Principal / Pression

Comment améliorer son cerveau? Huit conseils faciles

Pression

Y a-t-il eu des moments où vous essayez désespérément de vous souvenir du nom, du fait ou du lieu de quelqu'un - et ne pouvez tout simplement pas le faire? On entend souvent qu'avec l'âge, la mémoire se détériore et la même chose se produit avec d'autres fonctions cognitives du cerveau comme la pensée logique. Cependant, ne désespérez pas. La BBC cite un certain nombre de façons qui peuvent aider à «changer le câblage» dans votre cerveau et à améliorer ses performances..

Photo: Bruce Mars, Unsplash.com

1. Exercice

Il s'avère que le cerveau se développe vraiment à partir d'une charge régulière sur le corps.

En particulier, les synapses, les points de contact des neurones, augmentent de taille. Il y a plus de cellules dans le cerveau et de nouvelles connexions entre elles.

Un cœur en bonne santé fournit au cerveau une grande quantité d'oxygène et de glucose, et détoxifie également.

Et si vous avez la chance de vous entraîner à l'air frais, une partie de la vitamine D dont nous avons besoin est ajoutée à cela..

Essayez d'introduire un élément de nouveauté dans les exercices physiques: effectuez-les à différents endroits et dans différentes entreprises. Ensuite, les cellules en formation seront plus susceptibles de se connecter dans la chaîne droite..

Par exemple, si vous aimez vous plonger dans le sol, sélectionnez un site où vous pouvez rencontrer de nouvelles personnes pendant que vous faites ce que vous aimez.

L'essentiel est d'apprécier ce que vous faites. Cela aide à augmenter l'efficacité des exercices, y compris pour le cerveau..

2. Charger la mémoire en mouvement

L'efficacité de cette méthode est prouvée et bien connue des acteurs: si vous essayez de vous souvenir de quelque chose de nouveau sur le pouce, l'information est plus susceptible de se fixer dans votre tête.

La prochaine fois, en répétant un spectacle en public, essayez de le faire en déplacement ou en danse.

3. Chargez votre cerveau avec la bonne nourriture.

Le cerveau sélectionne environ 20% du sucre corporel et de l'énergie consommés et dépend fortement de la glycémie.

Lorsque le sucre devient incontrôlable, le cerveau proteste - et vous le sentez.

Lorsque nous mangeons des aliments délicieux, la dopamine est libérée dans le centre de plaisir du cerveau. C'est pourquoi nous aimons la nourriture délicieuse..

Cependant, des émotions positives sont nécessaires non seulement au cerveau, mais aussi à l'estomac.

Environ 100 billions de microbes sont enregistrés dans le système digestif humain, et leur équilibre est extrêmement important pour la santé du cerveau associé au système digestif de la chaîne neuronale complexe..

De plus, l'estomac est souvent appelé le «deuxième cerveau». Une alimentation variée et saine est ce dont les micro-organismes de l'estomac ont besoin pour vivre heureux. Et avec eux, ton cerveau.

Les cellules cérébrales sont fabriquées à partir de graisses, de sorte que les graisses ne peuvent pas être complètement exclues de l'alimentation. Les acides gras présents dans les noix, les avocats et le poisson (ainsi que le curcuma et le romarin) sont très bons pour produire de nouvelles cellules cérébrales.

Soit dit en passant, manger dans l'entreprise est également bénéfique - il aide le cerveau à consolider l'effet de l'absorption d'aliments sains.

4. Donnez une pause au cerveau

Un stress modéré est nécessaire - cela nous aide à nous mobiliser en cas de danger. Le stress déclenche la production de l'hormone cortisol, qui, lorsqu'elle est injectée dans le sang par «éclats» courts, nous aide à nous concentrer.

Cependant, une anxiété prolongée et des niveaux de stress élevés sont toxiques pour le cerveau..

Par conséquent, il est extrêmement important d'apprendre à se «déconnecter» de temps en temps afin de donner un répit à cette partie du cerveau. En l'éteignant, vous entraînez en fait un autre domaine.

Il existe un réseau spécial dans le cerveau qui nous donne la capacité de rêver et qui est également important pour renforcer la mémoire.

Se déconnectant des stimuli externes, nous lui donnons l'opportunité de travailler.

Alors la prochaine fois que vous serez pris dans les nuages ​​pendant que vous travaillez, expliquez que vous avez fait des exercices critiques pour le cerveau.

Si vous avez du mal à vous déconnecter du monde extérieur, essayez des techniques telles que la méditation qui aident à réduire les hormones du stress à des niveaux acceptables..

5. Fixez de nouveaux défis

Afin de libérer correctement le cerveau, vous devez lui lancer des tâches qu'il n'a pas rencontrées auparavant.

Commencez à apprendre une langue étrangère ou faites de l'art - cela vous aidera à garder votre cerveau en forme.

Ou combattez en famille ou entre amis dans un jeu en ligne. Ce n'est pas seulement un exercice pour le cerveau, mais aussi une interaction sociale qui ne lui profite que.

6. Allumez la musique

Il est prouvé que la musique stimule le cerveau d'une manière très spéciale..

Sur l'encéphalogramme, le cerveau d'une personne qui écoute ou interprète un morceau de musique est presque entièrement actif.

La musique peut améliorer la capacité d'une personne à connaître en général, et, par exemple, avec la démence, la mémoire musicale disparaît l'un des derniers.

Vous ne savez pas jouer de la guitare ou du piano? Peu importe - chantez dans une chorale ou achetez un billet pour un concert de votre groupe préféré.

7. Préparez-vous aux examens dans un rêve

Si vous avez mémorisé ou appris quelque chose de nouveau pendant la journée, une connexion neuronale entre les cellules individuelles se forme dans votre cerveau. Lorsque vous vous endormez, cette connexion s'intensifie - et ce que vous avez appris est mémorisé.

Le sommeil est donc crucial pour la consolidation de la mémoire..

Supposons qu'une personne doit se souvenir d'une liste de choses à faire pour l'avenir. S'il relit la liste avant de se coucher, le matin il se souviendra mieux de la liste que le soir après l'avoir lue le matin de la journée..

Par conséquent, si vous vous préparez à l'examen, faites défiler les réponses aux questions dans votre tête lorsque vous vous endormez déjà.

Pour la même raison, il vaut mieux ne pas se souvenir des ennuis qui vous sont arrivés la nuit. Il peut le «conduire» dans la mémoire et renforcer les émotions négatives qui y sont liées..

Et ne regardez pas de films d'horreur la nuit! Mieux se concentrer sur les événements agréables qui se sont produits pendant la journée..

8. Apprenez à vous réveiller correctement

Que le sommeil soit bon n'est un secret pour personne. Moins de cinq heures - et votre pensée devient un peu ennuyeuse. Plus de dix - et c'est comme si vous descendiez de l'avion après un long vol.

Mais pour fonctionner pleinement pendant la journée, il ne suffit pas de dormir - vous devez vous réveiller correctement.

Idéalement, vous devriez dormir dans une pièce sombre et vous réveiller progressivement, avec la lumière du jour.

La lumière pénètre les paupières fermées et «coince» le cerveau, ce qui améliore le contrôle de la production de cortisol. La quantité de cette hormone au moment du réveil affecte le fonctionnement du cerveau tout au long de la journée..

Réglez un réveil «intelligent» qui augmente progressivement l'éclairage et vous aide à vous réveiller naturellement. Si vous dormez bien, n'oubliez pas le signal sonore traditionnel: juste pour ne pas trop dormir!

14 façons d'améliorer votre mémoire

Comment améliorer la mémoire

Tout le monde est confronté à l'oubli, surtout si son horaire de travail est chargé. Ne pas se souvenir naturellement d'une partie de l'information, mais lorsqu'elle interfère avec les objectifs et la solution des tâches importantes, vous devez corriger.

Possibilités de changer la situation entre nos mains - la recherche moderne prouve qu'un bon style de vie, de l'exercice et une alimentation saine contribuent à améliorer la mémoire. Voici 14 façons et astuces pour y parvenir..

1. Mangez moins de sucre

L'habitude d'ajouter beaucoup de sucre aux aliments entraîne une mauvaise santé, des perturbations dans le fonctionnement des organes et des systèmes internes et l'apparition de maladies chroniques. Dans ce contexte, la mémoire se détériore, l'activité mentale s'affaiblit. Des études montrent que l'abus de sucre entraîne une diminution du volume cérébral, en particulier la zone qui est responsable de la mémorisation à court terme.


Il n'est pas nécessaire de refuser complètement le sucre. Réduisez sa part dans le régime alimentaire et vous verrez comment la mémoire est renforcée, l'attention est concentrée et la santé est améliorée.

2. Enrichissez votre alimentation avec de l'huile de poisson

L'huile de poisson est riche en acides eicosapentaénoïques oméga-3 (EPA) et docosagesaénoïques (DHA). Ils sont nécessaires pour maintenir le tonus, réduire le risque de maladie cardiaque, réduire l'inflammation, soulager l'anxiété et prévenir les troubles mentaux, ce qui est important pour le cerveau. Des études montrent que la consommation d'huile de poisson améliore la mémoire chez les personnes âgées:

• Une étude réalisée par des scientifiques malaisiens a impliqué 36 personnes souffrant de troubles cognitifs légers. Il a été noté qu'après avoir consommé des suppléments concentrés d'huile de poisson pendant 12 mois, leur mémoire à court terme s'est améliorée.

• Un examen de 28 études aux États-Unis a révélé que la mémoire épisodique est devenue plus forte chez les adultes présentant des symptômes de perte de mémoire après avoir pris de l'huile de poisson ou des suppléments similaires avec du DHA et de l'EPA.

3. Apprenez à méditer

Les pratiques méditatives ont un effet positif sur la santé physique et mentale. Ils détendent, apaisent, réduisent le stress et la douleur et stabilisent la pression artérielle. Au milieu de ces effets positifs, la mémoire devient plus forte..

Dans une étude, il a été constaté que la méditation augmente la quantité de matière grise (elle diminue du surmenage, du stress, de l'âge).

4. Maintenez un poids santé

Un poids corporel sain est une condition importante pour le fonctionnement efficace des organes, des systèmes cardiovasculaire et endocrinien. Un bon apport sanguin et la production efficace de diverses hormones conservent la réaction, la capacité de se concentrer, de basculer entre les tâches et de mémoriser les informations.

Le fait que le surpoids provoque une diminution des fonctions cognitives est prouvé par des études de scientifiques de différents pays. De plus, il peut modifier les gènes, c'est-à-dire créer un facteur héréditaire de mémoire faible. Avec l'obésité, le risque de développer la maladie d'Alzheimer, une maladie progressive qui détruit la mémoire et les fonctions cérébrales, augmente considérablement..

5. Dormez suffisamment

Un manque constant de sommeil perturbe le cerveau et a un effet cumulatif. Le sommeil est une composante importante du cycle naturel de l'esprit. A ce moment, il traite les informations reçues, les transforme de court terme en long terme. Si vous dormez mal ou peu, le cerveau se souvient de pire en pire.

Les médecins et les experts du sommeil recommandent de dormir de 7 à 9 heures par jour. Peu importe si vous vous couchez à 21h00 ou à 3h00. L'essentiel est de le faire en même temps et d'observer la durée du repos.

6. Développer la pleine conscience

La pleine conscience est un état mental dans lequel vous vous concentrez sur votre position actuelle, tout en maintenant une compréhension des sentiments et de ce qui se passe autour. Il est utilisé en méditation, mais ce n'est pas la même chose. La méditation est une pratique formelle et la pleine conscience est une habitude mentale qui peut être appliquée dans n'importe quelle situation..

Une étude portant sur 293 étudiants en psychologie a montré que ceux qui ont suivi une formation de pleine conscience ont amélioré les performances de reconnaissance des objets en mémoire par rapport à ceux qui n'ont pas reçu une telle formation..

7. Buvez moins d'alcool

Boire fréquemment «secoue» tout le corps. Tout niveau d'alcool dans le sang perturbe le cerveau et entraîne une diminution de la mémoire. Après une rencontre bruyante avec des amis, certains ne se souviennent de rien le matin.

L'alcool a un effet neurotoxique sur le cerveau, c'est-à-dire qu'il l'empoisonne. Et si une personne a la gueule de bois, elle nuit à l'hippocampe - l'une des parties du cerveau responsables d'une bonne mémorisation.

8. Entraînez votre cerveau

Former et développer des capacités cognitives à travers des jeux. Il s'agit d'une approche intéressante et agréable pour rendre l'esprit plus efficace. Une étude de l'Université de Cambridge en 2017 a montré que l'utilisation d'applications de simulation améliorait les résultats des tests de mémoire..

De nos jours, le moyen le plus pratique de s'entraîner est les applications mobiles ou les services en ligne:

• Wikium - un site-simulateur pour le développement des capacités cérébrales. Il aide à créer un programme individuel en tenant compte du niveau initial et de la direction que l'utilisateur veut «pomper».

• Einstein: Workout for the mind (pour IOS et Android) - un jeu avec 30 exercices pour stimuler l'activité cérébrale. L'application vous indique quelle section est utilisée pour des tâches spécifiques. Il y a multijoueur pour s'entraîner avec des amis.

• Lumosity (pour iOS, Android et Desktop) - une belle application simple et intuitive pour le développement de la mémoire, de la réaction, de la concentration. Les développeurs soutiennent que les activités quotidiennes ne renforcent pas seulement la mémoire, mais rendent le cerveau bien sensible aux nouvelles informations. Il y a un léger inconvénient - il n'y a pas de langue russe.

• Mnemonics - un site entièrement dédié au développement de la pensée. C'est l'une des plus grandes bases de données de mémoire: avec des articles, des exercices, des cours et des jeux..

9. Mangez moins de glucides raffinés

Manger de grandes quantités de glucides raffinés provenant du pain, des pâtisseries, des biscuits et du riz blanc affecte la mémoire. Ils sont rapidement digérés, provoquant une augmentation de la glycémie.

Une étude réalisée par des scientifiques australiens en 2015 a montré qu'un régime traditionnel pour les pays occidentaux à haute teneur en glucides raffinés est nocif. Il favorise la démence et réduit la fonction cognitive..

10. Vérifier les niveaux de vitamine D

La vitamine D est un nutriment nécessaire au bon fonctionnement de nombreux processus dans le corps. Sa carence est à l'origine d'une mauvaise mémoire. Dans l'étude de cette question par des scientifiques américains en 2015, 318 personnes âgées y ont participé. Ceux qui ont des niveaux inférieurs de vitamine D dans leur sang ont perdu leur mémoire et leurs fonctions mentales plus rapidement..

La carence en vitamine D est courante dans les pays à climat froid. Cela signifie que la plupart des Russes devraient en prendre un contrôle plus attentif..

11. Exercice

L'exercice physique développe à la fois le corps et l'esprit. L'entraînement améliore la sécrétion de protéines neuroprotectrices. Cela augmente la croissance et le développement des neurones, c'est-à-dire qu'il renouvelle le cerveau.

Les personnes d'âge moyen qui soutiennent l'activité physique sont moins sujettes à la démence sénile..

12. Mangez plus d'aliments «anti-inflammatoires»

Une alimentation enrichie en aliments «anti-inflammatoires» aide à améliorer la mémoire. Les antioxydants qui composent les fruits, les légumes et le thé neutralisent et arrêtent les processus inflammatoires provoqués par l'activité oxydante des radicaux libres..

Les baies, les graines et les noix sont particulièrement riches en antioxydants, anthocyanes et flavonoïdes. L'utilisation régulière mais modérée de ces aliments est un élément important de la «prévention mentale».

13. Ajouter de la curcumine

La curcumine est un composé organique qui se trouve en forte concentration dans la racine de curcuma. Il a un fort effet antioxydant et anti-inflammatoire..

La curcumine réduit l'effet destructeur des processus oxydatifs sur le cerveau, réduit le nombre de plaques amyloïdes (elles s'accumulent sur les neurones et entraînent leur mort).

14. Incluez du cacao dans votre alimentation.

Le cacao est un produit savoureux, nutritif et sain pour le cerveau. Il est riche en flavonoïdes. Ils stimulent la croissance des vaisseaux sanguins, renforcent leurs parois, augmentent la circulation sanguine dans les parties du cerveau qui sont responsables de se souvenir.

En 2011, le Royaume-Uni a étudié la différence de mémoire entre ceux qui consommaient régulièrement du chocolat noir contenant 720 mg de flavonoïdes et ceux qui mangeaient du chocolat blanc sans flavonoïdes. Le premier groupe de sujets a montré les meilleurs résultats aux tests de mémoire..

Pour tirer le meilleur parti de ce produit, choisissez du chocolat avec une teneur en cacao de 70% ou plus..

Conclusion

Il existe des dizaines et des centaines de conseils sur la façon de créer des conditions favorables au travail du cerveau et de la mémoire. Mais le principe est simple - suivez la sécurité de l'alimentation, dormez bien, n'abusez pas de certains types d'aliments, soutenez non seulement l'activité mentale, mais aussi l'activité physique. Ainsi, la mémoire sera forte, le cerveau sera flexible et les décisions seront efficaces..

5 façons simples d'améliorer la mémoire

La mémoire est la capacité d'une personne à accumuler, préserver et reproduire des connaissances et des compétences. De nombreuses créatures vivantes possèdent de la mémoire; elle est plus développée chez l'homme. Son volume est directement lié au nombre de cellules nerveuses impliquées dans le processus de stockage des informations. Si vous remarquez que vos capacités de mémoire se sont détériorées, comment améliorer votre mémoire, vous apprendrez ci-dessous.

Il a été prouvé que le stress affecte notre mémoire. Pendant le stress, il y a une forte libération d'ACTH et de cortisol, qui bloque la consolidation des souvenirs. Les troubles à long terme du système nerveux entraînent une dégradation du tissu hippocampique, qui affecte directement l'état de la mémoire et la capacité de l'utiliser. Par conséquent, l'une des règles d'une bonne mémoire est moins de stress, plus d'émotions positives..

L'activité physique aide à améliorer la mémoire. Une activité physique régulière augmente le niveau d'acides aminés spéciaux, qui sont nécessaires pour une activité mentale et une humeur normales. Si vous effectuez des exercices physiques dans les 20 minutes, pendant ce temps, les substances nécessaires seront développées pour améliorer la mémoire. Danse, entraînement au gymnase, course à pied - toutes ces classes actives ont un effet positif sur notre mémoire.

Il existe des méthodes spéciales qui aident à développer la mémoire et à améliorer l'intelligence..

Exercice "Cellular Talking"

Cet étrange exercice, à première vue, fonctionne comme ceci:

  • augmente la vitesse de la pensée;
  • montre combien votre mémoire peut peser.

La tâche est la suivante - il est nécessaire de nommer tous les objets que vous voyez dans la pièce devant vous. Par exemple, une table, une chaise, un moniteur, une fleur, un canapé, un tapis. Les éléments peuvent être appelés avec des caractéristiques descriptives et sans spécificités. Il est intéressant d'effectuer l'exercice lorsque l'observateur est dans la pièce. Il évaluera la vitesse de votre travail, après quelle heure vous "dégonflez". Au fil du temps, les pauses entre les mots augmenteront, vous vous confondrez dans les mots et vous aiderez avec les gestes. Cet exercice est un excellent moyen de stimuler votre activité cérébrale..

Après avoir effectué régulièrement cet exercice, les neurones commencent à fonctionner non pas à pleine puissance, mais à pleine puissance. Une telle formation pour le cerveau soulagera la distraction et l'oubli, augmentera la réaction dans les situations stressantes..

Exercice House of Remembrance

Cette méthode peut être modifiée à votre guise. Par exemple, essayez de nommer tous les poètes que vous connaissez par leur nom de famille. Si vous avez nommé 15 auteurs, cela est considéré comme un bon indicateur. En plus des noms des écrivains, vous pouvez appeler une variété de noms de famille, de concepts, de noms. Par exemple, noms masculins ou féminins, plantes, meubles.

Exercice "Concentrez-vous sur la tâche"

Une excellente méthode qui vous apprendra à vous concentrer sur votre mission. Il vous suffit de prononcer les mots à l'envers.

Il est important de ne pas lire les mots au contraire sur une feuille de papier, mais dans votre esprit, essayez de les lire à l'envers. Vous pouvez commencer avec des mots simples, composés de 3 à 4 lettres.

Ensuite, vous pouvez passer à des mots plus longs. À première vue, cet exercice primitif pour les enfants entraîne parfaitement la mémoire visuelle. Par exemple, vous devez dire à l'envers le mot amiral. Pour ce faire, divisez le mot en blocs - enfer - monde - al. Imaginez le mot dans votre propre imagination et tenez-le là. En ce moment, la mémoire et l'attention s'entraînent énormément. Lorsque dans votre esprit vous fixez trois syllabes, il sera facile de les lire dans l'autre sens - la - rome - oui.

Exercice numéro 4

Certaines méthodes d'entraînement à la mémoire sont importantes à faire avec un assistant. L'exercice décrit fait ensuite référence à ces méthodes. Votre assistant doit placer une image de 9 animaux sur une feuille de papier. Ils peuvent être découpés dans des magazines ou imprimés sur une imprimante. Il est important que l'entraîneur de sa mémoire voie ces images pour la première fois. Par conséquent, quelqu'un d'autre devrait les cuisiner.

En moins d'une minute, vous devez regarder l'image et vous souvenir du groupe d'animaux qui y est représenté. Ensuite, l'image est supprimée et votre tâche consiste à écrire sur la feuille les animaux dont vous vous souvenez. Encore mieux, si vous écrivez comment exactement chacun des animaux était situé sur une feuille.

Formation sur l'hémisphère droit

Pour que l'hémisphère droit du cerveau se développe, il est nécessaire de faire différentes actions avec la main gauche. Après tout, l'hémisphère droit est responsable du travail de la main gauche. Si vous n'avez pas le temps de vous entraîner, vous pouvez vous habituer à faire les tâches ménagères les plus simples avec votre main gauche. Par exemple, laver la vaisselle, nettoyer la baignoire et l'évier. Vous pouvez également installer la souris d'ordinateur sous la main gauche.

Entraînement invisible au quotidien

Ensuite, vous apprendrez à améliorer la mémoire à la maison dans les situations domestiques les plus simples:

  1. chaque jour, vous pouvez lire vous-même de nouvelles informations cognitives. Il est également utile de lire de bons livres. Après les avoir lus, écrivez les noms des héros, corrigez brièvement l'intrigue. Périodiquement, vous devez consulter ces enregistrements et restaurer ce que vous lisez en mémoire. Cela aidera non seulement à développer la mémoire, mais aussi à se faire une réputation parmi les amis en tant que personnalité érudite. Il existe de nombreux ouvrages décrivant les moyens d'augmenter les performances de la mémoire. Il est également utile de l'étudier si vous avez l'intention sérieuse de travailler avec vos capacités mentales;
  2. la paresse est un ennemi non seulement pour la mémoire, mais aussi pour la personne dans son ensemble. Par conséquent, vous devez vous en débarrasser, sinon vous n'avez pas une bonne mémoire;
  3. après avoir regardé un film et l'avoir transmis dans votre tête, parcourez leur contenu du début à la fin;
  4. essayez de garder à l'esprit une liste de produits et de choses que vous envisagez d'acheter;
  5. Dans le processus, pensez à ce que vous faites actuellement. Ne vous laissez pas distraire par des pensées extérieures;
  6. essayez de vous souvenir des noms des gens. Cela développera non seulement votre mémoire, mais vous permettra également de ressembler à une personne bien élevée. Si vous avez été présenté à une personne, essayez de l'associer à quelqu'un que vous connaissez ou à une personne publique. Il sera donc plus facile de capturer le nom en mémoire;
  7. essayez de vous souvenir des numéros de téléphone. Au moins ceux que vous utilisez le plus souvent;
  8. à la fin de la journée, faites défiler tous les événements qui vous sont arrivés aujourd'hui dans votre tête. Cela aide non seulement à développer la mémoire. Une telle analyse montre si la journée de travail a été construite correctement ou s'il est utile de changer quelque chose dans sa structure;
  9. Vous pouvez vous rappeler les anniversaires des connaissances et des amis, le calendrier des jours et des semaines;
  10. prononcer des discours sans utiliser de triche;
  11. différents types de travaux d'aiguille - excellentes méthodes pour faire fonctionner le cerveau activement et, par conséquent, pour améliorer leur capacité à se souvenir;
  12. le cerveau est affecté par la nutrition, il faut donc y prêter attention. Aliments bons pour la mémoire - poisson et autres fruits de mer, noix, certaines huiles végétales, céréales;
  13. l'aromathérapie est connue pour ses propriétés stimulantes. Certaines huiles peuvent améliorer la fonction cérébrale et la mémoire. Ceux-ci comprennent - romarin, citron, menthe.

Vous savez maintenant comment améliorer la mémoire à la maison avec des moyens abordables et faciles..

Comment améliorer la mémoire - faits et secrets connus

J'ai 30 ans, parfois je suis submergé de honte car la mémoire échoue. Je ne me souviens pas de la plupart des formules de physique et de chimie, mais j'ai étudié parfaitement; Je ne trouve plus l'appartement de mon camarade de classe, j'allais souvent visiter, parfois je ne me souviens même pas du nom du film récemment regardé. Situation familière?

Certains grands-parents frappent impitoyablement les jeunes: événements historiques, citations de classiques et connaissance de la géographie - ils sont gravés dans leur mémoire avec un clou fort. Ce que l'on ne peut pas dire de nombreux étudiants. Ils ne veulent pas étudier, répliquant: «Chaque fois que je peux tout voir sur Internet, le smartphone est toujours avec moi! Il contient également des rappels importants. » Ils comprennent qu'au bon moment, le téléphone peut tomber en panne, mais ils ne veulent pas faire les exercices, et sans entraîner les «affaissements» de la mémoire. Désolé! En effet, Gabriel Garcia Marquez a correctement noté: «La vie n'est pas les jours que nous avons vécus, mais ceux dont nous nous sommes souvenus».

En réalisant cela, une personne recherche des exercices pour améliorer la pensée et la mémoire d'un enfant, l'attention et les fonctions cérébrales d'un adulte. Comme le dit la romance d'Odessa, "je les ai".

10 façons d'améliorer la mémoire

Si vous avez ouvert l'article afin d'obtenir une poignée de «pilules» magiques de l'oubli dès que possible - veuillez - nous vous présentons les méthodes et exercices les plus efficaces pour améliorer la mémoire. Remarque: à partir d'une lecture, cela n'aura aucun sens, les "pilules" doivent être prises à l'intérieur et régulièrement! Pourquoi? Lire dans la deuxième partie de l'article.

Façons d'améliorer la mémoire, l'attention, la fonction cérébrale:

  1. Mode de vie sain: sommeil 7-9 heures, promenades, aération des locaux, nourriture (fruits secs, noix, graines, chocolat naturel et produits laitiers nécessaires), refus d'alcool.
  2. Faites de l'exercice quotidiennement et de préférence transpirez 2 fois par semaine tout en faisant du sport ou d'autres entraînements en plein air.
  3. Donnez de la nourriture aux émotions! Trouvez des exercices pour «chatouiller» votre joie, votre joie, votre surprise, votre tristesse.
  4. Protégez-vous du stress chronique et de la dépression!
  5. Pendant la journée, faites une pause de tout (fermez les yeux, les oreilles, détendez-vous, ne pensez pas), méditez au moins 2 fois par semaine.
  6. Un adulte a également besoin d'apprendre (langue étrangère, poésie, tableau périodique, SDA).
  7. Améliorez votre mémoire et votre attention avec des jeux et des exercices de mémorisation (il existe de telles applications pour smartphones).
  8. Élargissez vos horizons - apprenez-en plus, voyagez, améliorez vos compétences, quittez votre zone de confort.
  9. Tenez un journal, notez des moments, des pensées, des expériences uniques de chaque jour (pas une routine quotidienne, mais quelques-unes de vos propres observations)
  10. Après avoir consulté un médecin de confiance, prenez des médicaments et des compléments alimentaires pour améliorer la mémoire - nootropiques (alterner avec différents types de médicaments).

Tout cela pour renforcer les fondements d'une mémoire adulte normale. L'accent est mis sur le mot «normal», car vous n'avez pas besoin de vous souvenir de tout. Si le cerveau a faim et est surchargé de travail, manque de neurotransmetteurs et n'a pas l'habitude de se souvenir (pourquoi, si le «rappel», Internet, la femme aide), alors où améliorer la mémoire?!

Méthodes de mémorisation

Si un enfant ou un adulte a la tâche d'apprendre d'urgence quelque chose, de mémoriser, alors ce sont des exercices efficaces. Avec leur aide, imprimez en mémoire les informations nécessaires avec moins d'énergie qu'avec le "cramming".

  • La répétition correcte. Examiner les informations, puis répéter après 20 minutes, 6 heures, 24 heures, 48 ​​heures, 3 jours, 5 jours et 8 jours.
  • Les associations. Relier le nouveau matériel à ce qui vous est proche et compréhensible, trouver des associations avec des images ou des actions.
  • Connectez différents organes sensoriels pour la même information. Par exemple, pour mémoriser des formules, les écrire à différents endroits (y compris sur la main), les placer dans un dessin, chanter, apprendre en combinaison avec une certaine odeur ou un certain goût (gomme à la menthe).
  • Dites-en un autre. Le moyen le plus efficace d'améliorer collectivement la mémoire. Apprenez le sujet - parlez-en à un camarade de classe, un ménage ou un ami.
  • Se concentrer et prendre une image mentale est un exercice utile dans la vie de tous les jours pour éviter les questions «où l'ai-je mis». La technique est la suivante: mettre l'item à un endroit précis et à ce moment se concentrer sur l'action et le lieu. Faites une fixation mentale de la façon dont vous ressentez la chose dans vos mains, comment vous choisissez de chercher un endroit pour elle, comment vous vous déplacez pour la mettre à cet endroit et donnez-vous la possibilité de faire une empreinte dans votre mémoire, par exemple: «casquette - l'étagère supérieure du garde-manger»

Des enseignants sages disent: vous n'avez pas besoin de bourrer - mais de comprendre le sujet, de ne pas vous en souvenir - mais de comprendre comment cela fonctionne. Comprendre le mécanisme de la mémoire ne l'améliorera pas, mais motive à prendre les «pilules» ci-dessus avec des exercices à l'intérieur et régulièrement (émoticône clignotante).

Pourquoi je me souviens ici, mais ici - je ne me souviens pas

Motivateur philosophe. L'homme consiste en ce que contient sa mémoire. La vie est la somme des souvenirs. Ce qui a été effacé de la mémoire - considérez qu'il n'existait pas du tout et ce qui restait - alors le cerveau le considérait important. Droite?

Mais! De quoi tu te rappelles? Quelles sont les premières histoires du passé que la mémoire a jetées?

Fermez les yeux pendant quelques minutes et essayez d'extraire quelque chose d'important et de nécessaire de votre mémoire.

Comment? Il faut encore quelques minutes pour se rendre compte que des déchets se produisent dans la mémoire?! Les mots d'une chanson stupide montent dans ma tête, du ressentiment contre mes camarades, les rayons du soleil scintillant d'arc-en-ciel à travers mes cils, un cauchemar de longue date et le récent sourire d'un passant inconnu. Il s'avère que le non-sens a frappé dans la mémoire plus que quelque chose de vraiment nécessaire et important.

Motivateur neurobiologiste. Le berceau de la mémoire est une partie du cerveau appelée hippocampe, qui est responsable de la transition de la mémoire à court terme au long terme, c'est-à-dire il «décide» de ce qu'il faut retenir et de ce qu'il faut oublier. Quelle est l'utilité de ces informations? L'hippocampe est impliqué dans la formation des émotions et l'orientation dans l'espace. Par conséquent, pour lui, et par conséquent pour la mémorisation, les "pilules" des paragraphes 3.4 et 8 sont si utiles.

Cependant, les souvenirs ne sont pas stockés dans l'hippocampe, comme les vêtements dans un placard. Au contraire, ils ressemblent à une toile d'araignée qui a pénétré dans différentes zones du cerveau, donc les techniques d'associations et l'implication de différents sens fonctionnent si bien pour se souvenir.

La mémorisation elle-même est une impulsion nerveuse d'un neurone à l'autre qui se produit sous l'influence des neurotransmetteurs. Plus les impulsions sont identiques, plus les données finiront tôt dans la mémoire à long terme. Par conséquent, les méthodes 2, 6, 7 et 9 «pilules» améliorent la mémoire. Dans le même temps, le cerveau doit être «alimenté» en neurotransmetteurs, qui comprennent un certain nombre de produits chimiques bioactifs, en particulier l'acide glutamique, l'adrénaline et la dopamine. Pour que les neurotransmetteurs activent correctement les neurones, des «pilules» de tous les points sont nécessaires.

Comment ne pas oublier qu'il ne faut pas oublier

Motivateur psychologue. Après la digression neurobiologique, revenons à la question: pourquoi tant de choses importantes ont-elles été oubliées et si absurdes enchevêtrées dans le tissu de la mémoire? Comment la réponse nous aidera à améliorer la mémoire?

Nous rejetons immédiatement la théorie freudienne: nous ne nous souvenons que de ce qui est agréable à retenir, et du mauvais - nous forçons le dos du subconscient. Cela n'explique que partiellement les trilles nostalgiques que le monde était plus gentil avant, la nourriture est plus savoureuse et les relations sont plus tendres. Cependant, vous n'avez pas besoin de creuser dans la mémoire pendant longtemps, à partir de là, des squelettes d'insultes, de peurs, d'insultes, de colère et de honte tombent facilement.

L'hypothèse selon laquelle la mémoire est triée par date d'incident et sa liaison sans équivoque à l'âge est également utilisée. Tant le vieil homme que l'élève se souviennent en détail de la façon dont ils ont grondé et mis un coin dans leur enfance, mais ils ne diront guère ce qu'ils ont déjeuné la semaine dernière. Et, comme indiqué au début, de nombreuses personnes âgées se souviennent mieux des étapes historiques que les écoliers.

Peut-être devrions-nous mieux nous souvenir de ce qu'ils ont étudié, qu'ils ont soigneusement écouté, étudié, bourré, répété? Oh non! Quelques années après l’école, les «excellents zubrilki» ne se souviennent pas du poème de Nekrasov, des lois d’Ohm, de la manière de calculer la molarité et de l’endroit où se trouve Constantinople. Mais ils se souviennent à quel point ils détestaient le poète parce qu'ils devaient apprendre son poème avant minuit et comment ils cassaient les leçons de toute la classe, comment ils poussaient l'acné contre le miroir et à quel point c'était excitant de se tenir la main le premier rendez-vous..

Sensations - mémoire - sensations

Êtes vous fatigué? J'approche déjà de la réponse. Alliant philosophie, psychologie et neurobiologie humaine, nous arrivons à la conclusion: le point est le pouvoir des émotions, des sensations, des sentiments et des sentiments, la force et la fréquence d'excitation des neurones!

Lorsqu'un excellent étudiant mémorise des formules juste pour évaluation, il les oubliera bientôt. Et si un perdant, terriblement friand d'expériences explosives, ou un étudiant désireux ardemment de devenir chimiste, alors au sommet de l'inspiration, l'information est imprimée pour la vie. N'oubliez pas non plus le seul saut en parachute.

Dans l'enfance, les sentiments sont plus forts, tout est connu pour la première fois, les émotions sont à leur maximum, les connexions neuronales sont facilement excitées - ce sont des exercices magnétiques pour une forte mémorisation. Dans la vieillesse, les sentiments deviennent ternes, vous n'êtes pas très surpris, vous ne vous sentez pas aussi brillant qu'auparavant - le nouveau se souvient pire. Mais ce qui est appris chez les jeunes est bien reproduit. Surtout si l'on considère que les grands-pères actuels ont grandi sans Internet et qu'il était extrêmement important de se souvenir de tout. De plus, ils ont eu des expériences plus émotionnelles, contrairement aux adolescents d'aujourd'hui, que vous ne pouvez guère surprendre..

Donc, la question n'est pas dans l'information elle-même, mais dans quel état émotionnel nous la recevons et quelles impressions elle a faites. Des sensations plus nettes, à la fois agréables et négatives, sont une méthode pour améliorer la mémorisation. Nous entraînons la mémoire plus souvent avec des exercices - les nouvelles données sont plus faciles à digérer. Un mode de vie plus sain - capacité accrue de percevoir, de traiter et de stocker des informations. être en bonne santé!

6 façons d'améliorer naturellement la mémoire libre.

Vous vous attendez probablement à ce que je parle de 7 herbes peu connues ou récemment découvertes des forêts amazoniennes, des pics de l'Himalaya ou de la toundra arctique? Peu importe comment.

Il n'y aura pas d'histoires sur les avantages de la vitamine B, des oméga-3 et des suppléments nutritionnels qui amélioreraient la mémoire. Il y a très peu de preuves scientifiques qu'ils fonctionnent vraiment..

Au lieu de cela, je vais vous proposer 6 amplificateurs de mémoire complètement naturels. Cela prendra plus d'efforts que de prendre une «mémoire de pilule magique», mais le résultat dépassera vos attentes. Améliore la mémoire et le bien-être général. Vous deviendrez plus sain, plus énergique, plus heureux et plus alerte..

Voyons comment fonctionne notre mémoire? Un peu de théorie.

La première étape pour se souvenir est de créer un moment.

C'est lorsque notre cerveau envoie un signal lié à une pensée, un événement ou une information que notre esprit traite à travers les voies nerveuses de notre cerveau (synapses).

Imaginer. Les voies nerveuses sont des routes et l'information est des camions de marchandises. Et meilleures sont les routes, plus leur débit est important.

La deuxième étape de la mémorisation est la consolidation de la mémoire..

La consolidation (la transition de la mémoire à court terme vers la longue durée), c'est quand le cerveau reçoit une pensée, un événement ou une information et la stocke physiquement. Par analogie, nous parlons de l'arrivée des camions et du stockage de leur contenu dans un entrepôt.

La consolidation nous aide à stocker des informations et à les étiqueter correctement afin qu'elles puissent être facilement rationalisées et, si nécessaire, obtenues.

La dernière étape consiste à retirer la mémoire..

C'est l'étape par laquelle nous essayons d'extraire les informations stockées dans notre cerveau. Tout le monde a eu des moments où le nom ou le titre tourne littéralement sur le bout de la langue.

Vous avez des informations, elles ont été enregistrées, mais vous ne pouvez tout simplement pas les trouver. Soit dit en passant, la mémoire est plus forte si nous l'utilisons souvent dans la vie quotidienne.

La diminution de la mémoire est une partie normale du vieillissement. Cependant, il existe de nombreuses façons d'améliorer la mémoire, la logistique et de trouver les bonnes informations, quel que soit l'âge..

6 façons naturelles d'améliorer la mémoire.

Alors, comment travailler avec la mémoire et augmenter l'efficacité de votre cerveau? Voici 6 choses simples à essayer:

1. Exercices de respiration.

L'activité aérobie agit comme une «pilule magique» pour nos souvenirs. L'exercice aide le cerveau à créer de nouveaux capillaires qui créent de nouvelles cellules et connexions dans le cerveau.
Autrement dit, l'activité aérobie change notre cerveau pour le mieux et l'aide à grandir..

Des études ont montré que l'exercice augmente la taille de l'hippocampe (participe aux mécanismes de formation des émotions, de consolidation de la mémoire et de son amélioration).
Même si vous commencez à faire du sport à l'âge adulte, vous pouvez vous protéger de la réduction inévitable de la taille de l'hippocampe, qui est très importante pour la mémoire.

Quels exercices sont les meilleurs à faire?

Peu importe si vous courez, nagez, ramez ou faites du vélo. L'important est que vous vous amélioriez. Fixez-vous des objectifs à court terme et continuez de progresser vers votre objectif..

2. Sommeil normal.

Tu as besoin d'un rêve. Plus c'est profond, mieux c'est. Cependant, même un court sommeil de 6 à 45 minutes améliore la mémoire et les performances..

Il est prouvé qu'un sommeil rapide (profond) peut augmenter votre mémoire et vos performances mentales de 33 à 73%. Le sommeil profond aide le cerveau à renforcer les souvenirs à travers les rêves et leur traitement associatif.

3. Une alimentation raisonnable.

Il a été démontré qu'une alimentation saine, en particulier les fruits, les légumes et les poissons gras, améliore la mémoire, prévient le déclin cognitif et réduit le risque de démence..

Autrement dit - mangez plus de légumes, de légumes-feuilles, de noix, de baies, de haricots, de poisson, de volaille, d'huile végétale, de grains entiers. Soit dit en passant, personne n'a encore réfuté les bienfaits du vin.

4. La capacité de se détendre.

Nous savons tous que le stress est mauvais pour notre santé. Il peut augmenter notre tension artérielle, affecter notre système immunitaire et perturber notre sommeil. De même, le stress aggrave notre mémoire..

Lorsque notre corps subit un stress, il libère du cortisol dans notre circulation sanguine, ce qui peut provoquer des changements physiques à court et à long terme dans le cerveau..

Pour réduire votre risque de stress, essayez de vous détendre avec de la méditation, du yoga ou des exercices de respiration. Déconnectez - au moins pendant quelques heures. Arrêtez de vérifier vos e-mails, vos comptes sociaux et de regarder les actualités.

L'essentiel est que plus nous sommes concernés et tendus, moins nous pensons clairement, plus notre mémoire fonctionne..

5. Formation continue.

L'esprit est comme un muscle. Plus vous le défiez, plus il devient fort. Plus vous étudiez, plus vous apprenez.

Des études montrent que l'apprentissage peut changer la structure physique de votre cerveau. Il n'y a pas si longtemps, nous pensions être nés avec un nombre fixe de cellules cérébrales, qui diminuait avec l'âge. De nouvelles recherches montrent que nous pouvons augmenter le nombre de cellules du cerveau tout au long de notre vie.

En plus de rester physiquement actif, l'acquisition de nouvelles compétences et l'apprentissage aideront à garder notre cerveau en meilleure santé. Pensez à prendre des leçons, à apprendre une nouvelle langue, à apprendre un nouvel outil et à jouer à de nouveaux jeux de cartes. Plus la tâche est difficile, plus le bénéfice est important pour votre esprit..

6. Restez dans la société.

Plus vos contacts sociaux sont étendus, mieux vous protégez votre cerveau. En conséquence, plus vous avez d'amis, plus vous travaillez, plus vous êtes obligé d'utiliser votre cerveau de manière intensive.

L'exclusion sociale et la solitude sont des risques importants de démence. Sans interaction avec les autres, nos cerveaux s'estompent. L'isolement et la solitude conduisent à la dépression, au déclin physique et mental..

Faire la fête! Sérieusement, rencontrez simplement vos amis plus souvent. Une autre option est les dîners en famille. Sortez dans la nature ou promenez-vous avec un ami. En conséquence, vous l'apprécierez non seulement, mais vous resterez également dans la société. Cela rendra non seulement votre esprit plus net et votre mémoire meilleure, mais vous deviendrez plus heureux!

Conclusion.

Vous n'avez pas à dépenser un centime pour des cocktails miracles et des suppléments qui promettent une amélioration rapide de votre mémoire. Il n'y a aucune preuve scientifique fiable sur les avantages de ces "formules secrètes".

Il existe des moyens beaucoup moins chers et plus efficaces d'améliorer votre mémoire: faire de l'exercice, vous détendre, bien manger, étudier, aimer, rire et être capable de vous détendre.

Comment aimez-vous cette recette qui épargne les nerfs et le budget?

Comment améliorer la mémoire d'un adulte - recommandations et conseils efficaces

Salut les amis! Parlons aujourd'hui de la façon d'améliorer la mémoire d'un adulte.

Vous êtes satisfait de votre mémoire?

Vous pouvez toujours répondre rapidement et en toute confiance à la question de savoir où se trouvent les clés de votre appartement ou de votre voiture, où se trouve votre peigne, votre agenda ou votre chargeur pour votre téléphone portable?

Vous pouvez facilement répondre à la question de quelle couleur était la robe sur votre voisine, que vous avez rencontrée ce matin, en quittant la maison?

Et ce qui était entre les mains du garçon voisin qui vous a salué, souvenez-vous?

S'il vous semble que ce sont des bagatelles, que ce n'est qu'une légère distraction, et rien de plus, qui n'a absolument rien à voir avec la qualité de la mémoire, alors, malheureusement, vous vous trompez...

Même une telle «distraction facile», si vous n'en faites rien, peut devenir un problème pour vous à l'avenir!

Par conséquent, dans l'article d'aujourd'hui, nous parlons des causes des problèmes de mémoire et de la manière de les résoudre..

Alors, comment améliorer davantage la mémoire d'un adulte.

De cet article, vous apprendrez:

Comment améliorer la mémoire d'un adulte - trucs et astuces

Commençons par la chose la plus importante, en déterminant ce qu'est la mémoire et comment elle fonctionne, puis comment améliorer la mémoire d'un adulte.

Qu'est-ce que la mémoire??

La mémoire est généralement appelée le processus de pensée lui-même, qui combine trois fonctions principales:

  1. stocker toute information,
  2. stockage de ces informations,
  3. reproduction de ces informations à l'avenir.

Et pour que notre système nerveux ne soit pas surchargé, le processus de pensée est «équipé» de la fonction d'oubli.

Habituellement, notre cerveau lui-même essaie simplement «d'effacer» toute information qui peut être destructrice pour nous, afin de nous protéger contre les émotions et les sentiments indésirables..

Par exemple: vous avez remarqué que souvent vous «oubliez» simplement de faire quelque chose que vous ne voulez pas, que vous n'aimez pas, quelque chose qui ne provoque pas de joie?

C'est exactement ainsi que la fonction d'oubli se manifeste, qui est «intégrée» dans notre système de pensée «par défaut».

Types de mémoire

Si vous comprenez par vous-même quelle mémoire vous avez, certes petite, mais toujours problématique.

Si vous vous retrouvez dans des moments de distraction, ainsi que d'inattention

et même simplement l'impossibilité de se concentrer lorsque la situation l'exige, et de «donner rapidement le résultat», ce qui doit être fait avant tout?

La première étape consiste à déterminer QUEL exactement le type de mémoire que vous avez commencé à «mal fonctionner».

Selon le moment de la mémorisation, la mémoire est généralement divisée en quatre types:

  1. Mémoire immédiate (tout événement qui se produit est instantanément oublié).
  2. Mémoire à court terme (lorsque les informations sont stockées pas plus de trente secondes).
  3. Mémoire à long terme (les informations reçues sont stockées dans notre esprit pendant plusieurs années, voire plusieurs dizaines d'années).
  4. Mémoire «glissante» (les informations sur l'événement ne sont stockées que tant que nous en avons besoin, par exemple, les réponses apprises aux tickets d'examen).

Causes des troubles de la mémoire chez l'homme

Malheureusement, la plupart des gens croient que la principale raison des troubles de la mémoire est «l'âge», c'est-à-dire l'âge d'une vieillesse inexorablement proche.

Mais en fait, une personne à tout âge peut avoir une merveilleuse mémoire, être attentive et être capable de concentrer parfaitement son attention sur quelque chose pendant un certain temps!

Une diminution progressive, "avec l'âge", de notre capacité à se souvenir rapidement et efficacement des informations, a en fait une cause dans le cerveau.

Et, en règle générale, cela se produit pour un certain nombre de raisons.

Ces raisons doivent être connues de tous ceux qui n'acceptent PAS que sa mémoire s'aggrave «avec l'âge»..

Qui est prêt à prendre à cet effet certaines actions pour améliorer (ou prévenir) la qualité du cerveau en termes de mémorisation des informations.

Quelles sont les causes des troubles de la mémoire, les principales raisons:

  • Les situations stressantes fréquentes, en règle générale, de nature prolongée, ainsi que les états fréquents d'anxiété, d'anxiété, d'excitation, d'anxiété.

Dans ce cas, notre cerveau est concentré sur un problème spécifique, et sur notre «écran interne» il y a toujours une «image» de ce problème.

Nous réfléchissons constamment à la manière de le résoudre. Encore et encore, nous «perdons» dans notre tête toutes les options pour sa possible résolution.

Nous ne sommes pas dans le moment présent, nous ne sommes pas impliqués dans le processus qui se déroule en réalité à ce moment. Nous sommes «en nous-mêmes».

En conséquence, une personne devient distraite.

  • Consommation d'alcool et d'antidépresseurs.

L'adoption de tout type d'alcool inhibe considérablement le processus de réflexion et réduit également de manière significative la perception normale (réelle) du monde environnant.

De manière similaire, il affecte également le corps et la prise d'antidépresseurs (sédatifs).

La nicotine est la substance toxique la plus forte qui affaiblit considérablement les fonctions de mémoire..

  • Pas assez de sommeil

Et, par conséquent, la fatigue constante, la léthargie et le manque d'énergie vitale sont des problèmes très courants dans le monde moderne qui provoquent des perturbations dans le cerveau.

  • Le manque de vitamines et de minéraux dans l'alimentation
  • Ruée et vanité constantes

L'habitude de se précipiter est une chose très «mal», en fait. Dans une course constante, pressé, on n'a tout simplement pas le temps physiquement de se concentrer sur des bagatelles.

D'ici - négligence élémentaire.

Malheureusement, beaucoup de soi-disant «petites choses» sont, en fait, très, très importantes PAS des bagatelles, mais des choses sérieuses, de l'attention dont dépendent souvent notre sécurité et celle de nos proches.!

  • Maladies du corps.

C'est une raison importante et sérieuse pour laquelle une personne perturbe le processus de mémorisation des informations..

Maladies qui entraînent généralement des troubles de la mémoire.

Quelles maladies provoquent des troubles de la mémoire ?

Les problèmes avec le fonctionnement normal de la mémoire proviennent souvent de toutes sortes de troubles dans le corps (maladies):

  • Le plus souvent, les «coupables» des troubles de la mémoire sont des lésions cérébrales traumatiques, ou plutôt leurs conséquences, en raison desquelles la mémoire d'une personne s'aggrave. L'ampleur de la détérioration du processus de pensée dépend directement de la taille du traumatisme..

La perte de mémoire la plus grave qui survient après un traumatisme est l'amnésie..

Souvent avec de telles conséquences, la victime ne se souvient pas du tout de la façon dont elle a été blessée et ne se souvient pas non plus qu'avant la blessure.

  • Une autre raison très courante pour laquelle un dysfonctionnement cérébral se produit, et, par conséquent, une altération de la mémoire, ce sont toutes sortes de troubles du système circulatoire du cerveau.

Ainsi, avec une maladie d'athérosclérose, la quantité de sang entrant (son débit) est considérablement réduite dans absolument toutes les parties du cerveau.

En conséquence, le flux sanguin normal, qui assure un bon fonctionnement cérébral, est gravement perturbé. Comme l'une des conséquences de l'athérosclérose, c'est une violation de la mémoire et de l'attention.

  • Avec un diabète sucré, le travail du cerveau est également gravement altéré et la mémoire en souffre, car avec cette maladie, les vaisseaux du cerveau sont considérablement affectés, y compris.
  • Méningite et encéphalite. Ce sont des maladies virales dangereuses dans lesquelles la muqueuse du cerveau s'enflamme et tout le système nerveux est affecté..

Ces maladies ne peuvent être guéries que sous une seule condition - un accès rapide aux soins médicaux.

  • La maladie d'Alzheimer. Le plus souvent, il est diagnostiqué chez les personnes âgées après 50 à 60 ans. Ses symptômes sont une forte diminution du niveau d'intelligence, des «défaillances» dans la mémoire, une perte d'orientation dans la localité et les environs habituels..

Cette maladie commence généralement inaperçue..

Une personne cesse «soudainement» de se souvenir des événements les plus récents, commence à «vivre dans le passé», son caractère change radicalement dans le sens de la rigidité et de l'égoïsme, une apathie sévère apparaît et le sommeil est considérablement perturbé.

  • La mémoire s'aggrave avec le temps et chez les personnes diagnostiquées avec une maladie thyroïdienne.

Comment traiter les troubles de la mémoire chez un adulte?

Avant de commencer le traitement, vous devez d'abord consulter un médecin afin de poser un diagnostic précis et de déterminer tous les facteurs à l'origine de cette violation..

Le plus souvent, dans le traitement des troubles cérébraux, des médicaments du groupe nootropique sont utilisés..

Tous les médicaments doivent être utilisés UNIQUEMENT comme prescrit par le médecin, et rien d'autre! "L'auto-activité" dans cette affaire et la prise de médicaments sur les "conseils d'un ami" - est lourde de gros problèmes, rappelez-vous ceci.

Pour le traitement, en plus de la pharmacothérapie (comprimés et autres médicaments), des méthodes physiothérapeutiques peuvent également être utilisées. Lesquels - consultez votre médecin et rendez-vous pour consulter un physiothérapeute.

À quel médecin dois-je m'adresser si vous avez une mauvaise mémoire?

Si vous remarquez une légère détérioration de la mémoire et de l'attention, n'hésitez pas et consultez dès que possible un thérapeute, un neurologue, un neuropsychologue aux fins de consultation.

Passez tous les examens recommandés, passez toutes les analyses. L'efficacité du traitement dépendra de votre conscience à cet égard.!

En plus des prescriptions médicales du médecin, vous pouvez simultanément agir de votre propre.

Comment améliorer la mémoire d'un adulte à la maison?

Donc, des trucs et astuces efficaces pour améliorer la mémoire d'un adulte.

  • 1) Il est nécessaire de former votre mémoire à court terme le plus souvent possible.

Par exemple, mémorisez les numéros de téléphone de vos connaissances, amis et collègues. Ou, par exemple, rappelez-vous autant d'anniversaires que possible de vos proches, parents et amis.

La mémoire forme parfaitement la mémorisation des versets. Et puis "les déclarer" à haute voix, avec une expression, comme ils disent, "pour vous-même", c'est une excellente façon de vous remonter le moral, essayez!

De nombreux dirigeants de grandes entreprises, hommes d'affaires et directeurs de banque forment leur mémoire de manière aussi simple mais très efficace..

  • 2) TOUJOURS dormir suffisamment! Passez en revue votre routine quotidienne et corrigez cette partie - un sommeil complet, sain et suffisant.

Vous ne pouvez pas imaginer combien d'énergie une personne qui ne dort pas assez passe juste «inactive» pendant la journée, juste pour que le corps puisse fonctionner «normalement» au moins d'une manière ou d'une autre.

Et le travail du cerveau est la même fonction que tout le monde. Et encore plus important! Pourquoi?

Parce qu'il existe des études uniques de scientifiques qui disent que notre cerveau, dans le processus de son activité habituelle, absorbe de 20 à 40% de toute notre énergie vitale.

Notre cerveau fonctionne activement même pendant le sommeil. Par conséquent, il est tout simplement ARCHIVAL de mener une vie saine et de dormir suffisamment.!

Si vous ajustez au moins un de ces domaines de votre vie (pour commencer), vous remarquerez rapidement comment non seulement votre mémoire s'est améliorée, mais aussi votre santé, votre bien-être, votre humeur!

  • 3) Le mouvement c'est la vie! Il s'agit d'un moteur puissant pour un travail excellent et sain du cerveau et de tout notre corps.!

Des études scientifiques intéressantes ont été menées par des scientifiques américains qui mènent des recherches sur le fonctionnement du cerveau humain, le fonctionnement de notre mémoire et ce qui peut améliorer le plus efficacement son travail..

Et ils ont découvert que de nouvelles cellules d'une partie du cerveau telle que l'hippocampe se développent juste au moment où une personne est en train de MOUVEMENT!

De plus, c'est le mouvement qui contribue à la formation non seulement de nouvelles cellules hippocampiques, mais protège également les "anciennes" cellules de leur destruction rapide!

Les expériences menées dans ce domaine ont clairement montré que même une demi-heure de course à pied, effectuée quotidiennement, contribue à augmenter l'attention, la capacité de se concentrer et de se souvenir de nouvelles informations TROIS fois.

Pour référence: l'hippocampe est une partie du cerveau qui «filtre» les informations entrantes et, pour ainsi dire, «trie» ce qui doit être retenu pendant longtemps, et ce qui peut être oublié en raison de la non-importance pour notre vie.

  • 4) Apprenez des langues étrangères.

En étudiant et en pratiquant des langues étrangères dans la conversation, nous pouvons ainsi parfaitement former notre mémoire. Cela est particulièrement vrai pour les adultes. Quel que soit votre âge, ne pensez pas que la vieillesse peut être un obstacle à l'apprentissage des langues! Apprendre, pratiquer, c'est très intéressant et utile pour un bon fonctionnement cérébral.!

  • 5) Plus souvent, résoudre des puzzles logiques, des exercices, résoudre des mots croisés, collecter des puzzles.

Les scientifiques ont prouvé depuis un certain temps que toutes ces activités sont un merveilleux «bouclier» contre la démence sénile.!

  • 6) Faire des travaux d'aiguille.

Cousez, tricotez, créez des collages, des compositions florales, brodez, coupez diverses choses en bois, sculptez de l'argile, engagez-vous dans la modélisation de l'argile avec des enfants et des petits-enfants, coupez différentes figures de papier et de carton, collez-les dans des albums.

C'est amusant, excitant et très utile, car la motricité fine des mains se développe, ce qui affecte de la manière la plus positive notre intelligence.

  • 7) Changer consciemment les choses habituelles de votre vie.

Mettez dans d'autres endroits ce que vous avez mis au même endroit pendant des années. Faire du travail autrement.

Accédez au même magasin à chaque fois de différentes manières. Essayez plus souvent d'utiliser votre main gauche dans le processus si vous êtes droitier (si vous êtes gaucher, vice versa).

Inventez quelque chose de nouveau!

Les scientifiques recommandent fortement de faire une telle «charge pour l'esprit» qui entraîne miraculeusement la mémoire!

  • 8) Dessiner, dessiner.

Les scientifiques disent que c'est une excellente pratique d'augmenter l'activité de l'attention..

Une version compliquée d'une telle «charge»: tout en dessinant, parlez spécialement avec d'autres personnes ou pensez simplement à un sujet. Ce faisant, essayez de vous concentrer sur ce que vous faites..

En vous «distrayant» délibérément de cette manière, vous augmentez l'efficacité de cet exercice pour l'entraînement cérébral!

  • 9) Assurez-vous de communiquer avec des personnes différentes aussi souvent que possible.

Cela est particulièrement vrai pour les retraités, les femmes au foyer, pour ceux qui sont à la maison en raison d'un handicap, etc..

Ne menez pas une vie isolée!

Clarification: nous parlons de communication «en direct». La communication Internet ne fonctionne pas ici!

  • 10) Écoutez plus souvent de la musique classique.

Il était une fois, les effets curatifs des classiques ont été prouvés non seulement sur la santé physique et mentale d'une personne, mais aussi sur le travail du cerveau - mémoire et attention!

  • 11) Laissez-vous emporter par l'aromathérapie.

Apprenez les propriétés des huiles essentielles et appliquez-les dans votre vie. Reniflez, inspirez. Profitez des arômes de roses, géraniums, romarin, citron, menthe et cyprès.

Les huiles essentielles sont de merveilleux «énergétiques», de merveilleux sédatifs, qui ont la capacité d'augmenter la capacité de se souvenir, de penser clairement et logiquement, de se concentrer et de «changer» si nécessaire!

  • 12) Tous les jours, avant de vous coucher, faites cet exercice: rappelez-vous toute votre journée passée, analysez tout ce qui vous est arrivé. Essayez de vous souvenir de tout dans les moindres détails et les "subtilités".

Rappelez-vous la semaine dernière, le mois, rappelez-vous ce qui s'est passé ce mois-ci il y a un an...

Prenez une telle habitude et vous remarquerez bientôt à quel point votre mémoire est devenue plus forte!

Votre tâche dans cet exercice n'est pas de «travailler sur les erreurs» de la journée, mais seulement le processus SOUVENEZ-VOUS. Vous triez simplement les événements qui se sont produits et vous regardez tout cela «de côté», sans plonger dans des expériences émotionnelles. C'est important!

Imaginez que vous triez simplement des perles ou des perles dans vos mains. Ou enfilez les perles sur une chaîne. Voici un événement dans la vie, voici un autre... Pas de soucis, pas de regrets et pas de "travail sur les erreurs"!

  • 13) Terminez toujours chaque jour avec lequel vous vivez Merci pour tout ce qui se passe dans votre vie.

Cette merveilleuse habitude contribue à améliorer la santé, soulage le stress psychologique qui s'est accumulé au cours de la journée, vous prépare au lendemain, développe la confiance et l'amour de la vie et augmente le niveau des «hormones du plaisir» dans le sang..

Faut-il dire que la mémoire d'une personne saine, calme et satisfaite est en excellent état?

Choisissez des méthodes qui vous conviennent, entraînez votre mémoire régulièrement, améliorez votre cerveau et améliorez la qualité de votre vie!

Vous trouverez également ces articles utiles:

Et quelles méthodes connaissez-vous pour améliorer la mémoire des adultes??

Alain Yasneva était avec vous, au revoir!

REJOIGNEZ MES GROUPES SUR LES RÉSEAUX SOCIAUX