent en quelque sorte l'activité cérébrale. Mais nous ne recommanderons pas de médicaments spécifiques, car pour cela, il est préférable de contacter des spécialistes ayant une formation médicale.

Sommaire

La mauvaise mémoire n'est pas une phrase! Il suffit de mener une vie saine, de bien manger et d'entraîner constamment son cerveau. Ce sont des moyens simples mais efficaces d'améliorer la mémoire sans aucune pilule douteuse..

La mémoire est la fonction principale du cerveau

L'académicien Mikhail Piradov

L'académicien Mikhail Piradov, directeur du Centre scientifique de neurologie de l'Académie russe des sciences, répond aux questions du comité de rédaction. La conversation est dirigée par Natalia Leskova.

- Mikhail Alexandrovich, nous nous plaignons tous de la mémoire. Mais peu de gens pensent que l'oubli et la distraction peuvent être des signes de graves problèmes de santé, de démence... Comment ne pas rater les premiers symptômes?

- La démence est un trouble de la fonction cognitive. Le mot «démence» lui-même vient du latin «folie» et se caractérise par la perte à un degré ou à un autre des connaissances et des compétences acquises précédemment, ainsi que par la difficulté ou l'incapacité d'acquérir de nouvelles.

Tout d'abord, il y a une violation de la mémoire à court terme: les dates des réunions, les plans sont oubliés, les promesses ne sont pas tenues, des situations surviennent quand ils mettent quelque chose et oublient où. Si ces phénomènes sont de nature systémique, il est nécessaire de sonner l'alarme. La mémoire est l'une des principales, sinon la principale fonction du cerveau. S'il est considérablement affaibli, la personne est malade. De plus, les premiers signes de démence peuvent inclure des maux de tête, des troubles du sommeil, une labilité émotionnelle, des troubles affectifs sous la forme d'expériences dépressives, une exacerbation des traits de personnalité.

La démence se caractérise par une violation de la pensée abstraite, une orientation sur le lieu et dans le temps, une incapacité à faire de vrais projets pour les autres, des difficultés à reconnaître les amis et les proches, l'impuissance à effectuer un certain nombre d'actions simples - se brosser les dents, s'habiller, etc. Tout cela conduit à inadaptation sociale.

- Pourquoi la démence se développe-t-elle??

- Il y a beaucoup de raisons. La démence n'est pas une maladie innée, mais toujours acquise, qui est la désintégration de fonctions telles que la mémoire, la pensée, la compréhension, la parole, le comptage, l'analyse des événements et un certain nombre d'autres. Le plus souvent, la démence se développe après 60 ans et est progressivement progressive. Il existe plusieurs types de démence: corticale, sous-corticale, mixte et multifocale. Il s'agit de la première forme de démence qui comprend notamment la maladie d'Alzheimer. La maladie d'Alzheimer représente jusqu'à 65 à 70% de toutes les démences, la démence vasculaire, la deuxième plus courante, représente environ 10 à 12%. De plus, d'autres maladies peuvent être accompagnées de démence - par exemple, l'encéphalopathie alcoolique, la maladie de Parkinson, les processus de volume intracrânien. Mais c'est beaucoup moins courant que les deux premiers états.

En raison de l'augmentation de l'espérance de vie de la population mondiale, en particulier dans les pays développés, le nombre de personnes atteintes de principaux types de démence est en constante augmentation. Selon l'OMS, en 2015, il y avait plus de 46 millions de personnes atteintes de démence dans le monde. En 2017, leur nombre est passé à 50 millions. Environ 8 millions de nouveaux cas sont signalés chaque année, chacun devenant un lourd fardeau pour la famille et le système de santé. Ce chiffre devrait passer à 131 millions d'ici 2050..

- Est-il vrai que la démence «rajeunit»?

"On ne peut pas dire ça." Il n'y a pas de telles statistiques. L'épidémiologie de toute maladie nécessite d'importantes ressources organisationnelles et financières, il n'est donc pas nécessaire de parler de chiffres exacts. Même aux États-Unis, où l'épidémiologie est très bien établie - presque le monde entier se réfère à leur expérience en la matière - ces chiffres sont très approximatifs.

- Et vos observations personnelles?

«Je ne peux pas dire que la démence rajeunit.» Oui, il y a des personnes âgées atteintes de démence qui souffrent d'alcoolisme ou ont souffert de maladies graves avec lésions cérébrales. Mais par rapport aux deux principaux types de démence, leur nombre est faible. Aujourd'hui, de nombreuses personnes comprennent déjà que l'hypertension artérielle est une voie directe vers les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, vers d'autres maladies du cerveau, notamment la démence vasculaire. Les gens savent ce qu'est l'aspirine et pourquoi elle est prescrite pour la prévention de la pathologie vasculaire du cerveau, surtout après 45 ans. Il est également connu qu'avec la fibrillation auriculaire, il est nécessaire de prendre des anticoagulants - des médicaments qui contribuent également à améliorer les propriétés d'écoulement du sang. Nous voyons qu'au cours des dix dernières années, de plus en plus de gens sont devenus autour de nous beaucoup plus âgés que 80 ans, qui sont tout à fait adéquats, mènent un style de vie actif, font du sport, voyagent. Je suis sûr que ce processus se poursuivra. Améliorer la sensibilisation du public, les soins médicaux, la pharmacologie, promouvoir un mode de vie sain - tout cela conduira au fait que l'âge actif des personnes augmentera tout le temps.

La mémoire doit être formée dès le plus jeune âge. On a longtemps remarqué que les acteurs continuent souvent à travailler activement jusqu'à leurs vénérables années. On peut en dire autant des scientifiques. Qu'est-ce qui explique ces faits? Entraînement à la mémoire active. Plus une personne entraîne sa mémoire, plus intensément ses neurones fonctionnent, et puisque le cerveau domine tous nos autres organes, cela aide probablement les personnes qui mémorisent de gros textes à lire, à préparer des conférences et à penser activement, vivre longtemps et maintenir une bonne forme physique et mentale. Par conséquent, les recommandations pour apprendre des langues étrangères, des poèmes, des numéros de téléphone, même si elles sont toutes enregistrées sur votre smartphone, sont extrêmement pertinentes.

- Qui est à risque de démence?

- L'origine de la démence vasculaire n'est pas entièrement connue. On peut dire la même chose de l'hypertension et de l'athérosclérose, conduisant souvent à cette pathologie. Comme précédemment, les deux dernières conditions sont les principales causes de décès dans le monde, principalement dans les pays développés, tandis que dans d'autres, les maladies infectieuses sont toujours en premier lieu. De plus, les mesures de prévention de l'athérosclérose et de l'hypertension sont bien connues. En ce qui concerne l'athérosclérose, ce sont des statines qui, bien qu'elles agissent dans une certaine mesure sur le foie, réduisent considérablement le niveau de formation de plaques athérosclérotiques qui resserrent les vaisseaux sanguins. Quant à l'hypertension artérielle, il existe un grand nombre de médicaments qui normalisent la pression artérielle. Maintenant, presque toutes les maisons ont des tonomètres, et le problème en est un - le désir ou le refus d'une personne de prendre soin de sa santé. Bien sûr, un mode de vie sain est également important, une situation confortable dans la famille et au travail, le sport, une attitude positive.

Selon les statistiques, la maladie d'Alzheimer affecte une personne sur trois de plus de 85 ans. Il existe de nombreuses théories sur son origine, mais jusqu'à la fin, les causes de cette pathologie ne sont pas claires. Et malgré l'émergence régulière de nouvelles hypothèses et découvertes dans ce domaine, il n'y a pas encore de percées, car il n'y a pas de méthodes efficaces de prévention et de traitement de cette condition..

- Quelles sont les mesures préventives contre la démence en plus de l'entraînement à la mémoire??

- Parallèlement à la formation de la mémoire, les exercices physiques sont utiles car ils améliorent l'apport sanguin au cerveau et aident à maintenir nos neurones en condition de travail. Bien sûr, il existe des stimulants qui augmentent vraiment certaines fonctions cérébrales pendant un certain temps. Dans certains cas, il est recommandé de prendre de l'acide folique. Si vous ne touchez pas à la pharmacologie, il existe des méthodes simples mais très efficaces. Par exemple, essayez de tout faire avec votre main gauche, si vous êtes droitier, et vice versa. Il s'agit d'un puissant tremblement de cerveau. J'ai une vieille dame que je connais, qui, dans le contexte d'un souvenir en déclin, a commencé à réécrire les poèmes de Pouchkine avec sa main gauche. Elle a non seulement atteint l'écriture absolument calligraphique, mais a également surmonté l'oubli.

Vous pouvez essayer de vous promener dans la maison les yeux fermés ou les yeux bandés. Vous pouvez essayer de naviguer dans l'obscurité sans allumer de lumière. La vision est notre principal organe sensoriel, à l'aide duquel nous percevons 90% des informations du monde qui nous entoure, et en nous privant temporairement d'une telle opportunité, nous contribuons à l'aggravation d'autres organes sensoriels, aidant ainsi le cerveau à travailler. Elle affecte également la mémoire et d'autres fonctions cérébrales importantes..

Les pratiques orientales sont connues lorsque les yogis les plus avancés sont assis pendant des semaines dans des grottes, où la lumière ne pénètre pas, presque sans eau ni nourriture, et médite. Je pense que nos chrétiens reclus ont dans une certaine mesure répété cette expérience spirituelle. Une telle auto-privation de nourriture physique et solaire exacerbe extrêmement les capacités du corps - en particulier du cerveau. Il est à noter que ces personnes, après avoir littéralement «pénétré la lumière», pensent beaucoup plus clairement et démontrent des capacités absolument incroyables pour les gens ordinaires. Je n'encourage pas à répéter leur expérience. Nous parlons du fait que les capacités du cerveau humain sont colossales, et nous les utilisons loin d'être pleinement.

- Existe-t-il des technologies médicales qui améliorent la mémoire??

- Dans nos études récentes, en utilisant la stimulation magnétique transcrânienne de navigation, nous avons réussi à augmenter la capacité de mémoire des volontaires d'environ 20%. Je pense que ces opportunités peuvent être encore améliorées. Il y a maintenant une recherche active dans cette direction. Ces études sont utiles pour les personnes en bonne santé qui souhaitent améliorer la mémoire, ainsi que pour les patients ayant subi un accident vasculaire cérébral et d'autres maladies cérébrales. La révolution scientifique et technologique change le monde sous nos yeux. Si auparavant une personne qui avait subi un accident vasculaire cérébral grave ne pouvait plus espérer une amélioration significative des capacités motrices dans sa vie future, maintenant avec l'aide d'appareils robotiques modernes et informatisés, une restauration significative des mouvements est possible non seulement pendant la première année, mais même dans les deux à trois ans. Si plus tôt, la parole pourrait être améliorée au cours des trois premières années après le même accident vasculaire cérébral, sa récupération est désormais possible. De nombreuses technologies sont apparues qui motivent fortement le patient à poursuivre des entraînements complexes et longs et donnent un résultat tangible. Notre Centre y est constamment engagé. Des méthodes telles que la réalité virtuelle se rejoignent, ce qui aide les personnes malades à s'adapter, à socialiser plus rapidement, à la stimulation magnétique de navigation, à la stimulation électrique de certaines zones du cerveau, et cela donne également un grand effet. Nous avons réalisé un certain nombre d'études pour la première fois dans le monde, en particulier chez des patients victimes d'AVC, atteints de sclérose en plaques, pour restaurer la fonction motrice et réduire la spasticité, et avons obtenu de bons résultats.

- Vos méthodes pour améliorer la mémoire sont-elles dangereuses??

- La chose la plus dangereuse avec la stimulation cérébrale est le développement d'épipriceps. Par conséquent, avant le début d'une telle stimulation, une personne subit une électroencéphalographie avec des tests provocateurs - hyperventilation, photostimulation. Si tout va bien, une personne opte pour ce type de procédure..

Jusqu'à présent, nous ne pouvons pas dire dans quelle mesure tel ou tel effet peut être corrigé, y aura-t-il suffisamment de stimulation pour conserver cette capacité d'augmenter la mémoire. Avec l'aide de la stimulation, vous pouvez non seulement activer, mais aussi supprimer une partie particulière du cerveau. Ceci est également important car nous traitons des troubles structurels du système nerveux. Le Centre a mené environ trois mille procédures de ce type avec la participation d'environ un millier de patients et de volontaires, et nous voyons clairement l'effet de cette technologie. Mais il reste encore beaucoup à faire..

Les statines sont une grande classe de médicaments qui abaissent très efficacement le taux de cholestérol sanguin. Ils inhibent l'activité d'une enzyme impliquée dans la synthèse du cholestérol; en conséquence, le foie libère moins de son cholestérol dans le sang et commence en même temps à prélever des lipoprotéines de basse densité dans le sang, ce qui augmente le risque de plaques athérosclérotiques dans les vaisseaux sanguins. Contre l'athérosclérose, les statines améliorent la circulation sanguine dans les tissus, améliorant ainsi le cœur, le cerveau et d'autres organes. Cependant, les statines sont connues non seulement pour leur lutte efficace contre l'hypercholestérolémie, mais aussi pour leurs effets secondaires de gravité variable. Lors de la prise de statines, la tête, les articulations et les muscles peuvent être douloureux; la douleur musculaire indique parfois le début de la rhabdomyolyse, c'est-à-dire la destruction des cellules musculaires. Même lors de la prise de statines, des problèmes digestifs peuvent survenir; certains patients se plaignent d'une affection douloureuse générale. Le foie et le pancréas peuvent également souffrir de statines. Enfin, l'un des effets secondaires les plus graves mentionnés en rapport avec les statines est une augmentation de la glycémie et un risque accru de diabète. Cependant, jusqu'à présent, le lien entre les statines et le diabète n'a pas été confirmé sans équivoque, et de nombreux experts disent que les avantages cardiovasculaires des statines l'emportent sur les risques de diabète peu clairs. En général, tous les effets secondaires des statines ne sont pas confirmés de manière fiable par les statistiques médicales. Cependant, étant donné que la sensibilité aux statines peut varier d'une personne à l'autre, le traitement aux statines ne doit avoir lieu que sous la surveillance d'un médecin qui peut évaluer si un taux élevé de cholestérol sanguin nécessite des statines..

L'aspirine inhibe l'activité plaquettaire et réduit ainsi la probabilité de formation de caillots sanguins dans les vaisseaux sanguins. Par conséquent, il est souvent désigné comme prophylactique contre les maladies cardiovasculaires. Les études statistiques médicales à un moment donné ont indiqué que l'aspirine est appropriée comme prophylaxie cardiovasculaire. Cependant, au cours des dernières années, il y a eu des travaux qui prétendent que l'efficacité préventive de l'aspirine est exagérée et que ses avantages ne l'emportent pas toujours sur les dommages causés par ses effets secondaires. Le problème est que des saignements internes peuvent survenir en raison de l'aspirine. Les auteurs de l'un des travaux publiés il y a deux ans dans le New England Journal of Medicine ont constaté que sur mille patients diabétiques prenant de l'aspirine à des fins de prévention, onze personnes ont aidé l'aspirine à éviter les accidents vasculaires cérébraux, les micro-accidents vasculaires cérébraux, les crises cardiaques, etc. D., - mais parmi le même millier de diabétiques, il y aura neuf personnes qui sont allées à l'hôpital à cause de saignements internes ou sont même décédées à cause de cela. Un autre travail, également publié il y a deux ans dans la revue Lancet, indique que l'utilisation préventive de l'aspirine n'a pas du tout réduit la probabilité de problèmes cardiaques et vasculaires chez plus de 12 500 personnes souffrant d'hypercholestérolémie et d'hypertension artérielle, bien qu'elles aient été surveillées cinq ans. En général, les recommandations pour l'utilisation prophylactique de médicaments contenant de l'aspirine se résument au fait qu'ils ne doivent être pris que par ceux qui ont déjà eu des problèmes cardiaques ou qui sont sur le point de se produire. Et, bien sûr, ces médicaments doivent être prescrits par un médecin qui doit tenir compte de la réaction de l'estomac et des intestins à une telle prophylaxie - ce sont eux qui souffrent d'aspirine en premier lieu. Pour les personnes en bonne santé, l'utilisation prophylactique de l'aspirine ne peut poser qu'un seul problème sans aucun bénéfice.

Il en va de même pour les anticoagulants - médicaments qui suppriment le système de coagulation sanguine et réduisent ainsi la probabilité de caillots sanguins; la réception amateur d'anticoagulants peut entraîner une hémorragie cérébrale, qui peut entraîner la paralysie, le coma et la mort.

Les processus volumétriques intracrâniens sont appelés tout ce qui affecte les rapports volumétriques des parties du cerveau - tumeurs, hémorragies, inflammations purulentes, accumulations de parasites.

La stimulation magnétique transcrânienne et la stimulation électrique transcrânienne sont l'impact sur le cerveau avec un champ magnétique ou un faible courant électrique sans intervention chirurgicale, à travers la peau et les os du crâne. Un champ magnétique ou des décharges électriques sont dirigés vers certaines sections du cortex et des structures sous-corticales, de sorte que l'activité neuronale en elles devient plus forte ou, au contraire, s'affaiblit. La stimulation transcrânienne peut influencer les émotions, la mémoire, la pensée associative et d'autres fonctions cérébrales..

Améliorez votre mémoire avec ces exercices cérébraux simples.

La mauvaise mémoire est le fléau de nombreuses personnes qui vivent à un rythme sans précédent, étant donné la vitesse de développement des technologies modernes, un énorme flux d'informations, un niveau élevé de stress.

Les conseils que vous recevrez dans cet article aideront non seulement à améliorer la mémoire, mais aussi à retarder l'approche de la démence, à prévenir les changements cognitifs négatifs et à améliorer les capacités mentales..

1. Dessinez des cartes de terrain

Les scientifiques impliqués dans l'étude du cerveau affirment que les tentatives de restauration de la carte mémoire stimulent sérieusement l'activité cérébrale. Prenons, par exemple, les chauffeurs de taxi à Londres. Pour obtenir une licence de transport privé, ils doivent mémoriser 25 000 rues et plus de 20 000 points de repère sur le terrain (musées, monuments, centres commerciaux, etc.).

Cependant, la capacité de se souvenir des rues et de naviguer sur le terrain n'est pas la seule chose qui distingue les chauffeurs de taxi de Londres. Les neuropathologistes de l'Université de Londres ont constaté que ces chauffeurs de taxi ont la taille de l'hippocampe (la partie du système cérébral impliquée dans la transition de la soi-disant mémoire à court terme vers le long terme) dépasse considérablement la taille de l'hippocampe de la personne moyenne.

L'exercice cérébral suivant est suggéré:

  • dessinez une carte de n'importe quoi - les quartiers voisins, votre région ou toute autre localité que vous connaissez - exclusivement de mémoire. En faire une règle pour effectuer cet exercice encore et encore lorsque vous visitez un nouvel endroit pour vous ou allez simplement dans des endroits familiers avec de nouveaux itinéraires.

2. Testez-vous régulièrement

Oubliez tous ces jeux intellectuels ingénieux et séduisants dans votre téléphone et votre ordinateur, affectant soi-disant l'activité cérébrale! Selon les experts, l'humanité n'a pas encore trouvé mieux qu'un stylo et du papier pour revenir aux méthodes anciennes et éprouvées d'amélioration de notre mémoire..

L'exercice cérébral suivant est suggéré:

  • énumérer les produits vendus à votre épicerie; rédiger une liste de tâches que vous devez résoudre au cours des deux prochaines semaines; faire toute autre liste de mémoire avec plus de dix éléments. Mettez-le de côté pendant deux heures.

Et puis essayez de vous rappeler autant de points de cette liste que possible. Plus la liste est longue, plus elle contient d'éléments (et plus ces éléments sont difficiles et complexes), plus notre cerveau travaille de plus en plus dur pour rappeler la liste que nous avons établie il y a quelques heures.

3. Résoudre des problèmes mathématiques simples

Quand avez-vous dit au revoir aux mathématiques? Après l'obtention du diplôme? Ou l'université? Il est encore logique de dire bonjour à la reine des sciences. Les experts du cerveau soutiennent à l'unanimité que la solution quotidienne des problèmes mathématiques d'addition et de soustraction, même les plus simples, empêche définitivement les changements cognitifs négatifs dans le cerveau..

L'exercice cérébral suivant est suggéré:

  • Résolvez chaque matin les exemples mathématiques les plus simples de l'arsenal des mathématiques élémentaires. Faites-le dans votre esprit sans utiliser de crayon, de papier ou de calculatrice (à Dieu ne plaise). Pour compliquer la tâche, essayez de résoudre ces exemples au moment, par exemple, lorsque vous préparez le petit-déjeuner ou prenez une douche.

4. Testez votre goût

Ne soyez pas surpris - c'est très utile. Lorsque vous cuisinez, vous apportez un double bénéfice à votre cerveau. La cuisson, ainsi que son absorption, active les zones du cerveau associées à l'olfaction, à la vision, au goût et aux sensations tactiles.

En plus de tout le reste, en utilisant vos sentiments, vous entraînez également votre capacité à garder diverses informations en mémoire (sur l'odeur, la couleur, le goût, etc.). Soit dit en passant, les scientifiques ont mené à plusieurs reprises des études dans lesquelles les sujets étaient mieux en mesure de garder plusieurs images en mémoire si la démonstration de chacun d'eux était associée à un certain arôme.

L'exercice cérébral suivant est suggéré:

  • chaque fois que vous mâchez quelque chose, saisissez le moment afin d'essayer de goûter pour révéler tous les ingrédients d'un plat particulier; essayez d'identifier même l'arôme et le goût les plus faibles et les plus subtils des assaisonnements et des épices. Cet exercice ne causera certainement pas de difficultés et procurera beaucoup de plaisir (et apportera même des bienfaits au cerveau).

5. Racontez des histoires

Il semblerait qu'il pourrait y avoir tellement de complexité dans la narration? En fait, la capacité de construire un récit pliable a un effet très stimulant sur le cerveau, car il nous oblige à nous concentrer sur divers détails importants.

Dans le même temps, nos émotions sont en corrélation avec nos souvenirs, nous obligeant à nous souvenir non seulement des moments les plus importants et mémorables de la vie, mais aussi des événements que nous avons oubliés il y a longtemps. Chaque fois, "fouillant" dans les profondeurs de votre mémoire, vous en extrairez des événements et des moments auxquels vous avez longtemps oublié de penser. Extraire et être étonné. Une méthode similaire a été utilisée avec succès comme thérapie chez des patients souffrant de la maladie d'Alzheimer..

L'exercice cérébral suivant est suggéré:

  • chaque fois que vous allez vous coucher pour dormir doucement, reproduisez dans votre cerveau tous les moments de la journée passée. Essayez de vous rappeler chaque petite chose, chaque détail, à partir du moment où vous vous réveillez le matin et se terminant par ce moment même où vous êtes au lit.

6. Continuez d'étudier

Peu importe votre âge. La répétition quotidienne et routinière des actions habituelles dans le style du "Groundhog Day" affecte extrêmement négativement l'activité du cerveau. Si vous voulez, la même routine simple, répétée jour après jour, émousse une personne.

C'est pourquoi vous devez continuer à étudier - et peu importe votre âge! Apprendre quelque chose de nouveau qui se produit quotidiennement n'est plus une routine; un tel régime fait fonctionner notre cerveau, s'entraîne, rend notre esprit plus aiguisé. Il est prouvé depuis longtemps que si une personne continue d'apprendre quelque chose tout au long de sa vie, cela lui donne la possibilité de maintenir une excellente mémoire et ne permet pas à son cerveau de vieillir tôt.

L'exercice cérébral suivant est suggéré:

  • même si vous avez deux ou plusieurs études supérieures, prenez le temps de vous inscrire à n'importe quel cours. Il n'est pas nécessaire d'apprendre une nouvelle spécialité (bien que ce soit un moyen très efficace de prévenir le vieillissement cérébral). Vous pouvez vous inscrire, par exemple, à des cours de cuisine - l'essentiel est d'apprendre quelque chose de nouveau. Croyez-moi, votre cerveau en bénéficiera..

7. S'engager dans un nouveau type d'activité sportive.

Ce conseil s'apparente au précédent, mais seulement partiellement. Un nouveau type d'activité sportive n'est pas seulement un défi pour le cerveau, qui devra faire des efforts pour le maîtriser. Un nouveau sport est un défi pour notre cœur qui, pendant une seconde, pompe le sang dans notre cerveau..

Toute activité sportive, qu'il s'agisse d'exercices avec des haltères ou des haltères, du yoga, du tennis de table, du golf ou de la natation, stimule non seulement l'activité de notre corps et, par conséquent, du cerveau. Les nouveaux sports sont directement liés à l'amélioration des fonctionnalités du cerveau, avec l'afflux de nouvelles énergies nécessaires pour maintenir un esprit vif et une excellente mémoire.

L'exercice cérébral suivant est suggéré:

  • inscrivez-vous pour une section où les gens s'adonnent au type d'activité sportive qui sera nouveau pour vous. Personne ne dit que vous aspirez à des titres de champion; cependant, essayez de maîtriser toutes les règles et nuances de ce sport dans les moindres détails. Vous pouvez bien sûr faire vous-même une sorte d'activité sportive. Il est important que vous vous consacriez sérieusement au processus de maîtrise de cette nouvelle entreprise pour votre corps et votre cerveau..

8. Améliorer la motricité fine

Pour une raison quelconque, beaucoup croient que la motricité fine est quelque chose qui n'est important que pendant l'enfance. En effet, le développement de la motricité fine est extrêmement important pour un enfant, mais avec l'âge, nous perdons ces opportunités qui étaient autrefois monnaie courante pour chacun de nous.

L'entretien continu (et l'amélioration) de la motricité fine est extrêmement important pour la coordination œil-main, ce qui, à son tour, aide à améliorer l'activité cérébrale saine. Deux des conseils ci-dessus pourraient bien contribuer à l'amélioration de la motricité fine, même si, en fin de compte, beaucoup dépend de la profession particulière..

L'exercice cérébral suivant est suggéré:

  • il n'y a rien de mieux pour améliorer la motricité fine que toute nouvelle entreprise à laquelle vous vous adonnerez avec plaisir. Et quoi de mieux qu'un passe-temps? Si vous n'avez pas de passe-temps, cela vaut la peine de le proposer - étant donné la diversité des opportunités d'aujourd'hui, il n'y a rien de compliqué.

Par exemple, vous pouvez faire du tricot, collecter des puzzles complexes (les soi-disant puzzles 3D sont particulièrement efficaces); brûler du bois, travailler avec une scie sauteuse et d'autres types d'activités sont parfaits pour les hommes. Quelle que soit l'occupation. Il est important que vos mains et vos doigts fonctionnent.

Un type d'activité très utile, à propos duquel de nombreuses personnes viennent à la vieillesse, est la peinture. Soit dit en passant, les Américains ont mené une étude intéressante, dans le cadre de laquelle il a été possible de découvrir que le chewing-gum au moment où vous faites une chose qui améliore la motricité fine vous permet de mieux vous concentrer (référence à l'étude se trouve à la fin de l'article). Alors mâchez de la gomme et faites votre passe-temps!

9. N'oubliez pas les numéros de téléphone

Vous avez probablement remarqué derrière vous que même le petit effort nécessaire pour rappeler certains chiffres nous fait nous concentrer, stimulant le cerveau. De tels exercices courts pour le cerveau sont également importants pour améliorer notre mémoire..

Selon des experts qui ont examiné notre cerveau de loin (même si cela reste un grand mystère!), De tels exercices simples visant à essayer de se souvenir de quelque chose de compliqué (même le même numéro de téléphone portable d'une personne de votre famille ou de vos amis) effet bénéfique sur le cerveau (jusqu'à ses cellules individuelles, améliorant la connexion entre elles).

L'exercice cérébral suivant est suggéré:

  • il peut sembler à quelqu'un que c'est une perte de temps - se souvenir des numéros de téléphone lorsque vous pouvez obtenir un téléphone portable et trouver rapidement le numéro dont vous avez besoin. Mais essayez de vous souvenir progressivement du nombre de vos proches, puis de vos amis (surprenez-les quand il y a une opportunité, ils seront ravis que vous vous souveniez de leur nombre par cœur). Pour faciliter la mémorisation, les experts conseillent de diviser, par exemple, un nombre à neuf ou dix chiffres en trois parties. Convenez, par exemple, que 876 501 7906 est beaucoup plus facile à retenir que 8765017906.

10. Trouvez des phrases mnémotechniques

Les phrases mnémoniques sont des phrases qui nous aident à ne pas oublier (ou se souvenir) certaines informations importantes. En fait, il existe toute une gamme de techniques qui aident notre cerveau à se souvenir de quelque chose, grâce à la construction de connexions associatives.

Une excellente façon de développer la mémoire, qui, soit dit en passant, peut être une tâche fascinante (non moins amusante que, par exemple, résoudre un puzzle de mots croisés), consiste à créer des mots significatifs ou même des phrases à partir des premières lettres d'informations dont vous devez vous souvenir. Cependant, un exemple est nécessaire pour expliquer cette technique, qui est très utile pour le cerveau..

L'exercice cérébral suivant est suggéré:

  • C'est un exercice assez compliqué mais très efficace. Par exemple, vous prévoyez d'appeler sur le chemin du retour au supermarché pour acheter une liste de produits. Vous êtes sûrement confronté à une situation où, seulement à la maison, ils ont découvert qu'ils avaient oublié d'acheter quelque chose.

Vous pouvez bien sûr faire une liste de produits à l'avance. Mais notre tâche est de faire fonctionner le cerveau, d'affiner notre mémoire. L'option suivante est proposée: vous souhaitez acheter du poisson, du gingembre, des serviettes, de la sauce, du pain, du lait, des œufs, du gruau. Faites des mots à partir des premières lettres des produits: VIANDE (lait, œufs, sauce, flocons d'avoine) et RIZ (poisson, gingembre, serviettes). Essaie le, tu vas l'apprécier!

11. Commencez à apprendre une langue étrangère

Il est possible que vous ne partiez jamais à l'étranger, vous n'aurez pas envie de regarder des films étrangers ou de lire de la littérature étrangère dans la langue d'origine. Mais même dans ce cas, il est logique de commencer à apprendre une langue étrangère, car de nombreuses études ont démontré à plusieurs reprises le lien entre la connaissance de plusieurs langues et la haute fonctionnalité du cerveau.

La raison en est que l'apprentissage d'une langue est une tâche complexe et complexe qui prendra une longue période de temps. Mais précisément, ces tâches sont les plus efficaces lorsqu'il s'agit d'arrêter le vieillissement du cerveau. Vous ne pouvez pas avoir peur des changements cognitifs négatifs si vous commencez à apprendre régulièrement les mots d'une nouvelle langue, à les écouter, à essayer de vous reproduire dans votre discours.

L'exercice cérébral suivant est suggéré:

  • Cette activité n'est pas de courte durée, elle peut donc prendre beaucoup de temps. Personne ne vous oblige à vous inscrire à un cours de langue étrangère (bien que cela soit également possible, car il y a un bon objectif - améliorer la mémoire, arrêter le vieillissement du cerveau). En fait, il existe un grand nombre de ressources en ligne qui proposent l'étude d'une langue dans un mode temporel qui vous convient.

12. Développez votre capacité à absorber rapidement les informations.

La saisissez-vous à la volée, ou avez-vous souvent besoin de pardonner la dureté pour que quelqu'un mâche d'abord les informations, puis les mette dans une assiette? Si vous choisissez la seconde, cela signifie que votre cerveau peut s'attendre à des problèmes dans un avenir prévisible..

Le fait est que le développement de compétences pour une assimilation rapide de l'information peut réduire considérablement le risque de démence. Ce fait a été confirmé dans une étude spéciale de scientifiques japonais (un lien vers cette étude est présenté à la fin de l'article).

L'exercice cérébral suivant est suggéré:

  • afin d'apprendre à absorber rapidement les informations reçues, vous devez d'abord apprendre à les traiter le plus rapidement possible. Il existe de nombreux exercices et techniques que vous pouvez trouver et maîtriser vous-même..

Cependant, vous pouvez utiliser une méthode simple d'assimilation d'informations, composée de cinq étapes:

- Affichez les informations que vous devez apprendre (par exemple, il s'agit d'un document important);

- formuler pour vous-même une série de questions qui se rapportent aux points clés de ce document);

- donner des réponses aux questions posées;

- relire le document plus attentivement;

- étudier les réponses qui ont été données en comparant les informations obtenues à la suite d'une étude superficielle avec les informations obtenues à la suite d'une lecture attentive du document.

Au départ, cette approche prend beaucoup de temps. Cependant, les cours réguliers, qui se dérouleront de manière indépendante dans une veine similaire, porteront certainement leurs fruits - vous commencerez à formuler automatiquement des questions, à y répondre, assimilant ainsi le matériel beaucoup plus rapidement qu'auparavant.

13. Répétez les informations à haute voix.

Chacun de nous sait sûrement que les chances de se souvenir d'informations augmentent si nous disons ces informations à haute voix. C'est la base de nombreuses méthodes éducatives qui ont été appliquées, sont appliquées et seront toujours appliquées dans les établissements d'enseignement (en particulier dans les écoles primaires).

De plus: il y a deux ans, des scientifiques français ont récemment publié les résultats de leurs recherches, selon lesquelles les informations lues à haute voix sont absorbées 15% mieux que les mêmes informations qu'elles se lisent. Il s'est également avéré que la lecture à haute voix des informations dont vous souhaitez vous souvenir peut en principe améliorer la mémoire (un lien vers l'étude correspondante est présenté à la fin de l'article).

L'exercice cérébral suivant est suggéré:

  • Chaque fois afin de se souvenir de quelque chose entendu, vu ou lu, il est recommandé de prononcer à haute voix les informations reçues. Utilisez une tactique similaire en ce qui concerne littéralement tout: aux numéros de téléphone, aux noms et prénoms de nouvelles connaissances, aux prévisions météorologiques ou aux taux de change que vous venez d'entendre - en général, entraînez votre cerveau chaque fois que cela est possible.

14. Ne gaspillez pas vos pouvoirs mentaux

Un bon souvenir est merveilleux. Mais une excellente mémoire est avant tout un outil et non un motif de divertissement. Un outil qui doit être utilisé quand il l'est, désolé pour la tautologie, c'est nécessaire! Par conséquent, gaspiller leur vitalité et leur énergie mentale sur des bagatelles qui ne sont pas d'une importance capitale, non seulement n'a pas de sens, mais nuit également à la mémoire.

Par exemple, au lieu de gaspiller de précieuses ressources cérébrales en vous rappelant à chaque fois avec un effort où vous mettez les clés, il est logique de toujours les mettre au même endroit. Il est utile de tenir un journal où vous enregistrerez les dates et heures des voyages chez le coiffeur, chez le médecin, certaines autres réunions de garde.

L'exercice cérébral suivant est suggéré:

  • en fait, ce n'est même pas un exercice, mais le conseil le plus simple - si vous avez beaucoup de "petites" informations qui n'ont pas de sens à garder constamment à l'esprit, commencez un journal. Ce cahier a été inventé non pas pour les oublieux, mais pour ceux qui apprécient leur temps et ne sont pas prêts à le perdre pour rien.

15. Utilisez des indices visuels

Il s'agit du dernier conseil de cette liste de conseils utiles pour stimuler la fonctionnalité du cerveau et améliorer la mémoire. Cependant, ce n'est en aucun cas le dernier conseil que vous pouvez trouver et utiliser pour aider votre cerveau. Elle consiste à: utiliser des indices visuels pour votre cerveau.

L'exercice cérébral suivant est suggéré:

  • compter sur une bonne mémoire est excellent, mais cela ne fera pas de mal si vous placez périodiquement des notes de votre papier (autocollants) sur votre bureau, près du clavier, sur le réfrigérateur ou n'importe où ailleurs qui servira de rappel de diverses activités quotidiennes.

Utilisez également le réveil de votre téléphone mobile, en y laissant des rappels non seulement quand vous devez faire quelque chose, mais, en fait, ce qui doit être fait. Nous vous rappelons: les informations que vous avez vous-même enregistrées sont mieux mémorisées (à propos, c'est une autre des techniques mnémoniques pour améliorer la mémoire).

Comment un adulte peut-il améliorer sa mémoire et ses fonctions cérébrales: les moyens les plus puissants

Bonjour mes amis! Julia Kel est avec vous et aujourd'hui je vous parlerai d'un sujet très pertinent au cours de la surabondance actuelle d'informations. Je vais vous dire comment améliorer la mémoire et les fonctions cérébrales. Je présenterai une liste de produits utiles qui augmenteront l'activité cérébrale, ainsi que les 5 meilleurs médicaments. Vous apprendrez également à entraîner votre cerveau en ligne..

Si toutes les règles sont respectées, après 2 mois, votre attention se concentrera et les informations commenceront à être mieux perçues et traitées. Enfin, vous vous souviendrez facilement des visages et des noms des personnes.

Comment augmenter l'activité cérébrale et la mémoire grâce au sport

Amis, vous serez certainement surpris, mais le sport nettoie parfaitement non seulement le corps, mais aussi le cerveau.

Des études ont montré que les performances des élèves pendant l'année scolaire sont beaucoup plus élevées que les autres. À première vue, la relation entre ces activités n'est pas entièrement claire. Cependant, tout est assez évident. L'activité physique améliore la circulation sanguine. Cela signifie que les cellules du cerveau en ce moment reçoivent plus d'oxygène et de nutriments, ce qui leur permet de mieux fonctionner..

Pendant mes études à l'université, dans mon groupe, il y avait un gars-athlète qui allait tout le temps à diverses compétitions. Et, bien sûr, il n'avait pratiquement pas le temps de rendre visite aux couples. Cependant, il savait comment se préparer aux examens par lui-même et il l'a fait avec brio! Il était très érudit. Tout le monde était surpris par de tels succès et ne comprenait pas comment il réussissait. Et quand il a admis que grâce au sport, sa mémoire s'était améliorée, tout le monde a souri avec un sourire. Et en vain! Le gars est diplômé avec mention et est également resté fidèle au sport. Beaucoup étaient sûrement trop paresseux pour essayer sa méthode tant vantée.

Si vous voulez obtenir les meilleurs résultats au travail ou aux études, faites des pauses et prenez le temps de vous promener au grand air ou simplement de vous déplacer s'il n'y a aucun moyen de quitter votre lieu de travail. Ensuite, votre cerveau se rechargera avec vous.

De plus, l'exercice aérobie affecte le développement du cerveau et améliore l'apprentissage..

Et pour ceux qui sont constamment stressés, le sport sera l'option la plus appropriée. Il soulage la dépression, l'anxiété, rend le sommeil plus calme et améliore généralement le bien-être. Et comme nous le savons, le stress affecte extrêmement négativement notre condition et notre productivité.

Vous voulez vous remonter le moral, augmenter l'apprentissage et soulager le stress? Jogging pour une course en soirée!

Comment activer la mémoire dans la tête avec une alimentation saine

Pour le fonctionnement du cerveau, non seulement votre activité physique est importante, mais aussi une nutrition saine et nutritive. Vous verrez, dès que vous réviserez votre menu et y apporterez des modifications, il deviendra beaucoup plus facile à mémoriser et à étudier..

Alors, qu'est-ce qui nous aidera à améliorer la mémoire??

  1. Les noix sont une source de nombreuses substances précieuses: l'iode, le magnésium, les acides polyinsaturés, etc. Stimule la fonction cérébrale.
  2. Myrtilles - améliore la mémoire.
  3. Carotte - empêche la destruction des cellules du cerveau.
  4. Oeufs de poule - nourrissent les vaisseaux du cerveau.
  5. Chocolat noir - empêche la famine d'oxygène du cerveau et augmente ses performances. Rappelez-vous comment nous nous sommes préparés pour les examens, et tous les professeurs, professeurs et parents nous ont dit que pendant les pauses, nous devrions manger au moins un morceau de chocolat. Nous allons donc réduire la fatigue.
  6. Épinards - réduit le risque d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque, améliore l'activité cérébrale.
  7. Les algues sont la source la plus riche en iode, dont une carence provoque des troubles de la dépression, du sommeil et de la mémoire..
  8. Poissons gras - comprennent les acides gras importants pour le cerveau.

En plus de tout ce qui précède, votre alimentation devrait contenir la quantité nécessaire d'antioxydants qui améliorent la fonction cérébrale. Ces aliments que j'inclurais la farine d'avoine, le riz brun, les noisettes, les pacanes, les pommes de terre, les oignons, l'ail, les mûres et les oranges.

Il est également important non seulement de choisir les bons produits, mais également de les utiliser correctement. Mangez à des moments précis et en petites portions.

Sommeil et méditation

Un repos complet est extrêmement important pour une personne. Mais parlons de la raison pour laquelle nous devons nous reposer..

Le sommeil améliore notre mémoire grâce à certains processus biologiques, ainsi que la suppression des informations inutiles. Pendant le sommeil, le nettoyage du cerveau des toxines nocives, également associées à la maladie d'Alzheimer, se produit plus rapidement. Par conséquent, dormir suffisamment est très utile, vous aidez donc votre corps. Comment dormir suffisamment et se lever tôt le matin, lisez cet article..

Très probablement, vous avez remarqué qu'après un manque de sommeil ou une insomnie pendant la journée, vous êtes distrait et tout tombe immédiatement sous contrôle. Et ça vaut une bonne nuit de sommeil, et vous êtes plein d'énergie et êtes prêt à travailler autant que vous en avez besoin. Il est donc important de ne pas négliger le reste.

Nous avons découvert comment le sommeil affecte la qualité du cerveau, parlons maintenant de méditation..

Je pense que beaucoup de gens comprennent que ce processus détend tout le corps et déconnecte une personne de toute pensée. Mais cela a-t-il un effet positif sur le cerveau? Au cours de la recherche, il a été prouvé qu'après un cours de méditation, les gens commencent à évaluer différemment la situation qui les entoure et à concentrer leur attention sur les plus importants. Les sujets ont récupéré des cellules cérébrales, augmenté la quantité de matière grise, amélioré la mémoire, la capacité d'apprentissage et la concentration.

La méditation est un excellent moyen de vous immerger lorsque vous avez un enfant et du temps libre. Le matin, au réveil, à jeun, je commence à méditer. Et franchement, les résultats sont déjà là. Les pensées dans ma tête ont complètement changé et mon esprit semblait être purifié de tout ce qui était superflu. Maintenant, dans la tête est le plus important, ce qui signifie que les nouvelles choses importantes sont plus faciles à retenir.

Comment améliorer les performances cérébrales et la mémoire avec des remèdes populaires

Les remèdes populaires pour la mémoire sont très efficaces et utiles, car ils sont des sources naturelles de substances saines pour le cerveau. Ceux-ci inclus:

  • Calamus des marais. Une plante très utile, qui en raison de ses propriétés curatives est utilisée en médecine populaire pour diverses maladies. Et a un effet positif sur le fonctionnement de l'activité cérébrale..
  • Teinture de trèfle. La teinture est également utilisée pour améliorer la mémoire et elle fait parfaitement face à sa tâche. Le résultat apparaît après 2-3 semaines.

Médicaments pour la mémoire et l'amélioration du cerveau

Mes amis, il existe aujourd'hui de nombreux médicaments modernes pour améliorer la fonction cérébrale. Je vais vous présenter le plus efficace.

Avant de prendre tout médicament, assurez-vous de consulter votre médecin!

  1. Glycine. Peut-être le médicament le plus courant et le plus populaire prescrit par de nombreux médecins. Il affecte favorablement le sommeil, améliore les processus métaboliques et l'activité cérébrale..
  2. Pantogam. Médicament également connu pour les personnes atteintes d'une maladie cérébrovasculaire.
  3. Nootropil. Augmente visiblement la concentration, améliore la mémoire.
  4. Intellan. Le médicament est sur une base naturelle. Nourrit les vaisseaux du cerveau, soulage le stress et réduit la fatigue.
  5. Phénotropile. Un excellent médicament qui aide à étudier lors des examens. Il facilite l'acceptation des informations et améliore la mémorisation..

Fitness en ligne

Wikium est une ressource utile qui vous permet d'étirer votre cerveau. Le travail est organisé de manière ludique, ce qui rend le processus beaucoup plus intéressant. Vous vous entraînez à vous souvenir des visages, des choses et des nombres. Non seulement la mémoire améliore, mais aussi la concentration, la logique. Un entraînement cérébral constant sur cette ressource sauve les gens de l'oubli.

Le site a été créé par des spécialistes de l'Université d'État de Moscou. Et gagne chaque jour en popularité.

Vous voulez augmenter votre attention et votre productivité, ainsi que recharger votre cerveau le matin avant le travail? Inscrivez-vous sur le site et commencez dès maintenant à entraîner votre mémoire de façon absolument gratuite. J'y pratique déjà, comme des milliers d'autres personnes! Grâce à une telle formation, j'ai pu me débarrasser de l'oubli constant des noms des gens dès la première connaissance. Prenez littéralement 10-15 minutes le matin pour réchauffer le cerveau et aller travailler ou étudier plus concentré.

BrainApps est un projet unique qui sélectionne un programme de fitness individuel pour le cerveau. Il a un joli design et un grand nombre de simulateurs. Il sera utile pour les adultes et les enfants..

Conclusion

  1. Le sport aide à garder le ton non seulement le corps, mais aussi le cerveau. Trouvez des opportunités d'activité physique même lorsque vous travaillez ou étudiez - cela augmentera votre productivité.
  2. Vous voulez vous souvenir de tout? Choisissez le bon aliment pour votre menu: noix, algues, chocolat noir, aliments riches en antioxydants.
  3. Un bon sommeil et une bonne méditation augmentent la concentration et la perception de l'information.
  4. Il existe de nombreux médicaments dans les pharmacies qui ont un effet positif sur l'activité cérébrale..
  5. Entraînez votre mémoire avec des simulateurs en ligne.

Vous êtes arrivé à la fin de mon article. Et je vous serais reconnaissant de cliquer sur le bouton des réseaux sociaux ci-dessous ou de partager votre expérience d'amélioration de l'attention et de la mémoire.

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