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Rigidité du cou - comment soulager la tension musculaire

Accident vasculaire cérébral

La tension des muscles du cou est un problème typique pour les employés de bureau. La douleur dans la colonne cervicale contribue non seulement à la fatigue due au travail sédentaire prolongé. Crampes des muscles du cou, raideur et douleur peuvent indiquer le développement d'une ostéochondrose de la colonne cervicale.

Pour arrêter le développement de la pathologie et prévenir les complications, effectuez des exercices thérapeutiques. Prenez le temps de vous auto-masser les muscles du cou. Faites attention aux recommandations préventives..

Qu'est-ce que la raideur musculaire?

Si la profession vous fait passer beaucoup de temps sur une chaise à l'ordinateur, tôt ou tard, une personne devra découvrir quelle est la raideur dans les muscles du cou. Ses symptômes sont des crampes musculaires persistantes et des douleurs douloureuses. À la fin de la journée de travail, la tête commence à faire mal, "tire" dans le cou, la tête tourne, un état d'évanouissement s'installe. Ces symptômes provoquent une tension musculaire constante. En outre, l'ostéochondrose de la colonne cervicale se développe. Les complications peuvent devenir des pathologies plus dangereuses de la colonne vertébrale et de la circulation sanguine. Pour arrêter ce processus, vous devez retirer la charge des muscles, reposer le cou.

Très probablement, vous lisez cet article en étant assis devant un ordinateur. Évaluez si votre cou est dans la bonne position:

  1. Les épaules ne doivent pas être levées;
  2. Le trapèze ne doit pas être tendu.

Le trapèze est souvent surchargé pour les raisons suivantes:

  • Stress et fatigue;
  • Position d'épaule élevée;
  • Épaules avancées (se baissant).

Conséquences et traitement

Dans le cou, il existe de nombreux nerfs et capillaires qui alimentent le cerveau et transmettent ses signaux au corps. Les vertèbres du cou sont les plus fines, il n'y en a que sept. Dans ce cas, les vertèbres cervicales doivent supporter jusqu'à huit kilogrammes du poids d'une tête humaine! Pour soutenir la tête, le corps a fourni à cette zone 32 muscles qui aident à maintenir le niveau de la tête, aident à bouger et protègent la circulation cérébrale. Le cou contient quatre grandes artères et huit nerfs, ainsi que le compartiment le plus important de la moelle épinière. Voici le centre de l'apport sanguin au cerveau, aux organes internes de la poitrine, aux bras.

La tension dans le cou affecte négativement le fonctionnement des vaisseaux sanguins et des nerfs. Moins d'oxygène et de nutriments essentiels pénètrent dans le cerveau, les muscles s'affaiblissent.

En conséquence, une personne souffre de douleurs dans les muscles du cou et des épaules. La tête commence à faire mal, il est plus difficile de bouger le cou. Si la tension persiste pendant de nombreuses années, les rides et les poches du visage apparaissent plus rapidement. La migraine apparaît, la vue s'aggrave, les sels s'accumulent. Les racines nerveuses de la moelle épinière se pincent, ce qui fait que le patient souffre de radiculite, recevant toutes les nouvelles complications.

Des exercices

Il existe plusieurs moyens faciles de relâcher la tension du trapèze. Ils vous aideront à vous débarrasser de la douleur et d'une sensation de raideur:

  1. Redressez votre dos en poussant votre poitrine vers l'avant (adapté si vous vous penchez constamment);
  2. Levez et abaissez vos épaules à la maxime plusieurs fois;
  3. Détendez simplement votre région cervicale et votre ceinture scapulaire..
  • Voir aussi: Comment faire l'auto-massage du cou

Pour détendre le cou avec des exercices de guérison, vous devez d'abord positionner correctement la tête. Au début, soulevez légèrement l'arrière de votre tête, en imaginant que quelque chose tirait du haut. Menton légèrement en arrière, tirant vers l'intérieur. Ces mouvements détendent les régions cervicales et de la tête, aident à dire au revoir à l'habitude de garder la tête trop basse ou trop haute. Le souffle est libéré, le dos est redressé.

  1. Détendez la ceinture scapulaire et étirez-vous jusqu'au sommet de la couronne. Essayez de sentir l'étirement des vertèbres du cou, tout en tournant légèrement la tête dans différentes directions;
  2. Ensuite, placez les sélections sur la poitrine et frottez-les contre la région claviculaire. Doucement, sans bouger brusquement, élargissez la tête en faisant cela;
  3. Après cela, jetez votre tête en arrière et essayez de frotter le bas du cou avec la région occipitale;
  4. Pendant le travail sédentaire, surveillez la position de vos épaules et si elles sont levées, abaissez-les. Ainsi vous détendez votre trapèze, sauvez votre cou des spasmes inutiles.

L'ostéochondrose provoque des douleurs et une sensation de raideur. Il existe un autre exercice simple qui atténue rapidement ces symptômes. Abaissez votre main sur l'épaule opposée afin que le pouce touche la région cervicale. Massez les muscles du cou et des épaules avec votre pouce et votre index. Répétez du côté opposé

Auto massage

La douleur et les spasmes musculaires de la région du col peuvent être des symptômes d'ostéochondrose cervicale. Pour améliorer l'état des disques intervertébraux et soulager la tension du cou, effectuez des séances d'auto-massage à la maison. Effectuez tous les mouvements vigoureusement, mais évitez l'inconfort. La force de l'impact augmente. Les mouvements de massage le long du cou vont toujours de haut en bas.

  1. Debout ou assis sur une chaise dure, redressez votre dos;
  2. Mettre les deux paumes sur le cou, le caresser, toucher le trapèze. Serrez ensuite le bord de la paume d'un côté du cou, puis de l'autre, déjà avec votre pouce;
  3. Frottez les muscles cervicaux en effectuant des mouvements de rotation en cercle du milieu vers les côtés. Pétrir les muscles en les serrant avec les paumes. Terminez la séance en caressant;
  4. Après l'auto-massage des muscles du dos du cou, passez à l'avant. Commencez par caresser toute la surface avant du cou avec une paume, en la serrant avec vos doigts. Une note importante - essayez de ne pas toucher la glande thyroïde, mais en caressant, n'exercez pas de pression dessus;
  5. Localisez les muscles mastoïdes du cou derrière les oreilles. Frottez-les avec des mouvements de rotation des doigts, allant de haut en bas;
  6. Ensuite, pincez ces muscles tour à tour, après avoir incliné la tête sur le côté;
  7. Terminez la procédure en caressant le devant. Vous pouvez les interrompre au milieu du processus et tapoter un peu les muscles. Après une séance d'auto-massage, détendez-vous, détendez-vous.

La prévention

Afin de prévenir le développement de processus pathologiques dans la colonne cervicale, faites attention aux recommandations préventives:

  • Perdez des kilos en trop. La colonne vertébrale et son corset musculaire ne sont pas conçus pour un poids corporel important. En conséquence, la colonne vertébrale se contracte et les disques intervertébraux subissent des changements dystrophiques;
  • Gardez une belle posture. Outre le fait qu'une personne semble présentable, elle détend également le tissu cartilagineux des disques;
  • Lorsque vous travaillez au bureau, ne vous penchez pas sur le clavier. Procurez-vous une chaise et une table pour lesquelles vous n'avez pas à garder le dos courbé. Essayez de vous lever et de vous détendre plus souvent, faites un peu d'exercice;
  • Même en milieu de travail, vous pouvez faire un exercice simple pour renforcer les muscles du cou. Redressez votre dos, atteignez le haut. Placez votre paume sur votre tête et appuyez un peu. Regardez vers le bas et gardez une position horizontale malgré la pression. Concentrez-vous sur l'étirement des muscles du cuir chevelu et du cou. Faites dix répétitions;
  • Lorsque vous parlez au téléphone pendant une longue période, n'appuyez pas son oreille contre vos épaules;
  • Votre oreiller ne doit pas être trop mou, ni trop dur. Elle ne doit pas dépasser dix centimètres et doit avoir une forme rectangulaire. Idéalement, obtenez un oreiller orthopédique.

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Auteur: Petr Vladimirovich Nikolaev

Le médecin est un thérapeute manuel, un traumatologue orthopédiste, un thérapeute à l'ozone. Méthodes d'exposition: ostéopathie, relaxation post-isométrique, injections intra-articulaires, technique manuelle douce, massage des tissus profonds, technique analgésique, craniothérapie, acupuncture, administration intra-articulaire de médicaments.

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Traitement des spasmes soudains des muscles du cou et des épaules

Probablement, chaque personne qui s'est sentie le matin ou après un long séjour dans une position ou à la suite d'un mouvement soudain d'une douleur soudaine dans son cou a pensé à des méthodes efficaces de traitement des spasmes musculaires du cou.

Étant donné qu'il existe un grand nombre de fibres musculaires dans la colonne cervicale, qui ont une grande mobilité, assument la charge principale, les spasmes musculaires de la zone du col et de la région des épaules de la colonne vertébrale sont assez courants, en particulier chez les personnes qui ont été forcées de rester dans la même position pendant longtemps - les conducteurs. employés de bureau, couturières.

Les crampes musculaires dans le cou peuvent être temporaires ou permanentes, accompagnées de maux de tête, de douleurs aiguës ou tirantes (pressantes) dans le cou ou le cou. La douleur peut être donnée au bras ou à l'épaule. L'inconfort peut s'accompagner d'engourdissements, de faiblesse des muscles de la zone des épaules et du col.

Les causes des spasmes des muscles du cou peuvent être:

  • racines nerveuses pincées à la suite de mouvements soudains et infructueux, le soi-disant lumbago;
  • tension statique prolongée du tissu musculaire due à un long séjour dans une position;
  • effets neurologiques (stress);
  • blessure mécanique à la tête, au cou ou au haut du corps;
  • manque dans le corps de vitamines B, d'éléments de magnésium, de sodium, de potassium et de calcium;
  • ostéochondrose, rhumatisme.

L'identification d'une activité motrice limitée, des zones locales de tension musculaire, la palpation des points douloureux indiquent une violation de la circulation sanguine dans la zone du col à la suite de la contraction spontanée d'un groupe musculaire et de la compression des vaisseaux sanguins.

Une crampe dans le cou peut être une manifestation externe d'une maladie interne. Le plus souvent, il s'agit d'un symptôme de radiculite - inflammation des racines nerveuses situées dans la colonne cervicale, ainsi que de la myosite, lorsque le processus inflammatoire se produit directement dans les muscles cervicaux et s'accompagne de douleurs constantes. Dans ce cas, lors de la palpation, un épaississement important des muscles enflammés se fait sentir.

Le spasme musculaire cervical en présence d'ostéochondrose est lourd d'une diminution de la sensibilité musculaire, de vertiges, de sensations de "chair de poule" à l'arrière du cou et de déficience visuelle. La douleur devient chronique, les anti-inflammatoires ordinaires sont impuissants contre elle.

Les crampes des muscles du cou peuvent être le symptôme d'une maladie interne grave, vous ne devez donc pas ignorer l'inconfort douloureux continu qui se produit régulièrement au même endroit.

Comment se débarrasser des pinces musculaires dans le cou

Si vous avez été tourmenté par des maux de tête, des acouphènes, des étourdissements, de la fatigue, des points noirs devant vos yeux et d'autres problèmes avec le corps, vous pouvez avoir resserré sévèrement les muscles du cou. Dans cet article, vous apprendrez comment vous débarrasser des pinces musculaires dans le cou et, surtout, comment le faire en toute sécurité et efficacement..

Pourquoi pensez-vous que le nombre de personnes souffrant de dystonie végétative-vasculaire et, par conséquent, de crises de panique a récemment tellement augmenté? Et souvent, ces gens sont assez jeunes, et parler de changements liés à l'âge est en quelque sorte inapproprié.

Je pense que vous connaissez vous-même la réponse. Blâmer tout - notre style de vie moderne. Les ordinateurs et les smartphones sont les principaux tueurs du cou et la cause de l'ostéochondrose cervicale.

Vous regardez les jeunes modernes - ils marchent dans la rue et émoussent sans cesse leurs smartphones et se déplacent, comme s'ils étaient sur le pilote automatique. Quel cou peut supporter une tension aussi constante?

Ou c'est une séance constante devant l'ordinateur pendant plusieurs heures d'affilée. Ici, aucune chaise d'ordinateur cool et sophistiquée n'aidera. Pas étonnant aujourd'hui qu'ils disent qu'une longue séance est un nouveau tabagisme. Les muscles immobilisés du cou et des épaules resserrent les vaisseaux sanguins, provoquant un surmenage et peuvent même endommager le système nerveux central.

Il y a une expression établie - "encolure de texte". Et non seulement les utilisateurs de smartphones et de tablettes en sont affectés, mais aussi tous ceux qui sont assis longtemps devant un ordinateur.

La deuxième raison est, bien sûr, l'énorme masse de contraintes diverses qui s'accumulent comme une boule de neige. En conséquence, une personne cherche inconsciemment à se cacher, à mettre sa tête dans ses épaules, à se couper de tout et de tout. Une pose typique d'une telle personne est que ses épaules sont soulevées presque jusqu'à ses oreilles, son dos est affaissé et sa tête est renversée, au contraire.

Tout cela entraîne une oppression chronique des muscles du cou et les symptômes correspondants de l'ostéochondrose cervicale: maux de tête, vertiges, sifflements dans les oreilles, assombrissement des yeux et autres troubles.

Muscles du cou resserrés et maux de tête quoi faire?

Dans mon dernier article, «Comment se débarrasser des pinces musculaires», j'ai déjà parlé de ce que sont les pinces musculaires, d'où elles viennent et comment y faire face. Il existe de nombreux liens vers des articles connexes et des vidéos d'exercices..

Cependant, en ce qui concerne les muscles du cou, nous devrions en parler plus en détail, car l'endroit est mince et un travail incorrect avec lui est lourd de complications..

Ce que vous devez savoir sur la colonne cervicale

Le commandement principal du guérisseur - ne faites pas de mal! Il en va de même pour le patient lui-même, s'il décide de travailler de manière autonome avec son propre corps. Si nous parlons du cou, alors ce commandement doit être multiplié par au moins 10.

Les auteurs de diverses techniques du cou peuvent être divisés en deux camps opposés. Certains préconisent la torsion active, les hochements de tête, les étirements, les massages et, dans le cas le plus modéré, la relaxation post-isométrique, où aucun mouvement explicite n'est observé.

D'autres, au contraire, soutiennent qu'en aucun cas vous ne pouvez tourner la tête et ne pas grimper vous-même dans le cou, mais allez voir les médecins de toute urgence, disent-ils, ils sont plus intelligents et ils savent tout.

La vérité, comme toujours, est au milieu. Une rotation trop active de la tête n'est bien sûr pas utile, ainsi qu'un appel aux médecins qui ne savent pas exactement de quoi ils parlent..

Étant donné que mon blog Find Yourself est dédié à la recherche de solutions aux problèmes de la vie par vous-même, je ne considérerai ici que les techniques d'auto-assistance lorsque vous travaillez avec la colonne cervicale.

Instabilité de la colonne cervicale

Et la première chose à considérer est l'instabilité de la colonne cervicale. Pour que vous sachiez, cela est observé chez la grande majorité des personnes qui ont certains problèmes de cou.

Comme vous le savez probablement, une personne a 7 vertèbres cervicales. Chez la plupart des gens, les deux premiers d'en haut et les deux derniers d'en bas sont généralement pincés. Dans ce cas, la totalité de la section thoracique est souvent serrée (d'où l'arceau).

L'étanchéité ne signifie pas que la colonne vertébrale est coincée. De petits muscles profonds sont serrés qui relient les vertèbres. Ils limitent le trafic.

Mais vous devez en quelque sorte tourner la tête! On tourne donc le cou au niveau de 3, 4 et 5 vertèbres. En conséquence, l'image suivante est observée: 1, 2, 6 et 7 vertèbres sont serrées et 3, 4 et 5 sont suspendues entre elles comme elles le souhaitent. C'est ce qu'on appelle l'instabilité cervicale..

Les conséquences d'une telle instabilité sont évidentes - cela conduit simplement à de nombreux problèmes, exprimés au début de l'article. Mais les artères cervicales traversent ces vertèbres. Et toute pince est lourde d'une violation de l'apport sanguin au cerveau, de pépins correspondants, d'une dégradation accélérée et d'une transformation ultérieure en renard têtu.

Quels exercices faire avec l'ostéochondrose cervicale?

Que faire si le cou est enchaîné? Donc, revenons à des exercices actifs avec le cou, y compris la post-isométrie courante aujourd'hui (c'est quand vous posez votre tête dans la paume de votre main et appuyez dessus, mais la tête reste en place) - ne le faites pas au hasard!

Si votre cou est instable, de tels exercices entraîneront simplement un relâchement encore plus important. En as-tu besoin? Non, non! Par conséquent, nous effectuons tout très soigneusement, lentement et de toutes les manières en gardant notre cou.

Pas de virages serrés, de virages ou de torsion! Cela ne vous donnera rien d'utile, cela ne fera qu'aggraver le problème. Certains auteurs recommandent de le faire lentement et pendant longtemps à des points extrêmes. Cela aide à étirer les muscles tendus. Mais il est facile d'en faire trop et de tirer trop. En conséquence, les muscles peuvent encore plus de spasmes.

La meilleure option est les mêmes exercices post-isométriques. Mais! Pas avec l'accent mis sur le front ou l'arrière de la tête dans la paume de la main. Ce n'est pas vrai! Ainsi, vous pouvez facilement déplacer "l'échelle" des vertèbres. Si vous tenez votre tête en arrière, alors avec vos paumes, tenez le cou et la partie inférieure de l'arrière de la tête, et non l'arrière de la tête. Ensuite, les vertèbres ne bougeront pas.

En général, l'exercice le plus idéal n'est pas de reposer votre tête dans vos mains, mais simplement de vous allonger sur le sol et de lever la tête, de vous enfermer dans cette position pendant 10 à 15 secondes, puis de baisser la tête et de vous détendre. Allongé sur le côté, vous n'avez pas du tout à bouger la tête, il suffit de la tenir directement pendant les mêmes 10 à 15 secondes. Faites chaque exercice 5-6 fois. C'est tout!

Dans son livre «Yoga. L'art de la communication »Victor Boyko recommande de faire cet exercice simple pour renforcer les muscles du cou non pas pendant 10 à 15 secondes, mais jusqu'à ce qu'une sensation désagréable se produise. Dès qu'il apparaît, terminer immédiatement.

Vous serez surpris qu'en position sur le ventre et sur les côtés, vous puissiez tout à fait normalement tenir votre tête jusqu'à 2 minutes ou plus, mais en position couchée, vous pouvez difficilement tenir plus de 30 secondes. Cela indique une faiblesse des muscles avant du cou. Et comme ils sont faibles, les muscles du dos compensent cette faiblesse et donc ils surmenent.

Massage et pétrissage des muscles du cou

En plus des exercices, vous devez également faire l'auto-massage des muscles du cou. Il n'y a rien de compliqué ici. La règle de base - ne vous précipitez pas, ne poussez pas fort et ne frottez pas, comme un gant de toilette dans un bain. Les mains doivent être chaudes. Est-ce que quelqu'un sait comment faire cela. Il sera bon de lubrifier vos mains avec n'importe quelle huile de massage, afin de ne pas vraiment frotter la peau.

Tout d'abord, vous devez faire de légers mouvements de caresse avec vos mains de haut en bas, de l'arrière de la tête vers l'arrière et du milieu du dos vers les épaules. Lorsque les muscles se réchauffent un peu, vous pouvez commencer à les pétrir lentement et à les pousser avec vos doigts, en bougeant tout de même de haut en bas et du centre vers la périphérie.

Les muscles les plus tendus sont les prétendus extenseurs courts du cou. Ils prennent tout le fardeau de se tenir la tête. Mais les longs extenseurs, qui devraient en fait faire ce travail, sont littéralement atrophiés chez la plupart des gens. Et, en outre, dans ces longs extenseurs, et dans le trapèze aussi, généralement un grand nombre de points de déclenchement s'accumulent, qui doivent également être correctement massés.

Anton Alekseev en a surtout parlé dans sa vidéo. Recommander!

Posture douce contre les pinces musculaires dans le cou

Enfin, parlons même de posture. Tout le monde sait que c'est juste et nécessaire, mais ils se baissent quand même. Vladimir Pavlukhin a parlé avec beaucoup de sensibilité et de vivacité de l'effet du pli sur les muscles du cou dans son livre. Voici ce qu'il écrit:

«... Très souvent, mettre le cou en position extenseur [Quand la tête est comme renversée. - environ. la mienne] se produit chez les personnes ayant une posture voûtée (figure c)

Cela devient clair si vous imaginez les vertèbres sous la forme de cubes pliés en colonne. Si les cubes inférieurs sont décalés dans une direction, alors pour maintenir l'équilibre, les cubes supérieurs doivent également être décalés - uniquement dans la direction opposée.

À peu près la même chose se produit avec le cou si la déviation vers l'arrière (arceau) est augmentée dans la région thoracique. Afin de maintenir la tête en équilibre et de porter la ligne de vue à l'horizon, notre appareil vestibulaire donne l'ordre de "redresser le cou".

Par conséquent, chez les personnes ayant une posture altérée, le cou est initialement dans la même position que chez une personne avec une posture normale, levant la tête et regardant le ciel... "

Tu comprends? Plier les gens comme si tout le temps regardait en haut. C'est quel type de tension dans le cou s'accumule avec le temps?! Donc, vous essayez vous-même de rester debout au moins 5 minutes en rejetant la tête en arrière. Dans le meilleur des cas, le cou se fatiguera rapidement, sinon la tête deviendra étourdie sans habitude. Et les gens voûtés ont toujours une telle pose. Toujours Carl.

Et comme le note correctement l'auteur:

Et maintenant, vous pouvez imaginer ce qui se passera si une personne avec une telle colonne vertébrale essaie de faire, par exemple, l'aérobic et commence à se tordre la tête. Les virages dans un tel cou seront effectués avec toutes les conséquences qui en découleront. Par conséquent, avant de traiter votre cou, faites attention à la posture.

résultats

  1. Avant de commencer des exercices pour retirer les pinces musculaires du cou, assurez-vous que tout est en ordre avec votre posture. Sinon, allez-y et réparez-le, puis prenez votre cou.
  2. Tous les exercices du cou ne sont pas également bénéfiques. Pratiquement complètement inutile et même nuisible à toute rotation de la tête, surtout en cercle. Ne fais pas ça!
  3. N'oubliez pas de souvent pétrir et masser le cou et les muscles du trapèze. Souvent, un auto-massage ordinaire avec les mains ou un «roulement» avec une balle de tennis peut considérablement affaiblir ou éliminer complètement la tension musculaire dans le cou..
  4. Les exercices post-isométriques sont utiles, mais ils doivent également être effectués judicieusement. L'option la plus sûre et la plus efficace consiste à soulever et à fixer la tête en position couchée sur le ventre, le dos et les côtés. Dans ce cas, en position latérale, il suffit de garder la tête droite.

J'espère que cet article vous a aidé à gérer les pinces musculaires dans votre cou. Ajoutez-le à vos favoris pour ne pas l'oublier et partagez-le sur les réseaux sociaux..

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Spasme des muscles du cou et des épaules avec ostéochondrose. Comment soulager les symptômes?

L'ostéochondrose cervicale (SHOH) est une maladie qui survient à la suite d'un mode de vie sédentaire. Les personnes très actives sont également sensibles à l'ostéochondrose. Il est observé non seulement chez les personnes âgées, mais aussi chez les jeunes. La propagation de la maladie chez les jeunes est due à l'introduction de la technologie informatique et à une baisse de la qualité des produits en magasin.

La maladie s'accompagne de douleurs au cou, aux épaules, aux bras et au haut du dos, de maux de tête. Mais les sensations les plus désagréables surviennent avec l'apparition de crampes musculaires.

Qu'est-ce qu'un spasme??

Spasme - contraction musculaire involontaire, contraction du tissu musculaire et des vaisseaux adjacents, provoquant une douleur aiguë et douloureuse. Les sensations de douleur apparaissent soudainement et durent plusieurs minutes. Les types de crampes suivants:

  1. Les muscles de la ceinture de la tête.
  2. Muscles du cou profond.
  3. Muscles du col utérin et de l'épaule.
  4. Muscle trapèze.

Les mécanismes d'apparition et les causes de la maladie

Il y a beaucoup de fibres musculaires dans la colonne cervicale. À cet égard, le risque de contraction musculaire involontaire augmente. Avec un spasme prolongé, le cerveau n'a pas assez d'oxygène, ce qui conduit à l'échec des processus biochimiques et à l'hypoxie.

La médecine n'a pas encore établi les causes de la maladie. Les médecins ont identifié les facteurs de risque qui provoquent le développement de la maladie.

Les causes des spasmes sont les facteurs suivants:

  • Mouvements soudains du corps entraînant une compression des vaisseaux sanguins et un nerf pincé.
  • Pendant plusieurs heures, le corps est dans une position, ce qui entraîne une tension musculaire statique..
  • Conditions de stress et de choc nerveux entraînant une augmentation du tonus musculaire.
  • Manque de vitamines D et B12 et de minéraux: magnésium et calcium, sodium et potassium.
  • Maladies du système musculo-squelettique.
  • Myosite.
  • Hypothermie.
  • Hernie ou saillie intervertébrale cervicale.
  • Augmentation de l'activité physique.
  • Blessures.

Comment se distinguer des autres maux?

Douleur dans le cou qui ne disparaît pas pendant trois jours, sensation d'engourdissement ou de picotements, faiblesse sont des raisons pour contacter des spécialistes qui feront un diagnostic précis. Une personne ne pourra pas distinguer seule les spasmes des muscles du cou des autres maladies.

Il n'y a pas de médecin étroit dans ce domaine. Les catégories de médecins suivantes participent au traitement:

  1. Thérapeute.
  2. Neurologue.
  3. Orthopédiste.
  4. Chirurgien.
  5. Phlébologue.
  6. Rhumatologue.
  7. Chiropracteur.
  8. Traumatologue.

Pour diagnostiquer la cause de la maladie, les médecins prescrivent au patient de subir les examens suivants:

  1. Analyse générale d'urine.
  2. Analyse sanguine générale
  3. Chimie sanguine.
  • Électromyogramme.
  • Examen microscopique - biopsie.
  • Méthodes instrumentales:

    Après avoir recueilli une anamnèse et étudié tous les résultats de l'examen du patient, le spécialiste confirme la maladie.

    Les symptômes de la maladie sont divisés en deux groupes:

    1. Basique ou Général.
    2. Caractéristique (spécifique à une maladie particulière).

    Symptômes caractéristiques de SHOX

    L'ostéochondrose est un changement dystrophique de la structure des disques cartilagineux des vertèbres et de leur base osseuse.

    Les symptômes généraux se présentent comme les conditions suivantes du patient:

    • Perte d'audition, oreilles bouchées, sonneries et bruit.
    • Vertiges. Il en existe deux types:

    1. Systémique - un sens du mouvement circulaire des objets ou du corps.
    2. Peu systématique - signes de nausée, d'étourdissement, état d'insécurité en position verticale.
  • Manque d'air, essoufflement et suffocation.
  • Nausée et vomissements.
  • Déficience visuelle.
  • Douleur à l'arrière de la tête et du cou, zone du col.
  • Instabilité de la pression artérielle.
  • Évanouissements saisies.
  • Sensation sèche et boule dans la gorge, difficulté à avaler, chatouilles.
  • Fièvre.
  • Les symptômes dépendent également du stade de la maladie. En médecine, il y a 3 stades de la maladie.

    Au premier stade, les processus dégénératifs du cartilage des disques vertébraux commencent et les symptômes suivants apparaissent:

    1. Inconfort dans le cou et les bras, les épaules.
    2. Maux de tête.
    3. Difficulté dans le mouvement du cou.
    4. Déficience visuelle temporaire.
    5. Engourdissement de la peau dans le cou.

    La deuxième étape est le début de la saillie des disques vertébraux, accompagnée des symptômes suivants:

    • L'apparition d'une douleur intense dans le cou et les bras, les épaules. Accompagné d'un crunch.
    • Perte de sensibilité cutanée dans le cou et les bras.
    • Maux de tête persistants fréquents.
    • Déficience visuelle, sensation de visualisation de petits cercles noirs devant les yeux.
    • Acouphènes et acouphènes.
    • Sensation de faiblesse dans les mains.
    • Diminution de la clarté des réflexes tendineux.
    • Sensation de douleur lancinante.
    • Sensation d'une bosse dans la gorge, difficulté à avaler.
    • Insomnie (troubles du sommeil).

    Au troisième stade - il y a une déformation vertébrale, un déplacement et une luxation des vertèbres en raison d'une mauvaise fixation, ce qui conduit à la formation d'une hernie. Le stade s'accompagne des symptômes suivants:

    • Douleurs sévères et aiguës dans le cou, la zone du col. L'apparition d'une douleur cardiaque.
    • Perte de sensibilité du cuir chevelu dans le cou, dans la région des épaules, dans les mains.
    • La formation d'une hernie dans la colonne cervicale.
    • Parésie et paralysie des membres supérieurs.

    Les causes

    Des crampes musculaires dans le cou peuvent survenir en raison des maladies suivantes:

      Névrose - tension musculaire qui se produit sous l'influence de situations stressantes, en cas d'anxiété. Des mouvements brusques créent une forte pression sur la région cervicale de la colonne vertébrale. En conséquence, la circulation sanguine est perturbée, les muscles du cou commencent à se contracter et à souffrir. Avec des spasmes névrotiques:

    • Accompagné de douleurs aiguës et douloureuses.
    • Permanent ou temporaire.
    • Apparaître et s'arrêter soudainement.
  • Ostéochondrose - changements dégénératifs-dystrophiques progressifs de la colonne vertébrale, accompagnés de douleurs chroniques dans les muscles du dos, de l'inconfort, de l'état de fatigue musculaire. Des crampes se produisent avec les symptômes suivants:

    • Douleur pulsative du cuir chevelu.
    • Déficience visuelle.
    • Vertiges.
    • Raideur.
    • État d'évanouissement.
    • Engourdissement des muscles et de la peau.
  • Spasme des muscles profonds du cou - l'approvisionnement en sang de la tête, des membres et du cou est perturbé, les artères sont pincées. Accompagné par:

    • Maux de tête.
    • Sensations désagréables dans le cou et le dos.
    • Engourdissement et picotements des membres supérieurs.
  • Spasme du cou et de la ceinture scapulaire - compression des vaisseaux sanguins et des nerfs, troubles circulatoires. Accompagné d'un syndrome douloureux ou douloureux.
  • Spasme musculaire de la tête et du cou. Avec un tour brusque de la tête, soulever des poids et surcharger les muscles du cou sont comprimés. Les crampes sont accompagnées de:

    • Mal de crâne.
    • Soulagement de la douleur dans d'autres parties du corps.
    • Muscles raides du cou.
    • Distorsion cervicale.
  • Un spasme des muscles cervicaux et faciaux est une contraction convulsive résultant de la défaite d'une certaine partie du cerveau, responsable de l'innervation des muscles de ces zones. Il en existe deux types:

    • Tonique - les spasmes musculaires habituels qui se produisent en raison d'une surcharge musculaire, des mouvements uniformes des muscles du cou et du visage, de l'hypothermie.
    • Les crampes cloniques sont des contractions musculaires inconscientes. La cause des convulsions est une lésion cérébrale, une épilepsie, une infection..
  • Comment soulager les spasmes et détendre le cou et les épaules?

    Il y a des situations où une aide est urgente et il n'y a aucun moyen d'obtenir un rendez-vous avec un médecin. Les connaissances aideront à savoir comment et comment soulager les spasmes.

    L'utilisation de médicaments

    Les moyens aideront à soulager rapidement la douleur:

    Pour détendre les muscles et soulager les tensions, les relaxants musculaires sont prescrits sous forme d'injections ou de comprimés. Ils ont également pour effet de réduire le pincement des terminaisons nerveuses et des racines, améliorant la circulation sanguine et le métabolisme..

    Pour éliminer complètement les causes des crampes et de l'ostéochondrose, les médecins prescrivent des anti-inflammatoires en combinaison avec des relaxants musculaires.

    Les relaxants musculaires sont divisés en 2 groupes:

    1. Antispasmodiques - soulagent les crampes musculaires. Les muscles passent d'un état hypertonique à un ton normal.
    2. Bloqueurs neuromusculaires - paralysent complètement le muscle squelettique.

    N'utilisez des médicaments que sur prescription du médecin, car la dose est calculée individuellement pour le patient.

    Pour soulager les crampes, il est également recommandé de prendre les médicaments suivants:

    • Antalgiques - prenez en cas de crampes sévères et profondes. Les médicaments contiennent de la lidocaïne, de l'analgine.
    • Anti-inflammatoires - médicaments non stéroïdiens.
    • Vitamines - La valeur quotidienne empêche les crampes.
    • Pommades - soulagent la tension et ont des effets anti-inflammatoires et analgésiques.

    Physiothérapie

    • Les exercices pendant SHOH sont effectués sous la supervision d'un spécialiste, car l'activité physique lors d'un spasme entraîne des déchirures dans les fibres musculaires. À propos des meilleurs types d'exercices pour l'ostéochondrose cervicale que vous pouvez faire à la maison, lisez notre matériel.
    • Les exercices sont effectués pendant 15-30 minutes en utilisant cinq à sept types. Si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort, arrêtez de faire de l'exercice..
    • Pour la santé de la colonne vertébrale, l'augmentation du tonus musculaire global et la guérison générale, la gymnastique médicale selon Norbekov a été développée. Avant d'utiliser cette méthode, il est recommandé de consulter un médecin.

    Pour soulager les crampes et la douleur, selon l'emplacement des foyers d'inflammation, les spécialistes recommandent les types d'exercices suivants:

    1. Inclinez la tête vers le bas, puis vers le haut. Tournez-vous sur le côté. Position de verrouillage pendant 15 secondes.
    2. Maintenez l'épaule en tension, mais en position redressée. Apportez ensuite sa tête vers lui.
    3. En position assise, levez les épaules le plus haut possible jusqu'à vos oreilles. Maintenez la position pendant 10 secondes. Après, abaissez vos mains et expirez profondément.

    Massage

    Pour soulager les spasmes, il est conseillé aux médecins de suivre un cours de massage. Un bon effet est fourni par un massage thérapeutique professionnel. Il stimule le flux sanguin vers les tissus endommagés et démarre les processus de récupération. Un cours complet de séances de massage renforcera le corset musculaire et la colonne vertébrale, améliorera la posture et soulagera la tension et la constriction musculaires. Des exercices réguliers détendent la psyché et normalisent le sommeil, améliorent la nutrition des tissus du cou.

    L'auto-massage aidera également. La procédure peut être effectuée même sur le lieu de travail. Un auto-massage régulier éliminera les spasmes cervicaux..

    Pour un bon massage, vous devez suivre ces règles:

    • Le cou est massé simultanément avec les épaules..
    • Les mouvements de massage se font de haut en bas, à partir de l'arrière de la tête.
    • Le mouvement est effectué à deux mains (si mal à l'aise, vous pouvez vous relayer).
    • Aucun mouvement de poussée n'est autorisé, seulement léger et caressant.

    Les exercices d'auto-massage suivants sont recommandés:

    1. Caressez la région occipitale avec de légers mouvements de la main -2 minutes.
    2. Effectuez l'exercice dans un mouvement circulaire. Étirez doucement votre cou du bout des doigts.
    3. Saisir et libérer la peau.
    4. Pétrir les muscles d'un côté à l'autre.
    5. Tapotez l'arrière du cou.

    Autres méthodes

    Pour se débarrasser rapidement de la douleur et soulager la tension de la masse musculaire, les experts conseillent l'acupuncture.

    Le processus d'établissement d'aiguilles sur des points biologiquement actifs détend les muscles, améliore la circulation sanguine et le tonus musculaire.

    Pour éliminer la douleur, quelques séances suffisent. Les méthodes suivantes sont utilisées pour retirer les pinces dans le tissu musculaire..

    Physiothérapie

    Pendant la physiothérapie, des substances médicinales sont introduites sous la peau, qui pénètrent dans les tissus sous l'influence du courant. Ils utilisent des analgésiques et des anti-inflammatoires. La procédure aide à détendre et à stimuler la circulation sanguine..

    En physiothérapie, le type de procédures suivant est prescrit:

    • Électrophorèse.
    • Magnétothérapie.
    • Stimulation aux micro-courants.
    • Thérapie au laser.

    Spas et compresses

    Les bains chauds et les compresses froides ont un effet antispasmodique. Schéma - du froid à la chaleur, aide à soulager rapidement la tension musculaire et à éliminer les crampes.

    1. Pour ce faire, prenez un sac en plastique, remplissez-le de glace et enveloppez-le de matière.
    2. Attachez ensuite à un point douloureux et maintenez pendant environ 20 minutes.
    3. Après une compresse froide, vous devez soulager les tensions et réchauffer votre cou en prenant un bain chaud.
    4. Pour améliorer l'effet de relaxation, vous pouvez ajouter quelques gouttes de jus de raifort, des huiles aromatiques de lavande ou d'aiguilles de pin, du sel aromatique marin à l'eau.

    La médecine traditionnelle recommande de faire une compresse analgésique des ingrédients suivants:

    1. Hacher le raifort, l'origan et les pommes de terre crues et faire une décoction.
    2. Humidifiez les tissus denses avec le médicament résultant et attachez-les au cou.

    Herbes

    Le traitement à base de plantes fait référence aux méthodes folkloriques qui conseillent un large assortiment d'herbes médicinales qui aident à soulager les crampes musculaires. Pour le brassage, recommandez des herbes:

    Les conséquences de ne pas être traité

    En l'absence de traitement, les tissus nerveux, les vaisseaux sanguins et les artères sont comprimés, ce qui affecte négativement tout le corps. Les conséquences peuvent être:

    1. Immobilité complète de l'un des membres supérieurs, tête.
    2. Troubles de la circulation cérébrale.
    3. Déficience visuelle, activité mentale.

    La prévention

    Selon les experts, des mesures préventives devraient être dirigées contre les causes suivantes du développement de la maladie:

    • Mode de vie sédentaire.
    • Surpoids.
    • Posture altérée.
    • Blessure de la colonne vertebrale.
    • Infections respiratoires chroniques.
    • Travail constant en position inclinée.

    Une mesure de prévention de l'ostéochondrose cervicale est:

    1. Lutter contre un mode de vie sédentaire.
    2. Stabilisation du poids.
    3. Garder le torse dans la bonne position physiologique et passer en temps opportun les examens préventifs chez l'orthopédiste.
    4. Levage et transport appropriés des poids.
    5. Élimination des foyers d'infection chronique.
    6. Changement de posture pendant le travail toutes les 20-30 minutes. Il est recommandé de passer ce temps à pétrir les muscles du cou et de la ceinture scapulaire. Pour ce faire, vous devez faire des tours et des inclinaisons de la tête, un léger massage du cou, une rotation des épaules.

    Votre santé signifie maintenir un mode de vie sain. Un sommeil de huit heures dans la bonne position, de longues promenades au grand air, une alimentation saine, des exercices matinaux et un mode de vie actif vous aideront à prévenir non seulement l'ostéochondrose, mais aussi d'autres maladies. Si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort, vous devez demander l'aide de spécialistes. L'automédication entraîne parfois une mauvaise santé.

    Techniques de base pour soulager les spasmes des muscles du cou

    Avec l'ostéochondrose, un spasme musculaire se produit inévitablement - une sorte de réaction protectrice de notre corps. Avec une fonction vertébrale altérée et une épaisseur de cartilage réduite, ils essaient d'assumer les muscles du cou et du dos pour toute la charge. En conséquence, ils surmenent, il y a un spasme destiné à bloquer la colonne vertébrale et à prévenir d'autres dommages. Dans cette situation, une personne s'intéresse à la façon de soulager le spasme des muscles du cou dans l'ostéochondrose, car elle provoque de la douleur, un gonflement, des brûlures et d'autres sensations douloureuses.

    Massage

    L'automassage est le moyen le plus rapide et le plus efficace pour détendre les muscles du cou. Il peut être utilisé dans n'importe quelle situation en cas de douleur et d'autres symptômes d'ostéochondrose. Les règles de base pour effectuer un auto-massage sont les suivantes:

    • Massez non seulement le cou, mais aussi l'avant-bras;
    • Mouvement de haut en bas, c'est-à-dire de l'arrière de la tête vers les épaules et la colonne vertébrale thoracique;
    • Massez avec une ou deux mains - comme pratique;
    • À la fin de la procédure, effectuez toujours des mouvements légers et relaxants avec vos doigts.

    Habituellement pour l'auto-massage, caressez le cou avec les paumes, les doigts, massez du bout des doigts avec une pression. Ils font également des ajustements en tapant sur le cou et les épaules avec le bord de la paume de la main. L'utilisation de bonnes crèmes de massage, un échauffement préalable des muscles à l'aide d'une douche chaude (applications à l'eau tiède) permettront d'améliorer les résultats d'une séance de soin. À la fin de l'auto-massage, une crème avec un composant anti-inflammatoire peut être appliquée sur la peau.

    Pour le massage à domicile, l'applicateur Lyapko, Kuznetsova est parfait. Des spasmes des muscles du cou, il suffit de tordre le rouleau de la serviette, de le couvrir avec l'applicateur, de s'allonger pendant plusieurs minutes. Une telle séance entraînera l'activation des points réflexes et l'élimination des blocages musculaires. Une autre option de massage consiste à le faire à l'aide d'un jet de douche puissant, un meilleur contraste.

    Des résultats encore plus prononcés et rapides sont donnés par un cours de massage professionnel. C'est, entre autres, un excellent moyen de renforcer les muscles du cou dans l'ostéochondrose..

    Le massage est capable d'éliminer les blocages musculaires, de les détendre, de sorte que l'état d'une personne s'améliore d'environ 2 à 3 séances. Un cours de massage du cou sera également une mesure préventive qui ne permettra pas de crampes et de douleurs à l'avenir..

    Relaxants musculaires et autres médicaments

    Il existe un moyen médical de détendre les muscles du cou avec l'ostéochondrose. Il s'agit de l'apport de relaxants musculaires ou de médicaments pour soulager les spasmes musculaires. L'effet des pilules ou des injections sera le suivant:

    • Réduction de la tension musculaire;
    • Diminution de la gravité des racines nerveuses pincées, des vaisseaux sanguins;
    • Restauration de la circulation sanguine normale;
    • Réduction de la douleur.

    En plus des relaxants musculaires, les médicaments anti-inflammatoires auront également un certain effet sur les muscles spasmodiques. En réduisant l'œdème, un affaiblissement de la raideur de la nuque est observé, ce qui réduira également rapidement la douleur.

    Acupuncture et physiothérapie

    L'introduction d'aiguilles médicales à certains points aide à améliorer la circulation sanguine, à soulager l'inflammation et à normaliser le tonus musculaire. La myofixation de la colonne cervicale est réduite, la douleur est rapidement éliminée. L'acupuncture (réflexologie) est un excellent moyen de soulager les spasmes musculaires, qui ont un minimum de contre-indications. L'effet du traitement se produit après 1-2 séances.

    La physiothérapie des spasmes des muscles du cou n'est utilisée que sous la supervision d'un médecin, car toutes les méthodes ne sont pas autorisées dans la phase aiguë de l'ostéochondrose.

    Plus efficace contre les spasmes:

    Gymnastique

    Les exercices pour les muscles du cou atteints d'ostéochondrose aideront également à se débarrasser des spasmes. Ils doivent être développés par un spécialiste et inclus dans le complexe de cours de physiothérapie, dispensés quotidiennement, à l'exception d'une période d'exacerbation sévère de la maladie (dans ce cas, l'inflammation est d'abord éliminée avec des médicaments).

    Les exercices pour renforcer les muscles du cou avec l'ostéochondrose et les spasmes peuvent être sélectionnés dans la liste suivante:

    1. Inclinez la tête en avant «tout le long», attardez-vous pendant 5 secondes. Inclinez votre tête en arrière à un angle de 45 degrés, attardez-vous également pendant 5 secondes. Se détendre;
    2. Tournez lentement la tête vers la gauche autant que possible, répétez le tour dans la direction opposée;
    3. Fixez l'épaule en position standard, amenez la tête dessus. Répétez l'opération pour la deuxième épaule;
    4. Ramassez des poids ou tout autre poids jusqu'à 1,5 kg. En position debout, redressez vos bras, tout en haussant doucement les épaules;
    5. Asseyez-vous, levez vos épaules au maximum. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Puis expirez, détendez vos mains, leur permettant de pendre librement en dessous.

    Soulagement rapide des crampes

    Il existe un certain nombre de méthodes simples pour éliminer les blocages musculaires à la maison, au travail, dans une voiture, etc. Certains peuvent être utilisés même immédiatement après le réveil pour éviter les spasmes musculaires pendant la journée. Les réceptions sont les suivantes:

    1. Après le développement de l'inconfort, changez la position du corps. Cela déplacera le centre de gravité et empêchera la progression des spasmes musculaires;
    2. Faites des mouvements circulaires avec les épaules. Vous devez d'abord les déplacer vers l'avant, puis vers l'arrière à l'amplitude maximale. L'exercice est fait pour une fatigue musculaire agréable;
    3. Mettez les poings sous la tête et la base du cou, reposez-vous contre eux, restez dans cette position pendant quelques secondes;
    4. Allongez-vous sur un rouleau, un coussin de voiture pendant 5-10 minutes - cela aidera certainement à détendre les muscles du cou;
    5. Mettez vos mains sur votre front, essayez de surmonter la tension en poussant vos mains la tête en premier. Déplacez ensuite vos mains vers l'arrière de la tête, inclinez la tête avec résistance. De même, faites l'exercice des deux côtés.

    Des moyens populaires pour soulager les spasmes du cou

    En médecine populaire, il existe également un certain nombre de méthodes qui vous permettent de détendre les muscles et de soulager la douleur. Il s'agit notamment de massage aux huiles essentielles de bergamote, basilic, menthe, mélisse, gingembre. Des compresses avec une décoction de camomille, de valériane, des bains chauds avec infusion de racine de raifort aident également.

    En cas de spasme sévère, les guérisseurs traditionnels conseillent d'appliquer de la glace dans un sac à l'arrière du cou et, après quelques minutes, changez-la en bouteille d'eau tiède. Après une compresse contrastante, vous devez étirer soigneusement vos épaules et votre cou.

    Pour prévenir les spasmes musculaires, il est important de dormir sur un oreiller orthopédique, de prendre des complexes vitaminiques pour renforcer les muscles du cou atteints d'ostéochondrose, de suivre un régime avec une diminution du sel et une augmentation du volume des aliments végétaux.

    Comment soulager la tension sur les muscles du cou

    Lorsque EC NECK est tendu, il lui est difficile de soutenir sa tête. Le stress et la tension émotionnelle créent une tension supplémentaire sur les muscles du cou. Beaucoup de gens ne savent pas comment soulager cette tension, et cela devient CHRONIQUE.

    La façon dont vous gardez la tête témoigne du degré d'inspiration et d'optimisme ou de décadence et de manque de volonté. La tête, abaissée avec dépression, fatigue et fatigue, tire les muscles du dos du cou. Afin de tenir la tête, les muscles du cou se resserrent constamment. Cette tension s'étend jusqu'aux hanches. Beaucoup de gens ne savent pas comment soulager cette tension et elle devient chronique. Voici des exercices simples, simples et efficaces..

    Comment soulager la tension des muscles du cou

    L'alignement structurel conscient de la relation tête-cou est un élément important pour obtenir une structure corporelle optimale. Dans la pratique orientale traditionnelle, la correction de la colonne cervicale, obtenue grâce à l'alignement structurel du complexe tête-cou, est appelée «racines de prudence» ou «racines de rationalité». La tête et la colonne cervicale sont une sorte de couronne de la colonne vertébrale que nous cherchons à étirer.

    Les réflexes céphaliques sont le principal mécanisme de contrôle responsable de l'orientation du corps dans l'espace: de prendre une pose pour atteindre un objectif spécifique au retour à une pose de repos après avoir effectué une action.

    Chez tous les animaux, la tête commence à bouger, puis le corps continue. Rétrospectivement, une telle séquence semble évidente, puisque quatre des six sens sont dans la tête. Par conséquent, notre tête devrait déterminer automatiquement la direction du mouvement. D'autre part, la position de la tête est directement liée à la qualité et à la force du "je".

    La façon dont vous gardez la tête témoigne du degré d'inspiration et d'optimisme - ou de la décadence et du manque de volonté. La tête, abaissée avec dépression, fatigue et fatigue, tire les muscles du dos du cou. Afin de tenir la tête, les muscles du cou se resserrent constamment..

    Cette tension s'étend jusqu'aux hanches. Les muscles du torse supérieur luttent pour maintenir le corps en position droite, et cette lutte est vouée à l'échec. Crampes dans le dos, douleur au cou, migraine, atroces maux de tête et déficience visuelle - tout cela signale des violations profondes dans ce domaine.

    Un rôle spécial dans l'interaction de la tête et du torse appartient au cou. Le cou est un pont «à double sens» entre le corps et l'esprit, qui permet à l'abstrait de s'incarner dans la forme et à la forme de s'exprimer. Par conséquent, les problèmes dans ce domaine peuvent refléter à la fois la résistance à la nécessité d'avaler des phénomènes inacceptables de la réalité et l'incapacité à libérer des émotions - que ce soit l'amour, la passion, la douleur ou la colère. Si vous croyez que l'expression de ces émotions pour une raison quelconque est inacceptable ou avez peur des conséquences de leur expression, vous les bloquez. Cela entraîne à son tour une accumulation de tension dans la gorge..

    Lorsque le cou est tendu, il lui est difficile de soutenir sa tête. Le stress et la tension émotionnelle créent une tension supplémentaire sur les muscles du cou. Beaucoup de gens ne savent pas comment soulager cette tension et elle devient chronique. Le cou est également un baromètre de l'expression de soi. La tension qui y règne est l'équivalent physique d'une commande psychologique: "Ne perdez pas la tête". Souvent, cela signifie également: «Ne laissez jamais vos sentiments devenir incontrôlables».

    Dans la région du cou sont les cordes vocales. Ils font partie intégrante du système global des muscles cervicaux. La parole est liée à la possibilité la plus importante d'expression de soi d'une personne. La tension musculaire chronique, à la suite de l'hypercontrôle, peut former des «anneaux» de compression qui rétrécissent le canal et empêchent la pleine expression des sentiments. Nous avons tous dû avaler des rancunes ou des remarques dédaigneuses; beaucoup ont été contraints de reprendre leurs paroles et de réprimer les manifestations parce que leur expression était inacceptable.

    Exercices pour aider à soulager la tension des muscles du cou

    1. Les exercices commencent par le réglage correct de la tête. Pour effectuer la procédure d'alignement, donnez à la tête une position comme si elle était suspendue par la couronne: l'arrière de la tête est légèrement vers le haut, comme si la tête pendait en l'air sur un fil invisible attaché à la couronne. «Ramassez» le menton, lui donnant un mouvement de «picage». Cela est nécessaire pour "suspendre la tête par la couronne", maintenir la tête dans cette position, libérer les voies respiratoires supérieures (entre la cavité nasale et la gorge respiratoire).

    Les mouvements de "suspendre la tête par la couronne" et de "ramasser le menton" sont interconnectés et interdépendants. Ils sont conçus pour aider à détendre la tête et le cou, pour surmonter l'habitude d'abaisser, d'intimider ou d'incliner la tête. De plus, cette position est la condition principale pour une bonne posture et une respiration libre..

    2. L'élément suivant: détendez les épaules, avec la couronne de la tête tendue vers le haut, en étirant les vertèbres cervicales autant que possible tout en effectuant simultanément de petits tours prudents de la tête à gauche et à droite. Ensuite, abaissez votre tête vers la poitrine, essayez de «frotter» la clavicule avec votre menton (augmentez progressivement le rayon de rotation de la tête vers la droite et la gauche). Ensuite, jetez votre tête en arrière et essayez de «frotter» la partie inférieure du cou avec l'arrière de votre tête. Revenir à la position "suspendre la tête par la couronne".

    En plus de l'exercice décrit ci-dessus, nous recommandons d'utiliser la méthode abordable et efficace de maîtrise de soi développée par l'acteur australien F. Matthias Alexander. Après plusieurs années de représentation sur scène, Alexander a perdu la voix et a souffert de graves maux de tête..

    Après un long voyage de traitement infructueux par les médecins, il s'est repris. À l'aide d'un miroir à trois voies, Alexander a commencé à s'observer et a découvert l'habitude de rejeter sa tête en arrière, de relever ses épaules et bien plus encore. Travaillant sur lui-même, Alexander a créé sa propre méthode, basée sur une interaction équilibrée de la tête et de la colonne vertébrale, grâce à laquelle il a pu revenir sur scène. L'élément principal de cette méthode est le système des ordres mentaux donnés à soi-même. Il a appelé ces ordonnances des «directives». Voici les trois principaux:

    • Détendez votre cou.
    • Relevez la tête.
    • Étendez et étirez votre dos.

    Les trois directives elles-mêmes sont très simples et peu sophistiquées. Mais leur application vous permettra de changer les façons habituelles d'effectuer des mouvements, ce qui améliorera votre utilisation de votre propre corps. Ainsi, vous pouvez progressivement éliminer de nombreuses maladies qui surviennent en raison d'un comportement anormal prolongé. Si vous cessez de faire les mauvaises choses, les bonnes viendront d'elles-mêmes..

    P.S. Et rappelez-vous, juste changer notre conscience - ensemble, nous changeons le monde! © econet

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