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Gymnastique pour améliorer la circulation cérébrale

Pression

L'exercice est l'un des moyens d'améliorer la circulation cérébrale, qui convient aux personnes de toutes les catégories d'âge et constitue une option sûre pour stimuler l'apport sanguin au cerveau. La charge est une alternative utile aux produits pharmaceutiques. Il existe des méthodes indiennes, chinoises et européennes qui visent à réguler le flux sanguin dans la région de la tête. L'exécution de techniques simples est disponible pour les personnes ayant différents niveaux de forme physique..

L'effet de l'activité physique sur le flux sanguin cérébral

Pour améliorer la circulation sanguine dans la tête, une activité physique régulièrement dosée, comme la marche en plein air, la gymnastique, le jogging matinal, est nécessaire. Les mouvements actifs accélèrent le flux sanguin, augmentent le volume de sang entrant dans le cerveau, ce qui conduit à une amélioration de l'apport d'oxygène et de glucose au tissu nerveux.

Le ton des parois des vaisseaux piaux (le système ramifié des artères et des veines qui se trouvent dans la coquille molle, à côté de la substance du tissu cérébral, libérant des branches profondément dans les circonvolutions et les rainures du cerveau) et les capillaires du cerveau affecte l'état fonctionnel de tous les éléments du réseau circulatoire alimentant le tissu cérébral. Une caractéristique telle que le ton des murs est en corrélation avec la forme physique.

Une bonne forme physique est associée à une meilleure réactivité vasculaire, qui reflète la capacité des parois à répondre aux substances vasoactives, aux indicateurs d'amplitude de la vasoconstriction (rétrécissement de la lumière vasculaire) ou de la vasodilatation (expansion de la lumière vasculaire). La période de récupération après l'exercice est plus courte pour les personnes entraînées que pour celles qui ne font pas de gymnastique.

Une activité physique intense et prolongée est contre-indiquée pour les personnes non entraînées. De tels effets peuvent conduire à un réflexe végétatif-vasculaire avec le développement d'un spasme prolongé des artères qui alimentent le cerveau. Les principes de la gymnastique pour améliorer la circulation sanguine dans le cerveau:

  1. Commencez par des exercices simples d'une durée totale de 15 à 30 minutes.
  2. Agrandissez progressivement le complexe, en ajoutant de nouveaux exercices, augmentant la période d'entraînement à 1 heure.
  3. Alterner activité physique et périodes de relaxation, relaxation, repos.
  4. Pratiquer une bonne respiration.

L'entraînement du tonus des vaisseaux cérébraux implique d'effectuer une charge à un rythme lent ou modéré. Il est recommandé de s'abstenir de mouvements brusques, de surmenage physique. En cas de détérioration de la santé, il est préférable de reporter les cours. Avant de commencer la gymnastique, faites un échauffement en frottant la zone du col, le cou et le cuir chevelu avec des mouvements de massage.

Le massage préparera le tissu musculaire à l'effort physique, aidera à prévenir les sensations inconfortables ou douloureuses associées à la krepatura (douleur musculaire due à des dommages microscopiques au tissu musculaire).

Complexe d'exercice

Des exercices pour améliorer la réactivité des vaisseaux sanguins dans le cerveau et le cou aideront à faire face à des pathologies telles que la dystonie vasculaire (un changement du tonus normal des muscles de la paroi vasculaire) et des troubles discirculatoires (altération de la circulation sanguine). Gymnastique pour réguler le tonus des vaisseaux sanguins dans le cerveau et stimuler le flux sanguin cérébral:

  • Exercice 1. En position debout, les pieds sont écartés à la largeur des épaules, les bras sont abaissés le long du torse, en pliant la tête vers l'avant et vers l'arrière, puis à gauche et à droite. Option - effectuer des mouvements de rotation de la tête dans les deux sens en alternance.
  • Exercice 2. En position debout, les pieds sont écartés à la largeur des épaules, les bras sont abaissés le long du torse, en même temps levez les deux épaules, puis abaissez-les. Les options sont de soulever et d'abaisser les épaules séparément, alternativement, d'effectuer des mouvements de rotation des épaules vers l'avant, puis vers l'arrière.
  • Exercice 3. Sans changer de position, effectuez des virages avec le torse (haut du corps) dans différentes directions, en gardant le bassin immobile. Option - gardez vos mains sur la ceinture, faites les torses à droite et à gauche, puis d'avant en arrière.
  • Exercice 4. Sans changer la position, tournez le bassin alternativement dans les deux sens.
  • Exercice 5. En restant dans la position initiale, faites de profondes fentes en avant avec un pied, puis avec l'autre, en vous asseyant, en faisant des mouvements de ressort.
  • Exercice 6. En restant dans sa position d'origine, faites des squats en étirant les bras droits parallèlement au sol. La profondeur de squat varie en fonction de la forme physique.
  • Exercice 7. En restant dans la position de départ, faites balancer les membres redressés, en essayant d'atteindre les bras étendus vers l'avant parallèlement au sol.
  • Exercice 8. Sans changer de position, levez les bras tendus et fermez les mains dans la serrure. Faites un swing vers le bas, simulant le processus de couper du bois de chauffage, en inclinant le corps avec vos mains.
  • Exercice 9. En position couchée, levez les jambes droites pour que la partie pelvienne du corps et les membres inférieurs forment une ligne droite perpendiculaire au sol. Tenez le dos dans la région lombaire avec vos mains. Restez dans cette position pendant environ 60 secondes.
  • Exercice 10. En position couchée, pliez les coudes, passez vos mains derrière le cou, fermez-les. Les pieds sont déplacés ensemble. Tirez les orteils des pieds vers vous, resserrez les muscles des jambes, effectuez des mouvements oscillants fréquents dans le corps dans différentes directions comme un poisson qui nage.

Chaque exercice pour accélérer le flux sanguin dans la tête et le cerveau est effectué 3 à 5 fois. Progressivement, le nombre d'approches et le nombre de répétitions augmentent. À la fin du complexe, faites un exercice de relaxation. Pour ce faire, asseyez-vous par terre, les jambes croisées en turc. Prenez des respirations et des expirations lentes et profondes, impliquant le diaphragme et l'abdomen dans le processus de respiration. L'exercice est effectué les yeux fermés..

Gymnastique de qigong et autres pratiques chinoises

La technique chinoise de qigong combine les concepts philosophiques et médicaux de l'Orient, de tels exercices pour les vaisseaux se trouvant dans le cerveau conviennent aux personnes de tout âge et état de santé. Complexe approximatif:

  • Exercice 1. En position assise ou debout, fermez vos mains à l'arrière de la tête et appuyez dessus plusieurs fois. Cet exercice est conçu pour améliorer la circulation cérébrale et soulage les étourdissements..
  • Exercice 2. Frotter le visage. Frotter les pinceaux les uns contre les autres, pour les réchauffer, appliquez-les sur le visage. Massez la surface du visage en effectuant des mouvements circulaires en douceur à partir des points Ying-xiang (parallèles dans la zone des ailes du nez sur la rainure nasogénienne), en vous déplaçant plus haut en direction du front, puis vers les joues. Faites environ 30 frottements.
  • Exercice 3. Expirez l'air stagnant. Respirez profondément en gonflant votre estomac et votre poitrine. Retenez votre souffle, levez légèrement la tête et ouvrez la bouche, libérant lentement l'air de l'abdomen et des poumons. Répétez 5-7 fois.

La technique développée par le philosophe de l'antiquité Lao Tzu pour stimuler la circulation sanguine cérébrale, est pratiquée aujourd'hui dans son pays natal en Chine. Un entraînement simple peut être fait n'importe où. Le complexe ne prendra pas plus de 15 minutes:

  1. Se frotter les yeux. Les coussinets des index dans un mouvement circulaire frottent doucement la zone des orbites, capturant les zones adjacentes. Les deux yeux sont frottés en même temps.
  2. Poussoir pointe Dizan (situé en parallèle à une distance d'environ 1,5 cm des côtés des coins de la bouche). Ouvrez la bouche, poussez, cliquez sur la zone des points avec les coussinets de vos pouces.
  3. Pression sur la zone des points sy-bai (situés en parallèle à une distance d'environ 1,5 cm sous les orbites oculaires au niveau de la pupille). Avec les coussinets des index, appuyez sur la zone des points, en dirigeant l'effet de bas en haut.
  4. Se frotter le nez. Des deux mains, des ténars (élévation sur la face interne de la paume à la base du pouce) frottent les ailes du nez.
  5. Frotter le cou. Placer les paumes sur les côtés du cou, simultanément avec les deux mains effectuer des mouvements dirigés de haut en bas.
  6. Imitation de peigner les cheveux. Écartez les doigts comme un peigne à cheveux, courez le long du cuir chevelu dans la direction de la zone frontale à l'arrière de la tête. Immergez les doigts plus profondément afin qu'ils touchent fermement le cuir chevelu, massez la peau comme si vous vous peigniez.
  7. Tambour céleste. Couvrez vos oreilles avec vos paumes afin que vos doigts soient à l'arrière de la tête. Effectuer des clics (coups saccadés avec le majeur plié avec le pouce) sur la zone des points Feng Chi situés derrière le cou parallèlement à l'os occipital.

Répétez chaque dose 16 fois. Après l'achèvement du complexe, appuyez fermement vos paumes sur vos oreilles et avec effort, déchirez brusquement vos mains. Répétez 3 à 5 fois. Les exercices chinois pour améliorer la circulation cérébrale sont simples et basés sur des connaissances anciennes..

Cours de yoga

Certaines poses de yoga pour améliorer la circulation cérébrale peuvent être réalisées par des débutants qui ne sont pas familiers avec cette pratique indienne spirituelle et physique. Un ensemble d'exercices pour améliorer la circulation sanguine dans la tête:

  1. Shashankasana (imitation de la pose de lièvre). Assis sur le sol, les genoux pliés, les jambes fermées, en respirant, levez les deux bras tendus au-dessus de votre tête. Pendant l'expiration, abaissez vos bras et le haut de votre corps en appuyant vos paumes et votre front sur le sol. Étirez-vous vers l'avant sans soulever vos fesses de vos talons. En restant dans cette position, détendez tous les muscles du corps. Respirez, revenez à la position de départ. Répétez 3 fois.
  2. Dvikonasana (double angle). En position debout, les pieds sont fermés, mettez vos mains derrière votre dos, joignez vos mains dans le château. Lorsque vous expirez, inclinez votre torse vers l'avant, en levant lentement vos mains jointes de l'arrière vers le haut. Tirez votre tête vers vos genoux. Restez dans la position acceptée jusqu'à ce que vous ressentiez une légère gêne, puis revenez à la position de départ.
  3. Mukha Shvanasana (Mont Everest). Assis sur le sol, les genoux pliés aux genoux, les jambes fermées, en respirant, soulevez le bassin des talons pour prendre une pose en vous tenant debout sur vos genoux. Tirez les bras droits parallèlement au sol. Lorsque vous expirez, placez vos paumes sur le sol (posez à quatre pattes). En vous appuyant sur la paume et les doigts des pieds, soulevez le bassin pour que le torse supérieur et inférieur forme un angle aigu. Ne pliez pas vos jambes et vos bras, votre regard est dirigé vers le nombril. Restez dans la position acceptée jusqu'à ce que vous ressentiez une légère gêne.
  4. Uttanasana. En position debout, les pieds sont fermés ensemble, en respirant, levez les bras tendus vers le haut. Pendant l'expiration, abaissez vos mains au sol en pliant le corps au niveau des articulations de la hanche. Effectuer une inclinaison, pencher vos paumes sur le sol, ne pas forcer les muscles du dos, essayer d'allonger le corps sans le tordre, garder les jambes droites. Desserrez le cou pour que la tête pende librement. Restez en position jusqu'à ce que vous ressentiez un léger inconfort, puis revenez à la position de départ.

Au stade final de la formation, ils effectuent un exercice de respiration. En position assise avec le dos redressé, couvrez un passage nasal avec votre doigt. Inspirez lentement l'air de la narine ouverte pendant 8 secondes, retenez votre souffle pendant 4 secondes, expirez lentement (pendant 8 secondes) par la narine opposée, fermant celle par laquelle vous avez inhalé.

Les entraînements visant à normaliser le tonus de la paroi vasculaire, à améliorer le flux sanguin cérébral, contribuent à maintenir une bonne santé, à augmenter les performances, à réduire la fatigue. L'exécution quotidienne d'une gymnastique simple assurera un flux suffisant d'oxygène et de glucose vers les tissus cérébraux..

Entraînement des vaisseaux cérébraux

L'entraînement des vaisseaux cérébraux peut faire croître plus de vaisseaux sanguins, mais pourquoi le faire??

Imaginez que les vaisseaux sanguins de votre cerveau sont les rues d'une ville en croissance et en mutation. Les vaisseaux sanguins sont chargés de déplacer les nutriments essentiels vers les cellules du cerveau et d'éliminer les toxines et les déchets indésirables..

Dans la ville, de nombreuses voitures circulent dans les rues (artères) et les petites rues (capillaires) peuvent pénétrer profondément dans les quartiers.

Les artères et les capillaires dans les rues du cerveau doivent être sûrs que le sang se précipite vers les cellules du cerveau dans tous les coins et recoins.

Entraînement des vaisseaux cérébraux

Heureusement, le cerveau a la capacité de changer son propre réseau de vaisseaux sanguins, tout comme une ville, peut répondre à la croissance de nouvelles banlieues en agrandissant et en construisant de nouvelles rues.

Angiogenèse - la germination de nouveaux capillaires à partir de vaisseaux existants, tandis que l'artériogenèse la formation et le développement des artères, le remodelage des artères.

Arrêtons-nous sur l'angiogenèse, car on pense que c'est le principal moyen par lequel la formation des vaisseaux cérébraux et la culture de nouveaux vaisseaux sanguins ont lieu.

Entraînement des vaisseaux cérébraux comme suit:

1. Améliorer la survie des cellules vulnérables dans la zone frontalière autour de la zone endommagée.

2. Enlèvement des ordures et des produits chimiques et enzymes inutiles.

3. Créer des conditions favorables à la croissance de nouveaux neurones et synapses (neuroplasticité).

Angiogenèse induite par l'exercice et la physiothérapie:

Des études animales, nous savons que les exercices pré-AVC protègent contre l'ischémie cérébrale. Les animaux qui participent à une activité physique régulière et modérée avant un AVC subissent moins de dommages et récupèrent mieux que les animaux inactifs..

Alors, combien d'exercices sont nécessaires pour stimuler l'angiogenèse?

Après avoir mené des études sur les animaux (pas d'études sur l'homme) au cours desquelles une roue forcée ou un tapis roulant ont été utilisés.

Des études ont montré qu'après deux semaines d'exercice quotidien, mais modéré (marche ou course) dans les premiers jours après un accident vasculaire cérébral (1-3 jours), il y avait une augmentation des marqueurs de l'angiogenèse. Bien sûr, cela est intéressant, mais difficile à traduire dans la vraie vie..

Premièrement, les accidents vasculaires cérébraux chez les animaux sont très petits, parfois seulement quelques millimètres, et étendus ne sont pas du tout comme ceux qui se produisent chez l'homme.

La rééducation après un AVC dans le corps humain est beaucoup plus difficile que chez les animaux.

De plus, il est assez difficile de demander aux patients qui ont subi un AVC d’aller sur un tapis roulant immédiatement après un AVC car la plupart d'entre eux marchent très mal et parfois même incapables de s'asseoir.

Dans cette situation, il est raisonnable de conclure que l'entraînement des vaisseaux cérébraux et l'activité physique devraient être inclus dans le processus de rééducation après un AVC. Le physiothérapeute doit faire très attention à l'activité physique, commencer par le minimum et augmenter progressivement l'intensité chaque jour.

Lorsque le patient est déjà en mesure de marcher avec assistance, commencez à utiliser des simulateurs (un ergomètre à vélo manuel, un vélo couché, etc.). Ensuite, vous devez réduire les exercices que le patient peut faire au lit (lever le torse, lever les jambes, etc.) et essayer de faire plus d'exercice au gymnase..

être en bonne santé!

Si vous êtes intéressé par la formation des vaisseaux cérébraux, nous vous recommandons de lire également les produits pour les vaisseaux cérébraux et le cou.

Gymnastique pour la circulation du cerveau

La gymnastique pour la tête et les vaisseaux sanguins du cerveau est la base de la prévention des troubles circulatoires aigus et chroniques et le principal moyen de restaurer le patient après un AVC et d'autres troubles cérébrovasculaires.

La gymnastique pour la circulation sanguine du cerveau peut prévenir la parésie ou la paralysie spastique, la perte de sensibilité, la diminution de la précision de la vision et préserver les capacités cognitives de la vieillesse.

Indications pour les exercices thérapeutiques:

  • fatigue chronique, manque de sommeil;
  • labilité émotionnelle, irritation, humeur courte;
  • diminution de la concentration de l'attention, de la mémoire;
  • engourdissement dans les bras, les jambes, le bassin et d'autres parties du corps;
  • apathie, diminution de la motivation, mauvaise humeur;
  • trouble du système nerveux autonome: transpiration, diminution de l'appétit, diarrhée ou constipation, essoufflement, palpitations, étourdissements;
  • maux de tête récurrents.

La physiothérapie ou la gymnastique est indiquée pour les patients qui ont récemment subi un accident vasculaire cérébral comme moyen de réhabilitation des habiletés motrices et de rétablissement de la sensibilité.

Avec la gymnastique standard non thérapeutique, l'accent est mis sur le cou: dans cette zone, l'artère carotide commune passe, puis les artères carotides externes et internes se séparent. Le premier alimente en sang les muscles, les glandes, la peau, le casque aponévrotique et d'autres parties externes de la tête. L'artère carotide interne fournit du sang au cerveau et aux méninges. En effectuant des exercices sur le cou, vous améliorez la circulation sanguine du cerveau et les structures externes de la tête.

Liste des exercices pour le cou:

  1. Tenez-vous droit et penchez la tête en arrière pour regarder le plafond. Dans la même position, inclinez la tête vers la gauche, puis de nouveau vers l'arrière et vers la droite.
  2. Levez la main gauche et pliez-la dans l'articulation du coude, la paume touche le bord supérieur des omoplates du même côté. Mettez votre main droite sur la tête et, avec un peu de force, déplacez votre tête vers la droite.
  3. Asseyez-vous sur une chaise avec le dos droit. Mettez votre main gauche sur le côté droit de votre tête. Inclinez votre tête vers l'avant et déplacez-la partiellement sur le côté, en aidant avec votre main. Revenez à la position de départ et répétez la même chose, uniquement de l'autre côté.
  4. Levez-vous et redressez votre dos. Mettez votre main gauche sur le dessus de votre tête, le menton droit relevé. Maintenant, baissez la tête, comme si vous faisiez deux mentons. Le cou doit rester droit et l'arrière de la tête doit être dirigé vers le haut. Vous ressentirez une tension à l'arrière du cou plus près de l'arrière de la tête.
  5. Mettez-vous à quatre pattes. La main droite doit reposer sur le sol et mettre la gauche sous la droite. Ainsi, l'épaule et la gauche doivent être au sol, la main gauche doit être droite. Maintenant, essayez d'étirer votre jambe droite pour qu'elle atteigne le bras gauche redressé. Revenez à la position de départ à quatre pattes et répétez l'exercice de l'autre côté..

Le temps pour terminer ces exercices est de 30 à 60 secondes. S'il n'y a pas beaucoup de temps, ou s'il n'y a pas de conditions appropriées pour leur mise en œuvre, vous pouvez faire de la gymnastique express. Pour ce faire, par exemple, pendant les pauses, tournez la tête dans le sens horaire et antihoraire pendant une minute.

Des exercices de respiration pour les vaisseaux du cerveau sont nécessaires pour saturer le cerveau et les vaisseaux sanguins en oxygène. L'expérience des médecins montre que les maladies qui empêchent une bonne respiration réduisent l'efficacité du cerveau: abaissent la concentration de l'attention, provoquent de la somnolence et augmentent la distractibilité.

Les principes de la gymnastique respiratoire pour la tête et les vaisseaux sanguins du cerveau:

  • Les exercices doivent être effectués à l'extérieur ou dans un endroit bien ventilé..
  • Avant le cours, désactivez le son de votre téléphone et supprimez les autres distractions.
  • Choisissez uniquement les exercices que vous aimez. Cela n'a aucun sens de faire de l'exercice si vous n'aimez pas tel ou tel exercice: l'inconfort psychologique réduit l'efficacité des exercices qui n'apportent pas de plaisir.
  1. Le premier exercice pour se réchauffer. Respirez profondément et expirez pendant une minute. Chaque inspiration et expiration devrait durer 3-4 secondes.
  2. Le deuxième exercice est la respiration. Essayez d'inspirer aussi profondément que possible et retenez votre souffle aussi longtemps que vous le pouvez, après avoir préalablement allumé le chronomètre. Ne vous inquiétez pas, vous ne perdrez pas conscience: une réaction protectrice fonctionnera et vous respirerez de l'air. Après 5 minutes, répétez l'exercice.
  3. Pendant une minute, inspirez fortement, environ la moitié des poumons, avec votre nez et expirez avec votre bouche. Inspirez - pas plus d'une seconde, expirez - pas plus de 1,5 à 2 secondes.

Il existe d'autres types de gymnastique médicale et de méthodes d'exercices physiques, par exemple la gymnastique chinoise pour les vaisseaux cérébraux.Cependant, les techniques orientales sont basées sur une vision philosophique du monde et des enseignements millénaires, qui n'ont désormais plus rien à voir avec la médecine moderne fondée sur des preuves..

Il ne faut pas oublier que l'ensemble d'exercices est sélectionné individuellement pour chaque personne ou patient en bonne santé, en fonction de son état de santé actuel et de ses capacités physiques. Pour sélectionner un ensemble d'exercices, contactez un rééducateur.

Éducation physique pour les vaisseaux sanguins: exercice régulier et mouvement - la meilleure prévention!

© Auteur: Galla Lemigova sous la direction du médecin de première catégorie Z. Nelli Vladimirovna, spécialement pour VesselInfo.ru (à propos des auteurs)

La dystonie vasculaire est une violation courante de la circulation sanguine, dont les causes peuvent être associées à la fois à une prédisposition génétique et à des facteurs externes. Stress, manque d'activité physique, tabagisme, conséquences de maladies passées - tout cela conduit au fait que les vaisseaux sanguins ont un ton accru. Le rétrécissement de la lumière entraîne une altération de l'apport sanguin, une augmentation de la pression artérielle, surtout s'il y a un diagnostic de dystonie neurocirculatoire, ce qui exacerbe considérablement le cours de ces processus. Moins de médicaments en pharmacie qu'un mode de vie actif et de simples exercices pour les vaisseaux sanguins peuvent aider à rétablir une circulation complète.

L'entraînement capillaire est une condition préalable à l'amélioration du système vasculaire

Les plus petits vaisseaux sanguins sont des capillaires. Ils sont responsables de la vie de chaque cellule du corps, y apportant des nutriments et se libérant des produits de décomposition. Les capillaires ont imprégné tout le corps humain, leur "longueur" totale est d'au moins 60 mille kilomètres. S'il y a un obstacle sur le chemin de la circulation sanguine sous la forme d'un vaisseau complètement rétréci, des produits de décomposition toxiques s'accumuleront dans les cellules les plus proches, qui ne seront pas éliminés en temps opportun. Cela conduira à l'apparition de la maladie non seulement dans le système cardiovasculaire, mais aussi dans d'autres organes vitaux.

Le scientifique et guérisseur japonais Katsuzo Nishi a appelé le sang «la rivière de la vie» et a créé tout un système de guérison du corps par la formation de capillaires et d'exercices pour renforcer les vaisseaux sanguins:

  • L'exercice de vibration est la technique la plus simple mais la plus efficace qui peut améliorer l'état des capillaires et la circulation sanguine. Vous devez le faire le matin, sans sortir du lit. En soulevant les jambes et les bras, vous devez simplement les secouer finement et souvent pendant 1,5 à 2 minutes. En plus du massage vibratoire particulier des capillaires, une redistribution du liquide lymphatique se produit également, ce qui aide à nettoyer le corps des toxines et des toxines.
  • Un autre exercice de l'arsenal de la niche est le poisson d'or. Allongé sur un lit uniforme, vous devez mettre vos mains sous votre cou au niveau de la quatrième vertèbre cervicale, tirer les orteils de vos jambes vers vous et, en vous efforçant dur, jouer de petits mouvements vibrants avec tout votre corps, comme un poisson. Cet exercice permet de se débarrasser du tonus excessif des nerfs situés dans la colonne vertébrale et favorise une circulation sanguine active..

Vous devez entraîner régulièrement les vaisseaux capillaires, en répétant les exercices deux fois par jour - le matin, après le réveil et le soir.

Vidéo: un ensemble d'exercices pour le système Niche

Comment se débarrasser des spasmes des vaisseaux cérébraux

Les troubles circulatoires et la dystonie vasculaire sont les raisons pour lesquelles les spasmes des vaisseaux cérébraux se produisent. Les manifestations cliniques des crises spastiques sont familières à beaucoup. il

  1. Maux de tête, étourdissements, changements de tension artérielle qui surviennent régulièrement;
  2. Nausées, troubles de la parole et de la coordination motrice;
  3. Acouphènes, troubles de la mémoire;
  4. Fatigue et forte baisse des performances.

Les spasmes vasculaires peuvent provoquer une situation stressante, un changement de pression atmosphérique, des maladies chroniques de la colonne vertébrale (ostéochondrose, par exemple). Pour minimiser le risque de crampes, il est nécessaire de renforcer les vaisseaux du cerveau. Cela aidera une alimentation saine, le respect du régime de travail et de repos, des herbes et des exercices spéciaux.

Pour améliorer l'apport sanguin au cerveau, il est nécessaire d'inclure des mouvements dans le complexe de la gymnastique quotidienne qui nécessitent un changement de la position de la tête - inclinaison d'un côté à l'autre, rotation de la tête, flips et sauts périlleux. Lors de l'exécution d'exercices, il est nécessaire de surveiller la respiration, d'effectuer les mouvements de la tête en douceur, sans secousses. Si vous ressentez des sensations désagréables, un assombrissement des yeux, des vertiges sévères, la gymnastique doit être interrompue et reprise après un court repos, réduisant l'intensité des mouvements.

Un ensemble d'exercices pour améliorer la circulation sanguine dans le cerveau

  • Elle est réalisée debout, jambes écartées à la largeur des épaules. Tournez la tête dans le sens des aiguilles d'une montre et en arrière pendant 2-3 minutes.
  • I.P. - aussi. Levez vos mains, tournez vos doigts. Penchez-vous en avant, exécutant le mouvement de "couper du bois". Répétez 8 fois.
  • I.P. - aussi. Balancer les jambes alternativement: la jambe gauche va à la main droite, la jambe droite va à la main gauche.
  • I.P. - pareil, les genoux sont légèrement pliés. Étendez vos bras sur les côtés et faites des rotations asynchrones: tournez la main gauche vers l'avant, la main droite vers l'arrière. L'exercice améliore la mémoire et la vitesse de réflexion..
  • I.P. - allongé sur le dos, les jambes et les bras sont allongés le long du corps. Soulevez les jambes droites aussi haut que possible, soutenez le bas du dos avec vos mains. Effectuer un stand "Bouleau" jusqu'à 5 minutes.

Une grande gymnastique pour les vaisseaux du cerveau danse. En exécutant des pas de danse, une personne s'entraîne à la coordination, le sang est enrichi en oxygène, sa circulation s'améliore. Les vaisseaux du cerveau deviennent plus élastiques, leur tonus diminue. De plus, la danse est un excellent moyen de soulager le stress émotionnel et le stress. Et c'est un facteur très important pour améliorer les vaisseaux sanguins du cerveau..

Vidéo: un exercice simple pour renforcer les vaisseaux faibles

Renforcer les vaisseaux des jambes - étapes confiantes dans une vie saine

Le «calcul» de la position debout est l'augmentation de la charge subie par les veines des jambes. La faiblesse des veines des jambes peut entraîner une stagnation du sang et, par conséquent, la survenue de lésions graves des veines. Pour la prévention des maladies des vaisseaux des jambes, il n'y a pas de meilleur outil que le mouvement. Pour réduire la charge sur les membres inférieurs, les exercices sont plus efficaces dans l'eau. Nager, aquagym, prendre des bains balnéologiques et même simplement verser de l'eau fraîche sur vos pieds - cela stimule la circulation sanguine et fait rétrécir les vaisseaux des jambes - pour se desserrer avec une plus grande intensité. Une telle charge régulière pour les vaisseaux les renforce et rend les parois des veines des jambes plus élastiques.

Une série d'exercices visant à renforcer les vaisseaux des jambes

  • I.P. - debout sur le sol, les jambes plus larges que les épaules. Penchez-vous en avant et en bas, atteignant la surface du sol avec vos doigts. Gardez vos jambes droites lors de l'inclinaison..
  • I.P.- assis par terre. Diluez les jambes le plus large possible, Pliez les mains au niveau de la poitrine, en vous penchant en avant pour obtenir le sol avec les bras pliés. Gardez vos jambes droites. Toutes les 8 à 10 inclinations font une pause d'une minute.
  • I.P. - a genou. Étirez vos bras sur les côtés et commencez à marcher sur vos genoux d'avant en arrière. Pour la fatigue - allongez-vous sur le sol et restaurez la respiration.

Exercices pour la prévention de l'insuffisance veineuse des jambes et des varices

Le jogging sans hâte est utile pour guérir les vaisseaux des jambes. Si vous abordez l'entraînement sans fanatisme excessif, en dosant l'intensité des charges et la durée des descentes, alors le bénéfice sera incontestable. Les contre-indications à la formation peuvent être:

  1. Manger peu de temps avant le jogging;
  2. Bruit ou bourdonnement dans les oreilles;
  3. Faiblesse dans les jambes;
  4. Tension artérielle extrêmement basse.

Si vous ressentez une fatigue excessive ou un inconfort pendant le jogging, il est préférable de vous arrêter, de faire quelques exercices de respiration pour rétablir la respiration et de passer à la marche. Augmenter l'intensité de l'entraînement ne devrait être que lorsque le corps est entièrement adapté à une activité physique accrue.

Vidéo: exercices préventifs pour les jambes

Les vaisseaux du cou sains vous font vous sentir bien

Le cou est une partie extrêmement importante du corps humain. C'est ici que les artères vitales sont concentrées, à travers lesquelles l'apport sanguin au cerveau et à la colonne vertébrale se produit. L'affaiblissement des muscles du cou amène une personne à se forcer constamment pour garder la tête et le dos droits. Cette tension entraîne une compression des vaisseaux sanguins, un serrage des terminaisons nerveuses. Par conséquent - une violation de la circulation sanguine, des maux de tête, une pression artérielle élevée et d'autres symptômes désagréables.

En renforçant les muscles cervicaux, vous pouvez restaurer les vaisseaux du cou et ainsi vous débarrasser des maux. Parmi les exercices, la place principale est occupée par les tours, les inclinaisons et les rotations de la tête. Tous les mouvements doivent être effectués de manière extrêmement fluide, sans oublier de surveiller une bonne respiration. De bons résultats sont donnés par la gymnastique chinoise, où il n'y a pas de mouvements vifs et actifs. Les exercices pour les vaisseaux du cou et le renforcement musculaire peuvent être effectués à la maison et au travail - cela ne nécessite pas un endroit spécialement équipé.

Exercices pour renforcer les muscles du cou

  • Pour se tenir contre le mur, essayez de vous assurer que toutes les parties du corps sont fermement pressées contre une surface verticale. Sur l'inspiration, j'ai du mal à «m'imprimer» sur le mur, en sollicitant le plus possible les muscles du cou. Retenez votre souffle et maintenez cette position pendant 5-6 secondes.
  • Assis sur une chaise, placez votre paume sur votre front et appuyez fort, forçant votre tête à se pencher en arrière. En même temps, en tendant le cou, vous devez résister au mouvement vers l'avant de la tête. Une telle "confrontation" à la tension maximale doit avoir lieu pendant 5-7 secondes, tandis que la respiration doit être arrêtée. Après l'expiration du temps, expirez l'air et reposez-vous pendant 10-12 secondes. Répétez les mouvements 3 à 7 fois.
  • Des mouvements similaires sont effectués avec la tête inclinée vers l'avant et sur le côté. Cette gymnastique est bonne car pendant la journée, vous pouvez effectuer 1-2 exercices toutes les heures - cela est extrêmement utile pour élargir les vaisseaux du cou et du cerveau.
  • Tournez lentement la tête en demi-cercle, d'une épaule à l'autre, en la tenant dans des positions extrêmes. Répétez 8-12 fois, augmentant progressivement l'amplitude.

Vidéo: exercices utiles dans VVD

Comment entraîner le cœur et les vaisseaux sanguins?

Afin de maintenir les vaisseaux et le cœur en bon état pendant longtemps, il est nécessaire de porter une attention maximale à leur entraînement régulier. Cela est particulièrement vrai pour les personnes âgées qui, en raison de leur âge, ont réduit leur activité physique. Oxygène adéquat et exercice vigoureux - cela ne devrait pas être oublié par les personnes âgées.

L'entraînement cardiaque et vasculaire doit commencer le matin, immédiatement après le réveil. La rotation avec les mains et les pieds est un exercice qui provoquera le «réveil» du flux sanguin, tandis que les vaisseaux se dilateront. Les inclinaisons, les squats et les virages du corps doivent être effectués avec une surveillance constante de la fréquence cardiaque. Si le pouls d'une personne non entraînée est compris entre 90 et 100 battements par minute, son cœur ne reçoit toujours pas suffisamment d'oxygène et de sang. Avec une augmentation du degré d'activité physique générale, la fréquence cardiaque augmente également. En conséquence, le cœur travaille avec une plus grande efficacité, reçoit une quantité suffisante de sang grâce au bon travail de l'aorte.

Quelques exercices pour le cœur et les vaisseaux sanguins

  • Grimpe sur les orteils et marche avec les genoux très hauts.
  • Les jambes sont à la largeur des épaules. Les mains se lèvent, tout en serrant ses mains dans le château. Lorsque le corps est incliné vers la droite, la jambe droite est inclinée vers la droite. Inclinez pour vous efforcer de jouer aussi profondément que possible. Répétez les mêmes mouvements vers la gauche. Effectuez 8-9 fois, sans oublier de contrôler la respiration.
  • Écartez vos bras et frappez vos mains en rythme sur l'épaule opposée. La main droite est l'épaule gauche et vice versa. Gardez le boîtier droit. Augmentez la répétition et le rythme en l'absence d'inconfort dans le cœur jusqu'à 50 fois.
  • Les mains le long du corps, les jambes serrées l'une contre l'autre. Mains pour boucler un cercle complet: back - up - forward. Le cycle de rotation est d'abord effectué dans un sens, puis changez de sens dans le sens contraire. Répétitions - de 10 à 50.
  • Allongé sur le dos, vous devez lever les jambes pliées aux genoux à un angle de 90 ° et simuler le mouvement de la bicyclette. Ne retiens pas ton souffle.
  • En position couchée, soulevez les jambes allongées à une hauteur de 30 à 40 cm et effectuez des mouvements en croix. Répétez 20-25 fois.

Entraînez activement votre cœur avec la natation, le vélo, les exercices cardio et les escaliers. Il ne faut pas oublier une seule chose: la charge doit augmenter progressivement. L'essentiel lorsque vous faites des exercices n'est pas leur quantité et leur intensité, mais leur régularité. Un cycle strict doit être suivi: exercice et relaxation. Ensuite, les fibres musculaires du cœur augmenteront, le muscle cardiaque et les vaisseaux sanguins se renforceront et les avantages de l'entraînement deviendront apparents.

Vidéo: exercices pour guérir le système cardiovasculaire grâce aux muscles

Gymnastique avec hypertension

L'entraînement des vaisseaux sanguins souffrant d'hypertension est particulièrement important. L'augmentation de la pression artérielle est souvent associée au fait que les parois des vaisseaux perdent leur capacité à se détendre et que le sang «pousse» à peine à travers les vaisseaux rétrécis. Changements athérosclérotiques dans les artères - des plaques de cholestérol sur leurs parois ajoutent des problèmes d'hypertension artérielle. Si aucun effort n'est fait pour entraîner des vaisseaux sédentaires, une augmentation chronique de la pression peut entraîner de graves conséquences..

Important! Avec l'hypertension, il est impossible d'effectuer des inclinaisons, des oscillations brusques des bras et des jambes, tous les exercices dans lesquels le flux sanguin vers la tête est assuré. Ne retenez pas votre souffle sur l'effort musculaire - cela peut entraîner une augmentation encore plus importante de la pression.

Exercices hypertensifs

  • Échauffement: se promener dans la pièce, avec des tours du corps en douceur. Les mains et les pieds n'effectuent pas de mouvements brusques - balançoires courtes, virages, demi-squats. En marchant, vous pouvez effectuer des mouvements circulaires du bassin. Durée - 5 minutes.
  • Assis sur une chaise, placez vos pieds à une distance de 30 à 40 cm, levez les mains. Abaisser vos mains et les déplacer derrière votre dos, penchez-vous vers vos genoux. En même temps, vous devez garder la tête droite, les yeux dirigés vers l'avant.
  • Sans se lever de la chaise, étirez les bras droits sur les côtés, tout en soulevant la jambe pliée au genou jusqu'à la poitrine. En même temps, ils rapprochent leurs mains devant eux, aidant à tenir leur jambe levée. Effectuez en alternance avec le pied droit et gauche, 6-8 fois.
  • Mains sur les côtés - inspirez, lorsque vous expirez, placez vos mains sur la taille et inclinez le corps vers la droite. Répétez avec une pente vers la gauche. Vous pouvez effectuer l'exercice en position assise et debout.
  • Les mains écartées, gardez le corps droit. Prenez clairement la jambe droite vers la droite, maintenez-la à une hauteur de 30 à 40 cm et répétez les mêmes mouvements avec le pied gauche..

Vidéo: exercices pour normaliser la pression artérielle

Exercices respiratoires

L'enrichissement du sang en oxygène, qui est un vasodilatateur naturel, est grandement aidé par des exercices de respiration. Il existe plusieurs pratiques de guérison des exercices de respiration - gymnastique chinoise de Qigong, gymnastique respiratoire Strelnikova, méthode de respiration profonde Buteyko, yoga. Avec toute la variété des technologies, les principes de la respiration sont utilisés avec une grande similitude: une respiration courte et profonde par le nez, un maintien de la respiration et une sortie naturelle presque imperceptible par la bouche.

Lorsque la respiration yogique, l'inhalation s'accompagne d'une protubérance de l'abdomen, par une pause, l'expiration suit - l'estomac est rétracté au maximum. Plusieurs exercices de respiration peuvent abaisser la tension artérielle et normaliser les vaisseaux sanguins. Et le développement de pratiques respiratoires permettra d'oublier l'hypertension pendant de nombreuses années..

Vidéo: exercices de respiration pour les patients hypertendus

Physiothérapie après les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux

L'exercice aide non seulement à prévenir les maladies cardiovasculaires. La thérapie réparatrice dans la période post-infarctus prévoit l'introduction obligatoire d'exercices de physiothérapie. Le premier complexe de thérapie par l'effort est prescrit pour être effectué à l'hôpital, sous la supervision d'un médecin. Mais même après la sortie, le patient doit effectuer un exercice spécial tous les jours, en alternant une charge et une relaxation possibles, pendant au moins une demi-heure. Pour restaurer le myocarde, un apport complet de sang et de nutriments est nécessaire, ce qui nécessite une activité physique adéquate.

Les cours sur la chaise, consistant à soulever et abaisser alternativement les jambes et les bras, sont effectués à un rythme tranquille, avec une stricte observation du rythme de la respiration. Marcher au même endroit, se pencher à droite et à gauche, balancer les jambes - ces exercices doivent être effectués tout en contrôlant le pouls. La fréquence cardiaque ne doit pas dépasser 120 battements par minute.

Un AVC reporté peut également être compensé par l'utilisation de massages et d'exercices. Afin de restaurer la capacité de mouvement perdue du corps, il est nécessaire de faire de l'exercice systématiquement et avec zèle. Les premiers exercices devront être effectués avec un assistant, mais, après un certain temps, le complexe du patient sélectionné par le médecin peut être effectué de manière indépendante. Dans les exercices de physiothérapie après un AVC, il est important de prévenir le surmenage et le stress excessif. La régularité et la systématique dans les cours de physiothérapie pourront rendre la joie du mouvement.

Une sélection d'exercices pour améliorer la circulation sanguine dans le cerveau et des recommandations pour leur mise en œuvre

Beaucoup de gens souffrent de migraines, de baisse de productivité, de somnolence et d'apathie sans même savoir quel est le problème. Très souvent, ces symptômes sont un signe de troubles de la circulation sanguine. Des exercices pour améliorer la circulation sanguine dans le cerveau aideront à surmonter le problème, à améliorer le bien-être et à améliorer la santé globale. La gymnastique régulière est la meilleure prévention de nombreuses maladies vasculaires et névralgiques..

Pourquoi est-il important de faire des exercices pour le cerveau?

Les exercices qui renforcent les vaisseaux sanguins du cerveau sont essentiels pour toute personne moderne: une abondance de stress, un travail sédentaire, une mauvaise alimentation et de mauvaises habitudes peuvent réduire considérablement la capacité de travail et la qualité de vie en général.

En particulier, une altération du flux sanguin causée par des spasmes du vaisseau (rétrécissement de la lumière vasculaire) provoque un mal de tête, provoque des nausées et des acouphènes et peut entraîner de graves maladies..

Afin d'éviter de tels phénomènes, il est recommandé d'abandonner les mauvaises habitudes, d'éviter le stress et les soucis autant que possible, et d'essayer d'observer un régime équilibré de travail, de repos et de nutrition. Un moyen efficace de prévenir ou de traiter les maladies du système vasculaire sont des exercices spécialement conçus pour améliorer la circulation cérébrale.

Principes et technique

Il n'est pas possible d'améliorer significativement le flux sanguin en quelques mouvements. Pour atteindre le résultat, vous avez besoin d'une approche intégrée qui implique les groupes musculaires les plus divers de tout le corps. La cardiotraining est également importante - le fonctionnement du système vasculaire dépend en grande partie de la santé cardiaque.

Selon la technique des exercices pour améliorer la circulation sanguine, les recommandations suivantes existent:

  • afin de ne pas nuire à votre corps, effectuer des exercices pour améliorer la circulation cérébrale, ne vous précipitez nulle part et ne faites rien brusquement;
  • peu importe le complexe ou l'équipement que vous choisissez, il est très important de surveiller votre respiration: essayez de respirer régulièrement et profondément;
  • Effectuez toujours des mouvements actifs sur l'expiration et revenez à la position de départ sur l'inspiration;
  • N'essayez pas pour la première fois de compléter le nombre maximum d'approches: le corps sera dans le prochain état de stress; augmenter progressivement la charge, à chaque fois les muscles seront renforcés et l'augmentation du nombre d'approches ne sera pas difficile;
  • écoutez votre corps: si vous ressentez de la douleur ou un malaise - il est préférable de reporter l'entraînement ou de le conduire de manière modérée, si l'inconfort s'intensifie, vous devriez alors consulter un médecin.

Une sélection d'exercices efficaces

Il existe de nombreux exercices pour améliorer la circulation sanguine dans le cerveau. Le plus efficace d'entre eux contribuera à améliorer considérablement la santé. Des complexes bien choisis ont un effet thérapeutique et prophylactique pour certains types de maladies.

Des exercices pour renforcer les capillaires, éliminer les spasmes, améliorer le fonctionnement du système cardiovasculaire et la gymnastique avec artériosclérose cérébrale aideront à prévenir de nombreuses maladies courantes.

Technique de niche: renforcement des capillaires

Cette technique simple mais efficace a été développée par les Japonais - Katsuzo Nishi. Il comprend toute une série d'exercices pour améliorer la circulation sanguine, dont les plus populaires sont la «vibration» et le «poisson rouge».

"Goldfish" nécessite une position couchée (de préférence sur une surface dure). Tendez vos bras derrière votre tête et tirez vos orteils sur vous. Serrez et tirez tout le corps vers le haut, en vous concentrant sur l'un des talons, imaginez qu'il va de plus en plus bas. Après vous être étiré le plus possible, congelez et comptez jusqu'à 7. Détendez ensuite tout le corps et répétez l'exercice en vous concentrant sur le talon de l'autre jambe..

En plus d'améliorer la circulation sanguine, cet exercice aidera à corriger la courbure de la colonne vertébrale, à soulager l'hypertonie musculaire et à améliorer le fonctionnement des organes internes..

Exercices pour les vaisseaux cérébraux: éliminer les crampes - vidéo

Lorsque vous effectuez un ensemble d'exercices conçus pour l'entraînement direct des capillaires cérébraux, vous devez être très prudent; les cernes sous les yeux indiquent une tension excessive. Dans ce cas, cela vaut la peine de se détendre pendant quelques minutes. Les exercices pour la tête sont combinés en de nombreux complexes, dont le plus populaire est donné ci-dessous.

Gymnastique recommandée pour les vaisseaux cérébraux:

  1. Devenez uniforme et stable, les pieds écartés de la largeur des épaules. Faites des mouvements de tête circulaires dans le sens horaire et antihoraire. Pour obtenir l'effet, 3 minutes de mouvement continu suffisent.
  2. Gardez votre position debout, saisissez vos doigts et soulevez-les au-dessus de votre tête. Imaginez que vous devez couper du bois et faire 8 à 10 coups avec une hache imaginaire devant vous. Avec chaque vague de la "hache", revenez à la position de départ. Effectuez des mouvements avec effort, mais sans fanatisme, n'ouvrez pas les doigts joints.
  3. Laissez vos pieds à la largeur des épaules, bras tendus devant vous (parallèlement au sol). Faites des balançoires avec vos pieds, en essayant d'atteindre vos doigts avec vos orteils. Effectuez l'exercice en alternant le pied gauche et le pied droit. Faites 8 fois pour chaque jambe..
  4. Allongez-vous sur le dos, saisissez le bas de votre dos avec vos mains et, en expirant lentement, commencez à lever vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient perpendiculaires au sol. Lorsque les pieds sont dirigés vers le plafond, inspirez et abaissez lentement vos jambes. Répétez l'exercice 5 fois (essayez à chaque fois d'augmenter le nombre de répétitions).
  5. Pour ceux qui sont aptes à la santé et à la forme physique, l'exercice du bouleau est suggéré: allongé sur le dos, placez vos bras pliés aux coudes sous la déviation naturelle de la colonne vertébrale et essayez de pousser le bas du dos vers le haut. Les jambes doivent être perpendiculaires au sol. La tâche de celui qui effectue cet exercice est de conserver cette position le plus longtemps possible..

Exercices pour le système vasculaire cervical - vidéo

Le système vasculaire du cerveau est largement influencé par le ton et l'activité des muscles du cou. C'est un dysfonctionnement du tissu musculaire qui provoque des troubles dans les artères cervicales qui, à leur tour, provoquent des migraines, des étourdissements et des chutes de pression..

Pour renforcer efficacement les muscles de ce département, la série d'exercices suivante pour améliorer la circulation sanguine a été développée:

  1. Tenez-vous droit dos au mur. Inspirez et retenez votre souffle. Avec un effort pour presser le corps contre le mur, en contractant les muscles du cou, imaginez que vous devez repousser la barrière. Appliquez une pression sur le mur pendant quelques secondes, puis détendez-vous et respirez..
  2. Asseyez-vous sur une chaise et placez votre paume sur votre front. Inspirez et retenez votre souffle. Placez votre paume sur votre front, en essayant d'incliner la tête en arrière de cette façon. La tête doit résister à cela et essayer de rester dans sa position d'origine, en utilisant les muscles du cou. Dans cette position, comptez lentement jusqu'à 10. Détendez-vous et rétablissez la respiration. Répétez 5 fois.
  3. Par analogie avec le paragraphe précédent, effectuez des exercices sur la "résistance", en plaçant votre main sur l'arrière de la tête, les tempes droite et gauche.

Gymnastique pour l'artériosclérose cérébrale

Avec l'athérosclérose des vaisseaux cérébraux, il est fortement recommandé de se concentrer sur l'amélioration de la circulation sanguine. L'exercice pour l'artériosclérose cérébrale comprend un entraînement cardio, consistant à marcher et à courir, à monter des escaliers. Les exercices d'équilibre seront également bénéfiques..

Un ensemble d'exercices pour l'athérosclérose des vaisseaux cérébraux doit être pensé. Un effet positif aura un tel complexe:

  1. Tenez-vous droit et séparez la largeur des épaules de vos pieds. Tournez lentement votre tête à gauche et à droite; au moment où la tête atteint un point maximum en tournant, fixez la pose pendant 2 secondes. Faites-le en continu pendant une minute.
  2. Allez en position couchée. Redressez vos jambes, étirez vos bras derrière votre tête. Serrez vos mains dans un poing, en faisant un maximum d'efforts, en fixant la position pendant quelques secondes, détendez lentement vos mains. Ensuite, tournez vos poings serrés autour des poignets dans un sens et dans l'autre. 5 répétitions pour chaque exercice suffiront.
  3. En restant debout, étirez vos bras le long de votre corps. Inspirez et pliez vos bras au niveau des coudes, lorsque vous expirez, revenez à la position de départ. Commencez avec 5 répétitions, augmentant progressivement leur nombre.
  4. Retournez-vous sur le ventre. Redressez vos jambes, puis commencez à les plier alternativement au genou. Maintenez cette position pendant quelques secondes et redressez lentement votre jambe. Après plusieurs répétitions, le rythme peut être accéléré. Pour obtenir l'effet, il suffit de répéter l'exercice pendant une minute.

Nous renforçons le système cardiovasculaire

Il est recommandé de s'échauffer, ce qui contribue à renforcer le travail du système cardiovasculaire, le matin. Ce complexe comprend de tels exercices pour améliorer la circulation sanguine:

  1. Immédiatement après le réveil et un léger échauffement général, tenez-vous sur la pointe des pieds et promenez-vous dans la pièce. À chaque étape, essayez de relever vos genoux le plus haut possible.
  2. Saisissez vos doigts et levez vos mains au-dessus de votre tête. Inclinez le corps vers la droite, tout en arrachant la jambe gauche du sol. Ensuite, revenez à la position de départ et répétez la même chose, mais uniquement dans la direction opposée. Répétez 5 fois de chaque côté..
  3. Placez vos paumes sur vos épaules en travers et frappez vos muscles. Tapez de manière palpable (il est très utile pour la circulation sanguine), mais n'essayez pas de provoquer de la douleur.
  4. Le mouvement «vélo» contribue à améliorer le fonctionnement des vaisseaux sanguins. Allongez-vous sur le dos et, en tenant le bas du dos avec vos paumes, «pédalez» un vélo imaginaire. Les hanches doivent être à un angle de 45 degrés par rapport au sol..

Conseils utiles

Pour augmenter les bienfaits de tout exercice sur les vaisseaux cérébraux, il est recommandé:

  • Auto-massage régulièrement. Pétrir les muscles de la nuque en déplaçant les mouvements de massage des oreilles à la colonne vertébrale.
  • Vous pouvez masser le cuir chevelu: en serrant la tête avec vos paumes, dessinez des cercles dessus du bout des doigts, en appuyant alternativement sur la peau.
  • Il sera beaucoup plus efficace de charger à l'air frais, ainsi que de combiner des complexes de gymnastique avec des charges cardio.
  • Les exercices de respiration pour les vaisseaux cérébraux peuvent être un excellent ajout à un ensemble d'exercices.
  • Un assistant important sur le chemin du renforcement des vaisseaux cérébraux sera une douche de contraste: elle stimule la circulation sanguine et empêche les processus stagnants dans le corps.

Exercice pour l'artériosclérose cérébrale

L'athérosclérose des vaisseaux cérébraux est une maladie chronique courante qui endommage les parois des vaisseaux sanguins. Les plaques sclérotiques, qui surviennent en raison d'un taux de cholestérol élevé, adhèrent aux artères sanguines, ce qui les rend étroites. Cela interfère avec la circulation sanguine normale, tôt ou tard, entraîne des troubles graves du système cardiovasculaire et même la mort.

De plus, l'artériosclérose cérébrale contribue au développement de la gangrène des extrémités, du diabète sévère ou de l'endartérite périphérique.

La nature de l'athérosclérose est l'apparition de graisse à la surface des parois des artères. Aux étapes initiales d'un tel processus, une personne ne ressent aucune gêne, il est impossible de reconnaître le problème à la maison. Une santé normale est maintenue jusqu'à ce que les plaques sclérotiques bloquent 85% de la lumière vasculaire. Dans ce cas, les organes ne peuvent pas recevoir la quantité de sang nécessaire au fonctionnement normal.

Pour minimiser l'impact négatif de l'athérosclérose cérébrale, un certain nombre de conditions doivent être observées. Ce n'est que de cette manière que le système circulatoire fonctionnera. Divers exercices physiques pour l'athérosclérose des vaisseaux cérébraux aideront à faire face à ce problème..

Petit entraînement capillaire

Les capillaires sont les plus petits vaisseaux sanguins du corps humain. Ils aident à fournir la quantité de sang nécessaire à chaque cellule, ainsi qu'à la nettoyer des toxines et toxines accumulées..

Les scientifiques estiment que dans le corps d'une personne moyenne plus de 60 000 kilomètres de ces petits navires. Si les plaques athérosclérotiques commencent à s'accumuler sur leurs parois, les cellules ne peuvent plus recevoir la quantité nécessaire de nutriments. Pour cette raison, ils meurent rapidement, retenant des toxines nocives pour le corps dans leur cavité. Ils ne pourront pas sortir tant que la circulation sanguine ne sera pas établie.

Pour cette raison, une personne a des problèmes non seulement avec le système cardiovasculaire, mais aussi avec des maladies du foie et des reins. Les exercices physiques pour l'artériosclérose cérébrale aideront à y faire face..

Le scientifique japonais Katsuzo Nishi a apporté une énorme contribution au système de guérison. Sa technique est unique et n'a aujourd'hui aucun analogue. Né enfant malade, il a immédiatement reçu un pronostic décevant: il est peu probable qu'il survive jusqu'à l'âge de 20 ans..

Cependant, Niches a réussi non seulement à améliorer son corps, mais aussi à sauver des millions de personnes des terribles maladies du système cardiovasculaire. Son système comprend un ensemble d'exercices physiques simples pour l'athérosclérose du cerveau, qui aident à établir la circulation sanguine et à renforcer les parois des vaisseaux sanguins.

Le complexe de Nishi le plus courant est l'algorithme suivant:

  1. Exercice «Fermeture des pieds et des mains» - allongez-vous sur une surface dure, placez un petit rouleau sous le cou. Rapprochez vos pieds et vos mains, relâchez-les alternativement et tendez-les à nouveau. Étirez vos bras et vos jambes fermés, puis revenez à la position de départ. Cet exercice physique en cas d'artériosclérose cérébrale permet d'augmenter la circulation sanguine et d'éliminer les petits capillaires des toxines..
  2. Exercice "Vibration" - cette technique aide à nettoyer rapidement les capillaires, ainsi qu'à renforcer leurs parois. Effectuez l'exercice immédiatement après le réveil, couché dans son lit. Pour ce faire, vous devez, allongé sur le dos, lever les bras et les jambes à l'air, puis secouer soigneusement tout votre corps pendant 2-3 minutes. Un complexe aussi simple aide à organiser le travail non seulement du système circulatoire, mais aussi du système lymphatique. En outre, l'exercice de vibration élimine les toxines accumulées et les toxines du cerveau..
  3. Exercice "Goldfish" - il est également nécessaire de se coucher au lit immédiatement après le réveil. Au niveau 4 de la vertèbre cervicale, placez vos mains sous le cou et les chaussettes des jambes doivent être tirées fortement vers vous. Dans ce cas, le corps doit être aussi stressé que possible. Si vous faites tout correctement, vous ressentirez de petites vibrations dans tout le corps qui aideront à débarrasser les nerfs vertébraux d'un ton excessif et à activer la circulation sanguine.

Essayez de bien manger, de manger autant de légumes frais et de poisson rouge que possible. Il vaut la peine d'abandonner complètement les boissons alcoolisées qui affectent négativement l'état du métabolisme.

Gymnastique spéciale pour les vaisseaux cérébraux

Il existe un ensemble d'exercices physiques pour l'athérosclérose du cerveau, qui est capable de nettoyer les canaux sanguins des plaques sclérotiques attachées. Un tel système est basé sur diverses inclinaisons, tours et rotations des organes génitaux, du tronc, des soulèvements des membres, des culbutes et bien plus encore - chaque personne trouvera et développera pour elle-même le complexe qu'elle pourra effectuer.

Si vous prenez une telle thérapie de manière responsable, vous pouvez améliorer considérablement la circulation sanguine interne, activer le cerveau. Pour renforcer le travail des vaisseaux sanguins, même un exercice aussi simple que l'alternance debout sur les jambes gauche et droite aidera. De plus, des promenades normales dans l'air frais aideront à établir le travail des vaisseaux cérébraux..

Pour consolider le résultat, effectuez le complexe suivant:

  • Allongez-vous sur le sol, étirez vos bras le long du torse, puis soulevez alternativement la jambe gauche ou droite. Vous pouvez également faire des balançoires avec vos mains..
  • Debout sur vos pieds, tournez votre tête dans le sens horaire, puis dans le sens antihoraire. Chaque complexe doit être effectué pendant 2-3 minutes plusieurs fois.
  • Allongez-vous sur le sol, levez vos jambes vers le haut et prenez la pose «Bouleau» connue depuis l'enfance. Restez dans cette position pendant 2-3 minutes, après un court repos, répétez l'approche.
  • Debout sur vos pieds, verrouillez vos mains levées dans la serrure. Dans cette position, inclinez-vous d'avant en arrière, de gauche à droite. Répétez le complexe 8-10 fois.
  • La circulation habituelle des bras et des jambes contribuera à accélérer la circulation sanguine. Il est préférable de le faire de manière asynchrone afin que les vaisseaux soient mieux travaillés. Cet exercice en cas d'artériosclérose cérébrale permet d'augmenter l'attention et la concentration..

Pour obtenir le meilleur effet de la thérapie physique pour l'athérosclérose des vaisseaux cérébraux, vous devez suivre un régime spécial et prendre les médicaments prescrits par votre médecin.

Il est préférable de choisir le degré d'exercice avec un cardiologue, car si vous faites le mauvais exercice, vous risquez de nuire à votre corps. Avec l'artériosclérose cérébrale, il est fortement recommandé de courir et d'aviron..

Exercices pour la prévention de l'athérosclérose cérébrale

Afin de prévenir le développement de l'artériosclérose cérébrale, il est toujours nécessaire d'effectuer une série d'exercices physiques. Avec leur aide, il est possible d'établir la circulation sanguine, de nourrir le corps avec la quantité nécessaire d'oxygène.

Le cou joue un rôle énorme dans le maintien de la santé du cerveau. C'est en elle que se concentrent tous les canaux sanguins responsables de la transmission du sang. S'ils commencent à être serrés par les vertèbres cervicales, le cerveau ne reçoit pas la quantité nécessaire de sang et d'oxygène.

Vous pouvez ressentir une telle violation par des maux de tête et des étourdissements fréquents, une pression artérielle élevée.

Pour faire face à ce problème, vous pouvez utiliser le complexe suivant pour l'artériosclérose cérébrale:

  • Inclinez lentement la tête dans différentes directions pendant 5-7 minutes, répétez l'exercice plusieurs fois par jour.
  • Asseyez-vous sur une chaise et placez vos paumes sur votre front. Avec un peu de pression avec vos mains, déplacez votre tête en arrière, pour ainsi dire, les muscles cervicaux devraient se tendre et empêcher cela. Pour de meilleurs résultats, retenez votre souffle pendant l'exposition..
  • Tenez-vous près du mur afin que le dos soit aussi serré que possible à la surface. Lorsque vous inspirez, essayez de vous assurer que chaque vertèbre est en contact avec la surface - cela fera fonctionner le cadre musculaire. Prenez cette pose pendant 5-10 secondes, répétez l'exercice 3-4 fois.
  • Prenez une pose de chat et essayez d'étirer votre cou autant que possible. Vous pouvez ainsi améliorer le travail des muscles responsables de la circulation sanguine.

Pour que les exercices physiques avec athérosclérose des vaisseaux cérébraux apportent autant de résultats que possible, pendant le traitement, il est nécessaire d'apprendre à respirer correctement. À ces fins, une technique spéciale a été développée, appelée gymnastique respiratoire avec athérosclérose des vaisseaux cérébraux. Ses développeurs conseillent de respirer dans l'estomac, la respiration doit être forte et profonde.

Vous pouvez également essayer de respirer par une narine - cela vous aidera à vous calmer et à normaliser votre métabolisme. La gymnastique respiratoire avec athérosclérose des vaisseaux cérébraux affecte positivement l'état de la glande thyroïde, le foie, accélère le métabolisme.

Les promenades quotidiennes habituelles dans le parc aideront à débarrasser une personne des plaques sclérotiques dans le cerveau. Le complexe d'activité physique accélère la pénétration d'oxygène dans le corps. Il aide à établir un métabolisme, ce qui aide à éliminer le cholestérol du corps. Cet effet conduit au fait qu'une personne n'a pas de plaques sclérotiques sur les parois des vaisseaux sanguins.

Il aide à établir la circulation sanguine lors des cours d'athérosclérose cérébrale dans la piscine. Une personne ne ressent pas d'activité physique, cependant, tous ses systèmes sont impliqués. Vous pouvez facilement choisir vous-même cet ensemble d'exercices pour l'athérosclérose des vaisseaux cérébraux que vous pouvez faire.